يومياتنا حتى نحقق اهدافنا ورشاقتنا الدائمة

الرجيم المثالي والصحة الجيدة
كل امرأة في العالم تتمنى أن تكون رشيقة والمشكلة التي تواجهها هي اختيار نوع من الريجيم يؤدي إلى أفضل النتائج دون عناء مع الحفاظ علي حيويتها، تلك المشكلة جذبت انتباه كثير من المتخصصين في عالم المرأة والرشاقة على مستوى العالم فامتلأت المكتبات بالكتب التي تضم أحدث الطرق الخاصة بالرجيم. والنصائح التالية ليست مقصورة على الذين يريدون إنقاص أوزانهم، بل يجب أن يتبعها كل من يريد أن يتمتع بصحة جيدة لأطول وقت ممكن:
أولا
يجب أن تتناولي عدة وجبات خلال اليوم وألا تهملي أي وجبة حتى لو كانت وجبة العشاء، واجعلي وجباتك صغيرة من أجل تنشيط المعدة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وحاولي أن تتراوح عدد الوجبات بين خمس وست وجبات يوميا وتحتوي علي كميات قليلة من الطعام، وان تكون في مواعيد محددة, فيمكن أن تتناولي في وجبة الإفطار فنجانا من الشاي مع اللبن نصف الدسم وما يوازي ربع رغيف خبز مع قطعة جبن ثم بعد ثلاث ساعات يمكن تناول فاكهة، وفي وجبة الغداء ما يوازي قطعة لحم واحدة أو ملعقتين من الأرز مع بعض الخضراوات، وبعد ساعتين تناولي كوبا من الزبادي?، أما الوجبة الأخير فمن الأفضل أن تحتوي على بعض الفاكهة.
ثانيا
السوائل مهمة جدا للحفاظ على وزنك ولكن تناولها لا يغني عن الماء الطبيعي وعليك تناول 2 لتر ماء يوميا على الأقل لتنشيط الدورة الدموية التي تساعد على تنشيط المعدة، وكذلك يساعد شرب المياه على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام هذا إلى جانب الفوائد العديدة التي نعرفها عن المياه وأثرها على الصحة العامة للجسم.
ثالثا
هناك خطأ شائع تقع فيه بعض السيدات عند محاولة إنقاص الوزن وهو الامتناع عن تناول بعض أنواع الطعام مثل النشويات والحلويات وهو سلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الطعام، والمهم هو تناول كميات قليلة من النشويات والحلويات التي قد تشعرين برغبة في تناولها وهو دليل علي احتياج جسمك لها فتناولي قدرا بسيطا منها مرة واحدة في الأسبوع.
رابعا
طريقة الطهو مهمة جدا خلال اتباع الرجيم فالابتعاد عن الدهون مثل المسلي والزيت يساعد على تقليل السعرات الحرارية وافضل طرق الطهو هي المشوي أو المسلوق فحاولي أن تعتمدي علي هذه الطرق.
خامسا
الإكثار من الخضراوات والفاكهة سواء في الوجبات الأساسية أو بين الوجبات فهي تشعرك بالشبع دون أن تزيد من وزنك وإنما تساعد علي إنقاص بعض كيلوجرامات عن طريق حرق الدهون كما أنها تعطيك كل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي تساعد على زيادة النشاط إلى جانب أن عددا كبيرا من هذه الخضراوات والفواكه تعد عديمة السعرات الحرارية مثل الخس والكانتلوب والتفاح الذي يساعد على حرق الدهون ويقوي عضلة القلب ويساعد على نشاطه.
سادسا
بعض السيدات يواجهن زيادة الوزن بشكل خاطئ باتباع رجيم اليوم الواحد، أي تناول نوع واحد مثل الموز فقط خلال24 ساعة أو رجيم الكانتلوب أو الخيار ولكن أكد بحث طبي أن هذا النظام خاطئ ويعمل على تدمير الجسم إلى جانب انه غير مجد حيث يستعيد الجسم الزيادة المفقودة بمجرد تناول الطعام العادي.
سابعا
جميع المتخصصين في مجال الصحة والرشاقة يؤكدون ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضة فالاعتماد على المجهود المبذول داخل المنزل لا يكفي، فعليك بممارسة الايروبكس لمدة عشر دقائق يوميا لشد عضلات الجسم وعشر دقائق أخرى من المجهود لحرق الدهون سواء بالمشي أو الجري أو حتى الرقص داخل المنزل لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع، ومن الأخطاء الشائعة أيضا الراحة أو النوم بعد تناول الطعام مباشرة فتجنبي ذلك وحاولي أن تبذلي مجهودا عاديا أو أي حركة داخل المنزل حتى بأسلوب المشي ذهابا وإيابا بعد تناول الوجبات لمساعدة الجسم علي حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية وسرعة الهضم.
ثامنا
نوعية الطعام المركبة تزيد من السعرات الحرارية مثل تناول اللحوم مع النشويات يجب ألا يجتمعا في طبق واحد وينبغي أن تكون الخضراوات هي القاسم المشترك في كل طبق فتناولها مع اللحوم صحي جدا وكذلك عند تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة أو الخبز فتكون الخضراوات بجانبها مما يساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية فكل اللحوم والنشويات تبطئ من عملية الهضم.


منقوووول

اشتقت لامي وابي;10743138:
هههههههههههه
جوزها الي زعلان لانها هي الي فشت خلقها عليه;)

مسكين والله

ان شاء الله تراضوا

reem*;10743144:
اووووووووووووووووووكي

وانا مستعدة للمنافسة :study:

انا حظغط على نفسي بس برجيم من دماغي ما احب الرجيمات المكتوبة على الورق

حتى انا ماحب الي مكتوب على الورق
بس اسوي الفطوروالغداءلا اغيره وشوف الي يناسب عمرررررررررررري مانتضمت على رجيم معين

غيررجيم 3ايام 3كيلو
مومن النت لاتبع الشيف عبدالله
الي ينظف الجسم من الدهون

reem*;10743155:
الرجيم المثالي والصحة الجيدة
كل امرأة في العالم تتمنى أن تكون رشيقة والمشكلة التي تواجهها هي اختيار نوع من الريجيم يؤدي إلى أفضل النتائج دون عناء مع الحفاظ علي حيويتها، تلك المشكلة جذبت انتباه كثير من المتخصصين في عالم المرأة والرشاقة على مستوى العالم فامتلأت المكتبات بالكتب التي تضم أحدث الطرق الخاصة بالرجيم. والنصائح التالية ليست مقصورة على الذين يريدون إنقاص أوزانهم، بل يجب أن يتبعها كل من يريد أن يتمتع بصحة جيدة لأطول وقت ممكن:
أولا
يجب أن تتناولي عدة وجبات خلال اليوم وألا تهملي أي وجبة حتى لو كانت وجبة العشاء، واجعلي وجباتك صغيرة من أجل تنشيط المعدة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وحاولي أن تتراوح عدد الوجبات بين خمس وست وجبات يوميا وتحتوي علي كميات قليلة من الطعام، وان تكون في مواعيد محددة, فيمكن أن تتناولي في وجبة الإفطار فنجانا من الشاي مع اللبن نصف الدسم وما يوازي ربع رغيف خبز مع قطعة جبن ثم بعد ثلاث ساعات يمكن تناول فاكهة، وفي وجبة الغداء ما يوازي قطعة لحم واحدة أو ملعقتين من الأرز مع بعض الخضراوات، وبعد ساعتين تناولي كوبا من الزبادي?، أما الوجبة الأخير فمن الأفضل أن تحتوي على بعض الفاكهة.
ثانيا
السوائل مهمة جدا للحفاظ على وزنك ولكن تناولها لا يغني عن الماء الطبيعي وعليك تناول 2 لتر ماء يوميا على الأقل لتنشيط الدورة الدموية التي تساعد على تنشيط المعدة، وكذلك يساعد شرب المياه على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام هذا إلى جانب الفوائد العديدة التي نعرفها عن المياه وأثرها على الصحة العامة للجسم.
ثالثا
هناك خطأ شائع تقع فيه بعض السيدات عند محاولة إنقاص الوزن وهو الامتناع عن تناول بعض أنواع الطعام مثل النشويات والحلويات وهو سلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الطعام، والمهم هو تناول كميات قليلة من النشويات والحلويات التي قد تشعرين برغبة في تناولها وهو دليل علي احتياج جسمك لها فتناولي قدرا بسيطا منها مرة واحدة في الأسبوع.
رابعا
طريقة الطهو مهمة جدا خلال اتباع الرجيم فالابتعاد عن الدهون مثل المسلي والزيت يساعد على تقليل السعرات الحرارية وافضل طرق الطهو هي المشوي أو المسلوق فحاولي أن تعتمدي علي هذه الطرق.
خامسا
الإكثار من الخضراوات والفاكهة سواء في الوجبات الأساسية أو بين الوجبات فهي تشعرك بالشبع دون أن تزيد من وزنك وإنما تساعد علي إنقاص بعض كيلوجرامات عن طريق حرق الدهون كما أنها تعطيك كل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي تساعد على زيادة النشاط إلى جانب أن عددا كبيرا من هذه الخضراوات والفواكه تعد عديمة السعرات الحرارية مثل الخس والكانتلوب والتفاح الذي يساعد على حرق الدهون ويقوي عضلة القلب ويساعد على نشاطه.
سادسا
بعض السيدات يواجهن زيادة الوزن بشكل خاطئ باتباع رجيم اليوم الواحد، أي تناول نوع واحد مثل الموز فقط خلال24 ساعة أو رجيم الكانتلوب أو الخيار ولكن أكد بحث طبي أن هذا النظام خاطئ ويعمل على تدمير الجسم إلى جانب انه غير مجد حيث يستعيد الجسم الزيادة المفقودة بمجرد تناول الطعام العادي.
سابعا
جميع المتخصصين في مجال الصحة والرشاقة يؤكدون ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضة فالاعتماد على المجهود المبذول داخل المنزل لا يكفي، فعليك بممارسة الايروبكس لمدة عشر دقائق يوميا لشد عضلات الجسم وعشر دقائق أخرى من المجهود لحرق الدهون سواء بالمشي أو الجري أو حتى الرقص داخل المنزل لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع، ومن الأخطاء الشائعة أيضا الراحة أو النوم بعد تناول الطعام مباشرة فتجنبي ذلك وحاولي أن تبذلي مجهودا عاديا أو أي حركة داخل المنزل حتى بأسلوب المشي ذهابا وإيابا بعد تناول الوجبات لمساعدة الجسم علي حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية وسرعة الهضم.
ثامنا
نوعية الطعام المركبة تزيد من السعرات الحرارية مثل تناول اللحوم مع النشويات يجب ألا يجتمعا في طبق واحد وينبغي أن تكون الخضراوات هي القاسم المشترك في كل طبق فتناولها مع اللحوم صحي جدا وكذلك عند تناول النشويات مثل الأرز والمكرونة أو الخبز فتكون الخضراوات بجانبها مما يساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية فكل اللحوم والنشويات تبطئ من عملية الهضم.


منقوووول

كبيييييييييير قرائت الاول المقطع بس :o
تعرفي لازم نوووت تقرئى هذا لانه هي اكلها مومتوازن ابدااااااااااااااااااااا
وهذه هي النتيجه 200غرام
انا اعرف انه كل 3ساعات ناكل شي خفيف بس انا مقدر:(

ما بعرف هيك قالت الدكتورة اعتقد لانه كله هورمونات ياثير بالصحة

انا سمعت هالكلام من قبل بس ماكنت اهتم

قلت اخاف انتفخ بسبب الهورمونات

طيب انا احتار شنو اطبخ لنفسي اكلات لذيذة وبسعرات قليلة

الدجاج شلته من قاموس حياتي

مع اني كنت عتمد عليه كثيير
يقولون كله مزروق هورمونات وياذي الجسم

reem*;10743191:
ما بعرف هيك قالت الدكتورة اعتقد لانه كله هورمونات ياثير بالصحة

انا سمعت هالكلام من قبل بس ماكنت اهتم

قلت اخاف انتفخ بسبب الهورمونات

اعتقد لا
لانه لازم ناكل من كل شي صح
بس بكميات قليله



ريم كيف هذا المسابقه تكون فيها سريه اوعاديه
لوسريه الااسلحه الي نستخدمها مانتكلم عنا غيرالرجيم بس8o|

reem*;10743200:
طيب انا احتار شنو اطبخ لنفسي اكلات لذيذة وبسعرات قليلة

الدجاج شلته من قاموس حياتي

مع اني كنت عتمد عليه كثيير
يقولون كله مزروق هورمونات وياذي الجسم

انا اي لحم اطبخه
احطه بقصطيربعدمانضفه وحط عليه بهارات مشكله وملح وليمون وغلفه وحطه داخل الفرن واطبخه
يطلع حلو واحيانا احط جنبه خظار

والا اقولك سوي رجيم النقاط حلوووووووووو بس انا مفهم فيه كثير
الاكل الي تسوي تاكلي منه شوي


روحي لرجيم هنوده الي حاطته تبع النقاط

‏اشتقت لامي وابي, ‏noot, ‏reem*
رجعتي :mad:


يانووت

مدري شصار باللاب توب وقف فجاءة سويت ريستارت

الحمد لله مو زعلان أجا من دوامه بنص النهار يطمن علي ورجع دوامه اى الحين الحمدلله
بس بدي منكم تعطوني نصائح عشان أضعف

اشتقت لامي وابي;10743204:
اعتقد لا
لانه لازم ناكل من كل شي صح
بس بكميات قليله



ريم كيف هذا المسابقه تكون فيها سريه اوعاديه
لوسريه الااسلحه الي نستخدمها مانتكلم عنا غيرالرجيم بس8o|

F:

نتكلم باي شئ نحب نحكي بيه

noot;10743258:
الحمد لله مو زعلان أجا من دوامه بنص النهار يطمن علي ورجع دوامه اى الحين الحمدلله
بس بدي منكم تعطوني نصائح عشان أضعف

نووت الحمد لله

بعد لاتطلعي قهرك بالرجل المسكين :D

شوفي الرابطة اللي كنت فيها مع روح كانت هي تعمل لنا نظام السعرات

حرورح اجيب الانظمة تبعها

شوفي لو يعجبك

لاننا كلنا كنا ننزل على نظامها كويس

اشتقت لامي وابي;10743234:
والا اقولك سوي رجيم النقاط حلوووووووووو بس انا مفهم فيه كثير
الاكل الي تسوي تاكلي منه شوي


روحي لرجيم هنوده الي حاطته تبع النقاط

النقاط ما اقدر افهمه ابدا

صعب كل شئ اكله اعرف نقاطه

لو حابة اتبع السعرات اسهل بالنسبة لي

هذا واحد من الانظمة روح الله يذكرها بالخير هي سوته


نظام النباتيات (الدورة الاولى)

ع الريق (ليمونه + ماي فاتر) اول شاي اخضر

الفطور

شاي بدون سكر او ملعقة سكر واااااحدة فقط مفهوم و نصف (مو ربع) رغيف خبز لبناني و الجبن اللي انتي معتاده عليه و هاي حوالي 200 سعره حرارية فقط

الغداء
اربع معالق ارز + مع سلطة خضراء ( خس و فلفل حلو و خيار و جرجير اللي تحبيه) + الشوربة او المرق اللي انتي متعودة عليه صحن كبير و هاي حاولي 300 سعره

العشاء
ممكن (بطاطا مسلوقه او مشويه) + ربع رغيف خبز لبناني + عشر زيتونات و هاي 330 سعره

نظام الغير نباتيات ( الدورة الاولى)


ع الريق ليمونه و ماي فاتر

الفطور : بيضتين مسلوقات (ممكن اضافة الببهار المفضل) + ربع رغيف خبز لبناني + طماطة واحده : و فيه 240 سعره حرارية

الغداء : ربع رغيف خبز+ سلطة خضراء (نصف كوب خس مقطع+ حبه فلفل اخضر بارد+ خياره) او ( بدل السلطة ممكن نصف قوطي روب عادي ( يعني يا السلطة يا الروب) + نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون الجلد و هالوجبة فيها 270 سعر حراري

العشاء نص قوطي روب + فاكهه وحدة بسسسس و هذون 200 سعره


نظام الغير نباتيات (الدورة الثانيه)
اول ما تقومون ع الريق :

ليمونه مع ماي فاتر بعدها بنص ساعه الفطور

الفطور:
كوب كورن فلكس عادي
كوب حليب (كامل الدسم)

الغداء:
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم بكميه (كوب كامل) + سلطه خضراء صحن كبير

العشاء:
نص قوطي روب عادي (كامل الدسم) + فاكهه واحده او عشر زيتونات سود

ملاحظات هااامة :
لازم بين كل وجبة واساسية و الثانيه خمس ساعات
و بعد الفطور بساعتين و نص حبة فواكة وحدة و حاولي تبعدين عن الموز و المانجو و التين
و بعد الغدا بساعتين و نص حبه فواكة وحدة
و الرياضة نص ساعة ع الاوربت تراك او السير و نص ساعة رياضات شد اوا اثقال و غيرها
للي وزنها مررررة وايد تبدا مشي بس لين ينزل وزنها و تقدر ع الرياضه
و بالنسبه للكل ممكن تاخذين الفطور مثلا من نظام الدورة الاولى و الغذا من نظام الدوره الثاني يعني عادي التبديل
بنات انا تعبت وايد على هالموضوع و في تجهيز النظام ما احلل اي وحدة تاخذ مجهودي و تنسبه لنفسها و ما تذكر المصدر بدعي عليها بشحوم و دهون ما تروح خخخخخخخخخخ

على المشتركات اختيار وجبه واحده يوميا من كل قسم (كل وحدة تختار اللي تحبه)

* النباتيات يختارون الوجبات اللي مافيها لحمه

* ترتيب الوجبات يكون كالتالي:

الفطور وقته من الصبح لين 11

الغدا وقته من 1 لين الساعه 4

العشا من الساعه 7 لين 10 المسا


* ما ابي اي وحدة تلغي اي وجبه من النظام لاي سبب ، و في حال اختيار وجبه الرجاء الالتزام فيها تمام مثل ماهي




أولا: قسم الفطور (اختاري وجبة وحدة فقط)


كوب كورن فلكس الرجيم + كوب حليب ( يفضل خالي الدسم)
أو
بيضتين مسلوقات (ممكن اضافة البهار المفضل) + طماطة واحده
أو
4 معالق فول+ طماطة+ (توسته او ربع رغيف خبز لبناني)
أو
شاي بدون سكر او سكر رجيم او ملعقة سكر واااااحدة فقط من السكر العادي مفهوم + (ربع رغيف خبز لبناني أو توسته) + الجبن اللي انتي معتاده عليه
أو
توسته وحده+ ملعقه واحدة مربى+ نص معلقه جبنه



ثانيا: قسم الغداء (اختاري وجبة وحده فقط)


سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم بكميه (ثلاث ارباع الكوب) + سلطه خضراء صحن متوسط
أو
سلطة خضراء (نصف كوب خس مقطع+ حبه فلفل اخضر بارد+ خياره) + نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون الجلد
أو
صحن ملوخيه صغير (اقتراح فلسطين حبيبتي) + صحن سلطه خضراء
أو
باميه مطبوخه بلحم (اقتراح فلسطين حبيبتي) (أربع معالق فقط) + صحن سلطة خضراء
أو
شوربه خضار خفيفه+(توسته او ربع رغيف خبز لبناني او سلطة حسب الرغبه)
أو
اربع معالق ارز + مع سلطة خضراء ( خس و فلفل حلو و خيار و جرجير اللي تحبيه) + الشوربة او المرق اللي انتي متعودة عليه صحن كبير
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء


ثالثا: قسم العشاء (اختاري وجبة وحدة فقط)

علبه روب واحده، عادي (كامل الدسم) + فاكهه واحده
أو
عشر زيتونات+بطاطا مسلوقه او مشويه (مب مقليه)
أو
توسته وحده + جبنه بيضا+ خياره واحده
أو
2 همبرجر مشوي + طماط و خس
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء





الخطه اللي راح نمشي عليها :shy:

(خطه روح الحب الرئيسة و النائبه الأولى casrolaaa)

#لازم بين كل وجبة واساسية و الثانيه خمس ساعات
#الرياضه يا أول ما تنشون من النوم يا بعد الفطور بساعتين أو بعد الغدا بساعتين
#بعد الفطور بساعه شاي اخضر للتنحيف
#بعد الفطور بساعتين و نص حبة فواكة وحدة و حاولي تبعدين عن #الموز و المانجو و التين
#بعدها الغدا
#بعد الغدا بساعه شاي اخضر للتنحيف
#و بعد الغدا بساعتين و نص حبه فواكة وحدة أو حتى خياره أو طماطه
#بعدها العشا
#بعد العشا بساعه شاي اخضر للتنحيف
#و بعدها بساعتين نوووووووووووووم


بالنسبه للفاكهه اللي بين الوجبات تختارونها من هالقائمة

قائمة فواكه بين الوجبات :

تفاحه ، او برتقالة ، او قطعه بطيخ صغيرة بحجم كف الايد، أول كوب عصير برتقال فرش (برتقالتين) ، أو ، خمس تمرات، أو نص حبه مانجو ، او عصير تفاح فرش (كوب واحد) ، أو عنب مقطع بحجم نص كوب، أو عشر كرزات، او 1 كيوي، أو كمثرى وحدة ، أو قطعه صغيرة شمام بحجم كف الايد

مثال: فطرتي الساعه 9 ، الساعه 11:30 فاكهه من القائمة السابقه ، بعدها الغدا الساعه 2 الظهر ، فاكهه من القائمة السابقه الساعه 4:30 ، اخر شي العشا الساعه 7 المسا ، بعد كل وجبه رئيسيه بسااااعه شاي اخضر بدون سكر او بسكر رجيم فقط


الرياضة تكون نص ساعة ع الاوربت تراك او السير و نص ساعة رياضات شد اوا اثقال و غيرها يعني اقل شي سااااااعه كامله ، و لا تاكلون و بعدين علطول رياضه انتظروا ساعتين للهضم و العكس، يعني ما تسوون رياضه و بعدها علطول اكل، انتظروا ساعتين حتى ترتاح العضلات

للي وزنها مررررة وايد تبدا مشي بس لين ينزل وزنها و تقدر ع الرياضه

هذه الانظمة عملت لاها كوبي وبيست هنا

كانت روح تعمل لنا دورات بالملف كل دورة اسبوعين

وكل دورة نسوي بيها رجيم شكل

هذه الانظمة اللي سوتها لنا

لو اتبعتيها صدقيني حينزل وزنك مع الرياضة طبعا

reem*;10743319:
هذه الانظمة عملت لاها كوبي وبيست هنا

كانت روح تعمل لنا دورات بالملف كل دورة اسبوعين

وكل دورة نسوي بيها رجيم شكل

هذه الانظمة اللي سوتها لنا

لو اتبعتيها صدقيني حينزل وزنك مع الرياضة طبعا

نوووت الحمدلله انه اطمن عليك ومازعل
عادلاتعيديها
هههههه


ريم انا ببتدي رجيم الي انا نزلته اووووووووووووووووول لانه حلوكل شوي تاكلي
بعدين نسوي نضام ثاني





نووووووت سوي رجيم مدروس وفيه اكل وفيتامينات مواكلك الي كله مي وتفاح خخخخخ:lol: