مرحبا بك عزيزاتي
اليوم انتهى التسجيل وراح ابدأ من اليوم بوضع النظام الغذائي لكل يوم
اللحين بحط لكم نظام غذاني لكن ابدأو من بكره طبقوه
بحيث انو كل وحده تجي تسجل حضورها بكلمه تم تطبيق النظام
يعني مو تجي تقولي وش كلت ووش سوت لا ابي تكتب هل طبقت النظام والا لا
واذا ما طبقته تكتب لنا السبب
او اذا خبصت تكتب برضوا
وارجع اقول اللي تمر عليها 3 ايام وما تسجل حضورها راح تستبعد من القروب
جاهزين حبايبي
يلا بسم الله
النظام الغذائي ليوم الاحد تاريخ 15-11-2009
اول ما تصحين من النوم اسحبي بطنك لجوى وعدي الى 5 وبعدين خذي نفس
سوي هالتمرين 10 مرات فقط
بعدين روحي المطبخ اشربي كأس ماء دافىء فقط كأس واحد من غير اي اضافات
نبدأ بالفطور : متى ما حبيتي افطري مو ضروري اول ما تصحين
خيار مقطع شرايح
جبنه بيضاء قليله الدسم
خبز بر
عصير برتقال طازج
جبنه بيضاء قليله الدسم
خبز بر
عصير برتقال طازج
الفتره اللي بين الفطور والغداء اذا جعتي خذي لك تفاحه او خياره او اوراق خس
قبل الغداء بنص ساعه
اشربي (شاي اخضر +زنجبيل +كمون)
او ماء دافيء مع اني ارشح اللي فوق لاني طبقتها من قبل وجابت معي نتيجه
او ماء دافيء مع اني ارشح اللي فوق لاني طبقتها من قبل وجابت معي نتيجه
بعد النص ساعه يجي وقت الغداء:
سلطه متكون من خيار + طماطم+ملفوف +خس + جرجير
لكي حريه التقطيع تبينها مقطعه ومخلوطه مع بعض او مقطعه من غير خلطها
خضار مشويه بالفرن(كوسه+جزر+باذنجان+بصل+زهره+شوي من قطع الدجاج)
طبعا طريقتها تقطعين الخضار بالشكل اللي تبينه تحطينها في قصدير بصينيه مع قليل من الماء وشويه ملح وتغطين القصدير
وخليها بالفرن تستوي
هذي الاكله جدا مفيده وما تسمن استبعدت البطاطس لانه يسمن
خبز بر
الفتره اللي بين الغداء والعشاء حاولي تأكلين فاكهه
الرياضه تكون قبل العشاء
نوع الرياضه
اطلعي الدرج وانزليه 30 مره فقط
لا تمشين فقط اعملي هالرياضه
نجي لوقت العشاء:
بيضه مسلوقه مقطعه ومرشوشه بشويه ملح وفلفل اسود
خبز بر
زبادي
بعدها بساعه اشربي الشاي الاخضر مع الزنجبيل والكمون
او شاي اخضر ساده
وبس انتهينا
الملاحظات:
حاولي تخلصين اكل قبل نومك بثلاث ساعات
لا تتغدين وتنامين
اعتمدت هاليوم يكون الاكل مسلوق وخالي من الدهون
اذا ما عجبك اي صنف من الاصناف عادي تقدرين تغيرنه او تستبدلينه لكن اكتبي لنا وش استبدلتي فيه
الامانه والصراحه اهم شي في الموضوع
من بكره بإذن الله نبدأ نطبق هالنظام بحذاريفه
واذا انتهينا ان شاء الله راح اكتب لكم نظام يوم الاثنين
موفقين يارب وانتظر تسجيل حظوركم بعد ما تطبقون النظام
دمتم بحفظ الله ورعايته
