تجمع نحت الجسم اللى ريد تخسس اى منطقه مش عجباها و مضيقاها

هلا سموره
اناحين اشفط بطني ترووووح خااااااالص يعني عضلاتي مومشدوده سبحان الله يمكن من الحمل :mad: اما حين اكون عاديه عندي بطن ولاكن مومترهله



اما الرياضه اسويها قبل الفطار صعب انا يجوعمال جوزي يفطروويتعشوعندي15عامل وصاحب صعب كثير بحاول اكون اسوي خلال ماني صايمه10دقايق بس لانه مافي عندي وقت ياريت لواناوجوزي لحالي كنت يمكن طول اليوم اللعب رياضه

ربنا يعينك يارب انا مش قولتلك غصب تلعبى انتى سألتى انهى وقت افضل فى الصيام و انا جاوبت عايزه تلعبى فى اى وقت براحتك كمان انتى العبى زى ما انتى عاوزه علشان مشاء الله وصلتى لوزنك يعنى مش محتاجه تحرقى دهون الجسم كل الحكايه انك عايزه تشدى عضلات البطن فقط

samer saad;10093834:
ربنا يعينك يارب انا مش قولتلك غصب تلعبى انتى سألتى انهى وقت افضل فى الصيام و انا جاوبت عايزه تلعبى فى اى وقت براحتك كمان انتى العبى زى ما انتى عاوزه علشان مشاء الله وصلتى لوزنك يعنى مش محتاجه تحرقى دهون الجسم كل الحكايه انك عايزه تشدى عضلات البطن فقط

ايوه بدي اشدعضلات البطن بس لاكن خائفه رمضان يزيدمن وزني بدي ام جوزي حين تجي تتفاجئ في نحيفه واهم شي بدون بطن كان انا احب السنبوسه اكل 4او3بليوم بلجبن والخضارواللحم المفروم كم سعره للواحده يسموره

بقيه يومياتي لعبت رياضه البطن50مره و20دقيقه على الاوربت

اشتقت لامي وابي;10093854:
ايوه بدي اشدعضلات البطن بس لاكن خائفه رمضان يزيدمن وزني بدي ام جوزي حين تجي تتفاجئ في نحيفه واهم شي بدون بطن كان انا احب السنبوسه اكل 4او3بليوم بلجبن والخضارواللحم المفروم كم سعره للواحده يسموره

انشالله تيجى و تشوفك مفيش بطن خالص و تتفاجىء و تباركلك يارب

سمبوسة خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسة لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسة جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

النهارده لعبت سويدى ساعه كامله متواصله وبس للاسف اصل الاوربتراك بيتصلح بس الحمدلله حسيت بتحسن كتير

samer saad;10095846:
انشالله تيجى و تشوفك مفيش بطن خالص و تتفاجىء و تباركلك يارب

سمبوسة خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسة لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسة جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

ياااااااااااااااارب يسمع منك مشكوره سموره تعبتك معي سعراتهم واااااااااايد بحاول احسب سعراتي خلال رمضان مع اني مفهم فيه كثير

ايه يابنات مش بتدخلوا ليه

اه ياني معاكم معاكم مشكلتي الافخاد من تحت الوسط لحد الركبه طفشت
بالعب ومفيش فايده

سمر اوربتراك متعب ولا ايه اخباره سمعت صعب التمرين عليه

roro cat;10106380:
سمر اوربتراك متعب ولا ايه اخباره سمعت صعب التمرين عليه

اهلا رورو ازيك عامله ايه اهلا بيكى فى تجمعنا شوفى التمارينات اللى بالفيديوا يا رورو و انشاء الله هتفيدك حلوه اوى انا بشغلهم كل يوم و العب معاهم روعهاه متعب بس الفايده حلوه كتير الربع ساعه منه كانك مشيتى ساعه بس انتى بتتعودى عليه و بعد كده بيبقى سهل انا بلعب عليه ربع ساعه بس اهم حاجه تلعبى على الخفيف و هوا حلو اوى لنحت الجسم من تحت الارداف و المؤخره

شوشو وشوق و باقى البنات فينكم

هلا سموره عذريني كلما ادخل على الموضوع اقوم على اصراخ العيال الله يهديهم المهم
يوم الاحد سويت تمارين للجسم نص ساعه
يوم الاثنين رحت البحرين ومشيت اكثر من ساعه متواصله تعبت في السوق الشعبيه
اليوم الثلاثاء ما سويت شي انشغلت مع اعيلي اثنينهم مصخنين ان شاء الله بكره يصيروا احسن

suso22;10109627:
هلا سموره عذريني كلما ادخل على الموضوع اقوم على اصراخ العيال الله يهديهم المهم
يوم الاحد سويت تمارين للجسم نص ساعه
يوم الاثنين رحت البحرين ومشيت اكثر من ساعه متواصله تعبت في السوق الشعبيه
اليوم الثلاثاء ما سويت شي انشغلت مع اعيلي اثنينهم مصخنين ان شاء الله بكره يصيروا احسن

هلا سوسو ازيك عامله ايه الف الف سلامه عليهم و خدى منى البوستين دول ليهم هيخفوا على طول ههههههههه

:87457::87457:

samer saad;10113537:
هلا سوسو ازيك عامله ايه الف الف سلامه عليهم و خدى منى البوستين دول ليهم هيخفوا على طول ههههههههه

:87457::87457:

ميرسي دكتوره سموره دول خفوا على طول هههههههههههه انا بخير بس شكل البنات مكسلين

وينكم بنات انا مشيت نص ساعه ولعبة نط الحبل 100 مره وبس لاني مشغوله كثير مع عيالي

اهلين بنوتااااات
يوم الاثنين ماعملت رياضه
الثلاثاء الرياضه رقص <<ما ادري كم بس والله اكثر من ساعه

الاربعاء للاسف ماعملت <<علشان الحبيبه <<شرفت
اليوم الخميس
ماشاء الله تبارك الله
<<مشي سريع 30د
تمارين للخصر 15
لليدين 60
البطن 70
الرجلين 50

وبالتوفيق ياحلوات

شووق الذكرى;10124233:
اهلين بنوتااااات
يوم الاثنين ماعملت رياضه
الثلاثاء الرياضه رقص <<ما ادري كم بس والله اكثر من ساعه

الاربعاء للاسف ماعملت <<علشان الحبيبه <<شرفت
اليوم الخميس
ماشاء الله تبارك الله
<<مشي سريع 30د
تمارين للخصر 15
لليدين 60
البطن 70
الرجلين 50

وبالتوفيق ياحلوات

ما شاء الله عليك على طول الحماس إن شاء الله

suso22;10123334:
وينكم بنات انا مشيت نص ساعه ولعبة نط الحبل 100 مره وبس لاني مشغوله كثير مع عيالي

ما شاء الله كويس مادام انتى مشغوله ربنا يعينك

شووق الذكرى;10124233:
اهلين بنوتااااات
يوم الاثنين ماعملت رياضه
الثلاثاء الرياضه رقص <<ما ادري كم بس والله اكثر من ساعه

الاربعاء للاسف ماعملت <<علشان الحبيبه <<شرفت
اليوم الخميس
ماشاء الله تبارك الله
<<مشي سريع 30د
تمارين للخصر 15
لليدين 60
البطن 70
الرجلين 50

وبالتوفيق ياحلوات

الله الله يا قمر برافوا عليكى يلا عاش عاش

انشاء الله هبدأ من بكره تانى رياضه علشان عايزه اخس الكيلوا اللى فاضلى يبقى 70 و بعد رمضان انشاء الله اكمل 6 كيلوا اللى فاضلين

انا اليوم رحت السوق مع عيالي طلعت روحييييييييي من المشي مشيت اكثر من ساعتين