الرئيسية التغذية السليمة و الرياضة إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة يوميات((مسابقةالرابح الاكبر))((الموسم<((4))>))((الاسبوع الاول))هنا تسجل اليوميات

يوميات((مسابقةالرابح الاكبر))((الموسم<((4))>))((الاسبوع الاول))هنا تسجل اليوميات

هنودة المسلمة 30-06-2009 1,004 رد 51,204 مشاهدة
&
ღ همس الوداع ღ
عروس متألقة
01-07-2009 | 04:13 PM
السلام عليكم
مساء الخير ,,


عندي سؤااااال بناااات
النودلز يصلح او شنو الي مجيسه الي على دياي (( الأندومي )) ؟
حق العشاء ؟
ويا ملعقة جبن بوك ؟


يومي


الغداء : سلطة فيها طماط وخس وخيار وتونه 100 غرام
عقب شوي بمشي رياضة 45 دقيقه
والعشاء : مادري يمكن همبرغه دياي مشوي على الفحم
وخبز اسمر
من ديتونا


برب ...
M
MANNOSH
عروس مشرقة
01-07-2009 | 04:14 PM
شيري تسلمي لي يا عسل
حعمل الوصفة ان شاء الله
ياارب استمر عليها ههههههه
طيب قوليلي كدة عملتي ستاير هنا
ولا ف القاهرة؟
شكلي حيطردوني عالتجهيزات ههههههه
[
فـرح القلـب
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:14 PM
خبز ربع رغيف عربي1 نقطة
الكوفي ميت ملعقتين طعام 2 نقطة
ونصف معلقة سكر نصف نقطة

3 نقاط ونصف
باقي لي 14 نقطة ونصف

ياسلااااام


الخضار المطبوخة ولا نقطة لأنها بدون بطاطس

بس مالقيت زيت الزيتون كم نقطة؟؟؟؟؟؟؟
[
فـرح القلـب
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:15 PM
برجع بعد شوي

سلامات
M
MANNOSH
عروس مشرقة
01-07-2009 | 04:15 PM
فتفووتة ازيك؟؟
عاملة ايه
&
ღ رآقيهـ ღ‏
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:17 PM
مراحب الغوالي

شيري ازيك حبيبتي وازاي اهلك

عظم الله اجرك عيوني
s
sherrykitty
عروس ركن العناية بالبشرة والجسم
01-07-2009 | 04:21 PM
MANNOSH;9854772:
شيري تسلمي لي يا عسل
حعمل الوصفة ان شاء الله
ياارب استمر عليها ههههههه
طيب قوليلي كدة عملتي ستاير هنا
ولا ف القاهرة؟
شكلي حيطردوني عالتجهيزات ههههههه


ههههههههههههههههه
لأ عملتها فى القاهرة عشان التركيب طبعا
بس بجد متكسليش فى الخلطة
وإبدأى من بجرى عشان متحتاسيش قرب الفرح
ربنا يسعدك يا رب ويكملك على خير إن شاء الله
ويرزق كل البنات الزوج الصالح
s
sherrykitty
عروس ركن العناية بالبشرة والجسم
01-07-2009 | 04:22 PM
ملوكتى حبيبتى
عظم الله أجرك
وجازاكى الله خيرا للدعوة الحلوة يا قمرى
أخبارك إيه وأخبار الدايت إيه؟
&
ღ رآقيهـ ღ‏
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:30 PM
شيري

الف الحمدلله حبيبتي

ازاي عمر
s
sherrykitty
عروس ركن العناية بالبشرة والجسم
01-07-2009 | 04:36 PM
عمر بخير الحمدلله
مجننى
كنا عند ضيوف من يومين وبنتهم كسرت كوباية
ومامتها كنست قدامى مرتين
وبعد شوية لقيت عمر بيصرخ وجاى يحبى جرى ونافورة دم خارجة من رجلة يا حبيبى
جرينا على المستشفى وشافة جراح بس الحمدلله طلعت بسيطة
ربنا يسلم كل الأطفال يا رب
عزان أخبارة غيه؟
إتكلم ولا لسة؟
د
دمعة طفلي
عروس جديدة
01-07-2009 | 04:45 PM
مسااااء الرشاااقة

شيري

عظم الله اجرج وان شاء الله اخر الاحزان


يومي

ماتريقت وغداي سندويش جبن =2 توست اسمر وجبن سلايس الرشاقة

وكوب نسكافية


وبعد شوي بسوي تمارين البطن وبمشي ساعة :)

والله يثبتنا ونوصل للوزن المطلوب
د
دمعة طفلي
عروس جديدة
01-07-2009 | 04:48 PM
شيري

حمدلله على سلامة عمر
ومايشوف شر وربي يحفظه
ه
هنودة المسلمة
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:49 PM
فتافيت;9854690:
مساك م عسل ياااابنوتااااااااات

هلا يا شيري ياقلبي كيفك ياعسلايتي وحشتيني مووت
عظم الله أجركم ورحم الله فقيدكم

وزني ثااااااابت اخذ موقف
بس الأسبوع اللي مضى تركت الرجيم حتى ينزل الوزن
واليوم بديت رجيم النقاط وان شاء الله ينزل هالوزن العنيد

هنودة كيفك يا عسل وحشتيني


اليوم ما فطرت
أكلت على الغدا خضار مطبوخة بمعلقتين زيت زيتون وربع رغيف خبز أبيض
وهلأ بشرب كوفي ميت مع نسكافية

حأحسب النقاط وشوف شو باقي لي

فروحة حبيبتي وحشتيني موووووووووووووووووووووووووووووووووووووت
اشتقتلك خااااالص يا قمررررررررر
يوميات مووووفقة ياسكر
بصي ياقمر دايما خلي العشا 4 او 5 نقاط بس
عشان النظام يبقا صحيح (y)

sherrykitty;9854693:
















نقى وإختار يا عبد الستار

ههههههههههههههههههههه هههههههههه
شيري بقولك هي البنات دي رقم كام في الصفح بتاعة الموقع هههههههه

فتافيت;9854719:
هنودة هذا اللي لقيته عن الايس كريم

ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

يسلموو فرووووووحة


&#4326; همس الوداع &#4326;;9854769:
السلام عليكم

مساء الخير ,,


عندي سؤااااال بناااات
النودلز يصلح او شنو الي مجيسه الي على دياي (( الأندومي )) ؟
حق العشاء ؟
ويا ملعقة جبن بوك ؟


يومي


الغداء : سلطة فيها طماط وخس وخيار وتونه 100 غرام
عقب شوي بمشي رياضة 45 دقيقه
والعشاء : مادري يمكن همبرغه دياي مشوي على الفحم
وخبز اسمر
من ديتونا



برب ...


مسا النور ياعسل
الاندومي لو ماشية عالنقاط
4 ملاعق فيهم 2 نقطة
بس بلاش تكتري منها افضل
يوميات موووووووووفقة يا سكررررررررررر



فتافيت;9854773:
خبز ربع رغيف عربي1 نقطة
الكوفي ميت ملعقتين طعام 2 نقطة
ونصف معلقة سكر نصف نقطة

3 نقاط ونصف
باقي لي 14 نقطة ونصف

ياسلااااام


الخضار المطبوخة ولا نقطة لأنها بدون بطاطس

بس مالقيت زيت الزيتون كم نقطة؟؟؟؟؟؟؟

زيت الزيتوون الملعقة الصغيرة منه فيها 1 نقطة
يوميات موووووووووووووفقة ياعسسسسسسسل
ه
هنودة المسلمة
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:49 PM
يوميات موووووووفقة دموووووووووووووووووعة
ه
هنودة المسلمة
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:50 PM
شيري
الف الف الف سلامة علي عمررررررررر الله يحفظه يارب
&
ღ رآقيهـ ღ‏
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:51 PM
sherrykitty;9854911:
عمر بخير الحمدلله
مجننى
كنا عند ضيوف من يومين وبنتهم كسرت كوباية
ومامتها كنست قدامى مرتين
وبعد شوية لقيت عمر بيصرخ وجاى يحبى جرى ونافورة دم خارجة من رجلة يا حبيبى
جرينا على المستشفى وشافة جراح بس الحمدلله طلعت بسيطة
ربنا يسلم كل الأطفال يا رب
عزان أخبارة غيه؟
إتكلم ولا لسة؟


واي فديته حبيبي

انتي لو مررتي قطعة قماش مبلوله مكان الزجاج عشان القطع الصغيرة المكسوره تنشال

ربي يحفظه لك يا رب وتفرحي فيه

الحمد لله عزان بخير بس لسه ما يتكلم تاخر احس كتير خخخخ
ه
هنودة المسلمة
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:51 PM
بنات
ركن السمنة والنحافة مايفتح معاكو صح؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انا دخلت مثل ماقالت ريوم من لوحة التحكم
ه
هنودة المسلمة
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:51 PM
ملوووووووكة
ازيك ياقمررررر وحشتيييييييني
خالص عاملة ايه
ه
هنودة المسلمة
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:53 PM
رقية

اضبط سعراتك.. وانقص 8 كجم


تعتبر هذه الطريقة من الطرق القياسية عند اتباعها بشئ من الدقة، ولذلك تصلح لأى فرد.
من الحقائق العلمية المعروفة، أن ضبط السعرات الحرارية طريقة ناجحة ومؤكدة لإنقاص الوزن، فجسم الإنسان يعيش على السعرات الكامنة فى الغذاء الذى يتناوله، وتختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية يومياً تبعاً لعوامل متعددة، أهمها: الجنس، السن، ومعدل النشاط.
لكن المعدل المتفق عليه هو أن المرأة التى تحيا حياة عادية نسبياً، أى التى تقوم بأعمال المنزل أو تذهب إلى العمل، لا تحتاج فى المتوسط لأكثر من 2000 سعر حرارى فى اليوم.
أما الرجل، الذى يحيا الحياة العادية نفسها، فيحتاج إلى 2500 سعر حرارى يومياً.


برنامج ضبط السعرات

ويأتى هذا الريجيم على حساب السعرات الحرارية وتقليل ما يدخل منها إلى الجسم.

وقد تم اختيار هذا النظام الغذائى كبداية لعدة أسباب:

- أنه يساعد الشخص على التعود على معرفة &"حجم" ما يدخل جسمه من سعرات، فى مقابل احتياجاته الفعلية.
وهو بذلك يساعد الشخص على تناول كمية قليلة من الطعام يشعر بعدها بالشبع، ومن ثم تنكمش معدته، وتتعود بالتالى على الاكتفاء بالكميات القليلة.
- أنه ريجيم مرن، لأنه يعطى للشخص فرصة كببيرة فى اختيار أنواع اللحوم أو الخضراوات أو الفاكهة أو الحلوى التى يفضلها، ومن ثم لا يشعر بالحرمان من أشياء كان يحبها "بل وأحياناً يعشقها".


الفاكهة بالصنف

الفاكهة يتم تناولها فى هذا الريجيم مرتين يومياً كوجبة خفيفة فى الساعة الخامسة وفى العشاء وفوائد الفاكهة معروفة، حيث تتوافر فيها المعادن والأملاح والحديد والفيتامينات المختلفة إضافة إلى ما تحتويه الفاكهة من ماء يكفل ترطيب الجسم ويخلصه من الأملاح الضارة.

وهناك شرط مهم عند اختيار الفاكهة، هو أن تكون من صنف واحد فى المرة، ومن الأصناف وبالكميات التالية، والمبين أمام كل منها كمية السعرات الحرارية التى تحتوى عليها:

- نصف ثمرة كنتالوب 30 سعراً حرارياً.
- نصف ثمرة مانجو.
- ثمرة واحدة تفاح، كمثرى، برتقال، يوسفى،، جريب فروت، كاكا، تين شوكى أو برشومى من 50 إلى 70.
- ثمرتان من الجوافة أو الخوخ 50 .
- نصف ثمرة موز 25 .
- ثلاث ثمرات من المشمش أو البرقوق 75. - خمس ملاعق من الرمان 60.
- شريحة واحدة من البطيخ أو الشمام 70. - عشر حبات فراولة 50 .


الخضراوات:

ويعتمد هذا الريجيم أيضاً على الخضراوات التى تتشابه مع الفاكهة فى فوائدها، فضلاً عن احتوائها على نسبة عالية من الألياف التى تساعد على الحركة الدودية للأمعاء، وتسهل عملية الهضم.


السلطة:

وبنظرة سريعة إلى طبق السلطة المسموح به فى هذا النظام نجد أنه يحتوى على السعرات الحرارية التالية:
- ثمرة خيار متوسطة 10.
- ثمرة طماطم 15.
- نصف ثمرة من الفلفل الأخضر 10.
- ربع واحدة خس 15.
- 12 عوداً من الجرجير20.


الحلوى:

أما عن الحلوى، فإن أى نوع من الحلوى التى يحبها الإنسان وارد داخل هذا الريجيم، بشرط أن يتم تناولها فى الساعة الخامسة مساء، ومن صنف واحد من الأصناف التالية مع مراعاة الامتناع عن تناول الفاكهة فى هذا اليوم، والحلوى الموصوفة تحتوى على ما بين 200 و300 سعر حرارى:
- قطعة واحدة من الجاتوه.
- قطعة واحدة من الكيك فى حجم قطعة الجاتووه.
- قطعة من البسبوسة فى حجم نصف قطعة الجاتتوه.
- قطعة بقلاوة.
- قطعة شيكولاتة بالبسكويت.
- واحدة من بلح الشام.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريم كراميل، أو الممهلبية، أو الأرز باللبن، أو "أم على" أو الآيس كريم.

إن الوعى والمعرفة التامة هما أساس هذا الريجيم وإذا كنا قد أدركنا كل المعلومات السابقة، فإننا ننتقل الآن إلى الريجيم نفسه وتفاصيل وجباته.

ومن الضرورى أن نعرف أن هذا النظام الغذائى يقدم للجسم كل يوم 1000 سعر حرارى تقريباً وكذلك حرصنا على أن نبين إلى جانب كل صنف من الطعام حجم ما يحتويه من السعرات، وللتذكرة فقط فإن اتباع هذا الريجيم ينقص من 1.5 كيلو إلى 2 كيلوجرام فى الأسبوع.



وفيما يلى الوجبات النموذجية ليوم واحد من أيام هذا الريجيم:


الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً ححرارياً .
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو ششيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع ككوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.


الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.<
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق ععنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حررارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.
- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ. - أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً..
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً. - طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعااً واحداً= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.


العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياًً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعرراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حراريااً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطععة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.



على طريق الرشاقة:
وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:

- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم،، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.
- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى ممواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.
- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطرردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.
- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.
- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نىى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناوول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.
- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسمموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماععياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.



* هذا الرجيم ينقص من الوزن بشكل صحى بطىء وهو يصلح لأى عمر وكثير من الناس يفضله لسهولته ومن مميزاته انه ليس متعب ولا يسبب الكسل أوالخمول أو الضعف التى
يسببها أى رجيم اخر
* الرجيم يصلح ايضا للتى تريد ثبات وزنها بعد حصولها على الوزن المثالى.
&
ღ رآقيهـ ღ‏
مشرفة سابقة
01-07-2009 | 04:56 PM
هنوده انتي اكثر يا عسل

الحمدلله كويسة حبيبتي

انتي عامله ايه وزي الوزن معاك ان شاء الله مش ثابت بدا ينزل
X