ينفع كده يشيلوا كل المشاركات الللى كاتبتها:(... ده انا كتبت قصه حياتى وكفاحى ههههههههههههههههههههه... عموما يالا مش مهم نقول من تانى وامرنا لله
لكل البنات اللى انضمت معانا وطلبوا منى التمرين انا هحطه هنا عشان كل يستفيد منه
ده رابط التمرين
http://www.forums.3roos.com/showthread.php?t=376155
وده شرحه بصوره مفصله :
تمسكى كل ايد بقوه ولو بصيتى على التمرين فى الرابط اللى حطاه هتلاقى فيه اسهم حمرا للخارج يعنى تمسكى كل ايد بقوه وفى نفس الوقت باتجاه الاسهم بالخارج
.....الظغط عاي اليد يكون متجه للكوع في كل يد ومع كل ظغطه تعدي 1 2 3 الي 10 اذا تعبتي تريحي ثوني وتواصلي الي 100 التمرين سهل جدا ومتعب في البدايه فقط انتي ركزي عاي الصوره وشرح الاخت ...... ولازم تحسى بالم عند منطقه الابط فى اثناء التمرين لان ده الدليل على نجاح التمرين ....اعمليه دلوقتى كده وانتى بتقرى كلامى وشوفى ...... واى استفسار انا حاضره
التمرين ده فعلا جميل جدا وصاحبه الموضوع بتشكر فيه جدا وبتقول انه كبر ليها صدرها (ما شاء الله لاقوه الا بالله ) لدرجه انها نفسها يصغر تانى عشان يتناسب مع جسمها وسالتها قالتلى انها مستمره عليه بقالها سنتين كتمرين من التمارين اليوميه لانه بيشد الصدر جدا بس طبعا النتيجه ظهرت من زمان .. انا بقالى شهر مواظبه عليه لانه فعلا جميل وهو متعب فى البدايه بس بعد اول اسبوع مش بيبقه متعب
