اهلا وسهلا بكل اللي بيشتركون معانا
بس اتمنى يابنات اللي تدخل لاتقول ابي اشترك دايركت تكتب شو الرياضه اللي سوتها والاجهزه اللي عندها وهل استفادت منه او لا
موفقييييييييين يارب
قبل شوي مشيت ربع ساعه
وبعد العصر راح اكمل رياضه منوعه
رياضه ×رياضه للنشيطااااااات فقط
ر
04-02-2009 | 03:02 PM
ش
04-02-2009 | 03:20 PM
انا اسوي اكزيرسايز و ايروبك من اليوتيوب عجيب الصراحه
ن
04-02-2009 | 04:17 PM
احلى رياضه الرقص وبس :)
.
04-02-2009 | 04:21 PM
اشوووف الحماس زاااااد
وانا بعد الحماس يزيد عندي كل يووووم
اليوم بعدني ما سويت شي,,,,بس تحركت وايد و زدت من نشاااطي
بالليل باسوي رياضة البطن و الأفخاذ...و بس لأن هذي المناطق اللي ابي اخفها....
ممم و اهم شي عندي اركب و انزل الدرج بعد ما البيت كله يناااام خخخ
يالله نبي الحماس يزيد و الدهووون تقل
:groupwave:
وانا بعد الحماس يزيد عندي كل يووووم
اليوم بعدني ما سويت شي,,,,بس تحركت وايد و زدت من نشاااطي
بالليل باسوي رياضة البطن و الأفخاذ...و بس لأن هذي المناطق اللي ابي اخفها....
ممم و اهم شي عندي اركب و انزل الدرج بعد ما البيت كله يناااام خخخ
يالله نبي الحماس يزيد و الدهووون تقل
:groupwave:
ر
04-02-2009 | 10:59 PM
الساعه تسع ونص سويت رياضه الين تعبت
وبعد شوي بشغل طقاقات وارقص وعاشووووووووووو
وبعد شوي بشغل طقاقات وارقص وعاشووووووووووو
.
05-02-2009 | 12:46 AM
ماشاءالله عليج الحماس رسيس الله يحقق لج اللي تبيه
آ
05-02-2009 | 05:14 AM
اهلين بنات
انا رقصت و مشيت و لعبت بالدراجة
ودرت تماااارين
لين خلاص
وان شاء الله حتى اليوم
سلامات
انا رقصت و مشيت و لعبت بالدراجة
ودرت تماااارين
لين خلاص
وان شاء الله حتى اليوم
سلامات
ش
05-02-2009 | 08:10 AM
بنات المشي في السوق 3 ساعات تعتبر رياضه ولا بدون فايده؟
ش
05-02-2009 | 09:01 AM
تمارين جديده لشد ارداف والمؤخره بالفلاش
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
استمرو عليها راح تشوفون نتايج حلوه
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
Dr Nabil Ayoub
استمرو عليها راح تشوفون نتايج حلوه
e
05-02-2009 | 12:28 PM
وانا معاكم ان شاء الله
الرياضة صباحا افيد بكثير عشان الجسم مش بيكون متعب ومرهق
ويجب البدء بحركات وتمارين قليلة حتى لا نتعب العضلة
اولا يجب الاحماء وهو المشى او الجرى او النط لمده 10 دقايق
ثم عمل تمرين البطن وتمرين الوسط
وكل اسبوع نزود تمرين جديد
اتمنى للجميع رشاقة بامان وبسلام
الرياضة صباحا افيد بكثير عشان الجسم مش بيكون متعب ومرهق
ويجب البدء بحركات وتمارين قليلة حتى لا نتعب العضلة
اولا يجب الاحماء وهو المشى او الجرى او النط لمده 10 دقايق
ثم عمل تمرين البطن وتمرين الوسط
وكل اسبوع نزود تمرين جديد
اتمنى للجميع رشاقة بامان وبسلام
ش
05-02-2009 | 01:50 PM
ليش مافي مشاركات
الكل نايم
يلا صحصحوا رياااااااااضه
لووول >__<
الكل نايم
يلا صحصحوا رياااااااااضه
لووول >__<
ر
05-02-2009 | 04:33 PM
سلاااااااااااااااااام
شخباركم ياااااااااااانشيطات نبي حمااااااااااااااااااس
اليوم قمت وجسمي مكسررررررررررررر
المهم مشيت نصف ساعهوسويت رياااااضة البطن 30 مره وان شاء الله برقص نصف ساعه
بنات اللي عندها اغنية والله لوريك واغنية شايف نفسه
بس تكون طقاقات بدون موسيقى
تنزلها لنا
الله يعطيكم العاااااااااافيه
شخباركم ياااااااااااانشيطات نبي حمااااااااااااااااااس
اليوم قمت وجسمي مكسررررررررررررر
المهم مشيت نصف ساعهوسويت رياااااضة البطن 30 مره وان شاء الله برقص نصف ساعه
بنات اللي عندها اغنية والله لوريك واغنية شايف نفسه
بس تكون طقاقات بدون موسيقى
تنزلها لنا
الله يعطيكم العاااااااااافيه
آ
05-02-2009 | 04:53 PM
حبيبتي رسيس
بقالي فترة ادور على نغمة تساعدني على الرياضة
وتزيد نشاطي
والله عن جد بدنا اغنية هيك تنشطنا
في الرياضة
....
حبيباتي اكيد الدرج رح الع وانزل ه 10 دقايق
ورح ازيد الفترة تدريجيا
ومع الرقص اكيد الناتج رح يكون مرضي
سلامااات
بقالي فترة ادور على نغمة تساعدني على الرياضة
وتزيد نشاطي
والله عن جد بدنا اغنية هيك تنشطنا
في الرياضة
....
حبيباتي اكيد الدرج رح الع وانزل ه 10 دقايق
ورح ازيد الفترة تدريجيا
ومع الرقص اكيد الناتج رح يكون مرضي
سلامااات
.
05-02-2009 | 10:35 PM
انا الحين خلصت تمارين البطن اليومية و نطيت عالحبل و افكر انزل و اطلع عالدرج بعد شوي
.
05-02-2009 | 10:40 PM
ووووييين الحماااس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
احسكم نايمين
احسكم نايمين
ه
05-02-2009 | 11:12 PM
امباااارح زي ما كنت قولت
الحمد لله عملت اوربت تراك 45 دقيقة
انا بعمل رياضة 4 مرات في الاسبوووع وربنا يقويني واكترهم
الحمد لله عملت اوربت تراك 45 دقيقة
انا بعمل رياضة 4 مرات في الاسبوووع وربنا يقويني واكترهم
L
05-02-2009 | 11:44 PM
ماشاء الله عالنشاط... :sm240:
بالنسبة لي اليوم فماسويت وايد رياضة ركزت عالبطن والايد...
"لمعة عين" التمارين اللي حاطتنها الاخت رسيس الليل مفيدة :ok:
وفي تمرين ثاني.. تستلقين فيه على ظهرج وتحطين ايدج تحت المؤخرة... وترفعين ريلج عن الارض تخلينها مع الارض بزاوية قائمة وعقب تنزلينها بس بدون ما ادقين الارض.. ابدي ب10 مرات وريحي ثواني..كرري التمرين ثلاث مرات ...
وتمرين ثاني بنفس الوضعية.. ريولج تكون بزاوية قائمة مع الارض وعقب تفتحيت ريلج وتسكينها... نفس القبلاني 10 مرات وتكررينه 3 مرات ...
وتمرين ثالث اصعب... بس نتايجه حلوووووه .. اطيحين على ظهرج ريلج اليسرى تكون مرفوعة كمن سم عن الارض واليمنى بزاوية قائمة مع الارض ... ايدج اليمنى على الارض موازية لجسمج... والثانية ترفعينها وترفعين جزئج العلوي وتلمسين ريلج اليمنى ... وبعدين تعكسين الريول والايد... أتمنى يكون الشرح مفهوم ...
وبالنسبة للي تسال عن تتمرين الزنود... خذي ثقل مثلا وزنه 2 كيلو وامسكيه بايدج الهنتين وارفعي ايدج فوووق ونزليها ورى ظهرج.. ارفعي ونزلي ... سوي التمرين 15 مرة وكرريه 3 مرات .. انا بحاول ادور صور ... بس ان شاء الله شرحي يكون مفهوم ...
يالله نبااااااااااااا حماااااااااااااااس :)
بالنسبة لي اليوم فماسويت وايد رياضة ركزت عالبطن والايد...
"لمعة عين" التمارين اللي حاطتنها الاخت رسيس الليل مفيدة :ok:
وفي تمرين ثاني.. تستلقين فيه على ظهرج وتحطين ايدج تحت المؤخرة... وترفعين ريلج عن الارض تخلينها مع الارض بزاوية قائمة وعقب تنزلينها بس بدون ما ادقين الارض.. ابدي ب10 مرات وريحي ثواني..كرري التمرين ثلاث مرات ...
وتمرين ثاني بنفس الوضعية.. ريولج تكون بزاوية قائمة مع الارض وعقب تفتحيت ريلج وتسكينها... نفس القبلاني 10 مرات وتكررينه 3 مرات ...
وتمرين ثالث اصعب... بس نتايجه حلوووووه .. اطيحين على ظهرج ريلج اليسرى تكون مرفوعة كمن سم عن الارض واليمنى بزاوية قائمة مع الارض ... ايدج اليمنى على الارض موازية لجسمج... والثانية ترفعينها وترفعين جزئج العلوي وتلمسين ريلج اليمنى ... وبعدين تعكسين الريول والايد... أتمنى يكون الشرح مفهوم ...
وبالنسبة للي تسال عن تتمرين الزنود... خذي ثقل مثلا وزنه 2 كيلو وامسكيه بايدج الهنتين وارفعي ايدج فوووق ونزليها ورى ظهرج.. ارفعي ونزلي ... سوي التمرين 15 مرة وكرريه 3 مرات .. انا بحاول ادور صور ... بس ان شاء الله شرحي يكون مفهوم ...
يالله نبااااااااااااا حماااااااااااااااس :)
آ
06-02-2009 | 01:01 AM
شكرا لي حبيتي ليدي
انا ركب الدرج
10 دقائق
وبعد شوي
رح ارقصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصص كتير
والعب بالدراجة
سلامات يا حلوين
انا ركب الدرج
10 دقائق
وبعد شوي
رح ارقصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصصص كتير
والعب بالدراجة
سلامات يا حلوين
ح
06-02-2009 | 06:59 AM
هااااااااااااااي
كيفكم شدووووووووو الهمه يالااااااا بناات شدوو حيلكم بالتووفيق
كيفكم شدووووووووو الهمه يالااااااا بناات شدوو حيلكم بالتووفيق
ش
06-02-2009 | 09:49 AM
مشكوووووووره ليدي على تمرين الزنود راح اجربه وان شاءالله ينفع