السلام عليكم
كيفكم صبايا
ما شالله عليكم شاطرين ونشيطين
والله انا الكم يوم الي مضو
كنت كسوله وانشغلت عن الرياضه كتير
هلاء لازمني ارجع ابأ من اول وجديد
الي عندها فكره
تحطلنا تمارين التحميه
والتمارين الي بتتمارس قبل وبعض الرياضه
تمارين المط (ستريتش اكسسرسايز)
حتى العضله تستفيد من التمارين
أجهزتي الرياضية ومركزي الرياضي المنزلي البسيط
ع
15-01-2009 | 03:01 PM
ع
15-01-2009 | 03:04 PM
اَخر العنقود;8379786:
تسلمين يا فلورينا و الله يعطيج العافية يارب و الاوربت راك لاتلعبين عليه اكثر من 20 دقيقة لان يأثر على الركب
تعجبيني والله انج ممتازة
;)
اختي اخر العنقود
من حكالك هادا الكلام
انا الي اعرفه العكس
ازا كنتي تحضري الرابح الاكبر الدورة السنه الماضيه
كان في مشتركه اسمها سالمه سعوديه
تصاوبت ركبتها اثناء فتره التدري
المدرب خلاها تلعب على جهاز متل الاوربت راك
مو جهاز السير العادي الي فيه الحزام او القشاط
انا هادا الي اعرف من وقتها
انه الاوربت راك افضل من التاني للركب
وعالمدى البعيد بقوي الركب
لانه متل السيكل بس تقدري تلعبيه على الواقف او الجالس ؟؟؟؟
شو رأسكم صبايا
ف
16-01-2009 | 12:03 AM
هلالالالا عاشقة الشهادة
انا لي يومين بس 20 دقيقة اوربت راك متكسلة
مدري انا يتعبني مرة
وحدة نصحتني اكفي كل يوم شوي لين اوصل 45 دقيقة
بس ماقدرت
انا لي يومين بس 20 دقيقة اوربت راك متكسلة
مدري انا يتعبني مرة
وحدة نصحتني اكفي كل يوم شوي لين اوصل 45 دقيقة
بس ماقدرت
ع
16-01-2009 | 10:33 PM
اه والله فلوينا
الافضل انك تزيد مدة التدريب بالتدريج
انا صارلي كم يوم كسلانه
لحد ما تيبست عضلاتي
اليوم ما قدرت اكمل اكتر من 50 سعره
اللياقه راحت
انتو خبرونا عنكم
شكلنا كلنا مجموعه كسالى صرنا
بدنا وحده نشيطه تحركنا كلنا وتشجعنا
همتكم صبايا
الافضل انك تزيد مدة التدريب بالتدريج
انا صارلي كم يوم كسلانه
لحد ما تيبست عضلاتي
اليوم ما قدرت اكمل اكتر من 50 سعره
اللياقه راحت
انتو خبرونا عنكم
شكلنا كلنا مجموعه كسالى صرنا
بدنا وحده نشيطه تحركنا كلنا وتشجعنا
همتكم صبايا
ف
16-01-2009 | 10:35 PM
انا اليوم ماتمرنت كل شي الدورة ذابحتني
ع
16-01-2009 | 10:50 PM
سلامتك فلورينا الف سلامه
اخر العنقود وينك
؟
شو اخبار التمارين معاكي
اخر العنقود وينك
؟
شو اخبار التمارين معاكي
ا
17-01-2009 | 10:48 AM
هلا حبيباتي
عاشقة الشهادة
و
فلورينا
تسلمون على السؤال
انا موجودة
بس خايفة ارد علموضوع
لأني كسلانه حديييييييييييييييي
ومافاعده العب ولا شي
بسبب ان باللي مشغول بالدوام و الدراسة
مقبلة على حياة يديدة وهي الدراسة
مادري شلون باقدر اوفق بين البيت و الدوام و الدراسة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عاشقة الشهادة
و
فلورينا
تسلمون على السؤال
انا موجودة
بس خايفة ارد علموضوع
لأني كسلانه حديييييييييييييييي
ومافاعده العب ولا شي
بسبب ان باللي مشغول بالدوام و الدراسة
مقبلة على حياة يديدة وهي الدراسة
مادري شلون باقدر اوفق بين البيت و الدوام و الدراسة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ف
17-01-2009 | 09:36 PM
الله يسلمك اختي عاشقة الشهادة
اخر العنقود .. حاولي تنظمي وقتك بين المذاكر وترتيب المنزل وزوجك .. كل شي بالتنظيم يصير
اخر العنقود .. حاولي تنظمي وقتك بين المذاكر وترتيب المنزل وزوجك .. كل شي بالتنظيم يصير
ف
19-01-2009 | 12:34 AM
مساء الخير بنات
اليوم دشيت الجم بعد غياب 3 ايام
10 دقائق اوربتراك
و45 دقيقة مشي
اليوم دشيت الجم بعد غياب 3 ايام
10 دقائق اوربتراك
و45 دقيقة مشي
ف
20-01-2009 | 01:44 AM
اليوم دخلت الجم وماشفت احد منكن ياكسولات >>> مشطرة هاليومين وشايفة نفسها
20 دقيقة اوربت راك
45 دقيقة مشي
20 دقيقة اوربت راك
45 دقيقة مشي
ف
20-01-2009 | 06:08 PM
40 دقيقة مشي
10 دقائق اوربت راك
وينكم ياكسولالالالالالالالالالالالالالالالالالالالات
10 دقائق اوربت راك
وينكم ياكسولالالالالالالالالالالالالالالالالالالالات
ع
21-01-2009 | 12:24 PM
اخر العنقود
موفقه حبيبتك بحياتك الجديده
وان شالله تقدري تنظمي وقتك وتوازني بين الدراسه والبيت
والجيم هههه ما تنسي اهم شي
فلورينا ما شالله عليكي عيني عليكي بارده
ايوة تعجبيني هيك
شجعتنيني وحمستنيني
انا هلاء جايتني الدورة ووجع ضهر ومفاصل ومغص
ما في طاقه للرياضه شكلك عديتيني
بس ان شالله بعد كم يوم رح انعدي منك بالنشاط والهمه
ناوية على نيه خلااااص حطيت هدف وبوصله باذن الله
حددت تاريخ معين لنزول الوزن المطلوب
وان شالله بدي اتبع الرجيم الكيميائي شو رأيكم
موفقه حبيبتك بحياتك الجديده
وان شالله تقدري تنظمي وقتك وتوازني بين الدراسه والبيت
والجيم هههه ما تنسي اهم شي
فلورينا ما شالله عليكي عيني عليكي بارده
ايوة تعجبيني هيك
شجعتنيني وحمستنيني
انا هلاء جايتني الدورة ووجع ضهر ومفاصل ومغص
ما في طاقه للرياضه شكلك عديتيني
بس ان شالله بعد كم يوم رح انعدي منك بالنشاط والهمه
ناوية على نيه خلااااص حطيت هدف وبوصله باذن الله
حددت تاريخ معين لنزول الوزن المطلوب
وان شالله بدي اتبع الرجيم الكيميائي شو رأيكم
@
21-01-2009 | 08:41 PM
ماشالله مره حلو بالتوفيق
ف
22-01-2009 | 01:25 AM
عاشقة الشهادة
انا الدورة معاي بس بعد اول يومين ارجع للتمارين ..
الرجيم مو تبعي انا اقلل نشويات وحلويات
اليوم دخلت الجم ببدلة السونا .. ومشيت 45 دقيقة .. و10 دقائق اوربت راك
انا الدورة معاي بس بعد اول يومين ارجع للتمارين ..
الرجيم مو تبعي انا اقلل نشويات وحلويات
اليوم دخلت الجم ببدلة السونا .. ومشيت 45 دقيقة .. و10 دقائق اوربت راك
ع
22-01-2009 | 01:17 PM
فلورينا
طيب كيف الريجيم ماشي معاكي تمام
يعني نقص وزنك عليه ؟؟
وكم صارلك ماشية عليه
طيب كيف الريجيم ماشي معاكي تمام
يعني نقص وزنك عليه ؟؟
وكم صارلك ماشية عليه
ك
22-01-2009 | 02:26 PM
مشكورة اخر العنقود عالموضوع المفيد
انا بروح جيم 3 مرات فى الاسبوع
وبلعب عالاوربت راك كل مرة حوالى ربع ساعة و ممكن اريح وارجع تانى
والمشاية نفس النظام
بس عشان انا لسة مشتركة فى الجيم من اسبوع بس فلسة محستش بنتيجة واضحة
وان شأ الله استمر
انا بروح جيم 3 مرات فى الاسبوع
وبلعب عالاوربت راك كل مرة حوالى ربع ساعة و ممكن اريح وارجع تانى
والمشاية نفس النظام
بس عشان انا لسة مشتركة فى الجيم من اسبوع بس فلسة محستش بنتيجة واضحة
وان شأ الله استمر
ف
22-01-2009 | 09:38 PM
انا مااتبعت رجيم
انا ضد الرجيم
بس اقلل نشويات ومقالي وسكريات
وزني من بدأت اتمرن نزل خلال شهرين5 كيلو ونص بس انا مشكلتي مو وزني
طولي 170 وزني 62 كيلو الحين
عضودي ابيها تنشد
انا ضد الرجيم
بس اقلل نشويات ومقالي وسكريات
وزني من بدأت اتمرن نزل خلال شهرين5 كيلو ونص بس انا مشكلتي مو وزني
طولي 170 وزني 62 كيلو الحين
عضودي ابيها تنشد
ع
26-01-2009 | 06:30 PM
فلورينا;8532573:
انا مااتبعت رجيم
انا ضد الرجيم
بس اقلل نشويات ومقالي وسكريات
وزني من بدأت اتمرن نزل خلال شهرين5 كيلو ونص بس انا مشكلتي مو وزني
طولي 170 وزني 62 كيلو الحين
عضودي ابيها تنشد
ما فهمت فلوينا ايش هي العضود؟؟
ازا قصدك الايد من فوق اتوقع الاثقال مفيده وبتشدهم
والنظام الي انتي ماشيه عليه
هادا هو نظام حياتي
انا اكلي ما في مقالي والنشويات جدا قليله
يعني تقريبا نباتيه
بعتمد اكتر شي على الخضار والفواكه وبموووت عالسلطات
بس السكريات ...................
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
متل الشوكولا ما بقاومها بس خففت كتير
بس للاسف وزني ما بنزل شكله جسمي تعود على هالنظام
عان هيك هلاء متبعه رجيم شوي قاسي
ان شالله ربني بوفقني فيه وبنزل وبوصل للوزن المثالي
انا بديت من يوم السبت
كل يوم ساعه على جهاز المشي الاوربتراك
وبنط حبله
وبلعب شوية تمارين متفرقه
والحمدلله ماشيه على هادا النظام لحد اليوم الي هو تالت يوم تمام
اخر العنقود وينك يا كسوله
يلا بنات همتكم
انا الحمدلله هادي الفتره عندي عزيمه ما شاءالله قوية
حطيت هدفي وباذن الله رح احققه
ف
26-01-2009 | 09:33 PM
اي الاكتاف
ياشيخة مافادتني الاثقال داب اللحم والشحم وترهل لي جلد اسفل الذراعين ومعذبني
ياشيخة مافادتني الاثقال داب اللحم والشحم وترهل لي جلد اسفل الذراعين ومعذبني
ا
27-01-2009 | 06:39 PM
هلا بنات وينكم؟؟
وحشتوني
سوري انقطعت عنكم كم يوم
و الله صارت لي فترة مادخلت النت ولا لمست اللابتوب
شخباركم ؟؟؟
وينكم من زمان مادشيتو الجيم؟؟
وحشتوني
سوري انقطعت عنكم كم يوم
و الله صارت لي فترة مادخلت النت ولا لمست اللابتوب
شخباركم ؟؟؟
وينكم من زمان مادشيتو الجيم؟؟