عاوزة اخــــــس ... *( . يانا يا وزنى .)*... مورو

manafola;7789739:

و الله انتوا بتتدلعوا :ss::ss:

ربنا يسامحك يا صوت العيون :confused::confused:

لا صوت هاتدخل النار او هاتدرب منى
دى عالم فاضية
سيبك منهم
عملتى اية يوم الالحد عند الدكتور ؟

بنات هاقلكو بس ماتتريقوش عليا انا طولي 169 ووزني 76 طول بعرض جسمي كله الحمد لله متوزع حلو اوي الكل الحمد لله بيقولي كده بس عندي بطن كبيرررررررررررررررررررررره لدرجه اني بلبس كورسيه عشان اداريها وروحت عملت دايت بقيت 68 كيلو من سنتين بجد اتبهدلت سيبكو من شعري والسواد اللي تحت عيوني المصيبه الاكبر حتت فيا خست اوييي وحتت فضلت زيي ماهي فبقيت وحشه بطلت لحد مارجعت تاني نفسي اخس وجسمي يفضل علي نفس المنظر ده والبطن تروووووووووووووح

rola_86;7789905:
بنات هاقلكو بس ماتتريقوش عليا انا طولي 169 ووزني 76 طول بعرض جسمي كله الحمد لله متوزع حلو اوي الكل الحمد لله بيقولي كده بس عندي بطن كبيرررررررررررررررررررررره لدرجه اني بلبس كورسيه عشان اداريها وروحت عملت دايت بقيت 68 كيلو من سنتين بجد اتبهدلت سيبكو من شعري والسواد اللي تحت عيوني المصيبه الاكبر حتت فيا خست اوييي وحتت فضلت زيي ماهي فبقيت وحشه بطلت لحد مارجعت تاني نفسي اخس وجسمي يفضل علي نفس المنظر ده والبطن تروووووووووووووح

يبقي انتي بس محتاجه رياضه تشدي بيها جسمك و تخلي البطن تروح

بجد يا بنات عايزين نشجع بعض انا لما بلاقى حد رفيع وبيدخل الموضوع بتغاظ اوى علشان بحس انة داخل بيريق علينا وكمان حوار التخن دة حساس اوى عند ناس
واللى بيتريق على اللى عايز يخس 3 او 4 كيلو بجد فى ناس زيى كدة الكيلو بيفرق فى شكل جسمهم وبالذات لو قصيرين
فياريت ناخد الموضوع جدى اكتر وعايزين نساعد ونشجع بعض


ولا والف لا للاجسمهم حلوة وبيدخلوا موضوعنا

ههههههههههههه بالعكس انا بشوف ان ده حافز يخليني ابقي عايزه اوصل لجسم كويس

nemonamanemo;7790954:
ههههههههههههه بالعكس انا بشوف ان ده حافز يخليني ابقي عايزه اوصل لجسم كويس

والهى يا راجل والهى
بتهزرى طبعااااااااااااااااااا:ss::confused:


حد جرب رجيم الموز

شوفوا انا فرحت واضايقت :D:(

فرحت :D لانى لقيت بنات تانى معايا الحمد لله وهنشد الهمه ان شاء الله

اضيقت :( بقا من الى بيدعوا عليا

على فكره لو هدفى انزل 6 او 7 او حتى 5 كيلو فدول اكيد لو شيفاهم عادى وسهلين مكنتش فكرت انزلهم تمام :ss:

فايه بقا الرفيعه وبتدخل تقول وزنها ماشى هي بتغيظنا ماشى بس اعرفى اننا هنبص لوزنك دا عشان نتشجع مش عشان نتغاظ :tongue:

وال وزنهم كتير على فكره نزولهم بيبقا اسهل من الى عاوز كام كيلو وربنا يوفقنا كلنا ان شاء الله (f)

وشوفوا ديت وياسلام لو نتبعه كلنا ديت واحد هشوف وارجعلكم ان شاء الله (i)

بس الى هتخش تقول بيناتها ومش تتابع تروح تطخن احسن :mad:

الرجيم الصحي 100% لنقص 16 كجم في شهر

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته...

بسم الله الرحمن الرحيم


وبكتب لكم رجيم صحي 100% من خبراء في التغذية
انا جربته وناس واجد جربته
ينقص من الوزن 16 - 18 كجم في الشهر الواحد
بمعدل 4 كجم في الأسبوع على الأقل

هام: هذا الرجيم للناس الي وزنها زائد فقط

---------------

الفطور: بيضتين مسلوقتين + نصف كوب كورن فليكس + حبة فاكهة + حليب قليل الدسم

الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار + خبز بر + حبة فاكهة

العشاء : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة + زبادي قليل الدسم ( قبل النوم بساعتين ).

وجبات الجوع : ماء, زبادي قليل الدسم, سلطة خضار جافة.

الممنوعات :
عصيرات الفواكه
أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
اي شيء فيه دهون
المايونيز
والأهم من هذا كله الكربوهيدرايت ( الرز , المعكرونة , الخبز الأبيض )

--------------------------
نصائح :
1- الأكل البطيء ( مو لازم تأكل/ي في 10 دقايق لو صارت ربع ساعة في مشكلة؟ )

2- عدم ملء البطن ( يعني مو لازم تحس/ي انك شبعان المفروض تحس/ي انك مو جوعان وبسس )

وطبعا مع الرياضة ( المشي بس على الأقل ) ينقص الوزن 20 كجم بالشهر

معلومة :
الشاي الأخضر يحتوي على مكونات نباتية طبيعية تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم. يعني للي يبي يقل وزنه بشكل أسرع شوي وبطريقة صحية يستخدم الشاي الأخضر

طبعا يفضل بدون سكر


ايه رأيكم فى دا

فراخ الظهر وفراخ فى الليل
طيب اية بديل الفراخ

ممكن نستبدله بتونة بالليل مغسولة من الزيت ولا اية؟

طعام يحرق السعرات الحرارية

فاكهة الجريب فروت

تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.
ملاحظة:
إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.


الشاي الأخضر
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.


الأطعمة كثيرة التوابل
هل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.


لبن قليل الدسم/ خالي الدسم
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.


الماء
تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.


القرفة
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.

البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع

سارة المزعورة;7791733:
فراخ الظهر وفراخ فى الليل
طيب اية بديل الفراخ

ممكن نستبدله بتونة بالليل مغسولة من الزيت ولا اية؟

ممكن بس ايه مش تكلى العلبه كلها

وبعدين صفيها بس مش محتاجه غسيل وفى بتبقا تونه بزيت نباتى بتبقا اخف وبرده صفيها

ريجيم السلطة

مع ريجيم السلطة يفقد الجسم 3 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم،
وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم. ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية. ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً. وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.

السلطة رقم 1

- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت. - 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون. - ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 2

- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.

السلطة رقم 3

- 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس. - يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف أوراق الكرفس ، ثم الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 4

- 300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم. - ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.

السلطة رقم 5

- 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. - يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون. - يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً.

ان شاء الله نبدأ الديت من يوم السبت وان شاء الله

عن نفسى هعمل الديت الى نزلته ان شاء الله

هعمل الشريط لنفسى

مين عاوززززززززززز

يعنى كل يوم فراخ؟؟
انا مش فاهمه يا صوت الريجيم مدته شهر وانت حاطة نظام ليوم واحد؟؟

شوفى يا جميله هو لمده شهر تمام بينزل ان شاء الله بين 16 -18 كيلو

بيتكرر كل اسبوع تمام انتى بقا مثلا عاوزة اربع كيلو بس يبقا لمده اسبوع او لحد ما تنزليهم كدا فهمتى

والفراخ ممكن تستبدليها باللحمه مسلوقه بدون ملح

عن نفس كنت باخدج اى لحوم وبعد ما تطبخ اغسلها مبيبقاش فيها اى طعم

وممكن تونه بدون زيت

طب انا مش بحب الكورن فليكس ممكن أستبدله بأيه؟؟

لا منا بس بغيظكم يا مورو ان كده الحمد لله موززة اوى بس عندى حته بطن نونو عاوزة اخلص منها باى شكل

DodyCat;7792162:
طب انا مش بحب الكورن فليكس ممكن أستبدله بأيه؟؟

مش تستبدليه بحاجه استغنى عنه

yomizo;7792167:
لا منا بس بغيظكم يا مورو ان كده الحمد لله موززة اوى بس عندى حته بطن نونو عاوزة اخلص منها باى شكل

ماشى يا يميم هانم ماشى

طب واللى عايزه تتخن وزنى 47 وطولى تقريبا 160

أوك يا صوت طب أستخدم سكر دايت عادى?
مشمشه ايه اللى جايبك هنا بتغظينا ماشى يا قمر منورة مواه