موروو;7101147:
ياااااااااااااااااااب يرزقك بأكبر مجموعة شركات ان شاء الله
وانا هشتغل معاكي ياستي
بس على شرط تديني مرتب كبييييييييييييييييييييير اوي اوي
والله تستاهلين وربي يرزقك يارب
الي يبي ينظم معاي بهل التجمع حياكم (( رجيم لي انقاص الوزن )) الجزء ((2))
ت
31-08-2008 | 03:01 PM
والله تستاهلين وربي يرزقك يارب
ت
31-08-2008 | 03:03 PM
موروو;7101156:
انتي مدرسة لأي مرحلة توتو ؟
لو مدرسة للحضانة خدي ولاد شهودة وإبن يارب ترزقني وابن ام عبادي وولاد ام جوري درسيلهم
انا بدرس ابتدائي رياضيات وعلوم
ت
31-08-2008 | 03:07 PM
وانا مستعده ادرس اولادكم الحصة مجانية واسسهم بس التذاكر عليكم والمواصلات والسكن
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ام حمودي طرشية لي قطر انا اموت ع اليهال
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ام حمودي طرشية لي قطر انا اموت ع اليهال
ت
31-08-2008 | 03:10 PM
موروو;7101156:
انتي مدرسة لأي مرحلة توتو ؟
لو مدرسة للحضانة خدي ولاد شهودة وإبن يارب ترزقني وابن ام عبادي وولاد ام جوري درسيلهم
اوكية كل العيال يالله الي عاوزة اتسافر الي تبي تعمل استرخاء انا خبر اطفال
م
31-08-2008 | 03:31 PM
والله انتي عسل يا توتو
انتي عندك اولاد ؟
انتي عندك اولاد ؟
م
31-08-2008 | 03:36 PM
بنات ايه رأيكم نختار للمجموعة بتاعتنا رمز او صورة وتكون موجوده في توقيع كل الأعضاء
الي عنده صورة حلوة يحطها
توتو ايه رايك في هذه لافكرة اعتقد انها هتنجح ان شاء الله
في مثلا مجموعة عارضات الأزياء ما شاء الله نجحت لأن هناك ترابط بينهم
تعالوا نختار رمز لينا يا بنات
الي عنده صورة حلوة يحطها
توتو ايه رايك في هذه لافكرة اعتقد انها هتنجح ان شاء الله
في مثلا مجموعة عارضات الأزياء ما شاء الله نجحت لأن هناك ترابط بينهم
تعالوا نختار رمز لينا يا بنات
ر
31-08-2008 | 03:44 PM
مرحبا حباااايبي
كيفكم اليوم بنات الله يستر انا بطلع السوق اليوم وخايفه اخبص في المطاعم لان كل اهلي بيطلعوووون واكيد بنتعشى هناك :(
تحياتي حبيبتي انا طالبه جامعيه :)
موروو ماشاء الله عليك انا احب اشتغل مثل وظيفتك :)
الله يوفقك فيها ويرزقك ويسعدك ياااااارب
بنات لسه ماكلت شئ بفطر شاهي وتوست وجبن حبه توست طبعا والغداء ماراح اكل شئ عشان اذا جا وقت العشاء كليت سلطه من مطعم من ماك ولا من اي مطعم
بنات تعرفون كم السعرات الحراريه في سلطه ماك الدجاج
انا اعرف انها 157 بس اتوقع بدون الصلصه اذا احد يعرف الله يخليكم علموني
كيفكم اليوم بنات الله يستر انا بطلع السوق اليوم وخايفه اخبص في المطاعم لان كل اهلي بيطلعوووون واكيد بنتعشى هناك :(
تحياتي حبيبتي انا طالبه جامعيه :)
موروو ماشاء الله عليك انا احب اشتغل مثل وظيفتك :)
الله يوفقك فيها ويرزقك ويسعدك ياااااارب
بنات لسه ماكلت شئ بفطر شاهي وتوست وجبن حبه توست طبعا والغداء ماراح اكل شئ عشان اذا جا وقت العشاء كليت سلطه من مطعم من ماك ولا من اي مطعم
بنات تعرفون كم السعرات الحراريه في سلطه ماك الدجاج
انا اعرف انها 157 بس اتوقع بدون الصلصه اذا احد يعرف الله يخليكم علموني
أ
31-08-2008 | 03:57 PM
سلام بنات
اول شي مبروك علينا التجمع الجديد
بنات صارلي من امس اخبص بالاكل محاجه تسمعوني كلمتين علشان احترم نفسي و ارجع للرجيم :(
يعني امس كان ريوقي تمام بس الغدا طلعت مطعم و اكلت وجبة فيها عيش
و تعشيت خبز و جبن
و اليوم تخبيص بعد اكلت فطاير تركيه و تغديت شوية عيش :( و خلاص مابتعشى و باجر صيام و راح اسكر حلقي
اول شي مبروك علينا التجمع الجديد
بنات صارلي من امس اخبص بالاكل محاجه تسمعوني كلمتين علشان احترم نفسي و ارجع للرجيم :(
يعني امس كان ريوقي تمام بس الغدا طلعت مطعم و اكلت وجبة فيها عيش
و تعشيت خبز و جبن
و اليوم تخبيص بعد اكلت فطاير تركيه و تغديت شوية عيش :( و خلاص مابتعشى و باجر صيام و راح اسكر حلقي
م
31-08-2008 | 05:04 PM
رسيس حبيبتي اخبارك ايه ان شاء الله تتخرجي من الجامعة وتروحي وظيفة احسن منها بإذن الله
انوار الحب حبيبتي ايه اخبارك يا كوكو النهاردة اوعي تكوني خبصتي النهاردة
خلاص سماح المرة ده بس بس اوعي تخبصي تاني حبيبتي علشان كلنا نفرح على العيد ان شاء الله
انوار الحب حبيبتي ايه اخبارك يا كوكو النهاردة اوعي تكوني خبصتي النهاردة
خلاص سماح المرة ده بس بس اوعي تخبصي تاني حبيبتي علشان كلنا نفرح على العيد ان شاء الله
م
31-08-2008 | 05:05 PM
بنات لقيت نظام الرجيم ده في احد المنتديات ونقلته لتعم الفائدة على الجميع
** الريجيم الرمضاني **εĭз
الافطار .. كوب واحد من اي شئ .. عصير او حليب المهم يكون بسكرالذرة او بدون سكر خالص
ومعه من 3 الى 7 تمرات..
وبعدين نروح نصلي المغرب .. وحاولوا تطولوا لاطول فترة ممكنة عشان هرمون الشبع يشتغل في الدماغ ويحسسكم بالشبع بسرعة ..
وبعدين ارجعوا للافطار عبارة عن ..
ربع دجاجة او قطعة لحم او سمكة .. شرط ان يكونوا مشوي او مسلوق فقط .. المقليات ممنوعة .
خمس ملاعق من ارز او مكرونة.. او 2 قطعة سمبوسة أو ربع رغيف خبز .. شئ واحد بس من هذه الاصناف ولا يجمع اكثر من شئ واحد ابدااااا ..يعني لو اكلتي سمبوسة ماتاكلي رز او خبز وهكذا..
طبق صغير شوربة .. اذا كانت شوربة لحوم او دجاج تضعيها في الثلاجة الى ان تتجمد الدهون وتنزعيها وتستخدمي الشوربة بدون دهون ظاهرة .. وتنوعي في الخضروات اللى في الشوربة بقدر استطاعتك.
مقدار 6 ملاعق من الطبيخ العادي او اي شئ تاني تاكليه .
طبق كبييييييييير جدااااا سلطة وهو اول شئ تبدأي في اكله قبل ان تأكلي اي شئ تاني.
ملحوووظة مهمة جداااااا: شرب كوب زنجبيل مع القرفة والشاي الاخضر بعد كل وجبة دسمة بقلل من امتصاص الجسم للدهون الموجودة في الاكل بنسبة كبييييرة جداااا .
بعد التراويح :.. قطعتين لا يتعدون ال80 جرام من الحلويات اي كان نوعها .. + قهوة او شاي قليل او خالي من السكر .
ملحوظة : يفضل انك تاكلي الحلويات بعد الافطار مباشرة عشان بتكون معدتك مليانة من الاكل ومابتاكلي حلويات كتييير ... واذا اكلتي الحلويات في الافطار .. كلي 3 حبات من انواع مختلفة من الفاكهة .. مثلا موزة وتفاحة وبرتقالة بسسسس في وجبة بعد التراويح .
السحوووور : ربع رغيف خبز + اي شئ اخر بالكمية التي ترغبينها المهم ان لا يزيد الخبز عن نصف رغيف اطلاقا .. والحلويات ممنوعة تماما في السحور .
شروط للسحور
1- انه مايكون دسم او فيه دهون كتيرة خصوصا ان الوجبات الدسمة على السحور بتجوووع كتيير جدا في فترة الصيام ..
ثانيا انه لا يزيد الخبز عن نصف والافضل ربع رغيف بس
ثالثا ممنوع فيه المقليااااااااااات تماما
التقليل من السكريات واذا اكلتي سكريات بيكون اما تمر او مربى بس
الافضل ان يكون السحور عبارة عن الفطور اللى كنتي متعودة تاكليه في الايام العادية.. اذا بتحبي تتسحري سحور خفيف ..
كوب حليب مثلا او علبة زبادي + مربى او تمر + ....................+.........................
طبعا كثري من الاشياء اللى بتطول في المعدة لتهضم عشان ماتجوعي في الصباح خصوصا لو كنتي بتجهدي كتير طول اليوم ... يعني يفضل السحور ببروتين مثلا لحم مشوي وسلطة وربع رغيف خبز ....وكل شخص ورغبته طبعاااا ..
بالنسبة للريااااضة .. طبعا هي ضرورية حتى في الصيام .. سمعت من دكتور بيقدم برنامج في التليفزيون بيقول ان افضل وقت للرياضة في رمضان هو قبل الافطار بنصف ساعة عشان بيكون الحرق من دهون الجسم نفسه وليس من دهون الطعام وحرق الدهون بيكون بكمية كبيرة جداا ..
طبعا لازم نسوي رياضة على الاقل نصف ساعة قبل الافطار ويفضل انها تكون ساعة كاملة ولو رياضة بسيطة مثل المشي..
وبعد الافطار كمان لازم نسوي رياضة عشان نحرق اللى اكلناااه ...
يعني اجباااااري على كل مشتركة في حملتنا ..
ساعتين رياضة يوميا ..
مشي + تمارين سويدية + نط الحبل + طلوع ونزول السلم + الات مختلفة مثل العجلة وغيره .
طبعا توزعي وقتك متل ماتحبي المهم تعملي اغلب هذه التمارين اذا صعبة كلها .
وفي اضعف الحالات لازم تمشي على الاقل ساعة واحدة .
سيتم الوزن في رمضان كل 10 ايام ..
يوم 1/ رمضان
و 10 رمضان
و20 رمضان
ويوم العيد
واتمنالكم يكون عيدكم عيدين وفرحتكم فرحتين فرحة جسم رشيق وجميل وجديد وفرحة عيد
الرجاااء من العضوات الحلوات انه كل واحدة تحدد هدفها هي تتمنى يوم العيد كم يكون وزنها وتحافظ على الريجيم طول شهر رمضان الفضيل.
** الريجيم الرمضاني **εĭз
الافطار .. كوب واحد من اي شئ .. عصير او حليب المهم يكون بسكرالذرة او بدون سكر خالص
ومعه من 3 الى 7 تمرات..
وبعدين نروح نصلي المغرب .. وحاولوا تطولوا لاطول فترة ممكنة عشان هرمون الشبع يشتغل في الدماغ ويحسسكم بالشبع بسرعة ..
وبعدين ارجعوا للافطار عبارة عن ..
ربع دجاجة او قطعة لحم او سمكة .. شرط ان يكونوا مشوي او مسلوق فقط .. المقليات ممنوعة .
خمس ملاعق من ارز او مكرونة.. او 2 قطعة سمبوسة أو ربع رغيف خبز .. شئ واحد بس من هذه الاصناف ولا يجمع اكثر من شئ واحد ابدااااا ..يعني لو اكلتي سمبوسة ماتاكلي رز او خبز وهكذا..
طبق صغير شوربة .. اذا كانت شوربة لحوم او دجاج تضعيها في الثلاجة الى ان تتجمد الدهون وتنزعيها وتستخدمي الشوربة بدون دهون ظاهرة .. وتنوعي في الخضروات اللى في الشوربة بقدر استطاعتك.
مقدار 6 ملاعق من الطبيخ العادي او اي شئ تاني تاكليه .
طبق كبييييييييير جدااااا سلطة وهو اول شئ تبدأي في اكله قبل ان تأكلي اي شئ تاني.
ملحوووظة مهمة جداااااا: شرب كوب زنجبيل مع القرفة والشاي الاخضر بعد كل وجبة دسمة بقلل من امتصاص الجسم للدهون الموجودة في الاكل بنسبة كبييييرة جداااا .
بعد التراويح :.. قطعتين لا يتعدون ال80 جرام من الحلويات اي كان نوعها .. + قهوة او شاي قليل او خالي من السكر .
ملحوظة : يفضل انك تاكلي الحلويات بعد الافطار مباشرة عشان بتكون معدتك مليانة من الاكل ومابتاكلي حلويات كتييير ... واذا اكلتي الحلويات في الافطار .. كلي 3 حبات من انواع مختلفة من الفاكهة .. مثلا موزة وتفاحة وبرتقالة بسسسس في وجبة بعد التراويح .
السحوووور : ربع رغيف خبز + اي شئ اخر بالكمية التي ترغبينها المهم ان لا يزيد الخبز عن نصف رغيف اطلاقا .. والحلويات ممنوعة تماما في السحور .
شروط للسحور
1- انه مايكون دسم او فيه دهون كتيرة خصوصا ان الوجبات الدسمة على السحور بتجوووع كتيير جدا في فترة الصيام ..
ثانيا انه لا يزيد الخبز عن نصف والافضل ربع رغيف بس
ثالثا ممنوع فيه المقليااااااااااات تماما
التقليل من السكريات واذا اكلتي سكريات بيكون اما تمر او مربى بس
الافضل ان يكون السحور عبارة عن الفطور اللى كنتي متعودة تاكليه في الايام العادية.. اذا بتحبي تتسحري سحور خفيف ..
كوب حليب مثلا او علبة زبادي + مربى او تمر + ....................+.........................
طبعا كثري من الاشياء اللى بتطول في المعدة لتهضم عشان ماتجوعي في الصباح خصوصا لو كنتي بتجهدي كتير طول اليوم ... يعني يفضل السحور ببروتين مثلا لحم مشوي وسلطة وربع رغيف خبز ....وكل شخص ورغبته طبعاااا ..
بالنسبة للريااااضة .. طبعا هي ضرورية حتى في الصيام .. سمعت من دكتور بيقدم برنامج في التليفزيون بيقول ان افضل وقت للرياضة في رمضان هو قبل الافطار بنصف ساعة عشان بيكون الحرق من دهون الجسم نفسه وليس من دهون الطعام وحرق الدهون بيكون بكمية كبيرة جداا ..
طبعا لازم نسوي رياضة على الاقل نصف ساعة قبل الافطار ويفضل انها تكون ساعة كاملة ولو رياضة بسيطة مثل المشي..
وبعد الافطار كمان لازم نسوي رياضة عشان نحرق اللى اكلناااه ...
يعني اجباااااري على كل مشتركة في حملتنا ..
ساعتين رياضة يوميا ..
مشي + تمارين سويدية + نط الحبل + طلوع ونزول السلم + الات مختلفة مثل العجلة وغيره .
طبعا توزعي وقتك متل ماتحبي المهم تعملي اغلب هذه التمارين اذا صعبة كلها .
وفي اضعف الحالات لازم تمشي على الاقل ساعة واحدة .
سيتم الوزن في رمضان كل 10 ايام ..
يوم 1/ رمضان
و 10 رمضان
و20 رمضان
ويوم العيد
واتمنالكم يكون عيدكم عيدين وفرحتكم فرحتين فرحة جسم رشيق وجميل وجديد وفرحة عيد
الرجاااء من العضوات الحلوات انه كل واحدة تحدد هدفها هي تتمنى يوم العيد كم يكون وزنها وتحافظ على الريجيم طول شهر رمضان الفضيل.
م
31-08-2008 | 05:06 PM
بنات في حاجة تاني
عاوزين نشجع بعض في قراءة القرأن الكريم انا ان شاء الله ان شاء الله بحاول اختم القران مرتين ان شاء الله
يعني في اليوم الواحد جزئين
من ينافسني في ذلك ؟
عاوزين نشجع بعض في قراءة القرأن الكريم انا ان شاء الله ان شاء الله بحاول اختم القران مرتين ان شاء الله
يعني في اليوم الواحد جزئين
من ينافسني في ذلك ؟
ت
31-08-2008 | 05:14 PM
موروو;7101405:
والله انتي عسل يا توتو
انتي عندك اولاد ؟
انا عندي اربع بنتين و ولدين ماشاء الله
ت
31-08-2008 | 05:16 PM
موروو;7101460:
بنات ايه رأيكم نختار للمجموعة بتاعتنا رمز او صورة وتكون موجوده في توقيع كل الأعضاء
الي عنده صورة حلوة يحطها
توتو ايه رايك في هذه لافكرة اعتقد انها هتنجح ان شاء الله
في مثلا مجموعة عارضات الأزياء ما شاء الله نجحت لأن هناك ترابط بينهم
تعالوا نختار رمز لينا يا بنات
(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)
م
31-08-2008 | 05:16 PM
النظام التاني لرمضان ايضا نقلته من احد المنتديات
النظام الخاص برمضان
الإفطار:
- طبق شوربة صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
- طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
الممنوعات في الإفطار:
هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ
النظام الخاص برمضان
الإفطار:
- طبق شوربة صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
- طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى
السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
الممنوعات في الإفطار:
هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ
ت
31-08-2008 | 05:18 PM
رسيس انثى;7101522:
مرحبا حباااايبي
كيفكم اليوم بنات الله يستر انا بطلع السوق اليوم وخايفه اخبص في المطاعم لان كل اهلي بيطلعوووون واكيد بنتعشى هناك :(
تحياتي حبيبتي انا طالبه جامعيه :)
موروو ماشاء الله عليك انا احب اشتغل مثل وظيفتك :)
الله يوفقك فيها ويرزقك ويسعدك ياااااارب
بنات لسه ماكلت شئ بفطر شاهي وتوست وجبن حبه توست طبعا والغداء ماراح اكل شئ عشان اذا جا وقت العشاء كليت سلطه من مطعم من ماك ولا من اي مطعم
بنات تعرفون كم السعرات الحراريه في سلطه ماك الدجاج
انا اعرف انها 157 بس اتوقع بدون الصلصه اذا احد يعرف الله يخليكم علموني
انتبهي اذا ضفتي الصوص كانك اكلتي وجبه ماك تشاكن والسلطة اوكية انا لطلعت مع اولادي اكلها وماتخرب الرحيم
أ
31-08-2008 | 05:23 PM
ياقلبي موروو
كلامج وايد يشجع انا وايد كارهه نفسي اليوم حاسه بتانيب الضمييير
ان شاء الله هالتخبيص ماياثر على وزني (n)
كلامج وايد يشجع انا وايد كارهه نفسي اليوم حاسه بتانيب الضمييير
ان شاء الله هالتخبيص ماياثر على وزني (n)
ت
31-08-2008 | 05:23 PM
الف شكر ع النظام حلو مرة
م
31-08-2008 | 05:24 PM
نصايح مميزة
نصاااااااااااااائح واقتراخات رائعه ولا انتو اشرايكم يا بنات؟؟
من اسوأ العادات الدارجة .. هو تحويل ليل رمضان الى تجمعات افطارية ..ومافيش غير الاكل ثم الاكل ثم الاكل .. ومن طبق لطبق .. خلص الاول نجيب التاني ... وما فيش غير اننا نشكوا من النصح .. والله انهم صادقين ههههههههههههههههه
رمضان صيام عن الذنوب والمعاصي ..وعن الطعام ..وعن الاذى .. فاكسب الشهر في الطاعات ..
كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول شهر رمضان المعظم آلا يتناولن الحلوي بعد الافطار إلا نادرا حتي لا يزداد وزنهن.. ومع هذا مازال خطر السمنة يهدد رشاقتهن, لأن مكونات الاغذية التي تقدم علي مائدة الافطار تحتوي علي سعرات حرارية عالية قد لا يتاح لهن حرقها إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية التي تتميز بها الشاشة الصغيرة في شهر رمضان .
ولكن د.مصطفي عبد الرزاق نوفل) استاذ علوم التغدية بجامعة الازهر قد وجد لعاشقات الرشاقة مخرجا حتي لا يزداد وزنهن بسبب عدم قدرتهن علي الالتزام بالنظام الغذائي الذي اعتدن عليه للحفاظ علي قوامهن, ويقول د. نوفل
ان النظام الغذائي الصحي في رمضان, يجب ان يغطي ما يحتاجه جسم المرأة من السعرات الحرارية اللازمة لاداء وظائفه اليومية, والذي يحسب بضرب وزن الجسم في22 ويلزم تناول نحو1600 سعر حراري من الاغذية في اليوم, لتغطية احتياجات المرأة المتوسطة النشاط البدني. ويمكن تخفيف ذلك في رمضان , من خلال تناول الكميات التالية, وموزعة تبعا للرغبة علي وجبتي الافطار والسحور.
* رغيف بلدي.
* نصف كوب أرز مطبوخ.
* كوب خضراوات طازجة( سلطة)
* نصف كوب خضراوات مطبوخة.
* قطعة متوسطة من اللحوم او الهامبورجر, أو الدواجن, او الاسماك او2 بيضة.
* نصف كوب بقول مطبوخة او فول مدمس أو عدس أو فاصوليا جافة, أو لوبيا جافة او حمص الشام.
* قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد2 قطايف.
* نصف كوب قمر الدين او عصير مشمش.
* عدد4 تمرات أو2 وثمرة فاكهة( موز أو برتقال) او تفاح.
* كوب لبن( يمكن تناوله مع التمر) وكوب زبادي, أو2 كوب زبادي.. أو كوب زبادي أو لبن وقطعة جبن متوسطة.
* ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وافضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني.
نصاااااااااااااائح واقتراخات رائعه ولا انتو اشرايكم يا بنات؟؟
من اسوأ العادات الدارجة .. هو تحويل ليل رمضان الى تجمعات افطارية ..ومافيش غير الاكل ثم الاكل ثم الاكل .. ومن طبق لطبق .. خلص الاول نجيب التاني ... وما فيش غير اننا نشكوا من النصح .. والله انهم صادقين ههههههههههههههههه
رمضان صيام عن الذنوب والمعاصي ..وعن الطعام ..وعن الاذى .. فاكسب الشهر في الطاعات ..
كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول شهر رمضان المعظم آلا يتناولن الحلوي بعد الافطار إلا نادرا حتي لا يزداد وزنهن.. ومع هذا مازال خطر السمنة يهدد رشاقتهن, لأن مكونات الاغذية التي تقدم علي مائدة الافطار تحتوي علي سعرات حرارية عالية قد لا يتاح لهن حرقها إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية التي تتميز بها الشاشة الصغيرة في شهر رمضان .
ولكن د.مصطفي عبد الرزاق نوفل) استاذ علوم التغدية بجامعة الازهر قد وجد لعاشقات الرشاقة مخرجا حتي لا يزداد وزنهن بسبب عدم قدرتهن علي الالتزام بالنظام الغذائي الذي اعتدن عليه للحفاظ علي قوامهن, ويقول د. نوفل
ان النظام الغذائي الصحي في رمضان, يجب ان يغطي ما يحتاجه جسم المرأة من السعرات الحرارية اللازمة لاداء وظائفه اليومية, والذي يحسب بضرب وزن الجسم في22 ويلزم تناول نحو1600 سعر حراري من الاغذية في اليوم, لتغطية احتياجات المرأة المتوسطة النشاط البدني. ويمكن تخفيف ذلك في رمضان , من خلال تناول الكميات التالية, وموزعة تبعا للرغبة علي وجبتي الافطار والسحور.
* رغيف بلدي.
* نصف كوب أرز مطبوخ.
* كوب خضراوات طازجة( سلطة)
* نصف كوب خضراوات مطبوخة.
* قطعة متوسطة من اللحوم او الهامبورجر, أو الدواجن, او الاسماك او2 بيضة.
* نصف كوب بقول مطبوخة او فول مدمس أو عدس أو فاصوليا جافة, أو لوبيا جافة او حمص الشام.
* قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد2 قطايف.
* نصف كوب قمر الدين او عصير مشمش.
* عدد4 تمرات أو2 وثمرة فاكهة( موز أو برتقال) او تفاح.
* كوب لبن( يمكن تناوله مع التمر) وكوب زبادي, أو2 كوب زبادي.. أو كوب زبادي أو لبن وقطعة جبن متوسطة.
* ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وافضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني.
ت
31-08-2008 | 05:25 PM
موروو;7102081:
بنات في حاجة تاني
عاوزين نشجع بعض في قراءة القرأن الكريم انا ان شاء الله ان شاء الله بحاول اختم القران مرتين ان شاء الله
يعني في اليوم الواحد جزئين
من ينافسني في ذلك ؟
انا ثاني واحد منافسة قوية بس كل مادخلتو تقولون واين وصلتي واي جزء عشان امنافسة والتشجيع وجزاك الله الف خير
م
31-08-2008 | 05:27 PM
انوار الحب;7102193:
ياقلبي موروو
كلامج وايد يشجع انا وايد كارهه نفسي اليوم حاسه بتانيب الضمييير
ان شاء الله هالتخبيص ماياثر على وزني (n)
حبيبتي ن شاء الله مفيش تأثير على الوزن واعتبريه يوم فري
ومع بعض من اول يوم رمضان ان شاء الله
اقرئي الأنظمة الي نزلتها وان شاء الله تستفيدي منها بإذن الله