مسابقة الخاسره الكبرى ... ممنوع الكسل

Rugi;7001976:
اهلين اختي S.Y.M.B.E

انا جدا اسفه والله بس التسجيل خلص ولا كان بودي ادخلك معنا من جد كل مازاد العدد كان احسن ...

غير كذا احنا مشتركين ثنائيات عرفتي كيف؟؟

شوفي عندي فكره ..

اذا لقيتي لك واحده تصيرين معها ثنائي اليوم اقبل اشتراكك وش رايك؟؟؟؟ :D

اهلين اختي رقي

ضااق خلقي بس ما عليي :confused:

بصرااااحه انا ما اعرف احد بالمنتدى :(

وكان ودي اكون وياكم بس ما علييه

واتمنى الالتزام و التوفيق للجميع :wink:

انا مرره اسفه والله :(

هلا روقي ممكن تقبلوني معكم واصير ثنائي لسيمبا بس انا
الاسم :عصفورة الشرقيه
العمر :22
الوزن:73,5
الطول:159
ياريت تقبليني واتشجع معاكم مااقدر لو مااسوي ريجيم في رمضان راح اصير دوووبه
وبدلة العيد اللي اخذتها صايره مخصره لازم انحف:cry:
وانااعجبك بس شجعيني وتشوفييين شويصير

امممممممممممم

طييييب اوكي كلميها وتصيرون ثنائي بس تدرين انه وزنك اقل من المطلوب؟؟ وانك مو سمينه مره

بس يلا مو مشكله ادخلكم انتو الثنتين :D

بس لااازم تلتزمووون <<< قولي لنفسك لووول

لازم تشجعونا كلنا اوكي؟؟ لاني حاسه المسابقه ميييته علشان كذا ابيكم تحيووها :D

حياكم

ياااااااااااااااااي

انا حدي متشوقه ابدي معاكم

و اشكرك حبيبتي رقي اولا انك قبلتيني

و اشكر اختي عصفوره الشرقيه لانها حبت انه انصير ثنائي

وانشالله الاراده اولا وثم الصبر

وشكرا مره ثانيه

مرحبا خواتي (f)

الاسم : S.Y.M.B.E

العمر : 19

الطول : 157

الوزن : :(76.5

وانا حاليا متبعه رجيم الصيام و التخفيييف في نظام اكلي

و قبل النوم اشرب شاي اخضر مع شوية زنجبيل بودر مع شويه دارسين

وقاعد احاول كثر ما اقدر اني اخفف من اكلي

و اتمنى التوفيق للجميع

انا ملاحظه انه في مشتركات مو معانا ابد؟؟؟

المهم انا باتكلم عن يومياتي ....

انا اليوم اول ماصحيت شربت حليب قليل الدسم

والغداء قاعده افكر اكل دجاج مشوي
مع شوربة فطر

وامشي ان شاء الله نص ساعه

بنااات لازم نبدأ المشي

اهلين رشيقات <<< للتشجيع(f)

بالنسبه ليومياتي(o) ...

انا اليوم فطوري كان مشويات :tongue:

8
8
طبقي كان في كبابه و 2 شيش طاوووق و مع شويه حمص

و كان زوجي طالب ماعون شاورما و كنافه <<اكلت منهم شويه عن نفسي و قاومت الكنافه

و بعد نص ساعه راح اشرب شاي اخضر مع الزنجبيل و الدارسين(c)

وانشالله بعد بسوي رياضه

و انشالله امفكره ع السحور ما اكل شي

بس اشرب مااااااي

هلا بالرشيقات شخباركم
انا عن يومياتى اليوم لان الحلوة اول يوم فاالنفسية مسدودة حدى شربت عصير وشوربة خضار وبس وان شاء الله بشرب الشاي قبل النوم يلا بنات نبي الهمة
انا اجري على الاوربت تراك نص ساعة ويارب انحف يارب قبل العيد
كيفك ياروقي ووكيف الهمة بخير وبمناسبة اوزانا تساعدونص انا ندخل الخاسر الاكبر شرايك نروح هههههههههههههههههههههههههه

لوووول ادري يا جيجي

في هذيك اللي اسمها سميره في الرابح الاكبر دخلت ووزنها نفففففس وزني

بصراحه انا من جد فكرت في الموضوع وعرضته على اهلي تدرين وش قالوا؟؟:down:

لاتنسي انتي بنت مين :ss:

وش دخل ماني فاهمه؟؟ :ss:

بناااات

شفت لكم رجيم شكله مرررره رهيب بصراحه ابي نجربه كلنا

شوفوووه وقولولي رايكم


ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-

بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى (يعني مافيه حجج حتى في العزايم )تخريف وجبه كل

اسبوع+الحلو على كيفك-لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت-يمكن استبدال الايام

ببعضها او الوجبات ببعضها عادي

انا اتبعه نقصت حتى الان 10 كيلو و بدون رياضه في شهر و اسبوع تقريبا

الاسبوع الاول:

اليوم الاول:

الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه

بعده ب3 ساعات: كيس شبسي

العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف

اليوم الثاني:

الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي

بعده ب3 ساعات: كأس جيلي

الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري

اليوم التالث:

الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف

اليوم الرابع:

الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه

بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته

العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه

اليوم الخامس:

الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه

اليوم السادس:

الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم

اليوم السابع:

الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه

بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه

العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف


تعليمات هامه:

-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل

وجبه بربع ساعه)

-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران)

بعد الافطار مباشرة

-ممنوع الغاء اي وجبه

-ممنوع الاكل امام التلفزيون

-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه

-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير

الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت

سويت

-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)

-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله

الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها

ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت)


*البدائل

قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه

السمكه=علبه تونه=2 بيضه

4\1 رغيف = 2 توست

نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه

اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء

ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكس

ممكن استبدال اي لحوم بالسمك

ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت

ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر

معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء


::::::::::::::::::::::::::


تثبيت الوزن ، فما هو المقصود بالتثبيت ؟


التثبيت يعنى كما يؤكد الأطباء هو جعل معدل الاحتراق الداخلى للدهون أعلى من الطبيعى ،

ومدة التثبيت تستغرق ثلاثة شهور

الطريقة

يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية

، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد

النظام المحدد

الافطار

، يتم تناول 1/4 رغيف بلدى أو رغيف سن مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش

أو أربع ملاعق فول مدمس بدون سمن أو زيت مع شاى ولبن منزوع الدسم ،

ومسموح بمعلقتى سكر طوال اليوم ،

الغذاء

يتناول رغيف عيش سن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع شربة خضار ،

وإذا لم تستسغ شربة الخضار يتم تناول سوتيه ، ثم طبق سلاطة مع ربع فرخة

مسلوقة أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو سمك مشوى ،

العشاء

يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم ، أو كوب زبادى مع قطعة جبن قريش مع سلطة

أو ثمرتي فاكهة من الأنواع المسموح بها


النتيجة

وإذا استطاعت حواء أن تستمر على نظام غذائى ثابت لمدة عام مستمر سوف

تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى البدانة

، المهم يجب تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة

أى عمل يشغل عن تناول الطعام أو النزول إلى الشارع والمشى لمدة عشر دقائق

وعدم اللخبطة فى تناول الطعام أو الأكل بين الوجبات أو ما يسميه الأطباء الرمرمة

والعودة إلى الأطعمة الدسمة وضعف الإرادة أمام التسالى والحلوى .

منقول للامانه

شوفوا كمان هاذي التمارين اخذذتها من موقع مررره حلو

http://go.3roos.com/P7J9ggXWtQB

http://go.3roos.com/8q8dHbCA3uD

http://go.3roos.com/Rk7mFgAxlQt

http://go.3roos.com/wQSVpoF7rCp


ان شائ الله نستفيد من هذا كلنا

وهاذي للي عندها كرش

http://go.3roos.com/ohwImzAX4TA

http://go.3roos.com/29FX06BRqyh

http://go.3roos.com/BMPrSMZW5G6

http://go.3roos.com/sOjiQ8ek0Vi

بنات هاذي سووها اذا خلصتوا مشي علشان تكون لها فايده اكثر

لوووول وهاذي بعد

علشان من جد مايجي شهري الا وحنا نحااااااااااف

مشروب حااااااااااارق للدهون

1 ملعقة كمون مطحون

شرائح ليمون بالبذر والقشر

ربع ملعقةصغيرة قرفة

نصف ملعقةصغيرة زنجبيل

نخلطهم ونضعهم في كوب ماء مغلي ونحلي بالعسل

تؤخذ قبل الأكل ب 20 دقيقة مع حبتين تفاح و كمثرى

3 مرات في اليوم

مشكوره حبيبتي روووووووووقي على المجهود
استفدت وايد منه
بس اليوم مبديه رجيم الكادي
فطرت ب 2 كاس ماء
بعد 4 ساعات تغديت
اقطعة كباب لحم مشوي+صحن متوسط تبوله

وان شاء الله العصر مااخبص
والعشى راح يكون صحن سلطه كبيررر

ما شاء الله عليكي مايميزني .....

شكللك بتغلبين جومانا وبسهوله :D

لوووول

شلونكم بنات مع الدايت(f)

و شلونك رقي ومشكووره ع المجهود بصرااااحه قاعد اطبقه وااايد سهل

و بصرااااحه واااايد فادني ومشكوووووووره

وانشالله بجرب مشرووووب حارق الدهون وراح اقولكم ع النتايج

و عن يومياتي(o).....

اليوم فطرت بماااااي

و بعدها بطاطا مفوحه بالماي

و بعد بساعه راااح اشرب (c) شاي اخضر مع الزنجبيل و الدارسين

وع السحور(S) للحين ما فكر شنو باكل

مع الرياضه

ونشالله التوفيق للجميع

هلا S.Y.M.B.E

انتي قاعده تصومين الحين؟؟؟:eek:

هلا رقي

اي حبيبتي انا الحين اصوم ليمن شهر رمضان

بصراااااااحه احسن رجيم رجيم الصيام

ما تاكلين غير وجبتين " الفطور و السحور "

و واحد سناك

بس انا ماكل سناك

اها

طيب وكم صار لك تصومين؟؟؟

حسيتي انك نحفتي بعد الصيام ولا لا ؟