بنات مصر يلا نفيد و نستفيد

prof_nona21;4751259:
انا هبدا رياضه ان شاء الله

ربنا معاكى يا قمر و ماتنسيش تقوليلنا لما تخسى ربنا معاكى

رضا رورو;4752335:
السلام عليكم انا مصريه واقول لكم انا كنت طولى حولى 179 وكان وزنى 95 وكنت سعيدة بة وبعد الحمل والاولادة والفطام اصبحت 115 كليو وعملت رجيم السعراث واصبحت الان 100كليو وطبعا انا مشيه علها حتى الان

طب ممكن تحطى الرابط بتاعة

soha ibrahim;4750837:
لا يا حبيبتى دة فى الزمالك على العموم لو تحبى تبقى تقولبلى وزنك وانا اكتبلك الرجبم اللى ادهولى وانا فى الوزن دة

يا ريت يا سها انا نفسيتى اليومين دول وحشه جدا عشان مستمرة فى الرجيم و الجلسات و كمان الرياضه و مع ذلك بعد البريود ما خلصت لاقيتنى زايده كيلو نص ...
انا دلوقتى وزنى 96 كيلو .. مستنيه الرجيم بتاعك يا سها بس على فكرة انا دلوقتى بافطر كوب يانسون و كوكتيل اعشاب و الغدا شريحه لحم و العشا سلطه و مع ذلك وزنى مش بينزل :icon9:
خلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااص انا اتجننت يا ناس :(

على فكرة انا عندى صور لتمارين لمختلف انحاء الجسم بس مش عارفه انزلهم فى الرد بتاعى هنا ازاى ؟؟؟ ممكن حد يقولى ؟؟؟

عزيمة;4756066:
على فكرة انا عندى صور لتمارين لمختلف انحاء الجسم بس مش عارفه انزلهم فى الرد بتاعى هنا ازاى ؟؟؟ ممكن حد يقولى ؟؟؟

بجد يا حبيبتى مش عارفة يا ريت البنات يساعدوك

عزيمة;4756048:
يا ريت يا سها انا نفسيتى اليومين دول وحشه جدا عشان مستمرة فى الرجيم و الجلسات و كمان الرياضه و مع ذلك بعد البريود ما خلصت لاقيتنى زايده كيلو نص ...
انا دلوقتى وزنى 96 كيلو .. مستنيه الرجيم بتاعك يا سها بس على فكرة انا دلوقتى بافطر كوب يانسون و كوكتيل اعشاب و الغدا شريحه لحم و العشا سلطه و مع ذلك وزنى مش بينزل :icon9:
خلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااص انا اتجننت يا ناس :(

حبيبتى كدة لازم تلغبطى يومين بس بالمعقول على العموم بالليل حكتبلك الرجيم و لنشاء الله يعجبك

soha ibrahim;4757791:
حبيبتى كدة لازم تلغبطى يومين بس بالمعقول على العموم بالليل حكتبلك الرجيم و لنشاء الله يعجبك

مستنياكى يا سها

النهارده جايبه لكو نظام هارفى للتخسيس السريع و للامانه ده منقول من منتدى تانى
ارفى دياموند .. هو المتخصص فى التغذية الطبيعية فى امريكا تبنى برنامجاً غذائيا طبيعا للحصول على الاتزان الغذائى والرشاقة لمدى الحياة.
ويعتمد برنامج هارفى على دورات الطعام الطبيعية فى جسم الانسان.
فيقول هارفى ان الطعام يمر داخل الجسم فى ثلاث دورات طبيعية هى:
1- دورة تناول الطعام وهضمه وهى تبدأ من فترة الظهيرة وتمتد حتى الثامنة مساء وهى دورة مخصصة لتناول الطعام.
2- دورة الامتصاص وتمثيل الطعام وهى من الساعة الثامنة مساء حتى الرابعة صباحا وفى هذه الدورة يستكمل الجسم ما تم فى الدورة الاولى ويقوم بامتصاص الطعام المهضوم بعد وصوله للامعاء ليتم الافادة منه.
3- الدورة الثالثة والاخيرة وهى دورة الاخراج والازالة وهذه الدورة هى المسئولة عن تخليص الجسم من السموم والنفايات والبقايا الموجودة بالجسم وتمنع تراكمها وهذه الدورة تمتد من الرابعة صباحا حتى الظهيرة.

ويقول هارفى خبير التغذية للسمان الراغبين فى التخلص من سمنتهم واولئك الذين يبحثون عن الرشاقة الدائمة يقول لهم: عليهم التركيز على دورة الازالة والاخراج كى تحصلوا على ما تنشدون من الرشاقة والتخلص من السمنة.
وما المطلوب من السمان فعله فى دورة الاخراج والازالة لكى يتخلصوا من سمنتهم ويحافظوا على رشاقتهم؟
يشرح هارفى المطلوب منهم فيقول مطلوب منهم امران مهمان فى فترة الاخراج من "من الساعة الرابعة صباحا وحتى وقت الظهيرة".
الامر الاول: تناول الاطعمة الغنية بالماء فالماء له القدرة على تطهير وغسل الجسم من السموم والنفايات والبقايا فيساعد فى تقليل الوزن.
الامر الثانى: تناول الاطعمة التى لا تستهلك قدرا كبيرا من الطاقة فى هضمها لكى توفر للجسم طاقة كافية لعملية الازالة والاخراج والتنظيف.
ويرى هارفى ان تناول الفاكهة.. والفاكهة فقط هى التى تحقق هذين الامرين فى دورة الاخراج
كيف؟
الفاكهة من اغنى الاطعمة بالماء فتحتوى على 80% فى المتوسط من وزنها ماء اللازم للتخلص من النفايات والبقايا بالجسم ويمنع تراكمها.
كما ان هضم الفواكه لا يتطلب مجهودا كبيرا ولا يحتاج طاقة كبيرة فهضمها لا يستغرق فى العادة 30 دقيقة بينما الاطعمة الاخرى من لحوم ودهون تستغرق من 3-4 ساعات ..معنى هذا ان الفواكه لا تستهلك طاقة كبيرة وتوفر للجسم طاقته ليستفاد بها فى عملية الازالة والاخراج.
ويقول هارفى ان تناول الفاكهة الطازجة او عصيرها فى الافطار "فترة الاخراج" هى امر جوهرى فى برنامجه الغذائى للرشاقة.
فوائد اخرى للفاكهة..
- غنية بالفيتامينات والاملاح المعدنية وعناصر غذائية اخرى ضرورية لصحة وحيوية الجسم.
- تقاوم حدوث الامساك تقلل من نسب الكوليسترول بالدم لاحتوائها على نسبة عالية من الماء وكذلك الالياف.
- تناول الفاكهة يقلل من تناول الاطعمة فى الوجبات التالية وهذا ما اكدته ابحاث الباحثة "يوديث رودين" فى نيويورك.
- هذا بالاضافة الى ان الفاكهة يعشقها معظم الناس وقلما تجد شخصا لا يحب الفاكهة.
لماذا لا يفضل تناول الفواكه بعد الطعام مباشرة؟
يقول هارفى : إن الاستهلاك الجيد للفواكه هو الا يتم تناولها مع او بعد اى طعام اخر وتناولها بعد الاكل مباشرة كما اعتاد عليه كثير من الناس يؤدى الى مكوثها فى المعدة لمدة طويلة مع باقى الاطعمة المركبة ومكوثها لمدة طويلة بالمعدة يؤدى الى تخمرها مما يسبب اضطرابات هضمية وعسر هضم ويقلل من مفعولها المطلوب فى عملية الازالة والاخراج.
وكما علمنا سابقا ان الفواكه لا تمكث فى المعدة اكثر من 30-40 دقيقة بينما الاطعمة الاخرى قد تستمر من 3-4 ساعات فاكثر.
ولذا من الافضل تناول الفاكهة على معدة فارغة على الريق او قبل الاكل بـ 40 دقيقة او بعد الاكل بثلاث ساعات على الاقل.
توصيات مهمة "لهارفى" لبرنامجه من اجل الرشاقة:
1- فى دورة تناول الطعام والامتصاص يجب عدم تناول اطعمة مركبة مختلطة معا لان هذا من شأنه ان يسبب عسرا بالهضم ومكوث الطعام فترة طويلة فى المعدة مما يسبب تخمره وتخثره. فلا يفضل الجمع بين اللحوم والنشويات او بين اللحوم والدهون ولكن يفضل الجمع بين اللحوم والخضروات الطازجة او بين النشويات والخضروات الغنية بالماء او بين النشويات ونشويات اخرى.
2- فى اليوم الواحد يجب عدم تناول اللحوم اكثر من مرة بل من الافضل تناولها ثلاث مرات اسبوعيا فقط مع التنويع فى انواع اللحوم.
3- لا يفضل تأخير وجبة العشاء الى وقت متأخر بالليل ومن الافضل تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وهو الوقت اللازم لمغادرة طعام العشاء للمعدة حيث يبدأ رحلته الى الامتصاص وكذلك يجب عدم تأخير الافطار (الفواكه) الى فترة ما بعد الظهيرة حتى لا يسبب هذا اضطرابا فى الدورات الطبيعية للطعام.
4- لن ينجح اى برنامج للحصول على الرشاقة بدون التمارين الرياضية وخاصة فى الهواء الطلق مثل تمارين الايروبك او رياضة المشى (على الاقل عشرين دقيقة يوميا).
5- يجب تجنب تناول الفواكه المحفوظة والتى عملت حراريا او كيميائيا او اضيف اليها اى مواد حافظة ولكن يتم تناول الفواكه الطازجة الغنية بالماء.
الملامح الرئيسية لبرنامج هارفى للرشاقة
الافطار
دائما فاكهة طازجة او عصير فواكه طازجة او سلطة فواكه بدون اى اضافات.
- عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة او اثنين موز.
- فى حالة وجود بطيخ او شمام يفضل تناوله قبل الفواكه الاخرى.
- يحذر تناول الفواكه المجففة او المحفوظة.
- تستمر هذه الوجبة حتى الظهيرة.
الغداء:
كوب من عصير الفواكه بدون سكر او شرائح من الجزر او الطماطم او سلطة خ ضراء طازجة او عصير خضروات طازجة
+ خضار بالفرن (سوتيه) + لحوم او اسماك او دجاج مسلوق او مشوى وخال من الدهون (200جم) + يضاف قليل من الخبز فى اضيق الحدود.
عند الجوع من الممكن تناول الفاكهة او الخضروات الطازجة (خس ، خيار، طماطم، خرشوف .. .) بشرط مرور ثلاث ساعات على تناول الغداء.
العشاء:
عصير فواكه طازجة او عصير خضروات طازجة (قبل الاكل بنصف ساعة+بقوليات او لبن رائب او زبادى+ سلطة خضراء غنية بالماء)
عند الجوع من الممكن تناول الفاكهة او الخضروات الطازجة كما سبق.
لا يعتمد برنامج هارفى كثيرا على تحديد كمية الطعام بقدر اهتمامه بنوعية الطعام وتوقيت تناوله فهو يدعوك الى تناول الطعام حتى تشبع ولكن بدون افراط .. بدون إفراط.
عند الرغبة فى نزول الوزن بشكل سريع من الممكن استبدال وجبتى الغداء والعشاء بالفواكه الطازجة لمدة يومين او ثلاثة فى الاسبوع اى يتم تناول الفواكه فى الوجبات الثلاثة فى هذه الايام.
لمزيد من نزول الوزن مع نتائج ملموسة فى التخسيس يجب تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب والبلح والتين مع التقليل من المانجو والموز.

و كمان وصفه لمحبى الاعشاب لتنحيف الوسط و البطن ... المفعول خلال الشهر الأول

يمنع استخدامها للحامل والمرضع

بسبب وجود الميراميه فيها لأن الميراميه تخفض نسبة الحليب و توقفه

الوصفة:

مقادير متساوية من :

بابونج +شاي أخضر+اكليل الجبل +ميرامية

تخلط مع بعض وتحفظ في علبة

وتأخذي ملعقة من الخليط وتصبي عليه كوب كبير ماء مغلي

وتشربيه 3 مرات بعد كل وجبة

و ده رجيم تانى برضه شكله كويس فى ناس خست عليه 3 كيلو فى اول يومين و ناس تانيه خست كيلو ونص فى اول اسبوع ...
الموضوع ليه علاقه بالقدرة على حرق السعرات الحراريه و الوزن و نوع الدهون اذا كانت مكتسبه او وراثيه ...



الاول :

الافطار :

فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :

نفس الفطووور بضبط


اليوم الثانى :


الفطور :

حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس


العشاااء :

شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى


اليوم الثالث


الفطور :

5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..


الغذاء:

سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :

بطاطه وحده مهرووسه + حليب خالى الدسم



اليوم الرابع


الفطور :

نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :

سلطة الدجاج + 8 حبات بزالياا مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :

3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء :


سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناااااااس

العشاء:

حبتين كوسى محشى + حبة بطاط مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :

نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

تفاااااحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :

قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس


اليوم السابع

الفطور :

2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه خضراااء + عصير كيوى واناااااس


العشاء :

3 حبات نقانق مشويه + بطاطه مهروسه + عصير الكيوى والاناناااااااااس ..





:shiny:مييييييييييييييين تعمله معاى يا بنات و تشجعنى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:whistling:

و ديه جدول بالسعرات الحراريه لاشهر الاطعمه و ده عشان خاطر عيون سها و موضوعها الجميل و يارب كل البنات تستفيد ...
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30




لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

عزيمة مجهود واضح انا حنزل بكرة رجيمات الدكتور فاروق فى القسم هنا و حنزلك الرابط هنا

soha ibrahim;4766326:
عزيمة مجهود واضح انا حنزل بكرة رجيمات الدكتور فاروق فى القسم هنا و حنزلك الرابط هنا

مستنياكى يا قمرايه و ميرسى ليكى

معلش يا عزيمة يس انا كنت كتبت الموضوع و جيت انزلة لقيت الموقع باظ على العموم بكرة حبعتلك الرجيم اللى كان وزنى 96 على الخاص

soha ibrahim;4773049:
معلش يا عزيمة يس انا كنت كتبت الموضوع و جيت انزلة لقيت الموقع باظ على العموم بكرة حبعتلك الرجيم اللى كان وزنى 96 على الخاص

خلاص يا سها انا مستنياكى ان شاء الله

انا كنت 85 كيلو ف ثانوية عامة و جربت كل حاجة لحد م عرفت الحل......................:wavetowel2:
الحل فى النظام :
1- لغيت وجبة العشاء (مفيييش اكل بعد الساعة 7 نهائى) و بفضل اشرب ميه او اى حاجة مش محتاجة هضم لو جعت (دة صعب طبعا بس بالتعود بعد 3 او 4 ايام مش حيكون ليكى نفس تاكلى اصلا) كتير كان بيبقى نفسى ف حاجات اوى بليل كنت بشيلها لتانى يوم و افطر بيها(فكرى انهى اهم اكولها بكره و لا اكولها دلوقتى واتخن؟)
2- مفيش شرب اى حاجه خالص اثناء الأكل و لحد بعد الأكل بساعتين عشان تدى فرصة للعصاره الهضميه انها تمتص كل الاكل و متتراكمش اى دهون و ده برده بالتعود بعد 4 او 5 ايام مش حتطيقى تشربى حاجة بعد الأكل و لو شربتى حتحسى ان بطنك حتفرقع:21_156:
3- اشربى مية كتيير اول متصحى مالنوم و قبل م تنامى (حاولى تشربى 3 لتر فاليوم) ده بيخسس و بيجمل البشرة و بيملا البطن و بيسد النفس وبيحسن الشعر و بيفتح السواد الى حولين العين
حتى لو كتيير يا ستى اشربيها كأنها دوا:):sa23:
4- اليوم اللى تاكلى فيه عيش اوعى تاكلى فيه أرز و اليوم اللى تاكلى فيه ارز اوعى تاكلى عيش و متسالنيش ليه بس والله بتفرق:21_179:

انا خسيت 17 كيلو على النظام ده ف أولى كلية و أنا دلوقتى متخرجة من تجارة إنجلش بقالى 3 سنين والحمدلله وزنى 69 او 68 كيلو و انا طولى 177 سم ماشءالله:21_11:
سورى انى طولت بس بجد نفسى افيدك انتى و كل العرايس
انا فرحى بعد شهر ادعولى اصل انا خايفة اوى :tears::21_214:

انا معاكم وزنى حاليا 76 و طولى 170 ادعولى انزلهم

sherrykitty;4799497:
انا كنت 85 كيلو ف ثانوية عامة و جربت كل حاجة لحد م عرفت الحل......................:wavetowel2:
الحل فى النظام :
1- لغيت وجبة العشاء (مفيييش اكل بعد الساعة 7 نهائى) و بفضل اشرب ميه او اى حاجة مش محتاجة هضم لو جعت (دة صعب طبعا بس بالتعود بعد 3 او 4 ايام مش حيكون ليكى نفس تاكلى اصلا) كتير كان بيبقى نفسى ف حاجات اوى بليل كنت بشيلها لتانى يوم و افطر بيها(فكرى انهى اهم اكولها بكره و لا اكولها دلوقتى واتخن؟)
2- مفيش شرب اى حاجه خالص اثناء الأكل و لحد بعد الأكل بساعتين عشان تدى فرصة للعصاره الهضميه انها تمتص كل الاكل و متتراكمش اى دهون و ده برده بالتعود بعد 4 او 5 ايام مش حتطيقى تشربى حاجة بعد الأكل و لو شربتى حتحسى ان بطنك حتفرقع:21_156:
3- اشربى مية كتيير اول متصحى مالنوم و قبل م تنامى (حاولى تشربى 3 لتر فاليوم) ده بيخسس و بيجمل البشرة و بيملا البطن و بيسد النفس وبيحسن الشعر و بيفتح السواد الى حولين العين
حتى لو كتيير يا ستى اشربيها كأنها دوا:):sa23:
4- اليوم اللى تاكلى فيه عيش اوعى تاكلى فيه أرز و اليوم اللى تاكلى فيه ارز اوعى تاكلى عيش و متسالنيش ليه بس والله بتفرق:21_179:

انا خسيت 17 كيلو على النظام ده ف أولى كلية و أنا دلوقتى متخرجة من تجارة إنجلش بقالى 3 سنين والحمدلله وزنى 69 او 68 كيلو و انا طولى 177 سم ماشءالله:21_11:
سورى انى طولت بس بجد نفسى افيدك انتى و كل العرايس
انا فرحى بعد شهر ادعولى اصل انا خايفة اوى :tears::21_214:

مبروككككك ربنا يوفقك ان شاء الله

sherrykitty;4799497:
انا كنت 85 كيلو ف ثانوية عامة و جربت كل حاجة لحد م عرفت الحل......................:wavetowel2:
الحل فى النظام :
1- لغيت وجبة العشاء (مفيييش اكل بعد الساعة 7 نهائى) و بفضل اشرب ميه او اى حاجة مش محتاجة هضم لو جعت (دة صعب طبعا بس بالتعود بعد 3 او 4 ايام مش حيكون ليكى نفس تاكلى اصلا) كتير كان بيبقى نفسى ف حاجات اوى بليل كنت بشيلها لتانى يوم و افطر بيها(فكرى انهى اهم اكولها بكره و لا اكولها دلوقتى واتخن؟)
2- مفيش شرب اى حاجه خالص اثناء الأكل و لحد بعد الأكل بساعتين عشان تدى فرصة للعصاره الهضميه انها تمتص كل الاكل و متتراكمش اى دهون و ده برده بالتعود بعد 4 او 5 ايام مش حتطيقى تشربى حاجة بعد الأكل و لو شربتى حتحسى ان بطنك حتفرقع:21_156:
3- اشربى مية كتيير اول متصحى مالنوم و قبل م تنامى (حاولى تشربى 3 لتر فاليوم) ده بيخسس و بيجمل البشرة و بيملا البطن و بيسد النفس وبيحسن الشعر و بيفتح السواد الى حولين العين
حتى لو كتيير يا ستى اشربيها كأنها دوا:):sa23:
4- اليوم اللى تاكلى فيه عيش اوعى تاكلى فيه أرز و اليوم اللى تاكلى فيه ارز اوعى تاكلى عيش و متسالنيش ليه بس والله بتفرق:21_179:

انا خسيت 17 كيلو على النظام ده ف أولى كلية و أنا دلوقتى متخرجة من تجارة إنجلش بقالى 3 سنين والحمدلله وزنى 69 او 68 كيلو و انا طولى 177 سم ماشءالله:21_11:
سورى انى طولت بس بجد نفسى افيدك انتى و كل العرايس
انا فرحى بعد شهر ادعولى اصل انا خايفة اوى :tears::21_214:

جبيبتى شكرا على تجربتك بس انتى مشيتى على نفس النظام دة من غير رياضة و هل انتى استمرتى علية و انتى بتثبتى

شيرى معلش نسيت اباركلك و ربنا يباركلك انتى و زوجك و متخافيش انشاء الله حتكونى زى القمر