حملة نسائية ضد ؟؟؟؟ عفوا ً ممنوع دخول غير الأعضاء

أهلين بنات سوري على التأخير .........
....... جبت لكم صور بعض تمارين الآيروبكس ..... عساها تكون واضحة بس هذا اللي قدرت عليه أتمنى ينفعكم ......

الصورة الأولى .........تمارين عضلات الظهر والخصر ترى تشد لا تستهينون فيها ....بالذات اللي على الجنب حقت الخصر ....الصورة اللي فوق يسار تشد عضلات الظهر اللي من وراء...انتي اعمليها واعملي مثلها بس على قدام شوي راح تحسين الشد وانتي تتمرنين .....واللي في النص فوق تشد عضلات البطن من يمين ويسار واللي بجنبها بعد .... واللي تحت يمين تشد الزنود ....


http://www.3roos.com/uploaded/166662/01187614752.jpg

واللحين تمارين الأرداف والافخاذ ............الصورة الأولى من يمين للأرداف والمؤخرة والثانية تشد الأفخاذ من داخل واللي تحت بالنص كلهم للبطن والأفخاذ يعني ترفعين فخوذك مع البطن .......
والصورة الأخيرة للمؤخرة .......وأضيف حركة ماهي موجودة هنا بس مرو حلوة لشد عضلات المؤخرة والأفخاذ من وراء وعضلات الظهر وهي انك تنامين على بطنك وتخلين احد يجلس على رجولك من وراء ويمسك بداية الأفخاذ وأنتي تحطين أيديك قدام وجهك والتمرين هو انك ترفعين بطنك وأيديك ترجعينهم وراء أقصى شي تقدرين عليه بعدين اذا نزلت بطنك ترجعين أيديك قدام ما ادري وضحت الصورة ولا لا ؟؟؟؟ أنا أحس هذا التمرين كأنك تسبحين ...
http://www.3roos.com/uploaded/166662/11187614752.jpg


وهذي عدة تمارين مع بعض اتمنى انكم تفهمون الصور لأنها مو واضحة وحاولت أوضحها بس هذا اللي قدرت عليه ....


http://www.3roos.com/uploaded/166662/21187614752.jpg

وهذي تمارين وأنتي واقفه ...تمارين عامة .....

http://www.3roos.com/uploaded/166662/31187614752.jpg

وهذا تمرين للخصر صدقووووووني يابنات مرة مفيييد .....
http://www.3roos.com/uploaded/166662/41187614752.jpg


وهذي تمارين للأفخاذ أول شي تأخذين الوضعية في الصورة الأولى وتطبقين الصورة الثانية وبعدين الثالثة والرابعة ......
http://www.3roos.com/uploaded/166662/51187614752.jpg

وهذي تمارين للأفخاذ من جنب أتوقع فيه كثيريعانون من هالمشكلة مثلي بالصورة اللي تحت .....واللي فوق للمؤخرة .....

http://www.3roos.com/uploaded/166662/61187614752.jpg



وآخر شي تمارين الاسترخاء وهي بهذا الشكل أنتي اعملي هالشكل وأطفئي النور وتخيلي نفسك عند البحر وتسمعين صوت الموج أدري بتقولين وش هالخرابيط وبتضحكين بس صدقيني لها مفعول عجيب يروح التعب بعد التمارين ........بس فيه ملاحظة يكون أحسن لو تنزلين الرجل اليمنى عشان تسهل الدورة الدموية ويسهل وصول الدم للدماغ .........


http://www.3roos.com/uploaded/166662/71187614752.jpg




وهذا اللي قدرت عليه أتمنى يعجبكم ............................أختكم /

اسبرانزاِِAsperanza

.
.


ياهلا اسبرانزا..

اخبارك حبووبه !!!

.
.


والله تمارين شامله وانا ابتديت عملت الكثير فيهاا

وجيت ارد عليك واشكرك يا غاليه

ماقصرتي والله يعطيكِ الف عافيه

.
.


مودتي لكِ..

مشكوووووووووووووووووووووووورة خيوووه ما قصرتي في التمارين لكن مو واضحين عدل

لكن الي تبي تشوفهم عدل تروح برنامج الورد و تكبرهم و بتشوف واضح و كذا راح نستفيد من التمارين

و طبعا عشان تضعفوا خيوتات لازم تمارسونهم يوميا عشان تحصلوا نتايج و ادا كل يوم راح تعملهونهم حددوا وقت معين

او ساعة معينة افضل بالنسبة لي و انتوا اكيد بعد

و مشكورة الف اختي اسبرانزاِِAsperanza

اي نسيت اقول لكم عن تجربتي اليوم عن الريجيم اليوم ما كان متوفر عندي كل المأكولات للريجيم

طبعا في الفطور تناولت برتقالتين لان اوردي قعدت متأخرة

و في الغذا تناولت فخذ دجاجة صغير و آالو مسلوق و اخذت برتقالة و قسمتها على عدد الفلقات و شرب غصبأ عني كاسة موية متوسط و الحمدلله انتفخت و شبعت و كذا استفدت من القيمة الغذائية و شبعت

و انا كمان فرحانة عشان بدأت الريجيم اليوم و كل شي صار على خير

و ان شاء الله تسون نفسي

اقول لكم ادا أكلتوا غذا او عشاء او فطور في كلا الاوقات ادا ما شبعتون اشربوا كاسة موية 1 او 2 عشان تنتفخوا و تشبعوا و توقفوا عن الاكل و كذا بتستفيدون كمان من فائدة الموية

و ان شاء الله تستفيدوا

و آسفة طولت عليكم

بااااااااااااااااااااااااااااي

:9_28::9_28::9_28:

الحـــــل عندي .. يا (( اسبرانزا Asperanza ))

انا منزلــــه موضــوع اسمه new look

بس للبنات الي بيون يسمنون ... (f)(f)


فشرااايكم نتبادل .... :2_106:

الكيلوات الي ما تبوونها .. عطونا إياااها :poster_dev:

خوووش فكـــره صح :D_smil1:

:9_28::9_28::9_28:

من جد شي صعب ولازم نبدأ بالحل

يالله ياصبايااااا انا معاكم


اكيد باذن الله بس انا بمشي على اللرجيم اللى عندي حلووووووووو مرة لو تبونه قولولي انا بديكم عندي 3 رجيماات كل واحد احلي من الثاني


انا بدي رجيم وبشترك معاكم

يعني نحمس بعض على بعض


اوكي بكرة بدخل اشوف متي بتبدون الريجم

وياريت كل وحد تكتب وزنا حاليا وزنها بعد ماتقسه عشان نحمس بعض <<<ادري انكم بتنحرجوووون كلنا دبب بس عادي

البطن اللي ذابحتني بس
ولا الحمد الله الجسم حلووو

انا بعد البطن الي دابحني وااااااايد

و شوية الموخرة مو عاجبتني

و خيووه miss cuppycake نزلي ريجيمج اوكي ؟؟

و حنا بعد بدأنا ريجيم و في الصفحة الاولى في ريجيم ادا لا حظتي موجود

أهليييييين مساء الخير بنات كيفكم ......................ان شاء الله بخير ....؟؟؟

بالنسبة (نمولة ويارب ترزقني ) مشكوريييين حبايبي هذا الغرض من الموضوع ..................اننا نفيد بعض ..........

بالنسبة ل(جواهر 2 ) والله يالييت تريحونا ونريحكم ...هههههههههههه

(رتاج _تاج ........miss cuppy cake .............والنهاية الخالدة ......حياااااااكم الله ونتشرف بوجودكم ..............

نشوفكم على خير .............ونسمع اخباركم الحلوة ان شاء الله عما قريب ..........

اختكم / اسبرانزا Asperanza.

lمشكوووووووووووووووووووووره

والله الموضوع مفيد :clap:


بس

وش الرجيم الي بتبدون فيه ومتى :think:

لاني الله لايوريكم سمنت 4 كيلو من جد منقهره من عمري :sm215:

احس نفسي دبه :angry:


اكره هذا الشعور :mad2:

ودي انحف


ودي نحط نصائح وطرق يمكنك انك تخفيفين من اكلك ويكون اكلك صحي


من جد ودي ارجع لوزني


وشكرا :clap:

العفو خيووه ما سوينا الا الواجب

بنت ابوها و الي خلفوها اتمنى انج تحصلي عالوزن الي تبينه

الحمدلله انا اليوم صار خاطري في شبس بس قاومت تذكرت اني اريد اصير رشيقة

و احسن شي في الموضوع المقاااااااااااااااااومة

و الحين انا صار ليي يومين من بدأت الريجيم اول مرة في حياتي

لان انا كل مرة اقول بسوي ريجيم و ما اقاوم و اخربط في الاكل و الدهون

لكن سبحان مغير الاحوال الله هداني

و ان شاء كلكم تحصلون على الاوزان الي تتمنونها

و تذكروا خيوتات ادا صار خاطركم في شبس او مينو الخ ...

روحوا شربوا موية او اكلوا فاكهة او خيارة او جزرة

و لا تقصون على روحكم و تاكلوا خرابيط اوكي

الماي احسن شي

هىء هىء

انا صار لي يومين قاطعة الريجيم الا هو امس و اليوم

لان اول امس كنا في بيت ابوي العوود و قررنا نبات و يـــا الله ما عندهم اكل ريجيم فقطعت يوم و اليوم البيت

استغفر الله خالي ما كو اكل مناسب للريجيم لكن اليوم الظهر جابوا فواكه و خضراوات و اكل مناسب

و انقهرت على روحي يوم قطعت الريجيم اليوم

اووووووووه

شنو اسوووي ابي اصير رشييييييييقة

هىء هىء

أهلييييييييييييييييييييين بنوتات وش لأخباركم ؟؟؟؟؟؟؟

أهلييين نمولة كيفك عيوني وهلا وغلا ب( زهرة السعودية ...

وهلا وغلا ببنت أبوها واللي خلفوها )حياكم الله حبايبي كيفكم ؟؟؟؟؟

ان شاء الله بخير أخبار الرجيم معاكم ان شاء الله عجبتكم التمارين اللي حطيتها لكم .؟؟؟؟

ترااااها مرة مفيدة صدقوني عن جد انا حتى يوم كنت سمينه واسويها كنت سمينه لكن جسمي مشدود وما شاء الله مالي

بطن (ترى ماعندي عيال عشان كذا هههههههه)واللحين ابغى اخلص صراحة مابقى الا اسبوعين عالدوامات وابي اوصل

للوزن اللي في بالي ...........الله يعين ....... يالله بنات ادعوا لي ...... والله ينحفكم من غير سوء ....... يلا شوفكم مرة ثانية .....

اختكم / اسبرانزا Asperanza

هلا و غلا فيج اسبرانزا

اي اقووول الحين ما بقى شي عالمدرارس

و خب الكل عارف انه الخرابيط و الشبس و الكاكاو متواجد بكثرة في المدرسة

شنو ممكن نحمل معانا

لان هناك بالمدرسة المقاومة ما تنجح احيانا

أهليييين عيوني معليييييش عيوني ........نمولة آآآآآآآآآآسفةتاخرت عليك .....

بالنسبة للمدارس انا يوم كنت بالمدرسة كنت اخذ معي توست بر فيه جبن شرايح قليل الدسم مع خس وطماط وعصير برتقال طبعا ما افطر بالبيت .........اما الشيبس والكاكاو ما اكل ابد واخلي معي علبة موية كل ما اشتهيت شربت موية وادري الصديقات احيانا يحبطونك ...بس حاولي .....
اما هاللحين بالكلية ناوية اني .....
اقوم الصباح ..... اشرب كاستين موية واعمل رياضة واذا خلصت اخذ دش وافطر واعمل ميلك شيك اوشي زي كذا انا افكر فراولة بالخلاط مع حليب ...... او عصيرات واشياء زي كذابس طبعا من دون سكر بس سكر الرجيم (الكاندريل )أو ممكن هاللحين فيه كابوتشينو بدون سكر ممكن تستخدمينه مع الكاندريل بس انا افضل يكون شي بارد عشان اذا رحتي هناك ....تبردين على حالك .... .......... او ممكن تعكسين .... تشربين كذا الصباح وتفطرين هناك ........
وفيه خطط جديدة ان شاء الله اقولك مرة ثانية......

وقولي لي وش رايك في خططي .؟؟؟؟؟

يلا نشوفك على خير ,,,,,,,,,,,

اسبرانزا Asperanza

السلام عليكم

بصراحه اول مرة ادخل هالقسم دايما ادخل قسم العناية بالبشرة

و هذي اول مشاركه لي .. حبيت اقولكم عن تجربتي
سويتلي رجيم اسبوع واحد بس .. بديت 11_8
كان وزني 78 و صار 73
خمس كيلوات في اسبوع وااايد زين

بس الحين مليت من الرجيم ووقفت عنه صارلي اسبوعين تقريبا ..
بس مخففه على أكلي وااايد و برجع ثاني مرة اسوي الرجيم ليمن يصير وزني 60

و اتمنى التوفيق للجميع

مرحبا بنات شلونكم

وكيف الدايت معاكم

اسمحولي بس انا صارت عندي ظروف ومادشيت المنتدى من اسبوعين

والظاهر انه وايد أشياء فاتتني

بس مب مشكله ملحوقه ان شاء الله

انا راح ابدأ معاكم من اليوم وان شاء الله استمر

بس محتاجه تشجيعكم ونصايحكم

انا لحد احين ما فطرت وبعد ما قريت الموضوع قررت اشرب ماي دافي ع الريق

ولاني تعودت ع الشاي راح اشرب كوب شاي وبقلل السكر هالمره

وبما اني في الدوام ف متعوده ما افطر الا نادرا

بس المشكله اني اعوض في الغدا يعني اتغدى غدا دسم من خاطري

بس بحاول اليوم اني اكثر من السلطه والفواكه وابعد عن العيش

بالنسبه للعشا بالعاده اتعشى اشياء خفيفه بس وبالليل امشي نص ساعه

بس عندي مشكله اني مدمنة شوكليت وكوفي وما اقدر اصبر عنهم

يالله بنات همتكم وعطوني نصايح عشان اتبعها بس سوالف النظام الغذائي ما احبها لاني أمل بسرعه

[COLOR="Blue"]السلام عليكم
هذا موضوع خطير ورهيب انا الصراحه دايما ابتدي رجيم وانزل لكن مشكلتي ارجع الكيلوات بسرعه بس يوم قريت الموضوع قررت اني اشترك معاكم من بكره وانشا الله اوصل للوزن المثالي بس طبعا وزني يباله سنين لين ما ينزل لوووووووووووووووووول بس انشا الله اني اتشجع معاكم[/COL:ok:OR]