تمرين خاص لشد الزنود او الذراعين < جديد جداً>

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم

هذا التمرين انا حاولت أرسمه لأن صورته مو موجوده عندي والله فاحبيت أفيدكم واتمنى يارب انه نتخلص من هالمشكله كلنا عن قريب انا ابتديت فيه من امس بشوف نتائجه وبقولكم بس على حسب ماقالتلي صاحبة هالتمرين انه مره يشد الترهل اللي يكون بالزنود وخاصة من الخلف بس المداومه عليه يوميا هي اللي تعطيك النتيجه ميه بالميه..

الا قولولي عسى اعرف أرسم خخخخخخخخخخخ

اتمنى لكم كل الفائده بس وتكونو عرفتو كيف طريقة التمرين

وعلى فكره بنات نسيت اقلكم انه يفضل يكون في ايدك اثقال بوزن 1 كيلو او 1.5 واذا ماتقدرين بالأثقال مو مشكله بيدينك بدون اثقال بس طبعا النتيجه ماراح تكون سريعه مثل اللي يحملون الثقل .. بس اهم شئ انك راح تشوفي النتيجه ان شاء الله ..