شرايكم نبدا نلعب رياضة مع بعض ..... من بيبدا معاي؟؟؟؟؟؟؟

انا امس سويت رياضه كالعادة مشي لمدة 40 دقيقة

بس اليوم ما قدرت ما كان عندي وقت

باجر ان شاء الله برجع اتمرن لو لقيت وقت للتمرين :)

انا قطعت الرياضه صار لي يومين

بس اليوم رديت

مشيت 40 دقيقة

وسويت تمارين اليد :)


وينكم بنااااات

شنو محد منكم يتمرن ولا شنو؟؟؟

هلا والله بنات

ردييييييييييييييييييييييييت


الحمدلله ما قطعت الرياضه كليا كنا وايد نمشي هناك
ولما رديت سويت رياضه للريل واليد

حمدالله ع السلامه

انا مالقيت فرصه اتمرن اليوم

طول النهار بره ما رجعت الا الساعه 9 بالليل

مهدود حيلي طبعا

الله يسلمج ويخليج :)

اذا تعبان لا تعلبين رياضه اليوم احسنلج
باجر على رواقع العبي على راحتج :)
الله يعطيج العافيه

انا انا ويااكم

نشيت اليوم من وقت ...ولعبت على السيكل 30 دقيقه وبس

الظاهر ما بتمرن قبل يوم الاحد

جدولي مشغول ع الاخر طول الوقت

الله يعين

على فكرة انا يوم الاحد ببتدي دايت سنتر

الله كريم

الله يعينج وطن.... الدايت سنتر

الله يعينكم بنات :)
ان شاء الله بتقدرون تلعبون وتضعفون
انا هالايام ماقدرت العب لاني تعبانه شوي
ان شاء الله اذا حسيت اني احسن بلعب رياضه

وانا كمان يا حبيبتى حبدا معاكى انا فرحى قرب وعايزة ابقى رشيقة انا معاكى يا حبيبتى :clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::up::up::up::up::up::up::up::up::up::up:

اليوم كانت بتيني مدربه ايروبكس البيت ...بس انا طنشت لاني بسير العالميه:cool2:

حي الله كل اللي انظم لنا :)
شدوا حيلكم بنات عشان نضعف

اليوم سويت رياضه لليد بس
هالايام مادري اشفيني صايره وايد اكل :( احس اني متنانه واااااااااااااااااااااااااايد :cry:

الحبوبه انتبهي

خففي الاكل

حاولي تسويين بريك وما تاكلين خلاص

وبخصوص التمارين ان شاء الله اليوم ابتدي اذا الله قدرني ولقيت وقت

ع العموم راح اوافيكم باخر التطوارت مع الدايت سنتر






الريم الله يعين الجميع

انا كنت مشتركه معاهم في شهر 8-9-10 وفي رمضان خربتها ووقفت اشتراكي وزدت كل اللي نزلته لاني قمت اكل وايد وما احافظ ولا اتمرن بعد :( طبعا الزياده على مدى شهرين وشوي مو على طول

الحين رجعت لهم لاني تعبت احس نفسي ثقيله

أنا أسوي الرياضه بالبيت

و ساعات يوم يدق براسي أسير أتمشى على الكورنيش أسير


و الله يوفقج و يفقكم

شهد الله يوفقج اختي

انا مشكلتي مع الكورنيش اكسل اروح لانه درب الصراحه

ممكن أنظم معاااكم والله فخاطري انزل 30 كيلو00طماعه بسوالله واايد حتى احس انه زوجي يبا يقولي خفي وزنج بس يحاتي مشاعري لا ازعل00000000
اتمنى تساعدوني انا حاليا مسافره خارج الدوله والحمدلله جدام بيتي فيه حديقه عامه كبيره يعني في مجال امشي يوميا ساعه او ساعه ونص
بس مشكلتي الاكل ياريت تشجعوني او ادلوووني عداااايت ومن باجر ببدا وبخبركم شو صار ويااايه

ويززاكم الله خير

يالله بنات حماس حماس

1 2 3

هههههههه والله الموضوع يشجعج تقومين من على الكرسي وتسوين رياضه

بصراحه انا زايده 5 حلو وابا انزلهم........ لاني مب مرتاحه..

وبديت من يومين التمارين....................... وفرحت لما شفت الموضووع

على الاقل حد بيبدا ويايه..

الصبح اول مااقووم من النوم.. وبعدني ماغسلت ويهي اسوي تمرين بسيط..

تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشيط الدورة

الجرى فى المكان على الأصابع
اجرى فى نفس المكان
فتح الساقين واضمها مع اليد... يعني خمس دقايق مب اكثر

وبعدين بعد العشا بساعتين..................

اسوي تمارين المعده والارداف.. والمؤخرة..

وحاليا ما آكل عيش (رز).. وغداي مشاوي.. ومرات ماتغدى بس.. فطور ... وعشا

بس بنات لازم كل وحده تاخذ الوزن.. وتكتبه في ورقه........ ونشوف خلال اسبوع كم نزلنا..

تحياتي لكم...........................

يالله وين التشجيع تراني بتعايز :sad:

انا سرت وتمشيت بالحديقه العامه بس بنوتاتي الله يحفظهم ماخلوووني اكمل يشوفون الالعاب ويبووني اوديهم مشيت بس نص سااعه وبعدين قعدت انتظرهم يلعبون ربع ساعه عباره راحه لي ورجعت بيتي وسويت ريااضة شد البطن 20 مره بس وهلكت وخلاص وقفت الرز ما اكله بعد بس مب قادره اوقف المشروبات الغازيه الكولااااااااااااااا انقذوووني

ويالله كووول شدي الهمه

وخواطر بعد ماشالله تصدقين انه وانا اقرا كلامكم اخلي المنتدى واتشجع اسزي رياااضه

fa6ame:
يالله وين التشجيع تراني بتعايز :sad:

انا سرت وتمشيت بالحديقه العامه بس بنوتاتي الله يحفظهم ماخلوووني اكمل يشوفون الالعاب ويبووني اوديهم مشيت بس نص سااعه وبعدين قعدت انتظرهم يلعبون ربع ساعه عباره راحه لي ورجعت بيتي وسويت ريااضة شد البطن 20 مره بس وهلكت وخلاص وقفت الرز ما اكله بعد بس مب قادره اوقف المشروبات الغازيه الكولااااااااااااااا انقذوووني

ويالله كووول شدي الهمه

وخواطر بعد ماشالله تصدقين انه وانا اقرا كلامكم اخلي المنتدى واتشجع اسزي رياااضه

هلا خيتوو

شدي حيلج وحاولي تخففين المشروبات الغازيه واذا ما تقدرين اشربي دايت ع الاقل لاتشربين العادي

تصدقين انا قطعتهم فترة الحين صرت ما اقدر اشربهم ابدا اذا شربتهم معدتي تعورني تنتفخ علي على طول من اول شربه احس كأنها صخرة بدل المعده

مع اني اشتهي اشربهم احيانا بس ما اقدر اتعذب

وبخصوص الاكل حاولي تنظمين وجباتج تخلينهم 3 وجبات ويكونون معتدلين وصحيين

واذا رحتي الحديقة مع بناتج تمشي واذا وصلتي الالعاب خليهم هم يلعبون وانتي تمشي حولهم يعني لا تظلين قاعدة او واقفه

والحلو لو تروحين الحديقة وتردينها مشي

تمرين وايد مفيد

وبالتوفيق ان شاء الله