تجمع يابنات لمحاربةالصدر الصغير

مشرقه بالخير;14996965:

تمارين نوره الي فيه 18 تمرين؟؟ او اعطوني الرابط >>بعرف اني كثيرة غلبه

صفحه 16:biggrin:

بنااااااااااااااااااااااااااات راح نبدأ من الحين
حيات روحي هي رئيست الفريق الأول
مع أن مشكلتي دلع ما راح تكون هذا الأسبوع فقد رشحت ماشية بالدرب هي رئيست الفريق الثاني
وراااااح نبدأ من اليوم
أول مشاركة هي أنا راح أختار الفيق الأول
إلي بعدي على طول راح تمشي للفريق الثاني ولي بعدها تمشي للفريق الأول وهكذا
يالله سجلو الدخول
إلى الأمام
العقاب شرحتو في الرض السابق
لازم ناخد الموضوع بجد
قانون المشاركة
البنت لي سجلت الدخول وما رجعت أكثر من أسبوعين الرئسة تبعها لازم تشيلها من الموضوع
لحد ما ترجع ويكون المانع مقبول
يالله يابنات

هلالا بنوتات
رجعتلكم تاني >>>> زي ماوعدتكم ;)

بس من جد بنات حسيت في فرق بسيط وانا لسه دوبي بادئه
كنت اقول امكن يتهيألي بس لا حسيت في اختلاف بسيط
المهم في شي :p

بس لانو صدري مره ممسوح فاي تغيير بيبان على طول

المهم

انا حابه اقلكم جدولي وبعدين عندي استفسار

انا عشان عندي دوام :| ومن الدوام على طول اروح الجيم
صاير كده جدولي :

بالجيم اسوي تمارين الاثقال كل تمرين 45 مره بس الضغط مره ماقدرت اكتر من 15 مره :p:o
باحاول ازيدها كل مره

وبس ارجع البيت اخلص كم شغله واخد شور بماء حار وبعدها ابدا التدليك بزيت الزيتون وجنين القمح ((سمعت الاتنين كويسيين قلت استخدمهم الاتنين لنتايج افضل واسرع ))

التدليك بطريقه بنت عذاري و نوره
وخصصت بيجامه للنوم عشان الزيت

بالنسبه للنط والدرج مااقدر لانو مره ماعندي وقت ولا في درج عندنا :p

دا اللي اسويه بالظبط

صح جدولي ولا لا ؟؟
وبالنسبه لتمرين الذراع والله مو مره فهمتو
يعني بس احط ذراعيني على بعض واشدهم ((ياريت ام مغربيه تشرحيلي اكتر ))

وينفع استخدم جهاز مساج لتدليك الصدر ( تتوقعو يعطي نتايج احسن ؟؟

عارفه استفساراتي كتيره بس حابه التزم بالجدول تماما

والله يسعدكم يارب كل البنات اللي بالتجمع واكيد ام مغربيه ماننساها
مره حمستوني ابدأ احل معاناتي

غلطه مطبعيه بنوتات :-#:o

ادلك بزيت السمسم واجنين القمح

سورري

مراحب بناات
ام مغربيه مافهمت المسابقه ؟؟؟

مشرقه بالخير;14996944:

بنات انا بعد ما كنت اعمل يوم وابطل يومين رح اسير اعملو كل يوم
واليوم عملت تمارين بنت عذاري و صعود الدرج والهز
:adore:
بس بدي رايكن انا ما بدهن زيت قبل ما انام عشان ما يجي عالملابس او حتى بالنهار
شو اعمل ^o)
وكمان لما بمرر الثلج على صدري بمرره وانا بحالة ركوع عشان المي البارده ما تيجي ع جسمي
هيك بأثر والا لأ

أهلين حبيبتي
الطريقة لي بتستعمليها في الثلج صحيحة
وياريت البنات كمان يعملو هيك
عشان لما تحطي ثلج وإنتي راكعة الصدر يبرزأكثر
أنا قريت هذه المعلومة مو من راسي
وبما أنك إنتي إلي دخلتي التانية راح تكونين مع الفريق الثاني رئيستك هي ماشية بالدرب
والأخت loli6 راح تكون مع الفريق الأول ورئيستنا :D حيات روحي
راح أشرح أكثر الموضوع

ana badi as2al momkin a3mal atamarin 7ata ayam adawra

loli6;15000149:
هلالا بنوتات
رجعتلكم تاني >>>> زي ماوعدتكم ;)

بس من جد بنات حسيت في فرق بسيط وانا لسه دوبي بادئه
كنت اقول امكن يتهيألي بس لا حسيت في اختلاف بسيط
المهم في شي :p

بس لانو صدري مره ممسوح فاي تغيير بيبان على طول

المهم

انا حابه اقلكم جدولي وبعدين عندي استفسار

انا عشان عندي دوام :| ومن الدوام على طول اروح الجيم
صاير كده جدولي :

بالجيم اسوي تمارين الاثقال كل تمرين 45 مره بس الضغط مره ماقدرت اكتر من 15 مره :p:o
باحاول ازيدها كل مره

وبس ارجع البيت اخلص كم شغله واخد شور بماء حار وبعدها ابدا التدليك بزيت الزيتون وجنين القمح ((سمعت الاتنين كويسيين قلت استخدمهم الاتنين لنتايج افضل واسرع ))

التدليك بطريقه بنت عذاري و نوره
وخصصت بيجامه للنوم عشان الزيت

بالنسبه للنط والدرج مااقدر لانو مره ماعندي وقت ولا في درج عندنا :p

دا اللي اسويه بالظبط

صح جدولي ولا لا ؟؟
وبالنسبه لتمرين الذراع والله مو مره فهمتو
يعني بس احط ذراعيني على بعض واشدهم ((ياريت ام مغربيه تشرحيلي اكتر ))

وينفع استخدم جهاز مساج لتدليك الصدر ( تتوقعو يعطي نتايج احسن ؟؟

عارفه استفساراتي كتيره بس حابه التزم بالجدول تماما

والله يسعدكم يارب كل البنات اللي بالتجمع واكيد ام مغربيه ماننساها
مره حمستوني ابدأ احل معاناتي

أولا موضوع الأتقال ماشية فيه كويس كل موة زيدين 10
النط ليش ما تعمليه في الجيم ؟ وتكتري منو عشان تعوضي الجرج
لأن النط يعطي مفعول جميل
وتمرين الدراعين تحطين داعينك مثل ما في الصورة وتضغطين جوا
الوضعية مثل ماهيا بس تدفعين ضاعينك جوا بالضغط الجامد راح تحسين بألم تحت الإبط

لآ أنصحك بجهاز مساج ما بيعمل شيئ وفيه هزات قوية وبتألم
وممكن يجي من وراه بلاوي
الله يوفقك
ترا نتي من فيقنا لازم تشتغلي :lol:

fatimaak;15002123:
ana badi as2al momkin a3mal atamarin 7ata ayam adawra

أهلا حبيبتي التمارين أتناء الدورة أحسن وبتعطيييييي مفعول أحسن لأن الهرمونات بتكون مرتفعة أكثر فإستغلي هذه المدة ودلكي جيدا

ماشية بالدرب;15001733:
مراحب بناات
ام مغربيه مافهمت المسابقه ؟؟؟

ما شيا بالدرب حبيبتي ركزي معي
راح ننقسم إلى فريقين عشان نشجع بعض
الفريق الأول راح تكون الرئيسة بتاعتو هيا حيات روحي مفهوم
الفريق الثاني الرئيسة بتاعتو هي إنتي عشان تتأمرين براحتك :lol:
أي عضوة دخلت لازم تدخل مع الفريق مثلا أنا أول وحدة البارح دخلت يعني أنا مع الفريق الأول
ولي دخلت بعدي أضن هي الأخت مشرفة بالخير راح تكون مع الفريق الثاني
ولي بعدها كانت الأخت loli6 راح تكون مع الفريق الأول
وهكذا مفهومة نقطت الفريقين ؟

نجي للعقاب إدا متلا أنا مو سويت التمارين مرتين في الأسبوع راح تعاقبني رئيسة الفريق الثاني لي هيا إنتي إحنا باديين من اليوم راح يكون كل يوم إثنين هو يوم العقاب :lol:
الشيء الثاني أننا في آخر الأسبوع يعني يوم الإثنين راح كل بنت تكتب إذا شافت فرق أم لا
وبأمانة نشوف كم بنت شافت نتيجة في الفريق الأول وكم بنت شافت نتيجة في الفريق الثاني والفريق لي عندو بنات أكثر شافو النتيجة هو الفائز والفريق الخاسر لازم يعطي جوائز
أنا بكتب عربي ياريت تكونو فهمتوني:worn_out:
أما قانون المشاركة فأي بنت شاركت إذا ما دخلت أكثر من أسبوعين رئيستها راح تفصلها لحد ما ترجع وتسجل من جديد

مممه فهمت أم مغربيه وأعجبتني عشااان نتحمس

يالله نستعين بالله

لـؤلـؤه;15002430:
مممه فهمت أم مغربيه وأعجبتني عشااان نتحمس

يالله نستعين بالله

الحمد لله في حد فهمني
إنتي الحين مع الفريق الثاني :D
كدا بقينا 3 مقبل 3 :lol:
إلي بعدك راح تمشي للفريق الأول
فين الرئيسات :-o
أنا ماراح أفضل أنضم لكم شوفو شغلكم :cool:
أنا مجرض عضوة وراح أعمل لي علي :D
إنتو المسئو لين الحين :struggle: حيات روحي وماشية بالدرب

يلا بنات

لازم نشتغل اكتر على نفسنا عشان نصير حلوات :):D;):o

أم مغربية;15002087:
أهلين حبيبتي
الطريقة لي بتستعمليها في الثلج صحيحة
وياريت البنات كمان يعملو هيك
عشان لما تحطي ثلج وإنتي راكعة الصدر يبرزأكثر
أنا قريت هذه المعلومة مو من راسي
وبما أنك إنتي إلي دخلتي التانية راح تكونين مع الفريق الثاني رئيستك هي ماشية بالدرب
والأخت loli6 راح تكون مع الفريق الأول ورئيستنا :D حيات روحي
راح أشرح أكثر الموضوع

اها وانا كنت بحكي لنفسي هيك
لانه الدم بتجمع فيهن لما بنركع :D
مشكوره
وانا موافقه على المشاركه :adore:

مرحبا صبايا ....
صرتو 3 * 3 انا وين اروح بحالي :'(
نرجع للموضوع والتمارين
علمت اليوم 300 نط
وتمارين الاكتاف 300
وتمارين نورة كاملة
والحمد لله
طنشت تجهيزات الملاك ورجعت لكم اكتب التقرير اليومي :o

مشكلتي دلوعة لاتحزنين حبيبتي
إنتي راح تشتركي الحين ولا يوم السبت؟
إدا بدك الحين فإنتي راح تمشي للفريق الأول
ما شاء الله عليك

مراحب بنات
اليوم الصبح سويت تمارين بنت عذاري ووراها الثلجه وماقدرت اكمل
لكن الحين عملت بقيه التمارين
من نط وضغط وهز
وشد واثقال بس بدون اثقال :)
وحتى تمارين التقريب هم سويت :)
وتمارين نوره :(وهم نفس الحاله اخر 4 تمارين اجه زوجي وماعرفت اشتغلها صح
المهم
بعد تمرين الذراعيت سويت بس 100
هم احاول اسوي اكثر كل شوي:L:

ههههه
ماعرفت منو معاي بالفريق
وينكم صبايا يالله
شدوا الهمه !!!
لؤلؤه بس وانا ؟؟

ماشية بالدرب;15004353:
ههههه
ماعرفت منو معاي بالفريق
وينكم صبايا يالله
شدوا الهمه !!!
لؤلؤه بس وانا ؟؟

حبيبتي الأعضاء لي عندك مشرقة بالخير ولوألوأة (والله مو عارفة الواو بالألف فين ههههههههه)
والأعضاء لي عندنا أنا وحيات روحي و loli6 وممكن مشكلتي دلوعة تنضم بس مو عارفة إذا هي مستعدة ولا لا