معاً نحو جسم رشيق .. للجادات فقط ((الجزء2))

مهذبة;9559460:
الف عافية حبيبتي على اللي أكلتيه

الله يعافيك ياقلبي

bright moon;9559040:

كشووونه ياحبيلك سواليفك تونس هههههههه

ماعليك من احد اذا انتي مقتنعه بالدايت سويه خخخخخخخ<<<< انواع التخريب بس حلو انك تحافظين على جسمك عشان ماتخافين على الزياده خصوصا بعد الزواج مطاعم وطلعات :wink:

بالعافيه الي كلتيه

وجهاز السير خليه مستقيم احسن عشان مايضر الركبه

وحلو ماشاء الله وزنك مع طولك مثالي بس يبيلك 4 كيلو تقريبا عشان ماتخافين تزيدين

وحلووو انك بديتي تنظمين نومك الله يديم عليك النشاط دايم

الله يسعدك يا برايت وشوفتي كيف على طول اسمع الكلام :sm240: والحمدلله صاحية من خمس ونص الفجر هههه
قمت مشيت على طول اول ماابوي خرج عشان ما حد يصيدني:21_235:
بس للأسف:sm215:امي صحيت ودخلت وشافتني وقالت لي : حشا انك صاحية:sm179:
ما تشوفين نفسك !!!!!!!!
يللا صادوه هالمرة وان شاء الله ما يقفلون الجهاز علي .....سووها قبل كذا:poster_spam:
وشربت شاي اخضر بس بسكر لاني لسه متعلمة خخخخخخ
وبالعافية علينا اللي ناكله :21_21:

bright moon;9559404:
توني مخلصة فطور

1 بيضه مسلوقه + طاطم شريحتين + ربع رغيف بر + زبادي قليل الدسم

بعدين صلحت نسكافيه بدون سكر << ماقدر استغني عنها

بالعاااااااااااااااااااافية على قلبك ومطرح ما يسري يمرررررررري

كشونه;9559588:
الله يسعدك يا برايت وشوفتي كيف على طول اسمع الكلام :sm240: والحمدلله صاحية من خمس ونص الفجر هههه
قمت مشيت على طول اول ماابوي خرج عشان ما حد يصيدني:21_235:
بس للأسف:sm215:امي صحيت ودخلت وشافتني وقالت لي : حشا انك صاحية:sm179:
ما تشوفين نفسك !!!!!!!!
يللا صادوه هالمرة وان شاء الله ما يقفلون الجهاز علي .....سووها قبل كذا:poster_spam:
وشربت شاي اخضر بس بسكر لاني لسه متعلمة خخخخخخ
وبالعافية علينا اللي ناكله :21_21:

ههههههههه ياحبيلك

حاولي تتعودين على الشاي الأخر بدون سكر حطي عليه نعناع عشان يصير طعمه حلو :wink:

وبالعافيه

انووووش;9559136:
الساعه 10 وربع هاقوم انام :21_210: شوية عشان انا امبارح نمت متأخره وكمان ابنى مورنيش النوم بالليل 1\4 ساعه على بعضها وحاسه انى مش قدره افتح عنيه :21_211: يدوب لسه منيماه دلوقتى هاقوم اريح جنبه شويه اوكى يلا اشوفكم لما اقوم وعايزه اشوف النشاط والحيويه :21_112: ومش عايزه كسل :21_8: ماشى عايزه تنطيط :happy1::happy1::happy1: على طول باااااااااااااااااااى :Zd_bye_3:

:1_81: :888345: :1_81:

نووووم العوافي أنووووووووووشه
ويارب يباركلك فابنك وانا حقوم اعمل شغل البيت ما دام امي نايمة عشان تقوم تلاقي الدنيا نظيفة :21_112:
:Zd_bye_3:

كشونه;9559628:
بالعاااااااااااااااااااافية على قلبك ومطرح ما يسري يمرررررررري

الله يعافيك تسلمين :)

بروح اشوف شغلي وان شاء الله ارجعلكم

شدوو حيلكم ياحلوات

سلام رشيقات :)


اليوم فطوري كان 1 برتقال ..


والغداء راح يكون 1 سندويش توست أسمر بالبرغر المشوي و يمكن سلطه ..


عندي سؤال ... هل صحيح أن الملفوف مفيد اثناء الرجيم ؟؟

سمعت انه يحرق السعرات الحراريه ؟؟؟

مرحبا بنات كيفكم

اخذت بريك وقلت اشوفكم

قاعده اكل حبة تفاحه وبشرب شاي اخضر بعد شوي

ساسي بالعافيه ياقلبي

والملفوف سمعت انه يحرق سعرات والكرفس بعد حاولي تاكلي منه بين الوجبات كل ماحسيتي بجوع (a)

بنات هذي القائمة حطيتها مرة ثانيه للي ماشافتها انسخوها واحفظوها عندكم عشان ترجعونلها

bright moon;9539360:

:15:قائمة بالسعرات الحرارية في الأطعمة للي طلبها :15:

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 50جرام 130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208
صمون واحده (75 جرام) 209
كورن فليكس كوب (25 جرام) 95
خبز فرنسي ربع واحدة(115جرام) 333
بسكويتعادي 4قطع(55جرام) 178
أرز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131
توست أسمرشريحه واحدة 61
توست عادي أبيض شريحة واحدة 64
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروموطماطم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154
شعير كوب واحد 672
أرز(حبة متوسطة) كوب واحد 675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوبمن الحبوب المتوسطة 485 209

عدد السعرات الحرارية في الخضروات...

جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطعنصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكل (مطبوخ) نصف كوب54 س
بامية مقطعة ومطبوخة نصفكوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بسلةخضراء مطبوخة نصف كوب
67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة30جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدونالقشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصفكوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40جرام 7س
سبانخ مقطعةنصف كوب 6 س
كوسة مقطعة ومطبوخة نصف كوب18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب111س
طماطم حمراءواحدة متوسطة 26س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة حرزمة واحدة 97 س
ثوم 5 فصوص ثوم مقشرة حجممتوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع حرزمة متوسطةالحجم 84س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة
95س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس حرزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض (رويد)حرزمة متوسطة الحجم 58س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة31 س
كوسة واحدة متوسطةالحجم 40س
بقلة 100 جرام 32 س

عدد السعرات الحرارية فيالفواكه...



تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س

مشمش واحدة متوسطة 30 جرام17 س
موزمتوسط 100 جرام 105 س
تين واحدة 40 جرام 37 س
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110جرام
38 س
كرز 10 حبات 49 س
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
عنبنصف كوب 53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46س
مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
برتقال واحدة 110 جرام 62 س
بابايا متوسطة 117 س
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س
أناناسشريحة 82 جرام 42 س
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س
رمان متوسطة 150 جرام 110 س
نكتارين متوسطة142 جرام 67س
بطيخ(رقي) قطعة100 جرام 26س
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س
فراولة نصف كوب 23 س
يوسفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37س
توت كوب واحد 122 س
بلح(رطب) 10 حبات 150 س
أكدنيا 100 جرام 49س
برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س
ليمون واحدة 60 جرام 17 س
توت أسود كوب واحد 117 س
نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
تمرهندي(صبار) نصف كوب 82 س

الفواكه المُعلبة:



مشمش معلب مع ماء وسكر نصف كوب 111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكرالغليظ)
نصف كوب 94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س
خوخمعلب مع ماء وسكر نصف كوب 95 س
كمثرى معلبة مع ماء وسكر نصف كوب 94 س
أناناسمعلب مع ماء وسكر نصف كوب 100 س

الفواكه المُجففة:



تمر حبة واحدة 26س

تين مجفف 100 جرام 288 س
كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س
أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
مشمش مجفف نصف كوب 169 س

bright moon;9539389:

أطعمة متفرقة...

مايونيز ملعقة أكل 99 س
طحينة ملعقة أكل 104 س
حلاوة طحينية 100 جرام 516 س
لب التمر الهندي 100 جرام 283 س
خل 100 جرام 4 س
دبس 100جرام 293 س
كاتشب ملعقة أكل 16 س
ماستردا 100 جرام 139 س
صلصة الباربكيو 100 جرام 75س
صلصة الكاري 100 جرام 78 س
صلصة الصويا 100 جرام 64س
معجون الطماطم نصف كوب 110 س
فلافل حبة وحدة 15 جرام 30 س
سلطة بطاطانصف كوب 179 س
سلطة تونا نصف كوب 192 س
فتوش 100 جرام 125 س
تبولة 100جرام 108 س
خيار باللبن 100 جرام 37 س
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة100جرام 20 س
بابا غنوج 100 جرام 106 س
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5س

السعرات الحرارية في الوجباتالسريعة...

البيتزا الرقيقة:

شريحة بيتزاوسط..
بيتزا الجبنة 223 س
بيتزا اللحم 231 س
بيتزا البابروني 230س
بيتزا سوبريم 262 س
بيتزا سوبر سوبريم 253 س
البيتزا السميكة:
شريحةبيتزا وسط..
بيتزا الجبنة 279 س
بيتزا اللحم 288 س
بيتزا البابروني 280 س
بيتزا سوبريم 315 س
بيتزا سوبر سوبريم 302 س

برجركنج:

قطع الدجاج 236 كالوري

قطع السمك 267كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227كالوري
بصلمقلي 274 كالوري

هارديز:

هامبرغر ووبر حجمكبير 500كالوري

هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230كالوري

ماكدونالدز:

هامبرغربيج ماك 560 كالوري

هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجموسط 320كالوري
دجاج كنتاكي:

صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري

فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري

bright moon;9539372:

جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون...

مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س

زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120س

زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س

دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125س
الزبدة ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120س

السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر:

عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س

عصير مشمش معلبنصف كوب 72 س

عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59س
عصير برتقال معلب نصف كوب52س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب نصف كوب 67س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70س
عصير طماطم معلب نصف كوب 21س
عصير جزرمعلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110س
شراب الفيمتو كوب واحد 165س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوةسريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س

المشروباتالغازية:

بيبسي كولا كوب واحد(240 مليليتر) 100 س

سفن أب كوب واحد(240مليليتر) 90 س

سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س

فانتا كوب واحد (240مليليتر) 119 س
كوكا كولا كوب واحد(240 مليليتر) 97 س
مشروب العنب الغازي كوبواحد(240 مليليتر) 107 س

السعرات الحراريةفي الحليب ومُشتقاته...

حليب كامل الدسم 1 كوب 150س

حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 س

حليب قليلالدسم 2% 1 كوب 21 س

حليب خالي الدسم 1 كوب 86 س
حليب البقر 1 كوب 157س
حليب الغنم 1 كوب 264 س
حليب الماعز 1 كوب 168 س
حليب مُكثفمُحلى(مُعلب) 28 جرام 123 س
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169س
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110س
حليب مُبخر(كارنيشن) خاليالدسم نصف كوب 99 س
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 س
حليب بودر كامل الدسمنصف كوب 635 س
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 س
حليب بالشوكولاته كاملالدسم كوب 208 س
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب 158 س
حليببالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب 179 س
حليب بالفراولة 1 كوب 244 س
جبنةشيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 س
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 س
جبنة كوتاجمضاف لها القشدة
نصف كوب 117 س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب 86س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 س
جبنة فيتا 28 جرام 75 س
جبنةفونيتا 28 جرام 110 س
جبنة جودا 28 جرام 101 س
جبنة موزاريلا
28 جرام 80س
جبنة رومانو 28 جرام 110 س
جبنة كرافت(كاسات) 28 جرام 80 س
جبنة إيدام 28 جرام 98 س
جبنة زرقاء 28 جرام 104 س
جبنة الهافارتي 28 جرام 116س
جبنةباسكربوني28 جرام 128س
جبنة ريكوتا(من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 س
جبنةريكوتا(من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 س
جبنة بارميزان 28 جرام 130س
جبنةكممبرت 28 جرام 86 س
جبنة قريش 100 جرام 99 س
جبنة عكاوي 100 جرام 289س
جبنة قشقوان 100 جرام 404 س
جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 س
جبن حلوم 100 جرام 363 س
قشطة مُركزة1 ملعقة طعام 52س
قشطة مُتوسطة1 ملعقة طعام 37س
قشطة خفيفة1 ملعقة طعام 29س
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44س
روب(زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 س
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114س
لبنة 155 جرام 105 س
لبن خاثر 1 كوب 99 س
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 س

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسماء المشتركات

مهذبة

انووووش

ام جوري2008

ساسي الدلع

ملكة حبي

سوسو

غلا امي

العضوات الجديدات واتمنى منهم الألتزام :

كشونه
الباسقه
لظى الروح
ريانه
ام رسيل
dandona we bas
ميمي المغروره

اتمنى التوفيق للجميع

لحظة لحظة شوي لاتسكرون القائمة
انا بعد وياكم ؟؟

وبعتبر سجلت اسمي كيفكم عااد

لاني صار لي 3 ايام امبدية رجيم

وزني 70

والطول 154

الوزن المطلوب : 56


انا سمعت عن حبوب خل التفاح واايد زين اليوم بجربة

وبعطيكم النتيجة

بروح أكمل شغلي

يالله أبغى اشوف نشاطكم وحماااسكم

وين الحماس يانشيطات كل هذه نوووم
مرحبا بالبنات اللي التحقو معانا ونبغى حماس على طول
غداي راح يكون ملعقة كبيرة رز مسلوق+دجاج مشوي+شوية بامية+برتقاله
بقوم أخلص شغلي وبرجع لكم ثاني

انا جيت انتو رحتو فين

قبل شوي تغديت :)

و ان شالله بس ترقد بنتي بقوم بسوي تمارين ..

ميمي المغرورة;9561258:
لحظة لحظة شوي لاتسكرون القائمة
انا بعد وياكم ؟؟

وبعتبر سجلت اسمي كيفكم عااد

لاني صار لي 3 ايام امبدية رجيم

وزني 70

والطول 154

الوزن المطلوب : 56


انا سمعت عن حبوب خل التفاح واايد زين اليوم بجربة

وبعطيكم النتيجة

انا سجلتك بس ابغى نشاااط والتزااام مابي كسل :wink:

حيااك الله شدي حيلك

وجربيها وخبرينا عن النتيجة

مهذبة;9561323:
وين الحماس يانشيطات كل هذه نوووم
مرحبا بالبنات اللي التحقو معانا ونبغى حماس على طول
غداي راح يكون ملعقة كبيرة رز مسلوق+دجاج مشوي+شوية بامية+برتقاله
بقوم أخلص شغلي وبرجع لكم ثاني

بالعافيه مهذبه يوميات موفقه لاتنسين الرياضه والشاي الأخضر

نشوفك على خير ياقلبي