# يوميات الرابح الأكبر للأسبوع السابع #

::،،يومياتي ليوم الجمعة،،::



بيضة مسلوقة=2
2توست=2
جبنة قليلة الدسم=1
شاي أخضر بالنعناع=صفر
كيك سويسرول=6
5ملاعق رز=2
3تمرات=1
صحن وسط شوربة خضار=2
شاي بدون سكر=صفر
حبة معمول صغيييرة=2





الرياضة :مشي نص ساعة


المجموع=18
التوفير=صفر :o



هذي اليومين غلب حماري.. مو عارفة اضبط حالي:(

اهلين بنات اسفه لاني ماقدرت ادخل النت حيل تعبان يشبك ويفصل جنني

يومياتي اليوم نص خبز +بيض مقلي + جبن مالح بس شوي + شاي مع بديل السكر

شربت كاس بك يايز شاي اخضر


الغدا مافي


العشا مشويات مشكل وعرايس

جالسه اشرب شاي اخضر

رح اضطر اصبر عن الموضوع الجديد لبكره

كملوا يوميات يوم السبت هنا

شكرا

هاااااااااااي بنااات

مبرروك نزووول اوزاانكم


يوم الجمعه

بالنسبه لي اليوم مفتووووووووووح عالاخر

اكلت مالذ وطاب خخخ :D

يومياتي لليوم السبت


اعتبر نفسي صايمة
لاني قمت من النوم متاخر
وواصلت لبعد صلاة المغرب
3 ك ماء دافئ

نص جوزة......نص
5 لوز.............1
2مكعب بسكوت لوكر...2مو متاكدة

العشاء
خبز...........1
دجاج.........3
كاتشب......1
طماطم......0
قطعة خبز مع لحم..2

جزرة.....0
قطعة تفاح وبرتقال..0

المجموع....10 ونص
التوفير.......7ونص

يومياتي كان الفطور بيضة مقليو بشوية زيت زيتون واشربت شاي مع حليب قليل الدسم والغدا لسة ما قررت

هلآوآلله

مسآكم آلله بآلخير ..

آول مآ نشيت آلصبح شربت دبه مآي مسآفي وعقب رحت آسبح

آلريوق:خبز إيرآني1+شآي بآلحليب .
آلغدى:توست بآلديآي آسمر ..
آلعصر :بسكوت آسبشآل ك ..
آلعشى :سلطة فوآكهه ..

وبمشي سآعه ..

مرحبا صبايا انا اليوم بديت رجيم

فطوري ليوم السبت

1بيض مسلوق +نص قريب فورت

[/CENTER]

سلالام

الفطور لايوجد

الغدااا خمس حباات كيوي وكاااس ماااء

يومي
مآفطرت
الغدآ
دجآج مشوي
العشآ
لآيوجد

مااذا تعرفين عن فوااائد المشي:::


** من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى . إعلمى أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها . لذلك ، من الأفضل أن توفقى بين الاثنتين.
فوائد المشى :
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة . وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .
سيئاته :
من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .
رياضة الركض
- فوائدها :تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.
- سيئاتها :يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً .
فوائد الركض>>>هل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :- فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً . وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق . كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد
- وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .
- خذى دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولى أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .
تحقيق الأهداف:
اتبعى هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق :
1- ليكن هدفك شيئاً ترغبين فيه حقاً.
2- تأكدى من امكان قياس تقدمك.
3- إلتزمى خطة العمل
4- تصورى نفسك عند انتهاء المهمة.
5- كونى مثابرة لا تستسلمى أبداً.



حبيت اشجعكم احسكم نااايميين خخخ

الحووور ووين النتااايج

غريبه اتأخرتي

الحووو هذا التمارين اللي وعدتكم

من قبل اني احطهم

البرنامج الرياضي :
التمرين الاول

التمرين الثاني


التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع


طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

شفت بمنتدى ثاني ان هالتمارين يسونهم للافخااذ
ويمدحون البنات هالتمارين انها غيرت افخااااذهم حيييييل

وقلت احطهم هنا ابيكم تستفيدون كلكم
ومايصلح تسوين 4 مثلا وتتركين الباقي كل واحد يؤدي غرض معين عرفتوا

وانا عن تجربه استفدت منهم روووووعه

::،،يومياتي ليوم السبت،،::



2توست=2
1شريحة جبنة =1
1/2 قطعة كيك=3
قهوة بدون سكر=صفر
15ملعقة رز=6
سمك=2
1/2خبز صامولي=2
جبنة قليلة الدسم=1
نسكافية=1

الرياضة: مشي نصف ساعة



المجموع=18
التوفير= صفر:p

الفطور نص خبزة وبيض مسلوق وجبن مالح

الغدا مافي

اكلت بسكويتين داجستيف


العشا رز ومرق

يومياتي لليوم السبت


الفطور
2 توست......2
بيضة...........2

2 بسكويت مالح..نص
قطع شبس..........1


العشاء
خبز.................1
برقر مشوي.......3
قطعة دجاج........1
بطاطس...........3
كاتشب............1
فواكه مع نصف موزة..نص


جوزة..........1
5 لوز..........1

المجموع............17