رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 45 ))

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
خمس ملاعق فول2
3توست3
شاي نعناع ملعقه سكر1

الغداء
3توست 3
ملعقه جبن قليل الدسم1
شاي نعناع مع ملعقه سكر1
سناك
3تمرات1
لبن خالى الدسم 200مل1
كوب حليب بودره ملعقتان 2

العشاء
ربيان مشوي كميه قليله 2
ملعقه جبن قليل الدسم1
ربع خبز1
قطعه دجاج صغيره 1
المجموع20
الرياضه لايوجد

والله انا مثلك خفت من نقاط النشويات
الحمدالل[SIZE=4]ه لحقت علي حالي
[SIZE=4]وكان قلبي يخفق وانا احسب النقاط:L::L:
[/SIZE][/SIZE]

يومياتي ليوم الاحد

[SIZE=4]الفطور
[SIZE=4]3ت[SIZE=4]وست اسمر=3
[SIZE=4]حبه بيضه مسلوقه=2
[SIZE=4][SIZE=4]5 ملاعق [SIZE=4]فول=2
[SIZE=4]حبه جبنه شرائح قليل الدسم=1
[SIZE=4]حبه برتقال=0
[SIZE=4]8

[SIZE=4]شا[SIZE=4]ي اخضر

[SIZE=4]الغداء
[SIZE=4][SIZE=4]7 [SIZE=4]ملاعق ايدام=3
[SIZE=4]نص خبز=2
[SIZE=4]كوب كو[SIZE=4]سه مسلوقه=1
[SIZE=4]6

[SIZE=4]سناك
[SIZE=4]لايوجد

[SIZE=4]العشاء
[SIZE=4]3توست اسمر=3
[SIZE=4]2جبنه شرائح قليل الدسم=2
[SIZE=4]كوب شاي [SIZE=4]مع ملعقه سكر=1
[SIZE=4]6

[SIZE=4]المجموع=20من24
[SIZE=4]الت[SIZE=4]وفير=4 والحمدالله

[SIZE=4]الرياضه
[SIZE=4]مشي 40 دقيقه
[/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE][/SIZE]

الفطور :
نصف القرص بيض مقلي = 2.5
ربع رغيف = 1
200 مل حليب قليل الدسم = 2

الغداء :
فواكه = 0
علبة زبادي قليل الدسم = 2
1 كوب بردقوش وميلسا = 0

السناك :
فنجان شاي + ملعقة صغيرة سكر = 2/1

العشاء :
فواكه = 0
5 ملاعق مكرونة = 2
1 علبة زبادي قليل الدسم = 2
1 كوب بردقوش + ميلسا = 0

الرياضة :
10 ( دقايق تمارين الذراعين )

المجموع :
12

التوفير :
5

1 كوب من الخضار المسلوقة = 1
تمارين الذراعين حلوة بتساعد على الشد وبتخفف الترهل .. الحمدلله ماطلع لي عضلات :D
والترهل موجود لكن الحمدلله خفيف يمكن خف من كثر ماألعب رياضة لأني ماحس جسمي كثير مترهل وأكثر المناطق اللي فيها ترهل عندي منطقة الفخذين ( العضلات الداخلية ) خخخ
و الذراعين بسيط فيها الترهل ..
وترهل في الصدر هذه أكثر منطقة مركزة عليها أبغاها تشد :adore:
ماافتكر متى بدأت بتمارين الذراعين بس اعتقد أكثر من شهر لأني بديت على خفيف .. والآن أحاول أركز عليها أكثر :thumbs_up:
ويارب نشوف أجسامنا متناسق من غير ترهلات :)

كثري من أكل الفواكه .. ودخلي الزبادي في وجباتك .. وراح تحسي بالشبع
وعليك بالمشروبات الدافئة بتقضي على الإحساس بالجوع :thumbs_up:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[SIZE=4]
صباح الخير
F:F:F:F:F:
[/SIZE]