الشريفة هيا
تسلمين حبيبتي .........الله يعطيك العافيه ماقصرتي
ياعمري :087:
واتمنى حدى يفيدنا بالنسبه لتمارين كيجل
♥♥ التجمع الرابع لحوامل شهر يونيو (( 6 )) 2010 ..
ز
29-03-2010 | 07:19 AM
ز
29-03-2010 | 07:26 AM
صبااااااااااااح الخير ..........سيده القوم
ماشاء الله على طفلك ..............بس الله يستر اذا هذي بدايته وهو في بطنك قاعد يرفس في الناس
الله يعين اذا طلع شنو راح يعمل ههههههههه
انا موعدي تقريبا بعد اسبوع وربي متشوقه بس منشان اشوف البيبي
وناسه وهو يتحرك وانتي تشوفي ايديه ورجليه و......
الله يسهل علينا الحمل والولاده وعقبال مانشيلهم باحضانا
ماشاء الله على طفلك ..............بس الله يستر اذا هذي بدايته وهو في بطنك قاعد يرفس في الناس
الله يعين اذا طلع شنو راح يعمل ههههههههه
انا موعدي تقريبا بعد اسبوع وربي متشوقه بس منشان اشوف البيبي
وناسه وهو يتحرك وانتي تشوفي ايديه ورجليه و......
الله يسهل علينا الحمل والولاده وعقبال مانشيلهم باحضانا
س
29-03-2010 | 07:41 AM
هلا زهرة بنفسج
اي لا هذا لازم له تأديب أولما يطلع ههههههههه
بس إذا الضرب جا على باباته فعادي هههههههههههه
عن التمارين ما عندي فكرة بس خبريني عنها شو فايدتها وغيره؟؟؟
وأحسن تبحثي في غوغل بتحصلي الإجابة أكيد
اي لا هذا لازم له تأديب أولما يطلع ههههههههه
بس إذا الضرب جا على باباته فعادي هههههههههههه
عن التمارين ما عندي فكرة بس خبريني عنها شو فايدتها وغيره؟؟؟
وأحسن تبحثي في غوغل بتحصلي الإجابة أكيد
ا
29-03-2010 | 07:51 AM
:
انا بعد موعدي بعد اسبوع ولي شهر ما سويت سونااار
مشتاقة مرررا لشوفته
سداوي : ما شاء الله وزن البيبي كبير عن الطبيعي والا انا غلطاااانة ؟؟
:
انا بعد موعدي بعد اسبوع ولي شهر ما سويت سونااار
مشتاقة مرررا لشوفته
سداوي : ما شاء الله وزن البيبي كبير عن الطبيعي والا انا غلطاااانة ؟؟
:
س
29-03-2010 | 07:58 AM
الشريفة هيا;11666455:
:
انا بعد موعدي بعد اسبوع ولي شهر ما سويت سونااار
مشتاقة مرررا لشوفته
سداوي : ما شاء الله وزن البيبي كبير عن الطبيعي والا انا غلطاااانة ؟؟
:
اي نفس الشي أمس كنت مشتاقة للنونو مضى عليّ شهر وزيادة ما أشوفه :083:
حسب علمي البيبي المفروض يكون وزنه 1.1 كجم بالأسبوع 29
ووزن طفلي على هالمقياس بالضبط والحمد لله وأنا بحسابي بالأسبوع 29 والدكتورة طمنتني وقالت إنه نورمال
يا رب ما يطلع أكبر عن الطبيعي ولا بتلعوز بجد :057:
يا رب تشوفين البيبي قريب وتتطمنين عليه وتستانسين بشوفته :016:
ا
29-03-2010 | 08:08 AM
:
سداوي
امييييييين يااارب
انا معي بروتين عشان كذا حاسة بالانتفاخ بس الحمدلله قاعد يخف
ان شاء تطلع النتيجة مرضية ومافيك الا العافية
:
سداوي
امييييييين يااارب
انا معي بروتين عشان كذا حاسة بالانتفاخ بس الحمدلله قاعد يخف
ان شاء تطلع النتيجة مرضية ومافيك الا العافية
:
س
29-03-2010 | 08:11 AM
الشريفة هيا;11666489:
:
سداوي
امييييييين يااارب
انا معي بروتين عشان كذا حاسة بالانتفاخ بس الحمدلله قاعد يخف
ان شاء تطلع النتيجة مرضية ومافيك الا العافية
:
الحمدلله وعساه يروح عنك وترتاحي
دعواتك الطيبة
ز
29-03-2010 | 08:13 AM
سيدة القوم;11666437:
هلا زهرة بنفسج
اي لا هذا لازم له تأديب أولما يطلع ههههههههه
بس إذا الضرب جا على باباته فعادي هههههههههههه
عن التمارين ما عندي فكرة بس خبريني عنها شو فايدتها وغيره؟؟؟
وأحسن تبحثي في غوغل بتحصلي الإجابة أكيد
ههههههههههههههههههههههههه
حرام عليكـــ .........المشكله انه الولد باين انه راح يطلع على امه
وماراح ياكلها غير زوجك ههههههه
طيب انتي دخلت حاليا في الشهر السابع ولا لسى ؟
وبدات تجهيزاتك؟
بالنسبه لتمارين كيجل
كنت دايما اسمع عنها ..........انه حلو البنت تستخدمها حتى غير المتزوج
لانها تعمل على شد المنطقه وتخليها شكلها احلى وماتترهل بسرعه
وتساعد على تقليل الافرازات والغازات في هذي المنطقه
ومن اسبوع تقريبا شفت برنامج بالتلفاز موضوع عن مرض سلسل البول
وسبب اصابته للنساء بكثره
فالسبب ان كثير من النساء اثناء الولاده تلقائيا بعض الهرمونات يتوقف عملها
مايحصل لها استجابه مما يسبب سلس البول
ومنشان نتفادى من الاصابه بهذا الشي ينصح بتمارين كيجل
لانها تعمل على تمارين لمنطقه الحوض
فتعمل كعمل تهيئه للولاده فتعمل على تسهيلها والابتعاد عن المخاطر الحادثه بقدر الامكان
فالدكتور يقول كثير مايطبقها بشكل صحيح لذلك مايحصل على نتائج فلذلك ينصح تعلمها على ايدي مختصين
انا طبعا عملت بحث بقوقل وحصلت عليها
بس الي حصلت عليها تمارين بدون صور فهمت بعضها وبعضها لا
فلذلك حابه اعرف اذا في حدى عند خلفيه عن هذا الشي
س
29-03-2010 | 08:24 AM
زهرة البنفسج*;11666501:
ههههههههههههههههههههههههه
حرام عليكـــ .........المشكله انه الولد باين انه راح يطلع على امه
وماراح ياكلها غير زوجك ههههههه
طيب انتي دخلت حاليا في الشهر السابع ولا لسى ؟
وبدات تجهيزاتك؟
بالنسبه لتمارين كيجل
كنت دايما اسمع عنها ..........انه حلو البنت تستخدمها حتى غير المتزوج
لانها تعمل على شد المنطقه وتخليها شكلها احلى وماتترهل بسرعه
وتساعد على تقليل الافرازات والغازات في هذي المنطقه
ومن اسبوع تقريبا شفت برنامج بالتلفاز موضوع عن مرض سلسل البول
وسبب اصابته للنساء بكثره
فالسبب ان كثير من النساء اثناء الولاده تلقائيا بعض الهرمونات يتوقف عملها
مايحصل لها استجابه مما يسبب سلس البول
ومنشان نتفادى من الاصابه بهذا الشي ينصح بتمارين كيجل
لانها تعمل على تمارين لمنطقه الحوض
فتعمل كعمل تهيئه للولاده فتعمل على تسهيلها والابتعاد عن المخاطر الحادثه بقدر الامكان
فالدكتور يقول كثير مايطبقها بشكل صحيح لذلك مايحصل على نتائج فلذلك ينصح تعلمها على ايدي مختصين
انا طبعا عملت بحث بقوقل وحصلت عليها
بس الي حصلت عليها تمارين بدون صور فهمت بعضها وبعضها لا
فلذلك حابه اعرف اذا في حدى عند خلفيه عن هذا الشي
زهورة
اي دخلت السابع وتو في الأسبوع الثاني منه :095:
تجهيزاتي للبيبي خلصت منها.. بس باقي طاولة تبديل آآآآآآآآآآآخر شي لسه ما حصلت وحدة محترمة تعجبني :037:
والحين بادية أجهز لنفسي للولادة والنفاس وعسى أخلصهم بسرعة
والتوزيعات تاركتها لأمي ربي يحفظها هي تبدع فيهم بروحها >> طاح عني همهم :014:
كيف انت؟؟؟
بأي أسبوع وأي شهر؟؟؟؟ وكيف تجهيزاتك؟؟؟؟
تصدقي أول مرة أسمع عن هالتمارين!!!
بس ناوية أتعلم تمارين تنفس تساعدني في الولادة أثناء البُش push ... بشوف في يوتيوب يمكن أحصل فيديوهات مفيدة
وأحلى شي يطلع على ماماته ويطيح في باباته>> ههههههه زوجي يقول علامش راهية عليّ :037: :037:
ز
29-03-2010 | 08:46 AM
سيدة القوم;11666529:
زهورة
اي دخلت السابع وتو في الأسبوع الثاني منه :095:
تجهيزاتي للبيبي خلصت منها.. بس باقي طاولة تبديل آآآآآآآآآآآخر شي لسه ما حصلت وحدة محترمة تعجبني :037:
والحين بادية أجهز لنفسي للولادة والنفاس وعسى أخلصهم بسرعة
والتوزيعات تاركتها لأمي ربي يحفظها هي تبدع فيهم بروحها >> طاح عني همهم :014:
كيف انت؟؟؟
بأي أسبوع وأي شهر؟؟؟؟ وكيف تجهيزاتك؟؟؟؟
تصدقي أول مرة أسمع عن هالتمارين!!!
بس ناوية أتعلم تمارين تنفس تساعدني في الولادة أثناء البُش push ... بشوف في يوتيوب يمكن أحصل فيديوهات مفيدة
وأحلى شي يطلع على ماماته ويطيح في باباته>> ههههههه زوجي يقول علامش راهية عليّ :037: :037:
تحمست اني ابدأ اجهز لطفلي لاني كثير متعيزه ابدا اجهز خصوصا اني حابه
اخذ حدى في تجهيزي للمولود لاني حاسه نفسي مو عارفه شي
شي جديد علي بس زوجي مو حابه حدى يشاركنا فرحه التجهيز
انا دخلت الشهر السابع....عمر الطفل 30 اسبوع
اما بالنسبه لتمرين الي قلت لك عنه من كثر ماسمعت عنه حبيت اطبقه
يقولو انه بدول الخارجيه مجرد تدخل الفتاه بسن المراهق في المدرسه حصه مخصصه لعمل هذا التمرين
حلوه فكرتك بالنسبه لتمارين التنفس شكلي راح ابدا ابحث عنها
منشان لاينقطع التنفس معاي
هههههههههههه
صحيح احلى حاجه يطلع على مامته هي الي تعبت عليه
انا من دخلت الشهر السادس وانا صايدتني حاله هستريه كل ماتحرك الطفل في بطني تشوفيني
اضحك لحالي احس باحسااس ثاني .........واحيانا فجاءه يدخل علي زوجي ويشوفني اضحك
يقولي اشفيك اقولا ابد تذكرت موقف وضحكني
ويقولي ياخوفتي على الي بتجيبينه يصير يمشي ويضحك هههههههه
س
29-03-2010 | 08:52 AM
زهرة البنفسج*;11666614:
تحمست اني ابدأ اجهز لطفلي لاني كثير متعيزه ابدا اجهز خصوصا اني حابه
اخذ حدى في تجهيزي للمولود لاني حاسه نفسي مو عارفه شي
شي جديد علي بس زوجي مو حابه حدى يشاركنا فرحه التجهيز
انا دخلت الشهر السابع....عمر الطفل 30 اسبوع
اما بالنسبه لتمرين الي قلت لك عنه من كثر ماسمعت عنه حبيت اطبقه
يقولو انه بدول الخارجيه مجرد تدخل الفتاه بسن المراهق في المدرسه حصه مخصصه لعمل هذا التمرين
حلوه فكرتك بالنسبه لتمارين التنفس شكلي راح ابدا ابحث عنها
منشان لاينقطع التنفس معاي
هههههههههههه
صحيح احلى حاجه يطلع على مامته هي الي تعبت عليه
انا من دخلت الشهر السادس وانا صايدتني حاله هستريه كل ماتحرك الطفل في بطني تشوفيني
اضحك لحالي احس باحسااس ثاني .........واحيانا فجاءه يدخل علي زوجي ويشوفني اضحك
يقولي اشفيك اقولا ابد تذكرت موقف وضحكني
ويقولي ياخوفتي على الي بتجيبينه يصير يمشي ويضحك هههههههه
عاد في الغرب حدث ولا حرج في اهتمامهم بالصحة الجسدية.. حتى المرأة لما تحمل عندهم حصص خاصة لها ولزوجها لتسهيل الولادة! عشان كذي نويت أدرب نفسي بروحي والانترنت موجود ما نحتاج حصص بإذن الله :037:
هو عموماً ما تحتاجي حد يجهز معك.. أحلى شي لما زوجك يتسوق معك بس هو في النهاية الرجال يطفشون خاصة لما كل مرة تريدي تطلعي خاطرك في لبسة جديدة للنونو :037:
وحلو كمان تاخذي خواتك وأمك في إحدى الطلعات من مبدأ المشاركة :014:
بالتوفيق يا رب في تجهيزاتك
الأسبوع 30... مو كأن يعني باقي أسبوع وشي وتدخلين الثامن؟؟؟
شهلي يا بنت وتسوقي بسرعة .. :095:
وحلوة هذي تضحكين كلما البيبي تحرك :025:
اي الحركة في السادس تدغدغ! بس تو في السابع أحسها مؤلمة بعض الأحيان :057:
يلا هانت ما بقى شي بإذن الله
ز
29-03-2010 | 09:03 AM
سيدة القوم;11666637:
الأسبوع 30... مو كأن يعني باقي أسبوع وشي وتدخلين الثامن؟؟؟
تقريبا طبعا هذا على حساب المستشفى
بس بالنسبه لحسابي انا اكون في بدايه السابع
ومو عارفه حسابهم هم الصح ولا انا
وحلو التسوق مثل ماقلتي مع الاخوات بس انا ما حابه اخذهم معاي
لانهم ذابحني يبون يعرفو انا شنو راح اجيب بنت ولا ولد .......امي عادي بالنسبه لي لانه ماتعطي اهتمام بهذا الامور
وانا مو حابه اقول لهم زوجي وبالموت رضيت اقوله
لاني اشوفها حلوه تكون مفاجاءه
ز
29-03-2010 | 09:07 AM
سيدة القوم;11666529:
زهورة
اي دخلت السابع وتو في الأسبوع الثاني منه :095:
تجهيزاتي للبيبي خلصت منها.. بس باقي طاولة تبديل آآآآآآآآآآآخر شي لسه ما حصلت وحدة محترمة تعجبني :037:
والحين بادية أجهز لنفسي للولادة والنفاس وعسى أخلصهم بسرعة
والتوزيعات تاركتها لأمي ربي يحفظها هي تبدع فيهم بروحها >> طاح عني همهم :014:
كيف انت؟؟؟
بأي أسبوع وأي شهر؟؟؟؟ وكيف تجهيزاتك؟؟؟؟
تصدقي أول مرة أسمع عن هالتمارين!!!
بس ناوية أتعلم تمارين تنفس تساعدني في الولادة أثناء البُش push ... بشوف في يوتيوب يمكن أحصل فيديوهات مفيدة
وأحلى شي يطلع على ماماته ويطيح في باباته>> ههههههه زوجي يقول علامش راهية عليّ :037: :037:
تحمست اني ابدأ اجهز لطفلي لاني كثير متعيزه ابدا اجهز خصوصا اني حابه
اخذ حدى في تجهيزي للمولود لاني حاسه نفسي مو عارفه شي
شي جديد علي بس زوجي مو حابه حدى يشاركنا فرحه التجهيز
انا دخلت الشهر السابع....عمر الطفل 30 اسبوع
اما بالنسبه لتمرين الي قلت لك عنه من كثر ماسمعت عنه حبيت اطبقه
يقولو انه بدول الخارجيه مجرد تدخل الفتاه بسن المراهق في المدرسه حصه مخصصه لعمل هذا التمرين
حلوه فكرتك بالنسبه لتمارين التنفس شكلي راح ابدا ابحث عنها
منشان لاينقطع التنفس معاي
هههههههههههه
صحيح احلى حاجه يطلع على مامته هي الي تعبت عليه
انا من دخلت الشهر السادس وانا صايدتني حاله هستريه كل ماتحرك الطفل في بطني تشوفيني
اضحك لحالي احس باحسااس ثاني .........واحيانا فجاءه يدخل علي زوجي ويشوفني اضحك
يقولي اشفيك اقولا ابد تذكرت موقف وضحكني
ويقولي ياخوفتي على الي بتجيبينه يصير يمشي ويضحك هههههههه
س
29-03-2010 | 09:20 AM
زهرة البنفسج*;11666685:
تقريبا طبعا هذا على حساب المستشفى
بس بالنسبه لحسابي انا اكون في بدايه السابع
ومو عارفه حسابهم هم الصح ولا انا
وحلو التسوق مثل ماقلتي مع الاخوات بس انا ما حابه اخذهم معاي
لانهم ذابحني يبون يعرفو انا شنو راح اجيب بنت ولا ولد .......امي عادي بالنسبه لي لانه ماتعطي اهتمام بهذا الامور
وانا مو حابه اقول لهم زوجي وبالموت رضيت اقوله
لاني اشوفها حلوه تكون مفاجاءه
أحسن تمشي على حساب المستشفى >> حسب الدورة وهم يعطوك أسبوع زيادة وأسبوعين حسب تأخر ولادتك
ربي يسهل أمورك
لما خذت خواتي شريت أغراض بألوان محايدة هههههههههه :095:
ز
29-03-2010 | 09:30 AM
سيدة القوم;11666763:
أحسن تمشي على حساب المستشفى >>
لما خذت خواتي شريت أغراض بألوان محايدة هههههههههه :095:
احسن حاجه عملتيهاااا هههه
يلا سيوده الان صيري حرمه عدله وروحي اطبخي الغدى لزوجك
شوفيني شاطره خلصت طباخ الغدا وبروح انام ورتاح
ههههههههه لو يدري زوجي اني طابخته من الصباح يمكن ماياكله
بس عارفه نفسي اذا نمت ولا طبخت ماراح اطبخ وكالعاده
الغدى بيكون اما من عند اهله او اهلي
بس خلني ارزه في نهايه حملي منشان اذا ولدت يذكر طباخي
س
29-03-2010 | 09:36 AM
زهرة البنفسج*;11666829:
احسن حاجه عملتيهاااا هههه
يلا سيوده الان صيري حرمه عدله وروحي اطبخي الغدى لزوجك
شوفيني شاطره خلصت طباخ الغدا وبروح انام ورتاح
ههههههههه لو يدري زوجي اني طابخته من الصباح يمكن ماياكله
بس عارفه نفسي اذا نمت ولا طبخت ماراح اطبخ وكالعاده
الغدى بيكون اما من عند اهله او اهلي
بس خلني ارزه في نهايه حملي منشان اذا ولدت يذكر طباخي
حبيبتي انا موظفة ومرتزة في الدوام بكروشتي :095:
يا حظك تروحي تنامي
أما أنا فبجلس أقاسي للساعة 3 وكل شوية ضربة من البيبي وتعب ومغثة ومديري جاي رايح يتأكد أشتغل أو لأ !!!! :01:
نوم العوافي
ج
29-03-2010 | 09:40 AM
صباح الخير يا حلوات
اخباركم
ان شاء الله بخير
اخباركم
ان شاء الله بخير
~sweety girl~
ما عليج شر ان شاء الله
الله يتمم لج على خير
ما عليج شر ان شاء الله
الله يتمم لج على خير
دانة الحب_88
انا اخذت بعد قطن كم قطعة بس اخذت ململ بعد
انا اخذت بعد قطن كم قطعة بس اخذت ململ بعد
زهرة البنفسج*
بالنسبة لتمارين كيجل
اللي سمعت انها تقوي عضلات المهبل وتضيج الفرج
وطريقة التمرين اللي اعرفها يعني
انج تسوين روحج كانج بتتبولين او اثناء التبول بس عليج انج تحبسين التبول بضع ثواني
هذا اللي اعرفه
بالنسبة لتمارين كيجل
اللي سمعت انها تقوي عضلات المهبل وتضيج الفرج
وطريقة التمرين اللي اعرفها يعني
انج تسوين روحج كانج بتتبولين او اثناء التبول بس عليج انج تحبسين التبول بضع ثواني
هذا اللي اعرفه
سداوي
فعلا الغرب مدلعينهم في اثناء الحمل
المفروض عندنا بعد يعملوا لنا تمارين اثناء الحمل ويعلمونا شلون الولادة وشلون نتصرف
اللي سمعته انه تمارين التنفس العميق واجد تفيد اثناء الولادة وتساعد على الدفع
فعلا الغرب مدلعينهم في اثناء الحمل
المفروض عندنا بعد يعملوا لنا تمارين اثناء الحمل ويعلمونا شلون الولادة وشلون نتصرف
اللي سمعته انه تمارين التنفس العميق واجد تفيد اثناء الولادة وتساعد على الدفع
وباقي الحلوات الامورات اخباااركم
س
29-03-2010 | 09:43 AM
هلا جمرية
خلاص اذن لو حصلت شي في مجال تمارين التنفس بسدح لكم إياه وعسى كلنا نستفيد
وربي ييسهل عليكم الولادة يا رب
خلاص اذن لو حصلت شي في مجال تمارين التنفس بسدح لكم إياه وعسى كلنا نستفيد
وربي ييسهل عليكم الولادة يا رب
ج
29-03-2010 | 09:46 AM
احنا في شئ حلو في المستشفى
يعطونك تمارين ما بعد الولادة
واللي اذكر انه عمتي واجد استفدت منها
ورجعت رشيقة واختفت كروشتها بدون ما تستخدم مشد
يعطونك تمارين ما بعد الولادة
واللي اذكر انه عمتي واجد استفدت منها
ورجعت رشيقة واختفت كروشتها بدون ما تستخدم مشد
ج
29-03-2010 | 09:50 AM
تقنيات التنفس استعداداً للولادة
التنفس واللهاث
في لحظات التوتر والخوف، يصبح تنفسك ضعيفاً وسريعاً. في هذا الوقت، تكون كتفاك مشدودتين إلى الأعلى ويكون عنقك وعضلات كتفيك متوترة وقاسية. ولو أصابك القلق والتوتر تبدئين باللهاث فتستنشقين الهواء وتخرجينه على زفرات قصيرة وحادة، وتحسّين بالدوار وتخرجين عن السيطرة، وتشعرين بوخز شديد في أصابعك وبخدر في فمك.
جميع المذكور أعلاه ردود أفعال معتادة على مواقف مسببة للتوتر والخوف. لكن يصاب الجسد بالإنهاك بعد تعرضه لمثل هذه الحالات. من الهام وقت الولادة أن تدّخري طاقتك قدر الإمكان وتعطي طفلك الكثير من الأوكسجين لمساعدته في مهمة الخروج الصعبة من جسدك. إن التنفس السريع المتوتر يقلل من كمية الأوكسجين الذي تحتاجينه أنت وطفلك.
التنفس واللهاث
في لحظات التوتر والخوف، يصبح تنفسك ضعيفاً وسريعاً. في هذا الوقت، تكون كتفاك مشدودتين إلى الأعلى ويكون عنقك وعضلات كتفيك متوترة وقاسية. ولو أصابك القلق والتوتر تبدئين باللهاث فتستنشقين الهواء وتخرجينه على زفرات قصيرة وحادة، وتحسّين بالدوار وتخرجين عن السيطرة، وتشعرين بوخز شديد في أصابعك وبخدر في فمك.
جميع المذكور أعلاه ردود أفعال معتادة على مواقف مسببة للتوتر والخوف. لكن يصاب الجسد بالإنهاك بعد تعرضه لمثل هذه الحالات. من الهام وقت الولادة أن تدّخري طاقتك قدر الإمكان وتعطي طفلك الكثير من الأوكسجين لمساعدته في مهمة الخروج الصعبة من جسدك. إن التنفس السريع المتوتر يقلل من كمية الأوكسجين الذي تحتاجينه أنت وطفلك.
أنماط التنفس للمرأة التي تكون على وشك الولادة
أغمضي عينيك لحظة وركزي على تنفسك. لاحظي كم هو منتظم لأنك تستنشقين الهواء وتتوقفين مدة ثانية قبل أن إخراجه مرة أخرى. يصبح الشهيق والزفير متطابقان من حيث المدة الزمنية والعمق، وتمرّ لحظة أخرى قبل أن تستنشق رئتاك النفس الذي يلي.
أثناء الولادة ترغبين في الحفاظ على انتظام وإيقاع تنفسك. لا تطيلي فترة الشهيق أكثر من الزفير، ولو كان هناك اختلاف بينهما، يجب أن يكون لصالح الزفير. من المحال ألا تتنفسي هواء أقلّ عندما تعانين من انقباضات قوية. لا ضير في ذلك طالما أنك لا تزيدين سرعة تنفسك ليتحوّل إلى لهاث فيه توتر وخوف.
أساليب سهلة للتنفس أثناء الوضع
جربي التمرين التالي. فكري في مسألة تريح أعصابك ولتكن كلمة مثل "استرخاء". كرّريها بتمهّل وأنت تستنشقين الهواء ثم تخرجينه. أرخي جميع عضلات جسمك وانسي توترك فيما تخرجين الهواء من رئتيك. ركزي على العضلات التي تنقبض عادة لديك في لحظات التوتر. أولي انتباهاً أكبر للزفير لأن الشهيق يأتي بسهولة.
كما يمكنك العدّ أثناء التنفس. عدّي ببطء وهدوء حتى الرقم ثلاثة أو أربعة (أو أي عدد تكونين مرتاحة في الوصول إليه) فيما تستنشقين الهواء، وأعيدي الكرّة مرة ثانية عند الزفير.
حاولي استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك. أرخي فمك تماماً وأنت تخرجين النفس ببطء. كرّري العملية نفسها مرة أخرى. تجد العديد من النساء أن إخراج صوت أثناء الزفير مثل "آه" يساعدهن في التنفس. اشربي القليل من الماء ما بين الانقباضات لتتجنبي جفاف فمك.
احصلي على بعض المساندة في تمارين التنفس
قد يكون من الصعب عليك إبقاء تنفسك منتظماً مع الاسترخاء أثناء إخراج الهواء فيما أنت تعانين من انقباضات مؤلمة، إذ تكونين متعبة وتبدو الولادة كأنها ستستغرق وقتاً طويلاً. هنا يأتي دور المرافق الذي يقوم بمساعدتك أثناء الولادة، وهي ضرورية إذ يمكنه أن يحافظ على انتظام تنفسك عبر مشاركتك في عملية التنفس. اتبعيه جيداً وهو يمسك يدك أو يضع يده على كتفك. يمكنك عندها تقليد طريقة تنفسه وهو يستنشق الهواء من الأنف ويخرجه من الفم وينفخ بلطف في وجهك. قد يبدو الأمر غريباً، لكن مساعدة مرافقك في التنفس أثناء الولادة هامة ومفيدة جداً لأنه يشجعك ويدفعك إلى الأمام عندما تشعرين بعدم القدرة على الاستمرار.
التنفس والدفع
أثناء المرحلة الثانية من الوضع، ستقومين بدفع طفلك كي يخرج إلى العالم. كثير من السيدات يرغبن في حبس النفس أثناء الدفع، وهذا لا يؤدي إلى مشكلة طالما كنت تدفعين بين ساقيك وليس إلى الخلف من الحنجرة.
عندما تبدأ الانقباضات، من الأفضل أن تأخذي نفساً عميقاً ثم تزفرين أو تنفخين بهدوء وأنت تميلين إلى أسفل. سيساعدك ذلك على عدم خدش حلقك وإتباع أسلوب التنفس الصحي ما يقود إلى دفع فعّال للجنين. إن كنت قد حصلت على حقنة "إيبيدورال" وتخدّرت لديك المنطقة السفلية من جسمك، خذي نفساً عميقاً عندما يخبرك الطبيب أن الانقباض سيبدأ، وركزي تفكيرك على رأس طفلك الموجودة بين ساقيك ثم ادفعي وأنت تخرجين الهواء من رئتيك.
أحياناً تُنصح السيدات بحبس أنفاسهن والدفع إلى أقصى مدة ممكنة، وهذه فكرة خاطئة لأنك حينها تحرمين نفسك وطفلك من الأوكسجين وتنهكين بسرعة. ادفعي قدر المستطاع كلما شعرت بالانقباضات، وتعتبر أربع أو خمس دفعات لكل انقباضة معدلاً جيداً.
التنفس بدون دفع
في بعض الأحيان، قد ترغب السيدات في الدفع قبل أن يكون عنق الرحم قد اتسع بطريقة كاملة. في هذه الحالة، سيطلب منك طبيبك ألا تدفعي كي تمنحي عنق الرحم مزيداً من الوقت للاتساع. هو أمر صعب التحقيق، ويمكن أن يفيدك اتخاذ الوضعية التالية: اركعي على أربع بحيث يكون بطنك غير مسنود إلى شيء وضعي وجنتك على الأرض. عندما يبدأ الانقباض، استنشقي على أربع دفعات قصيرة وأخرجي الهواء بسرعة ثم كرري ذلك. كما يمكنك تكرار جملة "يجب ألا أدفع" في عقلك وأنت تنفخين. تنفسي بطريقة طبيعية بين الانقباضات.
منقول لعيونكم