(قروب الرابح الأكبر) ....> معنا نحووو الرشاقة وقوام مشوقه

[/COLOR]








نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟

ريجيم النقاط




















وسلامتكم

اهلييييييييييييييين بنات شحالكم وشلون القروب معاك ان شاء الله اعجبكم

ووهالله لله بحماس زين

انا رتبت كل ثنائي مع بعض و وابي يكون خط لكل ثنائي نفس لون شعاره زين

1/يقايا & امول فريق الاسود وهذا هو شعارنا

2/ مليك روحي&المغرومه وراح يكون فريقكم البنفسجي شدو الهمه

3/ام ادم مصريه & انوووش وراح يكون فريقكم الاخضر ودربكم ان شاء الله خضررر

3/مووون &عهود وراح يكون فريقكم البرتقالي وهالله لله بحماس

4/عروسة الورد &دروب وراح يكون فريقكم الوردي شدوو حيلكم

5/ شمعة جلاس بس مااافي الها ثنائي بس فريقك راح يكون الازرق

وهنود تسلمين حبيبتي ع مرور

من أمس و رجيمي ماشي تمام التمام :D ..

الله يعطيك العافية يا بقايا عطررررر ..

أني مع المغرووومة شدي الهمة هااا :tongue:

لكن متى أقدر أخلي لي توقيييييييييييييييع :tears::tears::tears:

الإسم[COLOR=black][COLOR=royalblue]: انووووش[/COLOR][/COLOR]



الطول: 173 سم


الوزن: 99 كجم

هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها

بشرب مايه دافيه مع ليمون قبل النوم وبشرب على الريق منقوع الليمون والكمون وكمان شاى اخضر بالنعناع

الإسم:
بقبق خخخخخخخ دلع

وينكم دووبات ...

نبي حماس اكثر ... تشجيييييع ....

أني كل يوم أمشي نص ساعه تقريبا ..

و اتحير وش اكل في العشا :mad: ..

بقبق >> حلوة خخ :tongue: حطي لنا النظام يمكن نستفيد منه

سؤال خارج النص ؟؟

من اللي طلع من مسابقة الرابح الاكبر هالاسبوع؟؟

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسبك
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5 وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

اهلين مليك

ليش تتحيرن ب العشاء اكلي لك شي بسيط فاكهه او زبادي مع خيارا وسلطه خضررراء مع كفتة لحم بدون زيت

اوكي
من عيوني انزلك نظام ولايهمك بس ان شاء الله يعجبك

ومره ثانيه لا تطلعين خارج النص:tongue:

ولي طلع الفريق الاصفر فكه ماحب ها الفريق
وينكم يادبدوووبات ماااشوفكم(6)