قروب بنات تكبير الصدر<<<طريقة بنت عذاري>>>

بداية في اليوم مرة وبعد فترة مرتين باليوم
علشان صدرك مايعورك

ريتا 2008;10678883:
السلام عليكم

انا اتصفح المنتدى اكتشفت تمرين مرة حلو يساعد ع التكبير

يعني نسويها مع التمرينات واي وقت يجي في بالنا

في هذا الرابط
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=376155

وهذي الصور

جبتها من هذا الرابط


http://forums.3roos.com/showthread.php?t=489446
التمرين سهل بس ركزى معايا ..















اول حاجه تفردى ايدك فى مستوى الصدر ..حلو كده ؟
































اتنى ايدك الاتنين وكل ايد ماسكه بالايد التانيه بقوووووووووووووووه
الاسهم الحمرا ديه ..اثناء ما انتى ضغطه بايدك تكونى متجهه للكوع خلى بالك انتى نفسك ثابته مش بتتحركى كل الفكره انك ماسكه كل ايد بقوه وبتضغطى اوى ناحيه الكوعين هتحسى اول حاجه بوجع بسيط تحت الباط(والوجع ده بيفضل اسبوع بس ويروح ) تانى حاجه هتحسى ان عضله الصدر بتتحرك لاعلى ...جربى كده انتى والكلام ادامك وشوفى هتقفى لحد فين وقوليلى الاخبار











اقتباس



المشاركة الأساسية كتبها Aya_88





تمسكى كل ايد بقوه ولو بصيتى على التمرين فى الرابط اللى حطاه هتلاقى فيه اسهم حمرا للخارج يعنى تمسكى كل ايد بقوه وفى نفس الوقت باتجاه الاسهم بالخارج



.....الظغط عاي اليد يكون متجه للكوع في كل يد ومع كل ظغطه تعدي 1 2 3 الي 10 اذا تعبتي تريحي ثوني وتواصلي الي 100 التمرين سهل جدا ومتعب في البدايه فقط انتي ركزي عاي الصوره وشرح الاخت ...... ولازم تحسى بالم عند منطقه الابط فى اثناء التمرين لان ده الدليل على نجاح التمرين









اقتباس



المشاركة الأساسية كتبها Aya_88;10445979



]انا اقصد الجسم نفسه مش بيتحرك

بصى هقولك شرح التمرين تانى من نص كتاب تمارين رياضيه لسه جايباه ولقيت فيه التمرين ده ..

_تشابك الزراعين بامساك الذراع الايمن باليد اليسرى مع امساك الذراع الايسر باليد اليمنى

_يتم دفع الزراعين دفعه قويه فى اتجاه الكوع مع ثبات الجسم


[B]يعني بالكف تمسكي الذراع بقوه و تضغطي كإنك بتشدي الجلد على ناحية فوق يعني ( جهة الكوع ) ..

ان شاء لله اجرها واقلكم نجح معي ولى لا
وانتو جربوها

ايواااا هذي هوا التمرين الثاني اللي ظمن برنامجي
بس بعض الايام ما اسويها ..انسى :thumbs_down:
مشكوره حبيبتي

رمش الجنوب;10688738:

ياهلا وغلا بالزين كله لحونتي وربي لك وحشه يادوبااااا:p

بشوفتك بخير قلبي
ماشاء الله ربي يوفقك ويسعدك حبيبتي وتكوني بصحه وسلااامه

وكل سنه وانتي بالف خير

ووهه يا ناس ..ان شاء الله ما انحرم يا ذوق
مشكوره حياتي

عاشقة ال;10686406:
كييييييييييييفكم وحشتووووووووني
انا اعتذر عن الغياااب الطويل بسبب مرضي
بس الحمدلله الحين احسن بكثير
وبصراحه انا صار لي يمكن اسبوع وقفت التمارين لاني كنت تعبانه
بس ان شاء الله من بكره ارجع اسويها

اي صح
كل عام وانتم بألف خييييييير بمناسبة عيد الاضحى
الله يعودنا وياااكم

سلامااااات ..ما تشوفي شر F:
وانتي بخير يا حلوه

بنات انا بعد ويااكم انا استخدم ماي المراميه ودلك صدري بزيت الزيتوون واشرب ماي ورد مع ماء عاادي

واسووي تمارين بنت عذااااااااري ..


.. انط الحبل من غير حماله صدر على قدر المستطاع

... اركض بمكتتني من غير حماله صدر قدر المستطااع

تمرنين تعلمتهم بناادي كبر صدري شووي ...





... اليوم 2 يووم وان شاءالله اوواصل ....











هالتمرين كأني اشد الجلد الذراع بتجاه الكووع مع الظغط صح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

Melody of rain;10695699:
ايواااا هذي هوا التمرين الثاني اللي ظمن برنامجي
بس بعض الايام ما اسويها ..انسى :thumbs_down:
مشكوره حبيبتي

لا شكر على واجب:)

مس نور القمر;10695960:
بنات انا بعد ويااكم انا استخدم ماي المراميه ودلك صدري بزيت الزيتوون واشرب ماي ورد مع ماء عاادي

واسووي تمارين بنت عذااااااااري ..


.. انط الحبل من غير حماله صدر على قدر المستطاع

... اركض بمكتتني من غير حماله صدر قدر المستطااع

تمرنين تعلمتهم بناادي كبر صدري شووي ...





... اليوم 2 يووم وان شاءالله اوواصل ....













هالتمرين كأني اشد الجلد الذراع بتجاه الكووع مع الظغط صح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ايوة صح موفقة:thumbs_up:

مس نور القمر;10695960:
بنات انا بعد ويااكم انا استخدم ماي المراميه ودلك صدري بزيت الزيتوون واشرب ماي ورد مع ماء عاادي

واسووي تمارين بنت عذااااااااري ..


.. انط الحبل من غير حماله صدر على قدر المستطاع

... اركض بمكتتني من غير حماله صدر قدر المستطااع

تمرنين تعلمتهم بناادي كبر صدري شووي ...





... اليوم 2 يووم وان شاءالله اوواصل ....

















هالتمرين كأني اشد الجلد الذراع بتجاه الكووع مع الظغط صح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كل عاام وانتو بخير ...

احس بألم بصدر خفيف وهذا يدل على الاستجاابه ههههههه

ان شاءالله يكبر وبكره الاهل يلاحظوا علي ...خخخخخخخخخ


يلا موفقاات

مس نور القمر;10706268:
كل عاام وانتو بخير ...

احس بألم بصدر خفيف وهذا يدل على الاستجاابه ههههههه

ان شاءالله يكبر وبكره الاهل يلاحظوا علي ...خخخخخخخخخ


يلا موفقاات

هاي بناات شلونكم

... شخباار صدوركم خخخخخخخخخ عساهاا كبررت


اليوم بس سوويت مسااج بزيت الزيتوون مررت ثلجه عليه ومااسوويت تماارين

والالم مثل قبل واحس صدري منتفخ شووي ...


بالتووفيق

رمش الجنوب;10708464:

وانت بصحه وسلامه حبيبتي

انا بعد مثلك احس بالم ووخزات:confused: اوقات
بس اكيد فيه استجااابه:thumbs_up:

ياااااااارب تكبر للمستوى اللي نبيه;):lol:

تسلمين ياقلبي ... ان شاءالله في تحسن ياارب ...

F: يعطيج الله العاافيه

يسعد لي صباحكم
اخباركم ..
كل عام وانتم بالف خير ..يا رب F:
وينعاد عليكم بالفرح دايم
طبعا انا عطيت نفسي اجازة اول يومين من العيد ;) وبعدها راح ارجع اسوي التمارين ..يعني عشان يتجدد فيني الحماس :thumbs_up:
ولان الخرجات كثيرة ف ما في وقت ..
عموما
كونوا سعيدين دايما كما اتمنى لكم :L:
وعيدكم مبارك مرا ثانيه ,,

Melody of rain;10709383:
يسعد لي صباحكم
اخباركم ..
كل عام وانتم بالف خير ..يا رب F:
وينعاد عليكم بالفرح دايم
طبعا انا عطيت نفسي اجازة اول يومين من العيد ;) وبعدها راح ارجع اسوي التمارين ..يعني عشان يتجدد فيني الحماس :thumbs_up:
ولان الخرجات كثيرة ف ما في وقت ..
عموما
كونوا سعيدين دايما كما اتمنى لكم :L:
وعيدكم مبارك مرا ثانيه ,,

مس نور القمر;10709005:
هاي بناات شلونكم

... شخباار صدوركم خخخخخخخخخ عساهاا كبررت


اليوم بس سوويت مسااج بزيت الزيتوون مررت ثلجه عليه ومااسوويت تماارين

والالم مثل قبل واحس صدري منتفخ شووي ...


بالتووفيق

هذا تصميم العيد علشانكم

Melody of rain;10709383:
يسعد لي صباحكم
اخباركم ..
كل عام وانتم بالف خير ..يا رب F:
وينعاد عليكم بالفرح دايم

كونوا سعيدين دايما كما اتمنى لكم :L:
وعيدكم مبارك مرا ثانيه ,,

كلامك يفدى القلب:biggrin:

رمش الجنوب;10710272:

ياصباح الوردF:
نسيتي اني رئيسة القروب يعني انا اللي اسمح والا لااااااااا:mad:>>>>>

فين رئيسة القروب وانت يوم تحضري وعشرة لا:lol: :lol::lol: اقول ريحيلي بالك وعينيني انا الرئيسة:thumbs_up: وانت النائبة:lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol:

هلووو
انا صدري صغيررر مره ممسوح ههههههه
تكفون ابي الطريقه اللي تسوونها
ارسلوها لي على الخاص
واكون شاكره لكم

رمش الجنوب;10710272:

ياصباح الوردF:

وكل سنه وانتي طيبه ياقلبي

وشو وشو8o| اجازه على اي اساس تعطين نفسك نسيتي اني رئيسة القروب يعني انا اللي اسمح والا لااااااااا:mad:>>>>>هههههههههه امزح لاتطولين يومين بص :D

مين قال اجازة ؟؟؟:rolleyes:>>متوهقه

ههههههههههه
حبيبتي انتي ..انتي كريمة وانا استاهل ,,





تسلم لي هالايادي ان شاء الله
مره حلوه ..تفرفح القلب
شكرا لسموك :L:

سلاااااااام بنات شخباااركم

انا طبعا اخذت اجازه مو بس يوم ولا يومين الا اسبوع :$
<< وتقولين ليش ماكو نتيجه :$

وحشتووووووووووووووووني

والف مبرووووووووك للي حسوا بنتايج وعقبال توصلون للنتيجه اللي تبونها

ريتا 2008;10710933:

















هذا تصميم العيد علشانكم






فين رئيسة القروب وانت يوم تحضري وعشرة لا:lol: :lol::lol: اقول ريحيلي بالك وعينيني انا الرئيسة:thumbs_up: وانت النائبة:lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol:

عاشقة ال;10717252:
سلاااااااام بنات شخباااركم

انا طبعا اخذت اجازه مو بس يوم ولا يومين الا اسبوع :$
<< وتقولين ليش ماكو نتيجه :$

وحشتووووووووووووووووني

والف مبرووووووووك للي حسوا بنتايج وعقبال توصلون للنتيجه اللي تبونها

بطه مشكنمه;10712183:
هلووو
انا صدري صغيررر مره ممسوح ههههههه
تكفون ابي الطريقه اللي تسوونها
ارسلوها لي على الخاص
واكون شاكره لكم

رمش الجنوب;10717439:

مساااااااااااااااء الخير
شخباركم بنات
مستانسه حدي ماادري انتو مثلي من اسوي التمارين استانس خخخخخخخخخ
والحمدلله وماشاء الله لاقوة الابالله
حاسه بفرق وتحسن كبير بصدري
وانتو وش صار عليكم
بكره بكون خارج الخدمه مؤقتااااااا>>ظرف اسري
موتاخذون رااااحتكم وماتسون التمااارين وتغيبون>>ياويلكم منهااااااااا ككككككككك
ترى بعرف حاطه عريفه سريه ههههههههههه
سي يو ياحلوين

ماشاء الله تبارك الله ( ربنا يزيد ويبارك) :)
كمان أنا نفس الاحساس وتأكدت أكثر من ستيان كان كبير عليه اشويه لكن الحين الحمد لله مقاسي :Dلكن لا والف لا لازم اكبره اكثر وأكثر ان شاء الله

مرااحب شلوونكم

........

وااو تطور يابناات استانست لكم .. ان شاءالله كل وحده للأحسن

بالنسبه لتماارين احس حتى عظلات بطني منشده ... وااو يعنني عصفورين بحجر

منها نشفط الدبه للصغيرره ...

....

صدري للحين منفووخ شووي ... يلا نوااصل

مس نور القمر;10719767:
مرااحب شلوونكم

........

وااو تطور يابناات استانست لكم .. ان شاءالله كل وحده للأحسن

بالنسبه لتماارين احس حتى عظلات بطني منشده ... وااو يعنني عصفورين بحجر

منها نشفط الدبه للصغيرره ...

....

صدري للحين منفووخ شووي ... يلا نوااصل

ماشاء الله تبارك الله عليك لك كم يوم ما شاء الله

هاي بنات
الله يوفقكم
انا خاطري اسوي هالتمرين بس احس بكسل احسه متعب واااايد ماي وماادري ايش اوف فيني كسل مو طبيعي :(
سؤال من متى تحسون بالفرق ؟؟؟؟؟؟؟؟

:: حرمان ::;10721210:
هاي بنات
الله يوفقكم
انا خاطري اسوي هالتمرين بس احس بكسل احسه متعب واااايد ماي وماادري ايش اوف فيني كسل مو طبيعي :(
سؤال من متى تحسون بالفرق ؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلا
حبيبتي انا كنت مثلك احس بالكسل من التمرينات:badly: لكن الحين ما احس
السر بفكرة القروب مثل التشجيع يوميا نشكر صاحبة الفكرة رمش الجنوب:thumbs_up:F:
تحسين بفرق بسيط من أول شهر