وهذا لكي يستفيد الجميع:
الساقان:
قد تمارس المرأة رياضة الجري يومياً، إلا أن المنطقة التي تعلو الركبة قد تبدو مترهلة، فإذا كانت مشكلتك تماثل هذه المشكلة فأنت بحاجة إلى تقوية هذه العضلة من خلال هذه الخطوات التي ستساعدك للوصول إلى ساقين رشيقتين:
1- اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين وفرد القدمين مسطحتين على الأرض .. ميلي على الكوعين مع فرد النصف السفلي من الذراعين على الأرض، على أن تكون الكفان بجانب المقعدة والأصابع مواجهة للأرض .. مددي الساق اليمنى على استقامتها وترك القدم زاوية قائمة مع الساق.
2- شدي عضلات الفخذ وأنت ترفعين الساق اليمنى عن الأرض ثم اخفضيها .. كرري العملية من 8 إلى 10 مرات ثم بدلي الساقين.
30 ثانية لرشاقة الفخذ:
هذه الخطوة تقوي العضلة المحيطة بالركبة وتنشط الدورة الدموية، اجلسي على كرسي على أن تكون القدمان مسطحتين على الأرض .. مددي ساقاً واحدة مع ترك القدم في وضع طبيعي (زاوية قائمة مع الساق) ارفعي الساق لأعلى بقدر الإمكان واحتفظي بالوضع لخمس أو عشر ثوان، ثم أنزليها وبدلي الساق وكرري حتى تنقضي الدقيقة.
ضربات الكوع لشد النصف العلوي(الصدر):
1- قفي والقدمان مبتعدتان أوسع قليلاً من عرض الأكتاف، مع جعل أصابع القدمين تشير إلى الخارج بزاوية 45 تقريباً. ضمي قبضة اليدين واثني الذراعين وارفعي الكوع الأيمن لارتفاع الكتفين وأنت تضغطين بقدمك الأيمن حتى تصير الركبة فوق الكعب.
2- اطعني بالكوع الأيسر ناحية الشمال محتفظة بشد عضلات الكتفين والذراعين .. تابعي الطعن من جانب إلى آخر في مجموعة من 15 طعنة.
البطن:
إذا كانت البطن رخوة وضعيفة فهذا يساهم في زيادة آلام الظهر والمظهر الهزيل .. كما سيقلل من فرصتك في اختيار الملابس الأنيقة، ويلزمك بنوعية معينة من الملابس .. فإذا كنت تريدين حقا الحصول على نتائج سريعة من هذه التمارين الخاصة بشد البطن، فزيدي من الأنشطة التي تمارسينها في الهواء الطلق وتخلصي من الدهون التي تبطن جسمك من خلال تناول أطعمة صحية.
ثلاثة أغذية أساسية من أجل شباب دائم:
1- الشاي الأخضر: هذا الشراب المهدئ ملئ بمضادات الأكسدة التي تقضي على العناصر الحرة وهي ذرات خطرة في الجسم تتسبب بتلف الخلايا مما يساعد على التبكير بالشيخوخة والأمراض والسرطان.
2- بذر الكتان: هذه البذور تحتوي على كمية كبيرة من "الفينو استروجين" بالإضافة إلى الأحماض المعدنية "اوميغا 1" والتي قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب وسرطان الثدي. يمكنك تناولها بنشرها على لبن الزبادي أو اخبزيها في الخبر أو الكيك أو إضافتها على الأرز البني أثناء طبخه مع اللحم والتوابل.
3- الصويا: بالإضافة إلى أنه يقلل الكوليسترول ويمد الجسم بالكالسيوم فهو يحتوي أيضاً على "الايزوفلامون" الذي له تأثير يماثل فطر الاستروجين في الجسم للسيدات اللاتي انقطع طمثهن، فيقوم بتقليل موجات السخونة، ولإعداد فول الصويا قومي بسلقة وتمليحه لعمل وجبة خفيفة لذيذة، أو افردي زبدة فول الصويا على الخبز .. أو امزجي لبن الصويا مع ثمرة فاكهة لإعداد مشروب مهدئ.
