معا"نحو صدر اكبر >>الجزء الرابع

النهاردة انا دلكت ربع ساعة بس بالقرف اللي اسمو زيت الحلبةه ده

بس انا بركز عالتلج اكبر لان عاوزاهم ينشدو

وتمرين الايام عملت 100 بس

بس حكمل ان شاء الله

دلوعة حبيبها;9496802:
النهاردة انا دلكت ربع ساعة بس بالقرف اللي اسمو زيت الحلبةه ده

بس انا بركز عالتلج اكبر لان عاوزاهم ينشدو

وتمرين الايام عملت 100 بس

بس حكمل ان شاء الله

دلوعة حبيبها;9496802:
النهاردة انا دلكت ربع ساعة بس بالقرف اللي اسمو زيت الحلبةه ده

بس انا بركز عالتلج اكبر لان عاوزاهم ينشدو

وتمرين الايام عملت 100 بس

بس حكمل ان شاء الله

السلام عليكم يا بنات كيفكم مع الدراسة و التمارين و التدليك (y)(y)(y) الله ينولكم مرادكم انشاء الله
ماهي تمارين أيام:rolleyes: لأني أنا بتبع و التدليك و تمارين بنت عدارى :)
(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)

بنات أرجوكم قولوا بقلب صادق يا رب اشفي أبي

asmaamalak;9498463:
بنات أرجوكم قولوا بقلب صادق يا رب اشفي أبي

الله يشفيه يا رب و يخليه لكم
يا ربي أمين أمين

ازيكو يا بناويت .. لسه مش بدأت التدليك مع الاسف و التمرين صعب جدا مش عارفة ازاي بتوصلو ل100 و 300 و الارقام الغريبة ديه دا أنا لحد دلوقتي لسه ماوصلتش ل 10 ، هاسيبكو بقى عشان هالف ورق عنب و هاعمل حسابكو في صباع كده و ربنا يسهل و ابدا التدليك

اسماء .. ربنا يشفي والدك و يعافيه

سلاموووووووز ازيكم يا بنانيت وحشتونى كلكوا كلكوا ايه اخبار التدليك والتمارين وكله كله

سحر ما تخفيش يا حبيتى انا جيت اهوه وفتحت النور وهشتلك العفاريت وباربى جايه ورايا


اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفى والدك يا اسماء

عروسه انصحك تستخبى انهارده خالص لحسن باربى هتقضيلك على المحشى ده كله

صمت فيننك يا قمر ايه الويك اند الطويل ده



سلامى لمنى ودلوعه وميرا وشاميه وكل البنات

mona_fleur;9498075:
السلام عليكم يا بنات كيفكم مع الدراسة و التمارين و التدليك (y)(y)(y) الله ينولكم مرادكم انشاء الله
ماهي تمارين أيام:rolleyes: لأني أنا بتبع و التدليك و تمارين بنت عدارى :)
(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)

منى دى كل الروابط اللى شرحت فيها التمرين

Aya_88;9124625:


ده رابط التمرين بالصور لمن طلبني على الخاص εïз

وده شرحه بصوره مفصله :

تمسكى كل ايد بقوه ولو بصيتى على التمرين فى الرابط اللى حطاه هتلاقى فيه اسهم حمرا للخارج يعنى تمسكى كل ايد بقوه وفى نفس الوقت باتجاه الاسهم بالخارج
.....الظغط عاي اليد يكون متجه للكوع في كل يد ومع كل ظغطه تعدي 1 2 3 الي 10 اذا تعبتي تريحي ثوني وتواصلي الي 100 التمرين سهل جدا ومتعب في البدايه فقط انتي ركزي عاي الصوره وشرح الاخت ...... ولازم تحسى بالم عند منطقه الابط فى اثناء التمرين لان ده الدليل على نجاح التمرين ....اعمليه دلوقتى كده وانتى بتقرى كلامى وشوفى ...... واى استفسار انا حاضره

Aya_88;9475098:


التمرين سهل بس ركزى معايا ..









اول حاجه تفردى ايدك فى مستوى الصدر ..حلو كده ؟


تانى خطوه









اتنى ايدك الاتنين وكل ايد ماسكه بالايد التانيه بقوووووووووووووووه
الاسهم الحمرا ديه ..اثناء ما انتى ضغطه بايدك تكونى متجهه للكوع خلى بالك انتى نفسك ثابته مش بتتحركى كل الفكره انك ماسكه كل ايد بقوه وبتضغطى اوى ناحيه الكوعين هتحسى اول حاجه بوجع بسيط تحت الباط(والوجع ده بيفضل اسبوع بس ويروح ) تانى حاجه هتحسى ان عضله الصدر بتتحرك لاعلى ...جربى كده انتى والكلام ادامك وشوفى هتقفى لحد فين وقوليلى الاخبار

Aya_88;9475396:
انا اقصد الجسم نفسه مش بيتحرك

بصى هقولك شرح التمرين تانى من نص كتاب تمارين رياضيه لسه جايباه ولقيت فيه التمرين ده ..

_تشابك الزراعين بامساك الذراع الايمن باليد اليسرى مع امساك الذراع الايسر باليد اليمنى
_يتم دفع الزراعين دفعه قويه فى اتجاه الكوع مع ثبات الجسم

جربى وقوليلى الاخبار

عروسه التمرين فعلا صعب فى الاول بس بعد اسبوع الوجع بيروح تماما وهتقدرى تعملى ارقام كبيره

Aya_88;9504578:
سلاموووووووز ازيكم يا بنانيت وحشتونى كلكوا كلكوا ايه اخبار التدليك والتمارين وكله كله

سحر ما تخفيش يا حبيتى انا جيت اهوه وفتحت النور وهشتلك العفاريت وباربى جايه ورايا


اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفى والدك يا اسماء

عروسه انصحك تستخبى انهارده خالص لحسن باربى هتقضيلك على المحشى ده كله

صمت فيننك يا قمر ايه الويك اند الطويل ده



سلامى لمنى ودلوعه وميرا وشاميه وكل البنات

(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)
:ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue:
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:sm240::sm240::sm240::sm240::sm240::sm240::sm240::sm240::sm240:
:21_112::21_112::21_112:

sa7ar-22;9496739:
ايه ياجماعة انتو رحتو فين انهاردة مفيش حد غيرى سايبنى اتكلم مع نفسى فى المكان المهجور ده :poster_spam:اين انتى يارورو وايه وصمت ودلوعة وأسماء ومنى وعروسة.. ومين تانى مش عايزة انسى حد:cry:
يامامى:21_131: ده شكله يخوف اوى انا همشى احسن :happy1:
:icon9:لو محدش ظهر هخلى العفاريت تخصم من كل واحدة 5 انش كده ولا حاجة:happy1:
شايفين عمالين يرقصو ازاى مستنينكو

يا جبانه يارورو حته عفريت يخوفك ويخليكي تجري؟؟؟؟ ده لطيف وقطه وبيرقص شكله عفريت ساميه جمال

asmaamalak;9498463:
بنات أرجوكم قولوا بقلب صادق يا رب اشفي أبي

ربنا يشفيه ياااااااااااااااااااااااااااااااارب ويعافيه

عروسة نعومة;9501226:
ازيكو يا بناويت .. لسه مش بدأت التدليك مع الاسف و التمرين صعب جدا مش عارفة ازاي بتوصلو ل100 و 300 و الارقام الغريبة ديه دا أنا لحد دلوقتي لسه ماوصلتش ل 10 ، هاسيبكو بقى عشان هالف ورق عنب و هاعمل حسابكو في صباع كده و ربنا يسهل و ابدا التدليك

اسماء .. ربنا يشفي والدك و يعافيه

صدقيني بجد بجد بجد مش بخدعك هحط عيني فيه :rolleyes: عااااااااااااااا انا عاوزه ورق عنب مليش دعوه تكتبي العنوان في اول مشاركه او تجيبي الحله وتيجي اسهل بليييييييييييييييز انا عاوزه بلييييييييييييز :confused::confused::confused::confused::confused::confused:

Aya_88;9504578:
سلاموووووووز ازيكم يا بنانيت وحشتونى كلكوا كلكوا ايه اخبار التدليك والتمارين وكله كله

سحر ما تخفيش يا حبيتى انا جيت اهوه وفتحت النور وهشتلك العفاريت وباربى جايه ورايا


اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفى والدك يا اسماء

عروسه انصحك تستخبى انهارده خالص لحسن باربى هتقضيلك على المحشى ده كله

صمت فيننك يا قمر ايه الويك اند الطويل ده



سلامى لمنى ودلوعه وميرا وشاميه وكل البنات

السلام عليكم
أزيكم يا بنات ؟ شكرا على سؤالك يا أية عملين ايه مع التمارين
تمرين أيام جاني صعب و متعب :confused::ss: :16:
انتم بتعملو التوقيع ازاي ؟ أنا معرفتش أعملو :o

باربي 15;9505018:
(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)(y)
:ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue::ongue:
:clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:sm240::sm240::sm240::sm240::sm240::sm240::sm240::sm240::sm240:
:21_112::21_112::21_112:

:8875::8875::8875::8875::8875::8875::8875:
:1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81:
:sm113::sm113::sm113::sm113::sm113::sm113::sm113::sm113::sm113::sm113:

:1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81::1_81:
:87457::87457::87457::87457::87457:

وحشتوني يا عيال والله مووووووووووووووووت افتقدتكم جدا امبارح اصل في مصيبه نيمتني طول اليوم:tongue: بس صحيت خلاص الحمد لله
سحر كتير وحشتيني يا قطتي والله اوعي تكوني ناقصه رجل من اثر العفاريت؟؟؟؟؟
عروسه ازيك وهاتي ورق عنب
منمن ازيك يا قمر
دلوعه نقلتي الجيزه ولا لسه ؟
صمت استخبي لما تظهري علشان كلنا هنضرب بجد بعد ما جهزنا الكوره واللعب والطوب بتاع ايه تسيبيبنا وتروحي لوحدك؟؟:(
ازيك يا دكاتره ايه (شايفه الادب .اخلاق رفيعه) لعلكي بخير يا سيدتي عمتي صباحا
ميرا اكيد تاهت في المطار
امممممممممممممم في حد تاني في فريق التدليك
اه الناس اللي بتظهر كل كتير لمار وشاميه وامبراطوره فريق العرائس الله معكم
لا لا لا مش تحاولوا انا مش هبطل رغي النهارده اعملوا احسابكوا هنبدا الجزء الخامس :D

mona_fleur;9505143:
السلام عليكم
أزيكم يا بنات ؟ شكرا على سؤالك يا أية عملين ايه مع التمارين
تمرين أيام جاني صعب و متعب :confused::ss: :16:
انتم بتعملو التوقيع ازاي ؟ أنا معرفتش أعملو :o

وعليكى السلام ورحمه الله

الحمد لله يا قمر ...التمرين صعب فى الاول بس المهم تكونى فهمتيه وادربى عليه هيبقه سهل

التوقيع لما تفتحى لوحه التحكم اللى موجوده فوق على اليمين ديه هتلاقى على اليمين مكتوب تعديل التوقيع دوسى عليها واكتبى التوقيع بتاعك ولو عاوزه تحطى صوره فى التوقيع قوليلى عشان ده حوار تانى

asmaamalak;9498463:
بنات أرجوكم قولوا بقلب صادق يا رب اشفي أبي

ربنا يشفيهولك يارب ويقومو بالسلامة ان شاء الله

Aya_88;9504578:
سلاموووووووز ازيكم يا بنانيت وحشتونى كلكوا كلكوا ايه اخبار التدليك والتمارين وكله كله

سحر ما تخفيش يا حبيتى انا جيت اهوه وفتحت النور وهشتلك العفاريت وباربى جايه ورايا


اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفى والدك يا اسماء

عروسه انصحك تستخبى انهارده خالص لحسن باربى هتقضيلك على المحشى ده كله

صمت فيننك يا قمر ايه الويك اند الطويل ده



سلامى لمنى ودلوعه وميرا وشاميه وكل البنات

باربي 15;9505085:
يا جبانه يارورو حته عفريت يخوفك ويخليكي تجري؟؟؟؟ ده لطيف وقطه وبيرقص شكله عفريت ساميه جمال

هيييييييييييييييييييييييييييييه :JUMP::groupwave: اصحابى حبايبى جم كنتو فين ياوحشين كده تسيبونى لوحدى امبارح مع العفاريت ارقص معاهم لوحدى المكان ده كان مهجور امبارح ووحش اوى من غيركو وحشتونى اوى لو عملتو كده تانى هخلى العفاريت تجرى وراكو وتخسو اللى تخنتو انا اتصاحبت عليهم امبارح خلاص
:happy1::happy1::happy1:

انهاردة دخلت التلاويت علشان امارس هوايتى المفضلة وهى التدليك بزيت الحلبة ابو ريحة رخمة ولسه بقول ياتدليك لقيت بابا جه من الشغل بدرى المهم لبست بسرعة ودخلت التلاويت التانى والله طلع اكتشاف هو صغنون شويتين بس جامد اخدت وقتى وكنت براحتى اوى ودلكت كتير بس كانو بيدور عليا فى الشقة بيقولو هى راحت فين فا لقونى جوه وخارجالهم بالتلج اللى هو بتاع الفريزر اللى فيه مكعبات مش عارفة اسمه وازازة الزيت والفوطة كان شكلى يضحك وخرجت اجرى علشان محدش ياخد بالو
بس لاحظت حاجة ان الفردة الشمال ناشفة شوية فيها عضلات من جوا كتير لكن اليمين طرى ومش فيه العضم اللى من جوا كتير مش عارفة ده من ايه بس ايه بقى مقولكوش على النتيجة بجد كبرو عن الاول اوى وشكلهم باين
انا عايزة تمارين رياضية تكون خفيفة كده اعملها لما اقوم من النوم علشان بكون عايزة حاجة تنشطنى الصبح كده ممكن تساعدونى

Aya_88;9505251:
وعليكى السلام ورحمه الله

الحمد لله يا قمر ...التمرين صعب فى الاول بس المهم تكونى فهمتيه وادربى عليه هيبقه سهل

التوقيع لما تفتحى لوحه التحكم اللى موجوده فوق على اليمين ديه هتلاقى على اليمين مكتوب تعديل التوقيع دوسى عليها واكتبى التوقيع بتاعك ولو عاوزه تحطى صوره فى التوقيع قوليلى عشان ده حوار تانى

(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)(f)
على اليمين مكتوب تعديل التوقيع
مفيش تعديل التوقيع:confused:؟؟؟

sa7ar-22;9505356:
انهاردة دخلت التلاويت علشان امارس هوايتى المفضلة وهى التدليك بزيت الحلبة ابو ريحة رخمة ولسه بقول ياتدليك لقيت بابا جه من الشغل بدرى المهم لبست بسرعة ودخلت التلاويت التانى والله طلع اكتشاف هو صغنون شويتين بس جامد اخدت وقتى وكنت براحتى اوى ودلكت كتير بس كانو بيدور عليا فى الشقة بيقولو هى راحت فين فا لقونى جوه وخارجالهم بالتلج اللى هو بتاع الفريزر اللى فيه مكعبات مش عارفة اسمه وازازة الزيت والفوطة كان شكلى يضحك وخرجت اجرى علشان محدش ياخد بالو
بس لاحظت حاجة ان الفردة الشمال ناشفة شوية فيها عضلات من جوا كتير لكن اليمين طرى ومش فيه العضم اللى من جوا كتير مش عارفة ده من ايه بس ايه بقى مقولكوش على النتيجة بجد كبرو عن الاول اوى وشكلهم باين
انا عايزة تمارين رياضية تكون خفيفة كده اعملها لما اقوم من النوم علشان بكون عايزة حاجة تنشطنى الصبح كده ممكن تساعدونى

ههههههههههههههههه اموت واتفرج علي المنظر خارجه من الحمام بالعده زي اللي بيحضروا طاقيه الاخفا
الله يخرب بيتك يارورو ده انتي شكلك هتطلعي اختي اللي تحت الارض في اخر الفيلم
كل حاجه زيي بالظبط انتي بتخوفيني كده
انا هموت واسال السؤال ده والله ومش عارفه اعبر فعلا الشمال ناشف وزي ما يكون فيه عضله العضم باين لما تحسسي وناشف جدا واليمين لا مع ان الشمال اكبر فالمنطقي ان اليمين هو اللي يكون ناشف شويه
وانا كمان والله عاوزه تمارين تكون خفيفه ومش تخسسني اهم حاجه انا ما صدقت تخنت بعد معاناه بس عاوزه تمارين بجد احسن انا كسلانه زي الدبه في بحيره البط :(