تجمع الحوامل اللواتي يلدن بشهر ايار (مايو 5) 2009

انا كمان في شهر مايو الله يتمم على خير ويجيب عيالنا معافين وش حليلهم يارب ويطرح محبتهم في قلوب ابوانهم

انا هذا اول حمل لي

مايفضل استخدام الملينات لان بيخافوا من التقلصات الي بتعملها وانا عندي الامساك هالكني وكتبتلي طبيبتي تحاميل ملينة واني ماخذتها لان اخاف بس جربت اكل فواكه بيها الياف مثل العرموط(الاجاص) والجزر والخس والفواكه مثل البرتقال والفواكه المجففه لاحظت فرق كبير وجربي شربي ماء دافي علريك يعني قبل ماتاكلين الصبح هم طريقة مفيدة وماعندك غير العافية حبيبتي
يابنات اني الثقل تعبني احس نفسي مثل البطريق من امشي وبطني كبيرة مع مستوى صدري واني كله بنهاية شهر السادس لعد من ادخل الاشهر الاخيرة شون بصير

(درة);8742275:
اهلييييين وسهلييييين ميووومه


شلونج شخبارج شلون النونو؟؟؟ طيب؟؟؟



بصراااحه معلومات قيمه وموضوع الولاده حمسني ابي اخلص افتك


بس ودي معلومات تفيدنا بعد الولاده مثل الرياضه

غااااااااااااااليه والطلب مره رخيص :wink:

امـــري شو بعد؟؟؟


تفضلي ...





بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة .
هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد . إن مخارج هذه الأعضاء الثلاثة تمر من خلال العضلات وبإمكانك أن تشعري بها عند منعك للغازات الباطنية من الخروج، وعند إيقاف إخراج البول .



الفوائد التي تجنيها من تعلمك لهذه التمارين :

1­ قدرة أكبر على التحكم في إخراج البول .

2­ التقليل من دخولك إلى المرحاض خلال اليوم .

3­ تحسن عملية التبرز عندك .

4­ تقوم هذه العضلات أثناء حملك بدعم وزن طفلك المتزايد وتحده لتسمح بولادته .


كيف تقومين بالتمارين :
اجلسي مرتاحة متكئة إلى الأمام، مرفقاك فوق ركبتيك، ازفري الهواء ومن ثم :

1) قومي بشد المهبل إلى الداخل .

2) قومي بشد فتحة الشرج تماما كما لو كنت تمنعين الغازات الباطنية من الخروج .

3) تابعي على الشد إلى الأمام باتجاه الفرج ( تماما كما لو كنت تحاولين إيقاف البول ).

4) تأكدي من أن تنفسك يتم بشكل طبيعي وابقي على وضع الشد بالعد من 1 ­ 3 ثم استرخي على مهل .


(5 احرصي على إبقاء الحركة الموضعية . أثناء شدك للعضلات لا توقفي تنفسك، لا تضمري بطنك إلى الداخل، لا تضمي ساقيك معا بشدة ولا تشدي وركيك .


(6ابدأي هذه التمارين وأنت جالسة ثم باشريها في المواضع الأخرى، كالوقوف والرقود .


التحكم في الإخراج : :ss:
أثناء جلوسك على كرسي المرحاض­ استخدمي عضلاتك كما يلي :

1. لمنع البول من الخروج ( بالرغم من أنه قد تكون لديك رغبة قوية بالتبول احبسي البول لمدة دقيقة أو ما يقاربها ) .

2. تدربي على حصر البول أثناء السعال ، ابدئي التمرين ومثانتك فارغة وتابعي ومثانتك ممتلئة .

قومي قدر الإمكان بهذه التمارين من 3 ل­ 5 مرات لشد العضلات في وقت واحد، مارسي ذلك يوميا من 50 ­ 100 مرة .


­ من خلال هذه التمارين ستشعرين بضغط خفيف في عظم الركبة والكاحل .

­ هذا الضغط سيمتد إلى عظم الفخذ شادا عظم الحوض والأعضاء الموجودة في الحوض، مما يساعد على عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي تدريجيا .

­ ممارسة هذه التمارين ستحسن الدورة الدموية مما يعزز الصحة العامة بعد الولادة .

­ تذكري أن تحافظي على ظهرك مستقيما من أسفل الظهر ( منطقة العجز حتى الرأس ) .

- اجلسي على حافة مخدة قطنية مما يساعدك على عدم الانزلاق .



- هذه التمارين تعطي المرونة لمنطقة الأرداف والجذع وأعضاء التجويف الباطني وعضلات الفخذ .

- هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في شد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام .


­ إبدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا .


­ إذا كانت الولادة بعملية قيصرية استشيري طبيبك عن موعد البدء بممارسة هذه التمارين على ان تمارسيها بالتدريج .

­ سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك .



­
هذه التمارين تعطي قوة كافية لمنطقة أسفل الظهر . وتساعد على مرونة مفاصل الحوض .

­ تعمل على إرتخاء وراحة عضلات الصدر والأكتاف .


­ هذه التمارين تمنحك الحيوية واللياقة .

­
هذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتلين عضلات جسمك والمفاصل .

­ بعد الولادة تعود منطقة الحوض وأسفل الظهر إلى الوضع الطبيعي وتساعد في ذلك التمارين الموضحة .

­ تساعد في تنشيط الدورة الدموية وحركة العضلات .

­ هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن وأسفل الظهر .

­ انتبهي لعدم تحدب الأكتاف .


­ هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للأرجل .
­ تحسن الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم .

­ هذه التمارين تعطيك طاقة وتساعدك على التخلص من التعب .

­ ستشعرين بشد في العضلات الخلفية للأرجل عضلات الصدر والأكتاف .

­ الإحساس براحة للعضلات الخلفية للأرجل فتحافظ على شكلها .

­ تنشط الدورة الدموية وتعطي الطاقة اللازمة لتخفيف التعب والوهن .

­ تساعد في تحسين عملية التنفس .

­ حافظي على استقامة ظهرك من الأسفل إلى أعلى الرأس وانظري في المرآة لتتأكدي من استقامة الظهر .



5. التمرينات البدنية بعد الوضع :


معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 ­ 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، أو محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .


التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع إلى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري .
تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .
تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض :
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي .
تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة :
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء .
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات .
تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا .
تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية :
استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .
تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :
اجلسي على الأرض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الأرض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة إلى أخرى حتى تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الأقل .
تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لأصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الأخرى من الأرض، وذلك في عملية الزفير . أعيدي رجليك إلى وضعها الأول أثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية :
قفي على يديك وركبتيك، وضعي إحدى الرجلين باتجاه صدرك أثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة أثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه .
تمرين ( 10 ) : تمرينات لمنع دوالي الساقين :
استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل .
تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي أربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :
استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .
تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر :
استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .
تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :
قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، أرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية :
قفي مع ضم الساقين، أرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 ­ 7 مرات .

* هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .
1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .

1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .
2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .
2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .
3.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .
3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .
4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .

4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .

تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .

السلام عليكم كروشات كيفكم وكيف بيبهاتكم
ممكن انضم لكم انا ولادتي انشالله 20-5
وهدا اول حمل ليا الله يتتملي ولكم على خير

أحب الحب;8742358:
هلا حبوبات
كيفكن؟؟؟
وشو أخباركن؟؟
ان شاء الله تمام

يا هلا احب الحب ... شو تجهيزاتج يا حلوه .. وشو الجو عندكم .. نحن بدا الجو يحر شوي

وعليكم السلام دلوعه
ياهلا بيج ويانا
وربي يسمع دوعائك ويسهل علينا حملنا وولادتنا
آمين يارب
واني هم اول حمل

(عـــروس 2008 );8753960:
انا كمان في شهر مايو الله يتمم على خير ويجيب عيالنا معافين وش حليلهم يارب ويطرح محبتهم في قلوب ابوانهم

انا هذا اول حمل لي

ياهلا ومرحبا .. ياحي الله العروس 2008 :15:

الله يتمم حملنا على خير ونولد بالسلامه ونربيهم احسن تربيه اذا الله راد (y)

ما خبرتينا بنوووت والا ولووود ؟؟

bent*baghdad;8753980:
مايفضل استخدام الملينات لان بيخافوا من التقلصات الي بتعملها وانا عندي الامساك هالكني وكتبتلي طبيبتي تحاميل ملينة واني ماخذتها لان اخاف بس جربت اكل فواكه بيها الياف مثل العرموط(الاجاص) والجزر والخس والفواكه مثل البرتقال والفواكه المجففه لاحظت فرق كبير وجربي شربي ماء دافي علريك يعني قبل ماتاكلين الصبح هم طريقة مفيدة وماعندك غير العافية حبيبتي
يابنات اني الثقل تعبني احس نفسي مثل البطريق من امشي وبطني كبيرة مع مستوى صدري واني كله بنهاية شهر السادس لعد من ادخل الاشهر الاخيرة شون بصير

هذا الكلام المضبوووط (y) عاشت ايدج عيوني :wink:

تسلمين حبيبتي مايوما خجلتينيييي

بنوتات مجهزات رساله للاعلان بالولاده
ياريت الي عندها تنزلنا هيا

*.*دلوووعه فوفو*.*;8754058:
السلام عليكم كروشات كيفكم وكيف بيبهاتكم
ممكن انضم لكم انا ولادتي انشالله 20-5
وهدا اول حمل ليا الله يتتملي ولكم على خير

يا حي الله دلوووعة فوووفوووو ... الله يتمم للجميع على خير :)

الله يرزق الجميع الذريه الصالحه بس ما خبرتينا ولد والا بنوووته :cool:

مشكورة ميومتي الغالية و بنت بغداد مشكورين ع الردود و الله يسهل علينا جميعا :1_8:

هلا دلووووعة فوفو الله يحييك معانا في احلى تجمع .:888345:

بنات انا كروشتي مرة صغيرة يعني يادوب تعرفين اني حامل بس الحمد لله الدكتورة قالت لي البنت حجمها طبيعي و ان الرحم اصلا يبدا يتوسع في السابع .
على حساب الدكتورة انا لي في السابع اسبوع و على حسابي باقي لي اسبوع و ادخل السابع ان شاء الله .
احترت مين تعرف تحسب لي انا آخر دورة في 12 /8 /2008

مرحبا كروشاااااااااااااات
شخباركم انشاء الله كلكم طيبين؟؟




حبيبتي مايوماه
شنو يعني عملية تضويق؟؟؟


بس على فكرة انه ولادتي الاولى عملوا لي قيصرية بسبب ان بنتي واسمها هبة كانت معترضة وتبي تطلع من ريولها والأخطر من جذي كانت بتطلع من ريولها ومعاها الحبل السري

عشان جذي سويت عملية قيصرية بعد معاناة الطلق عدة ساعات ( 6 سانتي ) يعني جربت الاثنين جني بولد طبيعي


ادعوا لي انشاء الله هالمرة اولد طبيعي وافتك من القيصرية يارب تراني خااايفة بشكل من الولادة

وشكلي بخوفكم معااااااااي هههههههههههههههههه

عــطــ المحبه ــر;8753451:
هاي كروشات اخباركم

الي جلسو يتريقون على بقمصان النوم لقيت وطلع يجنن وانا حامل ولي كرشه طلعت كرشتي كيوت مررررررره

اجل اللبس بكيني

حلووو عطوره


من وين علمينا نبي :D

اهلين وسهلين كروشاااااااات حلوات شلونكم؟؟؟؟؟؟؟؟

بصراحة11;8743961:
بنات في احد منكم يستخدم ملين لما يشتد عليها الامساك :o؟؟؟ من دخلت السادس الدكتورة كتبت لي على حبتين كالسيوم بدل حبة و سبب لي الموضوع هذا امساك :down: بعد كذا كتبت لي على ملين و استخدمته كذا مرة ........... بس قرأت موضوع في النت انه الحامل المفروض ما تستخدم ملين لأنه يضر الجنين ؟؟؟؟؟ ما اعرف ايش رايكم او تجاربكم :think:

ازيك بصراحة
حاولي تتناولي مكسرات من الصباح اذا ما عندك حساسية منها تساعدك في التخلص من الامساك

عــطــ المحبه ــر;8753451:
هاي كروشات اخباركم

الي جلسو يتريقون على بقمصان النوم لقيت وطلع يجنن وانا حامل ولي كرشه طلعت كرشتي كيوت مررررررره

اجل اللبس بكيني

اكيييييييييييييد بتطلعي مختلفة من قبل الحمل و تفضل ذكريات لما بعده ان شاء الله

هلا دره انا رحت لسيتي ماكس ولقيت مقاس 16 لقمصان النوم من جد ناااعمات وحرير وشيفون وشريت حتى زوجي اعجبه

الحمدلله

انا بكريه واول حمال ولا اعرف شي عن الحامل وقمصان النوم بس الي يدور مايتوه