إذا كنتِ تهتمين بجسمج ادخلي و صدقيني ما راح تندمي
ح
27-07-2008 | 07:49 PM
شكراً خواتي عالمرور العطر و التعليقات الطيبة
ح
27-07-2008 | 07:59 PM
هذا لنك القبة الغذائية مهمـــــــــــــــــــــــة
http://www.acnut.com/pdf/qe2.pdf
لي عودة إن شاء الله عشان أشرحه
http://www.acnut.com/pdf/qe2.pdf
لي عودة إن شاء الله عشان أشرحه
أ
28-07-2008 | 01:29 AM
في انتظار العوده
وياليت اختي اذا تقدرين تشرحين لنا عن الmetabolism
وكيف نحفزه؟ اذا في اكلات او اشيا معينه ممكن ناخذها
وياليت اختي اذا تقدرين تشرحين لنا عن الmetabolism
وكيف نحفزه؟ اذا في اكلات او اشيا معينه ممكن ناخذها
ف
28-07-2008 | 04:09 AM
حبر وورق;6683129:
هلا فروحه
طبعاً أحمد مب أحسن منج؟؟؟
بس ترى هذا أحمد مثال و كل المقاسات من خيالي<<<<<<<<<<<خيال واااسع
بس كم طولج و قياس محيط الرسغ عندج؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هلا اختي الحمدلله احمد مو احسن مني:D
انا طولي 160 ووزني 85
بس شنو الرسغ ماعرفته
ا
28-07-2008 | 07:03 AM
كذا المواضيع ولا بلاش
تسلم الايادي
تسلم الايادي
A
28-07-2008 | 03:28 PM
مجهوود اكثر من رائع ...
وفقت ..
وفقت ..
n
29-07-2008 | 11:27 AM
موضوع جدا قيم ورائع اختي حبر وورق وتشكرين عليه ......شدني كثير وقريته واحسه حلة وراح ارجع اقراه بس لو صغرتي الصفحة شوي لاني تعبت ليما قريت الموضوع! تسلمين
و
29-07-2008 | 12:41 PM
يسلمو ياقمر
جزاك الله الف خير
جزاك الله الف خير
ا
29-07-2008 | 01:55 PM
مشكوووووووووورة اختي عالموضوع المفيد جدا
وانا عندي زيادة وزن الله يعين
وجزاك الله الف خير على مجهودج
وانا عندي زيادة وزن الله يعين
وجزاك الله الف خير على مجهودج
t
29-07-2008 | 04:59 PM
الله يجزيك الخير
s
31-07-2008 | 11:56 AM
تسلم ايديك عزيزتي اسعد الله ايامك وحقق لك كل ما تتمنيه
ح
16-08-2008 | 09:21 AM
القبة الغذائية
مثل ما أنتوا شايفين القبة تنقسم لخمس مجموعات
طيب أحجام المجموعات مب متساوي و هذا يدل على أن احتياجاتنا من كل مجموعة تختلف
المجموعة اللي بالمنتصف هي اللي نحتاج منها عدد حصص أكثر و كل ما اتجهنا للأطراف احتياجاتنا تقل
و خل نتكلم عنهم مجموعة مجموعة
مجموعة النشويات نحتاج منها 6 – 11 حصة
طيب الحصة كم تساوي؟؟؟
الحصة الوحدة من النشويات تساوي – مثل ما هو مذكور بالجدول- شريحة توست أو نصف كوب رز .... إلخ و طبعاً يفضل نستهلك الحبوب الكاملة يعني اللي بالنخالة.
مجموعة الخضروات و نحتاج منها 3-5 حصص
و هذي الحصص مثل ما هو مذكور بالجدول ممكن تكون مطبوخة أو طازجة أو على شكل عصير
مجموعة الفواكه و بنحتاج من 2-4 حصص
مثل ما قلنا بالخضروات
الشيء المهم بالنسبة لهالمجموعتين أنج تقدرين تنوعين و أنت مطمئنة خصوصا بالنسبة للفواكه اللي البعض يتجنبها بحكم أن فيها السكريات... لكن أهم شيء تنوعون حسب الألوان يعني على سبيل المثال تأكلين تفاحة حمراء (أحمر) ،برتقالة(برتقالي)، كيوي (أخضر)...لان هالألوان هي عبارة عن مواد كيميائية نباتية مفيدة جدا...
[COLOR="DeepSkyBlue"]بعدها نجي لمجموعة الحليب و منتجاته و نحتاج 2-3 حصص
مهم جدا أن ننتبه لاستهلكنا من هالمجموعة لان و على الرغم من أنا نعيش بمنطقة "مشمسة" و لكن منتشر عندنا و بشكل كبير نقص فيتامين D و اللي نقصه يسبب لين العظام عند البالغين...
مجموعة اللحوم نحتاج منها 2-4 حصص
و يندرج تحتها الأسماك، اللحوم، الدواجن، البيض، البقوليات...
طبعا في جزئية صغيرة اللي هي الحلويات السكريات الزيوت و الدهون
أنا ما بكون خيالية و بقول ممنوع تستخدمينه لا و لكن أستخدميه بأقل شكل ممكن يعني مثلا في ناس في كوب الشاهي يحطون 3 ملاعق سكر... ليش؟؟؟
إذا حبيتي تغيرين نظامج أبدي و لكن بالتدريج يعني بين فترة و فترة قللي شوي لين توصلين للكمية اللي أنت تبينها
أنا أعرف ناس يشربون الشيء بدووووووووووون سكر
الصراحة أنا ما أقدر....
بالنسبة للزيوت و الدهون الأفضل أنج تستخدمين الزيوت و خصوصا زيت الزيتون
القبة بتساعدنا في أنا ننوع بالأغذية اللي نتناولها و نحصل على كل احتياجاتنا و بنفس الوقت عارفين أذا أحنا استهلكنا أكثر من حاجتنا أو أقل و بالتالي نحافظ على صحتنا و رشاقتنا
و أيضا مثل ما أنتوا ملاحظين القبة تضمنت الرياضة و هي جزء مهم ما بقول عشان نخسر الوزن الزائد و لكن عشان نحصل على لياقة و صحة أفضل[/COLOR]
مثل ما أنتوا شايفين القبة تنقسم لخمس مجموعات
طيب أحجام المجموعات مب متساوي و هذا يدل على أن احتياجاتنا من كل مجموعة تختلف
المجموعة اللي بالمنتصف هي اللي نحتاج منها عدد حصص أكثر و كل ما اتجهنا للأطراف احتياجاتنا تقل
و خل نتكلم عنهم مجموعة مجموعة
مجموعة النشويات نحتاج منها 6 – 11 حصة
طيب الحصة كم تساوي؟؟؟
الحصة الوحدة من النشويات تساوي – مثل ما هو مذكور بالجدول- شريحة توست أو نصف كوب رز .... إلخ و طبعاً يفضل نستهلك الحبوب الكاملة يعني اللي بالنخالة.
مجموعة الخضروات و نحتاج منها 3-5 حصص
و هذي الحصص مثل ما هو مذكور بالجدول ممكن تكون مطبوخة أو طازجة أو على شكل عصير
مجموعة الفواكه و بنحتاج من 2-4 حصص
مثل ما قلنا بالخضروات
الشيء المهم بالنسبة لهالمجموعتين أنج تقدرين تنوعين و أنت مطمئنة خصوصا بالنسبة للفواكه اللي البعض يتجنبها بحكم أن فيها السكريات... لكن أهم شيء تنوعون حسب الألوان يعني على سبيل المثال تأكلين تفاحة حمراء (أحمر) ،برتقالة(برتقالي)، كيوي (أخضر)...لان هالألوان هي عبارة عن مواد كيميائية نباتية مفيدة جدا...
[COLOR="DeepSkyBlue"]بعدها نجي لمجموعة الحليب و منتجاته و نحتاج 2-3 حصص
مهم جدا أن ننتبه لاستهلكنا من هالمجموعة لان و على الرغم من أنا نعيش بمنطقة "مشمسة" و لكن منتشر عندنا و بشكل كبير نقص فيتامين D و اللي نقصه يسبب لين العظام عند البالغين...
مجموعة اللحوم نحتاج منها 2-4 حصص
و يندرج تحتها الأسماك، اللحوم، الدواجن، البيض، البقوليات...
طبعا في جزئية صغيرة اللي هي الحلويات السكريات الزيوت و الدهون
أنا ما بكون خيالية و بقول ممنوع تستخدمينه لا و لكن أستخدميه بأقل شكل ممكن يعني مثلا في ناس في كوب الشاهي يحطون 3 ملاعق سكر... ليش؟؟؟
إذا حبيتي تغيرين نظامج أبدي و لكن بالتدريج يعني بين فترة و فترة قللي شوي لين توصلين للكمية اللي أنت تبينها
أنا أعرف ناس يشربون الشيء بدووووووووووون سكر
الصراحة أنا ما أقدر....
بالنسبة للزيوت و الدهون الأفضل أنج تستخدمين الزيوت و خصوصا زيت الزيتون
القبة بتساعدنا في أنا ننوع بالأغذية اللي نتناولها و نحصل على كل احتياجاتنا و بنفس الوقت عارفين أذا أحنا استهلكنا أكثر من حاجتنا أو أقل و بالتالي نحافظ على صحتنا و رشاقتنا
و أيضا مثل ما أنتوا ملاحظين القبة تضمنت الرياضة و هي جزء مهم ما بقول عشان نخسر الوزن الزائد و لكن عشان نحصل على لياقة و صحة أفضل[/COLOR]
ح
16-08-2008 | 09:38 AM
أنا الشوق;6766972:
في انتظار العوده
وياليت اختي اذا تقدرين تشرحين لنا عن الmetabolism
وكيف نحفزه؟ اذا في اكلات او اشيا معينه ممكن ناخذها
الميتابوليزم شيء كبير و لكن بحاول أشرحه بشكل مبسط
أول شيء هو له أكثر من أسم بالعربي "الاستقلاب" أو "الأيض الغذائي" أو "عملية التمثيل الغذائي" و بالإنجليزية Metabolism ... للي حابة تبحث في الموضوع
Ok الله يسلمكم أحنا أي شيء نأكله يدخل في عمليتين اللي هم
الهدم و البناء
عشان نحصل على الطاقة أو نبني الأنسجة
في عمليات الهدم يتم تدمير المواد الغذائية الرئيسية " الكبيرة" مثل الكربوهيدات و الدهون و البروتينات بواسطة الأنزيمات إلى مواد بسيطة و ينتج عن الهدم (طاااااااقة) اللي يستفيد منها الجسم و ماء و ثاني أكسيد الكربون...
أما في عملية البناء فالجسم يستفيد من نواتج عملية الهدم اللي هي (المواد البسيطة) و الطاقة في بناء مواد أكثر تعقيد مثل الأحماض النووية لبناء أنسجة الجسم...
يعني تخيلوا أول ما يدخل الأكل في فمنا و "نمضغ" و "يمتزج باللعاب" و يمر بالمرئ و يدخل المعدة و يختلط بأحماض المعدة و العصارات و بعدين يدخل الأمعاء...
و خلال هالرحلة تتكسر المواد الكبيرة و تتفتت و يتم امتصاصها من الأمعاء و تدخل في تفاعلات ثانية ...
ذكرتوني بأيام الجامعة :cry:
طبعا مثل ما قلت لكم الموضوع كبيـــــــــــــــــــــــــــــــــر يعني تخيلي أي شيء تأكلينه يدخل بتفاعلات هدم و تخيلي النواتج الكثيرة اللي بتدخل بعدين في عمليات بناء....
شوفوا هالمخطط يشرح الأيض بالنسبة للكربوهيدات و الدهون و البروتينات
سبحان الله شيء كبير و معقد
و حنا نقعد نخبص بنظام أكلنا و ممكن نحرم جسمنا من مواد هو يحتاجها عشان يمشي التفاعل بالشكل الصحيح
اما البنسبة لسؤالج عزيزتي
فما لقيت مواقع علمية تتكلم عن هالموضوع و لكن لقيت دراسة تقول أن استهلاك زيت الزيتون يُحسن الميتابوليزم حق الدهون...
ح
16-08-2008 | 09:43 AM
فروحة السعوديه;6768058:
هلا اختي الحمدلله احمد مو احسن مني:D
انا طولي 160 ووزني 85
بس شنو الرسغ ماعرفته
هلا فروحة
محيط الرسغ مثل ما شرحت لأختنا سماء الحياة
حبر وورق;6667860:
خواتي العزيزات
الله يوفقنا و إياكم بالوصول للصحة و الوزن الأفضل
و ألف شكرا عالمرور الطيب و الكلمات الأطيب اللي تشجع الواحدة أنها تستمر
أختي سماء الحياة
بالنسبة لمحيط الرسغ
هو عبارة عن أصغر منطقة بين الكف و الذراع يعني هاذي
تقيسنه بشريط القياس مال الخياط هذا
ح
16-08-2008 | 09:47 AM
أزهار
Ph. bnootah
nassam
ورد المشمش
ابايه
the sea
shoshka
جزاكــــــــــــــــــــــن الله خيرا
و أعتذر لكن بسبب كبر الصفحة الأولى
Ph. bnootah
nassam
ورد المشمش
ابايه
the sea
shoshka
جزاكــــــــــــــــــــــن الله خيرا
و أعتذر لكن بسبب كبر الصفحة الأولى
ص
17-08-2008 | 04:58 PM
جزاكي الله كل الخير ونفع بك وخيتي على التوضيح والله يبارك فيك
ح
17-08-2008 | 05:53 PM
صوت الريح;6959665:
جزاكي الله كل الخير ونفع بك وخيتي على التوضيح والله يبارك فيك
و جزاكِ عزيزتي
د
18-08-2008 | 09:32 PM
مشكوره اختي و يزاج الله الف خير
بس ما فهمت حق البودي فريم
كيف اعف اذا light-meduim-heavy ?
و شكوره مره ثانيه
بس ما فهمت حق البودي فريم
كيف اعف اذا light-meduim-heavy ?
و شكوره مره ثانيه
م
19-08-2008 | 04:00 AM
ما قصرتي بهالموضو الرائع
يستاهل التميز ما شاء الله جهد متعوب عليه ومعلومات قيمه
موفقة إن شاء الله
يستاهل التميز ما شاء الله جهد متعوب عليه ومعلومات قيمه
موفقة إن شاء الله
ح
19-08-2008 | 07:29 AM
دلـgعة;6973455:
مشكوره اختي و يزاج الله الف خير
بس ما فهمت حق البودي فريم
كيف اعف اذا light-meduim-heavy ?
و شكوره مره ثانيه
هلا عزيزتي
و جزاك الله خيرا
عزيزتي البودي فريم تحسبينه بأن تقيسي منطقة الرسغ مثل ما قلت للبنات
حبر وورق;6667860:
خواتي العزيزات
الله يوفقنا و إياكم بالوصول للصحة و الوزن الأفضل
و ألف شكرا عالمرور الطيب و الكلمات الأطيب اللي تشجع الواحدة أنها تستمر
أختي سماء الحياة
بالنسبة لمحيط الرسغ
هو عبارة عن أصغر منطقة بين الكف و الذراع يعني هاذي
تقيسنه بشريط القياس مال الخياط هذا
بعد ما تعرفين محيط الرسغ تحسبين البودي الفريم بهالمعادلة
= الطول بالسنتيميتر / محيط الرسغ أيضا بالسنتيميتر
و بعدين تقارين النتيجة اللي بتطلع لج بالجدول اللي كتبته في أول صفحة
و بتعرفين الفريم سيز لج
:)