تجربتي مع تخفيف الوزن

السلاااااااااام عليكم ورحمة الله وبركاته


أقولكم تجربتي بإ ختصار لتخفيف الوزن :wink:(y) بس يتطلب عزيمة وإصرا ر حتى تصلي إلى الهدف المنشود وأول وأخيرا دعاء الله يحقق لك هدفك



كان وزني تقريبااااااا 91 :confused: وكانت أشعر بالم بركبي خاصة مع الوقوف الكثير أثناء العمل بالمدرسه :confused:


فقررت أراجع طبيب وفعلا راجعت أستشاري بالعظام ووصف لي العلااااج
وأعطني حبوب لتخفيف الوزن:


وذكر أن الالم بسبي زيادة الوزن :confused::sm229:
وفعلا طلعت وأنا في نية شرائها ولكن إستشرت بعض الزميلات :sm229:فنصحوني بعدم اخذها

















وصارحة خفت :sad: يكون لها أثار جانبية




ومن يومها قررت أمارس الرياضة وأصلح لي رجيم :icon9:

وأول ما سويت شريت كتب الرجيم وعن الغذاء والتغذية حتى اتعرف أكثر وأرى أكثر ماهي السعرات الحراريه لكل نوع من الطعام ويكون عندي مخزون جيد للثقافه الرياضية







وبدأت البرنامج برنامج جد بسيط يعتمد على سبع ركائز هي ...............

1- التقليل من الكميات المتناولة وبالتدريج يعني
2- التقليل من الاكلات المحتويه على الدهون والسكريات والنشويات بقدر الامكان
3- عدم حرمان نفسي من شيء اذا اشتهيت بمعنى اكل قطعة حلوى او كيك
او كبسة ارز مره بالاسبوع

4- ممارسة المشي والرياضة البسيطه الغير عنيفه وبالتدريج

5- لما اتناول شيء فيه سعرات حرارية كبيره بعد ما راتاح بعد الاكل لمدة
كافية امارس المشي حتى احرق ما تناولته
6- أحرص على أكل الفواكه والخضار والخبز الاسمررر
7- الحليب ومشتقاته أستخدم القليل الدسم واحيانا الخالي الدسم






في البداااااااااااية حسيت بملل :confused: وإنتقاد من محيطي بالبيت لن تحنفي لن تصلي لشيء مازلتي سمينه بس لا تعبي نفسك :confused:......................................... الخ





ولكن بتوفيق الله أولا وأخرا مضيت على نهجي وكل أمل بالنتيجه والتخلص من ألم الركب







وبدات أنزل شوي شوي بالتدريج وبعد أربع شهوووووور بدات الاحظ الفرررق :yes:






ماكنت اقيس الوزن ابدا واستمريت وفي يوم رحت للطبيبه للعلاج وقلت أقس الوزن وأشوف كم نزلت
كنت 91 ولمااااااااااااااا قست الوزن ما صدقت الي شفته :21_195:الوزن صار 70 مو معقول معقوله وصلت لها النتيجه وزادني ذك إصرارا على الاستمراااااار :D_smil1: والحمد لله

والحمدلله نزووووووووووووول للوزن تدريجي وبدون اي مضعافات في أكثر من ثمانية شهوووور
ولا زلت مستمره على ذلك وتخلصت من ألم الركب والحمدلله سبحانه الفضل يعود له

بس ملابسي الحلوة والغاليه صارت كبيرة واجد وطويلة جداا:confused:















هذه تجربتي واتمنى تفيدكم بس اهم شي الإصرار والعزيمة
:9_33: ولكم مني كل الووود :9_