سلام يا بنات ياحلوات..
حبيت أشارك معاكم .. لأن من جد الرشاقة مسويتلي هووووووس
بس حصدمكم وأقول طولي 160 أما وزني الحلو كان أربعة وثمانين وسويت أنواع الرجيمات لمدة سنة ونص
لحد ماوصلت خمسة وخمسين ... وثبت وزني مدة سنة بعدها زاد كيلو على كيلو خلال ثلاث سنوات
وصلت الأن ستة وسبعين ..المشكلة قبل ثلاث شهور كان زواجي ونحفت ووصل وزني أربعة وستين
والحمدلله رجعتهم بس بطريقة بشعة خربت جسمي وزوجي متضايق وأنا حاسة نفسي تقيلة وكل ملابس جهازي مرمية في الدولاب
ضيقة موووووووووووووت وقاعدة ألبس ملابسي القديمة ( أف أف )
كل يوم أقول اليوم ما راح أكل ... اليوم بأمشي ومافي فايدة بس خلاااااااااااااص زهقت
بمسك نفسي بالذات في رمضان علشان العيد حيجتمعوا فيه أهل زوجي وتبدأ المقارنات بين حريم الأولاد ... وكمان نفسي أفرح زوجي المسكين ..
يلا نحاول معاكم
الله يسهل عليكم وعلينا
ويقوي عزيمتنا يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
يلا نتشارك سوا و نخس بقى ( اللي زهقت من نفسها تدخل)
ن
09-09-2007 | 08:44 AM
ن
09-09-2007 | 08:50 AM
حبيبتي جرين أبل
بس حبيت أنصحك من تجربتي الطويلة مع الرجيمات
انتبهي من الجوافة ولاتكثري شاهي ترى بيمسك معاكي (إمساك ) يبهدلك
ممكن تعوضي بكيوي أو برتقال لازم لازم شيء يطري بطنك ترى عدم حرصي
زمان سببلي ( بواسير ) الله يجيرك منها
بس نصيحة حبيبتي والله يكون في عونك وعوننا
بس حبيت أنصحك من تجربتي الطويلة مع الرجيمات
انتبهي من الجوافة ولاتكثري شاهي ترى بيمسك معاكي (إمساك ) يبهدلك
ممكن تعوضي بكيوي أو برتقال لازم لازم شيء يطري بطنك ترى عدم حرصي
زمان سببلي ( بواسير ) الله يجيرك منها
بس نصيحة حبيبتي والله يكون في عونك وعوننا
*
17-09-2007 | 05:17 AM
انا ان شاء الله معاكو من النهاردة وهبداء برجيم البن والتمر ويارب اخس لانى خايفة ادخن برمضان
انا طولى 166 ووزنى 80 المفروض انز بال53 على الاقل ادعولى انزلهم انا دخنت جداا بسبب حالتى النفسية بس نفسي اخس بجد وارجع جسمى للاول
انا طولى 166 ووزنى 80 المفروض انز بال53 على الاقل ادعولى انزلهم انا دخنت جداا بسبب حالتى النفسية بس نفسي اخس بجد وارجع جسمى للاول
*
18-09-2007 | 02:35 AM
بنات دى شوية تمارين كويسة
*
18-09-2007 | 02:41 AM
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة
الموضوع منقول
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة
الموضوع منقول
*
18-09-2007 | 02:45 AM
صباح التمرينات يلى قومى مش عيزه مكسله طب يستى خليها علينا دنا جيباليك تمرينات وانتى قعده يله خليه علينا المراديه
ا
21-09-2007 | 07:26 AM
وانا ببداء بعد رمضان معكم
طولي 162ووزني 70
طولي 162ووزني 70