رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 36))

صباح الورد

امس دخلت ورديت بس نسيت اليوميات كالعاده

يوميات الخميس

:L: صباح الخير :L:
F:وجمعة مباركه عليكمF:

يومياتي ليوم الخميس

الفطور

مناقيش زعتر....5
كوفي......2

سناك
قهوه عربيه
وتمر 7 تمرات.......3

الغداء

قطعة لحم قد اصبعين ...5
و10 ملاعق ارز.....4
ومرقه مغرفتين .2

سناك
قطعتين بسكويت بالشوكلت 4
وعصير اناناس .2

العشاء

شورما.... 9
وايسكريم :o.....7 نقاط

المجموع 43 يااااااااامصيبه

الزياده 21

الرياضه مشي نص ساعه

يومياتي الخميس
الفطور
كرون فليكس =4

حليب خالي الدسم=1


الغدا
لايوجد

العشا
قطعة كيك=6
كابتشينو=2

المجموع13
التوفير7

الرياضة
مشي تقريبا ساعه ونصف في المول

يومياتي ليوم الجمعة



الفطور

2 توست....................2
ملعقة جبن سائل............2
شاي حليب..................2



الغداء


15 ملعقة عرسية مع سمن.....8



العشاء


1 كيس اندومي..............5



المجموع = 19
التوفير = 3

يوميـاتي ليـوم الجمـ ع ـة

الريـوق :

قبضنيـن كورن فلكـس فتنـس =4
1كوب حليـب خالـي الدسـم =1

سنـاك :
3بسكويـت مالح =1

الغدا :

حوالي 1كوب بلاليـط =5
1 بيضة مقلية =4

سنـاك :
10 غـرام شوكليت جالكسـي السودة =1

العشـاء:

1 مناقيش زعتـر =5
1كوب فيمتـو =1

المجمـوع = 22 :thumbs_down:
التوفـير=2

الريـاضة :

30 دقيقة مشي سريع + ركض
5 دقايق تسـخين
10 دقايق تمارين للبطـن + الخـصر + اليد" الزند "

يومياتي الجمعة

الفطور
كرون فليكس=4
حليب=1

الغد1

سلطة=0
مكرونه بشاميل=6
كوب لبن=2


العشا
كرون فليكس=4
حليب=1

نسكافة=2

المجموع19
التوفير1
الرياضة اوربت تراك 10د