رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 44 ))

يومياتي ليوم الاربعاء


الفطور
قهوة و2تمر =1
اصبعين كتكات=2
الغداء
نصف صامولي بملعقة قهوة جبن=3
سناك
قهوة و3 تمرات=1
العشاء
قطعة قد الكف مكرونة بالجبن حسبتها زي البشامل=10
سناك
ايسكريم ساندويتش=3
شاي اخضر- قرفة- زنجبيل- كمون=0
المجموع=20
الرياضة=0

يومياتي يوم الاربعاء:

الفطور:
توست: 2
جبن سلايس: 1

سسناك:
ميني شوكولاه: 1

الغداء:
---

العشاء:
ساندوتش دجاج: 9
300 مل بيبسي: 3
بطاطس مقلي: 4

المجموع: 20

ام احمد الله يعافيكي
التوحيد اعتذرت لفترة مؤقتة
( ويارب اهدني ) نفس الشي

مغتربة سدني;16451347:

بنت العيون هذا الانذار الثاني :
انتي لك 18 نقطة و ليس 20 وزنك تحت 68 كيلو

اتوقع دام في نزول في الوزن استمر ع 20 نقطه خصوصا مع الرياضه اليوميه واذا وقف وزني انتقل 18 وغالبا انا ماخذ العشرين كامله دايما يكون عندي توفير ع العموم بجرب اليوم ع ال18 نقطه ان شا الله اقدر
مشكووره غروبه علي حرصك :L:

عمانية كول;16451197:
صبايا بسالكم شرايح زيتون اخضر كم نقطه
اسمحولي تعبتكم بسالتي بس انا متبعه الرجيم وصارلي 4ايام ونزل وزني 900جرام واحبتنه كتير لهيك دايما اقرا الموضوع واتابعكم

اتوقع كل 4 او 5 شرايح تعادل حبة زيتون وانتي احسبيها
ومبروك النزووول استمري عليه من انجح الرجيماات :thumbs_up:

جيت بنزل يومياتي بس اكتشفت اني زودت في نقاطي
يله بروح اعاقب نفسي واجي اكتبها ..
سي يوووو

بنت العيون ياغشاشه تاكلين 20 نقطه من ورانا ههههههههه
يله يله خليك مثلي انا صرت اكل 18
تجهزي للعقاب اليومي 😄

يومياتي ليوم الاربعاء



الفطور :
5ملاعق كلوقز = 2
زبادي كامل الدسم = 2

الغداء :
5 ملاعق رز = 2
لحم حجم اصبعين مطبوخ = 2

سناك :
كوفي = 3
4بسكويت شاي = 2

العشاء :
كاس حليب قليل الدسم مع ملعقه سكر = 2
خبزه = 4
5ملاعق ايدام = 2

سناك :
كاس عصير فيمتو بدون سكر = نص

الرياضه = 10دقائق مشي
العقوبه = 20 دقيقه مشي

المجموع = 21ونص
الزياده = 3ونص

يومياتي ليوم الاربعاء

حبه بان كيك وسط 1 ملعقه من الجام 1

شاي


الغداء 4 ملاعق رز 2

سلطه

وصالونه باللحم ملعقنين 2


العشى


سندوج فلالفل دايت شوب 4


بيبسي 2

قطعتين بسكويت مالح 2



14 الباقي 4

يومياتي ليوم الاربعاء

الافطار
1 كرواسون جبنة\5
5

سناك
1 كوب شاي بالحليب(2 م ص سكر)\1
1 كرواسون جبنة\5
6

الغذاء و العشاء متاخر علي الساااعة 9 :worn_out::worn_out:
1 كيس اندومي\5
2 نقانق دجاج\2
جزر\-
7

المجموع =18
التوفير=0
الرياضة=مشي لمدة 15 سااعة :thumbs_up::L::thumbs_up:

يوميات الأربعاء

الفطور
2 توست 2
1 م. ص لبنة1
شاي1

الغدا
1 بيضة مسلوقة 3 كانت كبيرة شوي
3 توست 3
1 م. ص جبن 1
200 مل عصير برتقال معلب 2

العشا
نص رغيف عربي 2
5 م. ط فول 2

المجموع 14
التوفير 6
رياضة مافي

يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور :
2 توست = 2
1 جبن كيري = 1
1 جبن مثلث لايت =0.5

الغذاء :
10 م رز = 4

السناك :
نص كيك = 3
نص ك حليب قليل الدسم = 1
نص موزة = 0.5
2 م ص سكر = 1

العشاء :
نص رغيف = 2
كفته = 3
3 م ص لبنه = 1.5
15 حبة بطاطس مقلية = 5

المجموع = 24.5

بنت العيون;16451621:

اتوقع كل 4 او 5 شرايح تعادل حبة زيتون وانتي احسبيها
ومبروك النزووول استمري عليه من انجح الرجيماات :thumbs_up:

مشكوره غاليتي:L:

بنت العيون بسالك ..

الزيتونه الوحده كم نقطه:o

والميرندا حجم 150 ملل كم نقطه انا حسبته 1ونص صح:o

وسبع ملاعق رز كم نقطه انا حسبته 3صح :o


والشوكلا جلكسي جواهر القطعه الوحده 54سعره حراريه حسبتها 5نقاط صح:o
ياريت حد يصحح لي عشان مااتعدا عدد نقاطي:'(

يوم الاربعاء
الفطور
بيضه مسلوقه = 2
صمون بر = 4

الغداء
مسقعه باذنجان بكف اليد = 5
خبز = 4
3 ورق عنب =1.5


العشاء
5 م فاصوليا حمراء =2
نص خبز = 2

المجموع = 20.5
الرياضه مشي نص ساعه

فوائد الكرنب (الملفوف)

:-)القيمة الغذائية :

يعتقد أن منشأ الملفوف أوروبي ، وقد اهتمت فيه المجتمعات الأوروبية منذ القدم .
فهو أحد أغنى الخضار بالفيتمينات والاملاح المعدنية. يحتوي عصيره على كمية من فيتامينC تعادل مايحتويه الليمون ، إضافة إلى كمية من فيتامينات (B ) و(B2 ) وهو ثيامين وريبوفلورين وهي تلعب دورا أساسيا في تمثيل الأغذية حيث تمثل السكر والمواد الدسمة في الجسم وتعمل على حماية الخلايا العصبية، وهناك أيضا فيتامين( k) ذو الخصائص المضادة للنزيف. فالملفوف غني بالكالسيوم وهو مفيد للعظام وفيه المنغنيزيوم والكبريت وهما يفيدان الجلد والبشرة والاظافروالشعر. وعنصر البوتاسيوم الذي ينظم الخلايا والوظائف المعوية.

الملفوف من الخضراوات النادرة التي تحتوي على الزرنيخ الذي يحتاج إليه الجسم بكميات ضيئلة. والضررالوحيد هو التسبب في تجمع الغازات .


في الطب القديم:

يقول ابن سيناء في القانون ينفع من الرعشة وقد يجعل مع الحلبة على النقرس وينطل طبيخه على اوجاع المفاصل واذا خلط مع دقيق الحلبة وخل ويضمد به نفع من النقرس ووجع المفاصل
وقال ديسقوريدوس: إن اكل الكرنب ينفع من ضعف البصر ويصفى الصوت واذا مضغ ومص ماؤه اصلح الصوت المنقطع وهو رديء للمعدة عصيره نافع من الطحال واليرقان ويدر البول والطمث وبذره بماء الترمس يقتل الديدان.

في الطب الحديث:

الكرنب من الخضروات المتعددة الألوان والأحجام والأشكال واذا ما احسن اعداده وتجهيزه امكن اعتباره من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية بالإضافة الى مزاياه العلاجية العديدة



فهو يمد الجسم بالعناصر المعدنية كما يعتبر من الغذية المفيدة للدم.. وهو يحتوي على نسبة عالية من الماء تبلغ حوالي 92% ومن مزاياه العلاجية العديدة نورد النقاط التالية:

يمتاز الكرنب بقدرته على تطهير وتقوية أنسجة الجسم مما يعمل على سرعة التئام الجروح
يعمل على تقوية دفاعات الجسم الطبيعية
ييسر عملية التمثيل الغذائي للمواد السكرية كما يوفر للخلايا مناخا ملائما لامتصاص الأوكسجين بطريقة طبيعية
يزيد من الهيموجلوبين نظرا لغناه بمادة الكلوروفيل
يعتبر الكرنب من اغنى المواد الغذائية بفيتامينات (ا) و (ب) (ج) بالإضافة الى احتوائه على فيتامينات اخرى كما انه غني بالفسفور والكالسيوم والحديد والزرنيخ والنحاس واليود والصوديوم
يعتبر من مخفضات نسبة السكر في الدم مما يجعله غذاء مفيدا للغاية خاصة لمرضى السكر



أ ستمع إلى ملك البقول(الملفوف) حينما يحدثك عن نفسه فلا تندهش حينما تعلم أن كل الفوائد التي سنسردها موجودة داخل ذلك النبات الذي أنعم الله علينا به، رخيص الثمن، وفي الوقت ذاته لا يهتم به الكثير من الناس وذلك لجهلهم بقيمته الغذائية العالية وأسراره العجيبة ، فهل تعلم أن بعض القرى الفرنسية والبلجيكية مشهورون بقوتهم البدنية العالية ، وبمقاومتهم للأمراض ، رغم ظروف المعيشة القاسية التي تحيط بهم، وأن السر يكمن في أن غذاءهم الرئيسي والأول هو الملفوف (الكرنب).

@@@@ الملفوف ومرضى السكري:

من أعجب عجائب تلك النبتة أنها قادرة بفضل الله أن تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم ، فقد أجريت بعض التجارب على الأرانب والفئران بحقنها بعصير الملفوف ووجدوا أن نسبة السكر قد انخفضت ، فاستنتجوا أن الملفوف يحتوي على مادة تشبه في عملها مادة الأنسولين المعروفة، مع العلم أن هذه المادة تتلاشى بسرعة عند طبخ الملفوف ؛ لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الملفوف طازجاً .

@@@@ فيتامين ( c ) والكبريت:

يحتوي ( الملفوف ) على كمية كبيرة من فيتامين c تقارن بضعف تلك التي في الليمون بمرتين مما يجعله مفيداً في نزلات البرد ، لذلك نجد البحارة دائماً يحرصون على تناوله في رحلاتهم البحرية.

أما عنصر الكبريت فهو يوجد بكمية كبيرة جداً في الملفوف حيث تصل نسبته إلى عشرة أضعاف في غيرها من البقوليات ، والكبريت الموجود في الملفوف وبهذه النسبة الكبيرة يعطي رائحة خاصة تجعل البعض ينفرون منه ، دون علمهم أن هذه النسبة الكبيرة تعمل على قتل البكتريا ومنع الالتهابات .

@@@@ البروتين والملفوف:

الملفوف يحتوي على نسبة عالية من البروتين قد تغنيك عن تناول المنتجات الحيوانية؛فهو غني جداً بحمض الليزين الخام الذي يقوم بدوره في بناء الخلايا .

@@@@ وصفات طبية:

1. أكل الملفوف الطازج ( بدون طبخ ) يعمل على مقاومة التعب، ومضاد للرشوحات المتوقعة، ويقوي الشعر والأظافر، ويسهل نمو العظام .

2. تناول عصير الملفوف النيئ صباحاً على الريق بمعدل ثلاث ملاعق كبيرة يفيد في طرد الديدان .

3. حساء الملفوف يفيد في حالات التهاب القصبات والشعب الهوائية، وإذا مزج بالعسل فإنه يطرد البلغم ، وإذا أخذ مع العشاء فإنه يمنع التعرق الليلي .

4. يوصف لمرضى الكلى ، حيث يتم تناوله صباحاً قبل الطعام وفق نظام يستمر ما بين خمسة عشر وبين واحد وعشرين يوماً .

5. يوصف للمصابين بمرض السكري .

6. يساعد تناول الملفوف في علاج حالات فقر الدم .




واكثر علماء التغذية يؤكدون على ضرورة تناول الكرنب طازجا وذلك في حالات خاصة منها:

تزويد الجسم بطاقة بدنية وعقلية تعينه على اداء وظائفه الحيوية وتجعل الجسم اكثر قدرة على مقاومة الإجهاد والتعب
تقوية دفاعات الجسم الطبيعية وتهيئته للتصدي للعدوى
مقاومة حالات الضعف العام والشيخوخة المبكرة

ينصح تناوله للذين يعانون من احتباس الماء في الانسجة. حيث يأمر الطبيب بتناول 400 غرام في اليوم من ورق الملفوف الأخضر والأبيض المفروم بقليل من الخل والخردل والزيت. وينصح للمصابين بالبدانة بسبب مفعوله المدر للبول واحتوائه على قدر ضئيل من الحريرات

وينصح تناول الملفوف ذو اللون الأخضر الناصع وليس الأصفر الذي فقد معظم مواده الغذائية. علاوة على أن الصفار في الخضراوات تسبب عسر في الهضم .


ملاحظه :
يتشابه مع الكرنب الملفوف الأحمر والقرنبيط من ناحية الفوائد الغذائية ، لكن عملية الطهي الطويلة تفقدها كثير من معادنها وأملاحها. ومن يريد الاستفادة من كل هذه المعادن والفيتامينات عليه تناولها نيئة ولذلك نشجع على السلطة العربية والامريكية مثل (كولسلو) وهي جيدة للمصابين بفقر الدم ونعومة الجلد وطراوته
تفضل هنا لتشاهد المزيد من المواضيع عن : أنظمة و برامج الرجيم

عمانية كول;16451847:
بنت العيون بسالك ..

الزيتونه الوحده كم نقطه:o

والميرندا حجم 150 ملل كم نقطه انا حسبته 1ونص صح:o

وسبع ملاعق رز كم نقطه انا حسبته 3صح :o


والشوكلا جلكسي جواهر القطعه الوحده 54سعره حراريه حسبتها 5نقاط صح:o
ياريت حد يصحح لي عشان مااتعدا عدد نقاطي:'(

معلش اجاوب انا الزيتون اذا كان صغير كل 10 حبات بنقطة
واذا كان كبير كل 5 حبات بنقطة
والميرندا صح حسابك كل 100 غرام بنقطة سواء كان دايت او النوع التاني
والرز كل 5 معالق بنقطتين 2
حسابك صح:thumbs_up:
الشيكولاتة كل 10 غرام او 50 سعرة حرارية بنقطة
بالتوفيق حبيبتي

ام احمد وشيماء;16451886:
معلش اجاوب انا الزيتون اذا كان صغير كل 10 حبات بنقطة
واذا كان كبير كل 5 حبات بنقطة
والميرندا صح حسابك كل 100 غرام بنقطة سواء كان دايت او النوع التاني
والرز كل 5 معالق بنقطتين 2
حسابك صح:thumbs_up:
الشيكولاتة كل 10 غرام او 50 سعرة حرارية بنقطة
بالتوفيق حبيبتي

مشكوره حبيبتي كذا انا ماشيه صح :L:

غروبة آسفة سافرت سفرة مفاجئة رحت الجنوب
ما كتبت يومياتي الثلاثاء و الأربعاء