تعالو نغير المقاسات الكبيره إلى اصغر مقاس

السلام علييكم

حاابه اعمل قروب عالواتس للبنات اللي حابين ينحفو(لأني اغلب الوقت ع الجوال هالفتره ) ويوصلو لأصغر مقاس بإذن الله :y:

وانا بديت في الرجيم ونزلت عليه للان 5 كيلو :up: مع اني عتبر نزولي جدا بطيء بالنسبه لرجيم

لكني فرحانه فيه لانه اصح واضمن ان شاء الله ان الوزن الزايد يرروح بدون رجعه لكني حابه احد

يكمل معاي لاني خايفه عزيمتي تضعف مع الايام :NO: نفسي يكون معاي بنات يشجعوني واشجعهم

لكن كيف طريقة ارسال الارقام هل ع الخاص مسموح ولالا ارجو الرد من المشرفات ؟.

الان راح ابدي بتفاصييل ( رجييم الصحه والرشاقه والنشاط )

1\ شرب الماء على الريق ثم ممارسة الرياضه ( قبل الفطور وهذا افضل وقت للرياضه يكون بالصباح وعالريق لان الجسم يحرق الدهون المخزنه فيه ) نصف ساعه - ساعه يوميا ماعدا يوم السبت .. ولاتنسو شرب الماء اثناء الرياضه مهم جدا ..

2\شرب لتر ونصف - لترين من الماء البارد يوميا ..

3\ اول وجبه في اليوم تكون بعد الرياضه بساعتين مسموح شرب الماء فقط في هذا الوقت ..

4\ الأكل يكون اما مشوي او مسلوق والملح يكون قليل فيه ( أنا عن نفسي اكل بدون ملح ابدا ) والشراب بدون سكر .. في الاول كان صعب علي الحين الحمدلله تعودت

5\النشويات مسموحه فقط في وجبة الفطور يعني عادي تفطري رز ولحم أو باستا بشرط تكون الوجبه في الصباح وبكميه معقوله ( لا تستغربو فعلا الفطور اللي مثل كذا يقلل الشهيه بباقي اليوم بشكل مرريح جدا )
ههههههههههههههه عارفه البعض حيقول مجنونه بس صدقوني هذا نظامي لما كنت نحيفه

6\ممنوع المشروبات الغازيه حتى الدايت منها فقط مسموح العصاير الطبيعيه او الاعشاب مثل الدارسين والزنجبيل والميرميه وغيرها ..

7\الاكل المقلي والحلويات والأكلات الدسمه مسموح مره بالاسبوع في وقت الوجبه المفتوحه يوم الاحد ( لاحظو وجبه مفتوحه مو يوم مفتوح ) وتكون اما فطور او غداء ..

8\ ابتداء الوجبه بصحن السلطه مو هجوم ع الوجبه الرئيسيه ع طول ههههههههههههههههههه

9\ الاكل ببطىء والتمتع بطعم الاكل والشرب ( الوجبات الثلاث حددي لك وقت 20 - 30 دقيقه ) تاكلي فيه لأنك لو اكلتي بسرعه راح تاكلي اكثر من اللي جسمك يحتاجه ويتخزن على شكل دهون ..

10 \ تنظيم وقت الوجبات والالتزام فيه وبعطيكم نظامي في الاكل كمثال .. اصحى الساعه 5 اشرب مويه وادخل الحمام ( وانتم بكرامه ) واغسل وجهي واسناني واتوضى واصلي , الساعه 5 ونص ابتدي رياضتي على جهاز الاوربتراك انصح فيه جدا ينسق الجسم ويرتبه ( اتكلم عن اللي بدون مقعد اتمرن عليه لين الساعه 6 واظل اشرب مويه لين الساعه 8 بعدها افطر اخلص 8 ونص

12 بالضبط اتغدى واخلص 12 ونص ابتدي بالسلطه وبعدها وجبة الغداء

الساعه 3 ونص اكل لي فواكه قطعه او قطعتين واحيان ثلاث ع حسب الفاكهه

العشاء يكون الساعه 6 ونص واخلص 7 .. طبعا العشاء كل ماكان خفيف افضل مثلا اتعشى زبادي او كورن فليكس وحليب .. النوم يكون بعد العشاء بثلاث ساعات

11\ تنظيم النوم وعدم السهر لانو قلة النوم والسهر بيزيدو شهيتنا للأكل ( نومي يكون من 10 -5 ) يعني سبع ساعات واحيان انام من (9-5) يعني ثمان ساعات مايضر مدام العشاء جدا خفيف ..

12\ سيكون يوم السبت هو يوم الميزان اسبوعيا على الريق وبعد مااتدخلو الحمام ( وانتو بكرامه ) تسجلو وزنكم بالجدول اللي تعمليه لحالك ببداية التخفيف و للابد عشان تراقبي وزنك باسستمرار..


وبس ولو عرفت من المشرفه طريقة ارسال الرقم ومسموح ولالا حنكمل عالواتس وفيه حاجه كمان لكنها اختياريه في حال وصار القروب كل وحده تبي ترسل اكلها طول اليوم ترسله منها نتشجع ومنها ناخذ افكار ونعرف اطباق صحيه جديده

اخيرا وليس اخرا اتمنى اي وحده حابه تشارك معانا عالواتس تقول وتكتب لنا طولها ووزنها وبإذن الله كلنا من اكبر مقاس إلى اصغر مقاس :-^

في امان الله :B: