الحمدلله توفقت

ألف ألف مبروك النقصان بسم الله مشاء الله وقت قصير و نتيجه طيبه

يا رب أكون مثلك و أنقص خصوصا إني مثلك أم لثلات و الحين وقت الرجوع للجسم المثالي بإذن الله

ربي يثبت عليك وزنك و يزيك في النقصان لحتى توصلي للوزن المثالي

لكن أعطينا برنامجك الغدائي

مشكوووورة عزيزتي ع التشجيع


بالنسبة عن نظامي كان عشوائي نوعا ما :02: سألت اللي تابعوا عند اخصائيين تغذية ونزل وزنهم وبحثت في النت وطبقت اللي اقدر عليه ..

نسيت اقول اني اول ايام الدايت كنت مقررة اعمل مجرد تخفيف اكل مش دايت لكن بعد كم يوم عملت دايت ..

فلما ابتديت في الدايت الجاد امتنعت عن النشويات تماما والدهون والسكريات
اللحوم أكلها اما مسلوقة او مشوية واحيانا اقليها بدون زيت في البيت واذا لازم استخدم قلييييل من الزيت الزيتون ..
الالبان والاجبان والزبادي استخدم اما خالية الدسم او قليلة دسم
اشتريت سكر صناعي علشان شاي حليب الصبح وحاولت اقلل من شربي يعني مش كل يوم اشرب ..
حتى الفواكه ركزت ع فواكه الدايت يعني مش اي فاكهة قمت اكلها
قمت اشرب شاي اخضر
امتنعت عن العصاير تماما والمشروبات الغازية ايضا بس نادرا اشرب الدايت :02:
كثرت من شرب الماء
وجبة العشا لازم تكون خفيفة ومبكرة قبل الساعه 9 وبعدها ما اكل شي بعد
بين الوجبات احاول امسك نفسي عن الاكل واشرب ماء لكن اذا زاد الجوع عن حده وما قدرت اقاوم اكل حبة فاكهة او خضروات او مكسرات قليل

وخصصت لي يوم مفتوح في الاسبوع اكل اللي ابغيه لكن بحدوووووود


والسبورت سابقا كنت امشي بشكل شبه يومي بس مع الصيام ما قدرت اواصل للاسف ولغاية الان ما رجعت للمشي لان بالعيد سافرت ومشيت هناك وايد بس رجعت بلادي نزلت الدورة وان شاء الله ع الاسبوع القادم بحاول ارجع للمشي ..
واعمل تمارين شد البطن يوميا ( ما عدا فترة الدورة الشهرية ) وبعض التمارين اعملها بشكل متقطع مثل نط الحبل والضغط والسكواتس والايروبكس وغيرها ..

بغيت اشترك في نادي والى الآن افكر بس ما حصلت نادي قريب ومناسب خصوصا بسبب انشغالي بالبيت والعيال ..

ميزان اليوووووم


- 17 kg :03::03::03:


الحمدلله رب العالمين


بكره السبت مفتوووووح :037:

الف مبرررررروك النززول ما شاء الله عليك

مبروك النزول ألف مبروك بسم الله مشاء الله

بالله بسألك كم كان وزنك قبل النزول ؟؟؟

:03::03::03:صرت نازلة 21 كجم في 4 شهوووور



اختي الماسية انا كنت 92 كجم :02: وحاليا 71 كجم
اتمنى انزل 10 كجم ع الاقل واذا قدرت انزل اكثر خير وبركة :037:

الحمدلله رب العالمين


صرت نازلة لغاية الان حوالي 25 كجم :-^

حلو كثيير ما شاء الله

الله يباركلك

عقبال ماتوصلي للوزن اللي في بالك :S:

مشاء الله الله أكبر ربي يبارك لكي في نقصانك والله شئ جبار و إرده عاليه على فكره وزن 76 يكون فيه الجسم جميل متناسق و حلو و وزن 64 يكون الجسم رشيق و عذاب بمعنى الكلمه أنا زمان كنت لما 64 كنت عذاب و 68 كنت متناسقه و مرتبه الحين صايره 75 كيلو يع يع مافي جمال أبدا كل منطقه محتاجه إعادة تصميم من اول و جديد
مجدداً ألف مبروك الإنجاز العضيم
هل زدتي من تمارين ؟؟؟

شكرا ع التشجيع بنات


بالنسبة عن التمارين للاسف الشديد صارت قليلة لكن فعلا هالفترة ناوية ارجع للسبورت بقوة .. واشتريت لي اثقال مناسبة علشان استخدمهم للشد

بالاضافة الى ان الله وفقني السنة ورحت الحج لمدة 18 يوم وهناك خليت الفترة كلها مفتوحة وأكلت اللي ابغيه هههههه والحمدلله مع تعب الحج لما رجعت كان وزني مثل ما هو ،، وانا مباشرة كملت الدايت ورجع وزني ينزل شوي شوي ..


حاليا الفترة تقريبا للدايت 6 شهور
نزلت فيهم 25 كجم
الوزن السابق 92 كجم
الوزن الحالي 67 كجم


الحمدلله رب العالمين :Oh:

ماما حسون قوليلي لأن نقصانك كان كبير هل حسيتي فيه ترهل في جسمك مثل الصدر و المؤأخره و منطقة الذراعين ؟؟لأنه مع فقدان الوزن الشديد أسمع ن المناظق هذي تترهل جدا

و أحكلنا عن معنوياتك الأن مع طبعا الملابس الجديده و الجسم الجديد كيف تحسي نفسك و كيف الناس تعلق على تغيرك الكبير أكيد الكل متفاجئ جدا و أولهم رح يكون زوجك شن رأي اهلك مثل امك و اخواتك مرات الأهل يقول لكي يكفي هيك لا تزيدي هل يقولو لكي كذا؟؟

:y:قوية ماما حسون اسال الله انو يوفقك انت وانا وكل العرايس يا رب.
انا كنت 100 كلغ و قبل عام و شوي صرت بين 79 و 80كلغ بس رجعت 86 الان لاني بعد خطبتي خبصت كتيييييييير .و المشكلة كل الزيادة متراكمة عالبطن و الارداف و الحل الوحيد اعرفه جيدا هو الرياضة و انا مو مداومة عليها وقتي كتيييير ضيق. انا عاملة دايت اكل صحي ها الايام و القاعدة الاساسية هي ممنوع السكر بس 1/2 ملعقة في قهوة الصباح و شرب الماء و التقليل من النشويات .و احس انو في تحسن.

بس منى عيني اداوم عالرياضة مش عارفة كيف بلييييييييز ماما حسون فيديني ب تجربتك راح اكوووووووون شاكرة

الف شكر لكم يا بنات



عن الترهل انا مشكلتي سابقا كانت ان وزني متركز اكثر شي في منطقة الرجلين والذراعين فما صار عندي ترهل في الصدر او البطن او المؤخرة بالعكس هالمناطق صغرت وسايز الستيانه صغر سايزين وكرشتي راحت والمؤخرة صغرت كثيييير وما عندي اي مشكله في هالمناطق .. لكن عندي شوية ترهل في الزنود والفخدين قاعده اشتغل عليهم من خلال التمارين علشان اتخلص منهم ..

عن النفسية والمعنويات الحمدلله تمااااام صرت البس سايز 10 والكل منصدم من وزني لانهم يعطوني وزن اقل بكثير من وزني الحقيقي لان شكل جسمي الحمدلله صار حلو ( يعطوني وزن 50 - 55) وناس يقولون يمكن عظمك ثقيل ومعطيك وزن بس ما عندي فكرة واحتمال ان الرياضة نسقت جسمي بعد ..
والناس كلها سواء زوجي او اهلي او صاحباتي الكل يقول كفاااااية جسمك تماااااام خففي الدايت لكني مصممة اواصل وكلما نزل وزني كلما تحمست ان اواصل ونسيت اقول ان النتيجة اللي حققتها اذهلت الجميع والكل يقول ما توقعنا صمودك وانا ما كان اكلي كثير لكن اكلي كل اشياء غير صحية ونظامي غلط واكل نص الليل ..
وفعلا في ناس الحين لما التقي بهم صدفة ما يعرفوني في البداية وبعضهم اول ما يشوفوني اشوف نظرات الدهشة والاعجاب والتشجيع :Oh:


اختي عن الرياضة انا بداية الدايت كنت امارسها بشكل اكبر وحاليا الظروف شوي صعبة بسبب مدارس العيال وشغل البيت لكن الحمدلله احاول ما اقطعها نهائي واللياقه ما زالت موجودة ووقت ما افضى اروح الممشى اللي في منطقتنا لاني ما احب امشي ع الجهاز وعندي بعض الاجهزة في البيت احاول اسرق الوقت والعب سبورت لو شوية حتى لو 5 دقايق في اليوم ولا اني اتوقف ومع الايام بيكون في نتيجة .. لا تستسهلين بالقليل لان اكيد بيكون في نتيجة حتى لو بعد فترة <<< اليوم مثلا كنت مزحووومة جدددا وما صار عندي مجال العب سبورت بس من شوي بعد ما خلصت كل اشغالي حاول اسوي تمارين بطن ع الاقل ومن التعب عملت بس 20 تقريبا ووقفت لاني هلكانه من التعب :-(وما قدرت العب تمارين ثانية ..

ماشاء الله

الف مبروك النزول ي عسل

ادعيلي انحف :'(

تسلمي اختي



وزني الحالي 65.5 تقريبا ( حسب ما وزنت الجمعة اللي فات لاني كل يوم جمعة ميزان ) << ان شاء الله هالجمعة اكون نزلت نص كيلو ع الاقل ويصير وزني 65 كجم :041:


النزول بطيئ صاير لاني قربت ع الوزن المثالي بالاضافة الى قلة السبورت بسبب الشتاء والمسؤوليات الاخرى .. وزيدت شوي في السعرات الحرارية علشان ما اتملل ودخلت حصة نشويات في وجبة الريوق << الشتا دايما جووووع وانا حاليا عاجبني شكل جسمي وتاركته ينزل وزن على راحة علشان ما يتعب وان شاء الله مع الايام راح اوصل للوزن المثالي اللي هو 61 واذا قدرت انزله اكثر ان شاء الله خير وبركة :)

Upppppp

الحمدلله صار وزني 65 كجم :D


الوزن قبل 92
الوزن حاليا 65
النقصان 27
الهدف على الاقل 60 واذا قدرت انزله اكثر خير وبركة :up: