ودي اصيح

معقوله ماكو حد يعرف

عادي امشي المشي يروح الكرش ويدخل بطنك جوا وكمان ،لا تاكلين رز ولا تشربي مياه غازية ،ولا تشربي وانتي واقفه ،اساساً الأكل والشرب وانتا واقف منهي عنه ،ولا تاكلين وتنامي ،خلي بين الوجبه والنوم 3 ساعات ،

يعطيك العافيه

خففي الاكل الدسم والعيش وامشي واهم شي تسوين تمارين البطن والاهم انج تستمرين انا اتبع هالبرنامج عقب كل ولاده لي والحمد لله ما فيني كرشه ابد ولا كأني حملت ويبت عيال

تمارين البطن تلاقينها موجوده بالنت اختاري السهل وشوي شوي زيدي التمارين ولا تنسين اصعب منطقه بالجسم هي الكرشه عسب جي خلي عندج اراده واستمري واكيد بتلاقين النتيجه اللي ترضيج

بالتوفيق

يعطيك العافيه

في تمارين رياضيه خصوصا للكرش جربيهم

وما الك الا المشي

يسلمووووووووووووووووووووو

والله انصحك في السير للرياضه حبيبتي مرره رروعه ينحف كل الجسم ويحرق الدهون وبعد ماتخلصي لعب عليه اشربي 4 اكواب شاي اخضر وخففي اكل والعشاء لاتاكلين دسم كلي شيء خفيف مثل لبن زبادي او فواكه والله انا هاذا نظامي الحمدلله استمريت في اللعب في السير والاكل الخفيف والحمدلله نــــــــــحفت على هاذا النظام ياحياتو

فديتك شنو تنصحين باي شاي اخضر والسير اي ماركه

جوفي قلبي طبعا رياضة البطن وهالسوالف مهمة

بس الاهم انج ماتشربين مشروبات غازية وما تكثرين من العيش ولازم تشربين ماي وااااااايد

يسلموا فديتك

نفس كلام الخوات أنصحك
وبالتوفيق

خففي الاكل ولا تشربين غاااازات ولا ماي باااارد

حاولي تقللين من اكل الرز و المعكرونه

Σ7ƧΛƧ;16091946:
عادي امشي المشي يروح الكرش ويدخل بطنك جوا وكمان ،لا تاكلين رز ولا تشربي مياه غازية ،ولا تشربي وانتي واقفه ،اساساً الأكل والشرب وانتا واقف منهي عنه ،ولا تاكلين وتنامي ،خلي بين الوجبه والنوم 3 ساعات ،

وازيد عليها كولي زبادي كل يوم

عاوزة بطنك لاصقة بضهرك تعااااالي شوفي (http://forums.3roos.com/3roos603181/)

يسلموووووووووووا على كل الردود جعلها في موازين حسناتكم