~أحلام~;16087215:
فديتكم ربي يخليكم لي
خلصت اليوم مجهزة جنطة البيبي حمدلله بقت جنطتي
اشجان في مرة تكلمتي عن طريقة التنفس الصحيحة اثناء الولادة ممكن تعلمينا عشان نستفيد
زين ما شاء الله خلصتي من شنطة البيبي... الله يجيبه بالسلامة و تقر عينج بشوفته...
بالنسبة للتنفس، ترجمت التمارين من الكتاب حقي و إن شاء الله تستفيدون منها...
التركيز على التنفس أثناء الطلق و الولادة يساعد على تشتيت انتباهك عن الألم و يرخي عضلاتك المتوترة حتى يخف الألم.
التنفس بعمق و ببطء يخفف من الغثيان و الدوار وقت الولادة. و الأهم من ذلك، هو أن التنفس بعمق و بتركيز يساعد على إمدادك و جنينك بالأكسجين
فمن الأفضل للأم أن تتدرب على تمارين التنفس قبل الولادة بوقت كافٍ، فكلما تدربتي أكثر كلما كان استخدام هذي التمارين طبيعياً بالنسبة لك وقت الولادة.
تمارين لاماز للتنفس...
لاماز هو اسم الدكتور الفرنسي الذي طور هذي التقنية للتنفس كبديل للتدخل الطبي أثناء الولادة.
فهذه التمارين تعتمد على الإسترخاء كإستجابة للألم عوضاً عن حبس النفس و التوتر أثناء الطلق و الولادة.
يكون البدء بممارسة هذه التمارين مع بداية التقلصات بأخذ نفس عميق عن طريق الأنف و إخراجه ببطء عن طريق الفم و خلال ذلك تخيلي أنك تتخلصين من التوتر مع كل زفير تخرجينه... فالتنفس العميق يعطي إشاءة لجسدك بأن يسترخي. و يمكنك ممارسة هذه التمارين حتى مع استخدام مسكنات الألم التي تخفف من آلام الطلق و الولادة.
المستوى الأول: التنفس بوتيرة بطيئة:
تستخدم هذي الطريقة عندما تكونين مسترخية أو نائمة. خذي نفس عميق من خلال الأنف و أخرجيه عن طريق الفم بنصف سرعة تنفسك المعتادة.
يمكنك ترديد بعض العبارات أثناء القيام بهذا التمرين إذا أحببتِ ذلك، مثل: "أنا (شهيق) مسترخية (زفير)"، أو "واحد-اثنان ثلاثة (شهيق) واحد-اثنان-ثلاثة (زفير):
كما يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء المشي إو أرجحة جسدك لتخفيف و تشتيت التركيز على الألم.
المستوى الثاني: تعديل وتيرة التنفس:
تنفسي أسرع من مستوى تنفسك المعتاد لكن بسطحية دون أخذ نفس عميق. مثل: "واحد-اثنان (شهيق) واحد-اثنان (زفير). يجب أن يكون الفك مسترخياً خلال القيام بهذا التمرين و كذلك جسدك،
و ركزي على تناغم التنفس، بحيث يكون سريع مع اشتداد حدة ألم التقصلات ثم بطيء مع زوال الألم.
المستوى الثالث: التنفس بنمط أو إيقاع معين:
استخدمي هذا التمرين في نهاية مرحلة الولادة أو مع اشتداد حدة الألم أثناء التقصلات. معدل مستوى التنفس يكون أسرع من المعتاد كما في التمرين السابق، لكن هنا يكون التنفس متناغماً
مع نفخ الهواء أو اللهاث، مثل: "ها - ها - ها - هو" أو " هي - هي - هي - هو" يجبرك هذا التمرين على التركيز على وتيرة التنفس عوضاً عن التركيز على الألم.
كرري التمرين، و ابدأي ببطء مع بداية التقلصات و زيدي من سرعة التنفس حين يشتد الألم و يكون في ذروته.
يجب أن يكون التنفس سطحي خلال هذا التمرين، و لكن إن أحسستي بخدر في اليدين أو الرجلين أثناء القيام به، خففي من سرعة التنفس. إذا كان الأنين إو إصدار أصوات أخرى يريحك،
قومي بذلك لكن مع التركيز على استرخاء العضلات.
التنفس لتجنب الدفع:
إذا شعرت بالرغبة في الدفع لكن طبيبك يخبرك بألا تدفعي لأن عنق الرحم لم يتوسع بالكامل، يجب أن تقاومي هذا الشعور.
و لفعل ذلك قومي بنفخ نفخات صغيرة بخديك تماماً كما تفعلين عند إطفاء الشموع.
استمري بالنفخ حتى تزول الرغبة بالدفع.
التنفس للدفع:
عندما يخبرك طبيبك بأن عنق الرحم قد توسع بالكامل و أن عليك القيام بالدفع، خذي نفساً عميقاً عند شعورك بالرغبة في الدفع و ادفعي
لمدة 10 ثواني ثم توقفي و أطلقي زفيراً ثم خذي نفساً آخر و ادفعي مرة أخرى.
تستمر التقلصات في هذه المرحلة لمدة لدقية أو أكثر، فلذا من الضروري أن تتوقفي بشكل منتظم لأخذ نفس جديد و عدم كتم أنفاسك لمدة طويلة.