^0^{ تجمع الحوامل اللواتي يلدن في ديسمبر 12 -20011 }^0^
أ
03-05-2011 | 01:42 AM
هلا والله أم محمود تصدقين مثل الحال اين بعد رحت مستشفى الأمل من الاسبوع الرابع بين كيس الجنين والأسبوع السابع و3 أيام بعد بس بين الكيس قالوو لي إنه بعد صغير وعطوني موعد عقب اسبوعين يعني لين ادخل 9 أسابيع بالطبط اين بعد إحاتي والله يستر والله كريم
ا
03-05-2011 | 02:17 AM
بسمه الروح;15048401:
لا ان شاء الله خير
يعني ما سمعوا النبض ؟؟؟
انا على كلام امي في الثالث يبين
و حتى موعدي اذا اكمل ثلاث شهور يعني الاسبوع التاسع
انا الى الحين ما سوا لي و لا شئ لا نبض و لا سونار
لا تحاتين ان شاء الله موجود بس يمكن يكون الجنين اصغر من 7 اسابيع عشان جذي ما بين
خيتوووووه بالسونار بين عمر حملي 7 اسابيع و يوم و على حسبتي 3 ايام ..
الله يستر صدق صدق قمت احاتي خايفه خصوصا حالتي النفسية جدا تعبانه و زوجي مو وياي و خايفه خايفه خايفه تدرين زوجي حتى ما عنده خبر اني حامل :thumbs_down: الله يكون بعوني و يرجعه لي سالم غانم يا رب العالمين
ا
03-05-2011 | 02:19 AM
Bebe Bebe;15048386:
ام محمود وماهر
ربنا يطمن قلبك
بس فكرتيني بمثل ... جبتك يا عبد المعين تعيني لئيتك يا عبد المعين عايز تتعان
ربنا يطمن قلبك ويبان المرة الجاية حبيبتي
كلامك قلقني اكتر وزود اضطرابي اكتر واكتر
ربنا يصبرنا لحد ما نطمن على اجنتنا يارب بتكبر في ارحامنا يارب ونولدهم بالسلامة يارب العالمين
يا رب يا رب الله يسلم لنا اجنتنا و نطمن عليهم و يجون بالسلامه يا رب
ا
03-05-2011 | 02:22 AM
أم روان البناء;15048611:
هلا والله أم محمود تصدقين مثل الحال اين بعد رحت مستشفى الأمل من الاسبوع الرابع بين كيس الجنين والأسبوع السابع و3 أيام بعد بس بين الكيس قالوو لي إنه بعد صغير وعطوني موعد عقب اسبوعين يعني لين ادخل 9 أسابيع بالطبط اين بعد إحاتي والله يستر والله كريم
هلا و الله خيتوه ام روان اني بعد رحت و اني 5 اسابيع قالي تعالي بعد اسبوعين يبين بس كيس حمل صغير و اليوم 2/5 اكمل الاسبوعين يصير 7 اسابيع و يوم على حساب السونار كبر كيس الحمل بس ما بين الجنين و عطاني بعد لعقب اسبوعين :'( خايفه عليه ..
أ
03-05-2011 | 02:45 AM
تصدقيني أم محمود اين بعد خايفه عدل واحنأ نفس المستشفى رحنا اين الأمل وأنتين قلتين الأمل الله يستر اين بعد رحت 7 أسابيع و3 أيام أو 4 أيام إن شاء الله خير
أ
03-05-2011 | 04:46 AM
بيبى ما تقلقيش
وتذكرى كل تأخيرة وفيها خيرة
يمكن ربنا كتب سفر الدكتور وتأخير زيارتك له
علشان يكون جنينك إن شاء الله بان وظهر
وتتطمنى بجد
أم محمود وأم روان إن شاء الله خير
ياجماعة القلق غلط عليكم حاولوا تستغفروا ربكم
كتير وتحاولوا بجد تثقوا فى اللى ربنا كاتبه لكم
لأنه بكل يقين الافضل لكل واحدة مننا
ولو علمنا الغيب لرضينا بحاضرنا
ربنا يفرح الجميع باطفالهم ويثبت أحمالنا جميعا
ا
03-05-2011 | 08:54 AM
أم محمود ان شاء الله خيـر :( و الله يرجع لش زوجش سالم غانم ..
أم روان .. لا تتخوفون هلكثر مو زين ..
بيبي .. الله يساعدش و يطمن قلبش بشوفة جنينش ..
أم روان .. لا تتخوفون هلكثر مو زين ..
بيبي .. الله يساعدش و يطمن قلبش بشوفة جنينش ..
ي
03-05-2011 | 09:06 AM
أم محمود وبيبيى أرجوكم ماتقلقوش عارفين و الله كان ليا واحدة صاحبتى فضلا لما بعد التالت قبل مايخلص بشوية و الدكتور كان يقولها لسه مش باين حاجة تروح و ترجع و يقولها اصلا كيس الحمل مش باين لحد قرب نهاية التالت لما كبر و وضح و الله حتى كانت تروح تشوف هرمون الحمل و تعمل تحليل دم عشان تتأكمد ان فيه حمل و اهي دلوقتى ماشاء الله في الخامس و حامل في ولد كمان علي حسب السونار ما قلها و ان شاء الله اتمنوا خير للجميع يارب بس بالله عليكم بلاش قلق و خل أملكم في ربنا كبير
ب
03-05-2011 | 09:16 AM
سلام عليكم
شخباركم كروشات
حبيبت ادعي لكم الله يسهل عليكم ويتمم لكم على خير يارب
أم محمود حبيبتي ربي يرد لج زوجج سالم غانم يارب ياراد يوسف على يعقوب من بعد المغيب رد كل غايب لأهله سالم غانم
حبيبتي بس لاتخافين اني بعد في حملي فبنتي كنت رايحة الشفاء وقالت لي مو مبين شي حتى كيس ماكو بس جدار الرحم سميك!!
والحمد لله كل شي طبيعي
بس خيو الأمل الحين عدهم دكتورة للسونار والا للحين دكتور ماكو نساء؟؟!!
ضروري يمكن اروح لهم
شخباركم كروشات
حبيبت ادعي لكم الله يسهل عليكم ويتمم لكم على خير يارب
أم محمود حبيبتي ربي يرد لج زوجج سالم غانم يارب ياراد يوسف على يعقوب من بعد المغيب رد كل غايب لأهله سالم غانم
حبيبتي بس لاتخافين اني بعد في حملي فبنتي كنت رايحة الشفاء وقالت لي مو مبين شي حتى كيس ماكو بس جدار الرحم سميك!!
والحمد لله كل شي طبيعي
بس خيو الأمل الحين عدهم دكتورة للسونار والا للحين دكتور ماكو نساء؟؟!!
ضروري يمكن اروح لهم
ي
03-05-2011 | 09:26 AM
نصائح للمرأه الحامل
سيدتي المرأه الحامل .. لكي تجتازي أشهر حملك التسعه في أفضل حال عليك الإلتزام بهذه النصائح
عليك أن تنالي كفايتك من الراحة والغذاء *
راجعي طبيبك منذ أعراض الحمل الأولى ثم بشكل دوري كل شهر *
إمتنعي كلياً عن التدخين *
أستوفي جميع لقاحاتك *
أكثري من السوائل والماء على أن تشربي من 8 - 10 أكواب يومياً *
عززي مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر والخضروات ذات الأوراق الخضراء *
أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب والمكسرات *
حافظي على مستوى السكر في الدم عالياً عبر تناول أطعمة مركزة بالبروتينات والكربوهيدارت مثل الخبز والأرز والبطاطا والجبن *
أمتنعي عن تناول أي دواء قبل إستشارة الطبيب *
إحصلي على حاجتك من النوم وأستسلمي للقيلولات القصيرة خلال النهار *
لاتتعرضي للحرارة الزائده لفترات طويله *
إذا كنتِ من محبي القهوة خفضي إستهلاكك منها *
إذا كانت في أسرتك أمراض وراثية عليك القيام بالفحوصات الجينية اللازمه للتأكد من سلامة الجنين *
خططي لحياتك الأسريه الجديده مع طفل رضيـع *
حددي مسبقاً المكان الذي ستضعين فيه طفلك *
أمتنعي عن صبغات الشعر أو أي علاج كيميائي *
أقرئي الكتب التي تزودك بالمعلومات حول حملك
سيدتي المرأه الحامل .. لكي تجتازي أشهر حملك التسعه في أفضل حال عليك الإلتزام بهذه النصائح
عليك أن تنالي كفايتك من الراحة والغذاء *
راجعي طبيبك منذ أعراض الحمل الأولى ثم بشكل دوري كل شهر *
إمتنعي كلياً عن التدخين *
أستوفي جميع لقاحاتك *
أكثري من السوائل والماء على أن تشربي من 8 - 10 أكواب يومياً *
عززي مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر والخضروات ذات الأوراق الخضراء *
أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب والمكسرات *
حافظي على مستوى السكر في الدم عالياً عبر تناول أطعمة مركزة بالبروتينات والكربوهيدارت مثل الخبز والأرز والبطاطا والجبن *
أمتنعي عن تناول أي دواء قبل إستشارة الطبيب *
إحصلي على حاجتك من النوم وأستسلمي للقيلولات القصيرة خلال النهار *
لاتتعرضي للحرارة الزائده لفترات طويله *
إذا كنتِ من محبي القهوة خفضي إستهلاكك منها *
إذا كانت في أسرتك أمراض وراثية عليك القيام بالفحوصات الجينية اللازمه للتأكد من سلامة الجنين *
خططي لحياتك الأسريه الجديده مع طفل رضيـع *
حددي مسبقاً المكان الذي ستضعين فيه طفلك *
أمتنعي عن صبغات الشعر أو أي علاج كيميائي *
أقرئي الكتب التي تزودك بالمعلومات حول حملك
ي
03-05-2011 | 09:28 AM
إنقاص الوزن أثناء الحمل
بعض النساء الحوامل يفزعن عندما يكتسبن مزيدا من الوزن أثناء فترة الحمل. فإذا كنت منهن، وقبل أن تبدئي في عمل الريجيم للتخلص من ذلك الوزن الزائد، يجب أن تدركي أولا أن تقليل جرعات الطعام في هذه الفترة من الأمور التي تمثل خطورة شديدة على حياتك وعلى نمو الجنين.
وإليك بعض النصائح المفيدة للحفاظ على رشاقتك أثناء هذه الفترة:
ما الذي يمكنك القيام به أثناء الحمل؟
-
-
-
المحاذير
-
-
-
بعض النساء الحوامل يفزعن عندما يكتسبن مزيدا من الوزن أثناء فترة الحمل. فإذا كنت منهن، وقبل أن تبدئي في عمل الريجيم للتخلص من ذلك الوزن الزائد، يجب أن تدركي أولا أن تقليل جرعات الطعام في هذه الفترة من الأمور التي تمثل خطورة شديدة على حياتك وعلى نمو الجنين.
ولكن هل من الممكن أن تحافظي على رشاقتك أثناء فترة الحمل وما هي المحاذير التي يجب أن تتجنبيها؟ من الأفضل أن تتناولي غذاء صحيا وفي الوقت نفسه تخصصي جزءا من روتينك اليومي لأداء التمرينات الرياضية البسيطة.
وإليك بعض النصائح المفيدة للحفاظ على رشاقتك أثناء هذه الفترة:
ما الذي يمكنك القيام به أثناء الحمل؟
-
التمرينات البسيطة للأم الحامل:
التمرينات البسيطة من الأمور التي ينصح بها الأطباء للمرأة أثناء الحمل. ومن تلك التمرينات المشي، والسباحة، واليوجا البسيطة للحوامل.
-
الأكل الصحي للأم الحامل:
احرصي على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
-
الرياضة للأم الحامل:
ممارسة الرياضة من الأمور الصحية للمرأة في فترة الحمل بشرط عدم الإسراف في أدائها.
استشيري أحد خبراء الرياضة في كيفية أداء الرياضة التي تفضلينها بشكل سليم لا يمثل خطورة على حياة جنينك. من الأفضل أن تتجنبي أنواع الرياضات التي تتطلب تغييرا سريعا في حركة الجسم مثل القفز، والجري، وركوب الخيل والدراجات.
المحاذير
-
الريجيم أثناء الحمل
يعتبر الريجيم أثناء الحمل من الأمور التي تمثل خطورة شديدة على صحة الجنين. ضعي في اعتبارك أولا صحة جنينك، ولا تتعمدي إنقاص وزنك أثناء فترة الحمل. ومع ذلك يمكنك أن تتجنبي الزيادة غير اللازمة في الوزن إذا ابتعدت عن الأطعمة والمشروبات غير الصحية مثل الحلوى، والمعلبات، والمشروبات الغازية.
-
الإسراف في التمرينات
لا تسرفي في أداء التمرينات الرياضية محاولة منك لإنقاص وزنك والحفاظ على مظهر جسمك.
ابتعدي تماما عن التمرينات العنيفة، وتجنبي حمامات الساونا والأماكن الحارة. اكتفي بالتمرينات الخفيفة في الأماكن المريحة، ولكن تجنبي أداء التمرينات خارج المنزل في الطقس السيئ الذي تكون فيه درجات الرطوبة والحرارة عالية.
-
الأكل لاثنين
يجب أن تكون وجباتك الغذائية متوازنة وعلى فترات متقاربة بحيث تتجنبي الجوع والشراهة. وفي بداية الحمل يكون عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم لا يزيد عن المعدل الطبيعي، أما في نهاية الحمل فيكون أعلى من المعدل الطبيعي ببضعة مئات.
وفي حالة الرضاعة الطبيعية تحتاج الأم لحوالي 1000 سعر حراري أكبر من المعدل الطبيعي يوميا.
يجب أن تركزي في طعامك على النوعية وليس الكمية، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تمد جسمك بالمواد الغذائية والمعادن والأملاح التي يحتاجها في هذه الفترة. استشيري الطبيب في الخطة الغذائية التي تتبعينها في فترة الحمل.
ي
03-05-2011 | 09:29 AM
أهم التبدلات الجسدية التي تحدث للمرأة أثناء فترة الحمل
تحدث تبدلات فيزيولوجية مهمة جداً لدى المرأة أثناء فترة الحمل، ويجب التفريق ما بين التبدلات الطبيعية والتبدلات غير الطبيعية، لذلك وجدنا أنه من المفيد استعراض بعض التغيرات الجسدية المهمة لدى المرأة أثناء تلك الفترة ونذكر منها:
* الثدي: نتيجة للدفق المستمر من الاستروجين والبروجسترون، يتضخم الثدي بينما الغدد المفرزة للحليب داخل الثدي يزداد حجمها. ان تضخم الثدي مسؤول عن زيادة الوزن عند المرأة الحامل بمقدار 500 غرام، ومعظم هذه الزيادة في حجم الثدي يكون على حساب زيادة كمية الدسم.
كما انه استجابة لزيادة التروية الدموية في الثدي، تتضخم هالة الثدي وتزداد اتساعا وتصبح اكثر تصبغاً واغمقاقاً، وقد تبقى على هذه الحال حتى بعد الحمل. كذلك الغدد الجلدية التي تحيط بهالة الثدي، حيث تدعى بغدد مونتغمري، التي تتضخم وتصبح اكثر امتلاء بمواد زيتية تساهم في ترطيب وتليين هالة الثدي والحليمة أثناء الحمل.
* البطن: يتمدد ويتسع البطن متماشياً مع تمدد واتساع الرحم أسبوعا بأسبوع. في الأسبوع 12 يكون الرحم بكامله داخل الحوض ومع بداية الاسبوع 20 يصبح قعر الرحم في مستوى السّرة، وفي النهاية يتمدد ليصل الى قاعدة القفص الصدري. ونتيجة لازدياد حجم الرحم المطرد تنضغط الاعضاء المجاورة: المثانة، الكلية، الامعاء والمعدة، الحجاب الحاجز، الاوعية الدموية في البطن، مؤثرة على وظيفة هذه الاعضاء. ومع اقتراب موعد الولادة ينخفض البطن قليلا للأسفل نتيجة لتداخل الجنين في الحوض، وبدء عملية دخوله في القناة الحوضية.
* الخطوط الحملية: بعض النساء الحوامل يتطور لديهن أثناء الحمل ما يُسمى بالخطوط او الشقوق الحملية، هذه الخطوط اكثر ما تظهر على البطن والثدي والاطراف العلوية والمناطق الالوية والمنطقة الغمدية وتأخد اللون الزهري المحمر أو البنفسجي.
تظهر الخطوط الحملية في %50 عند النساء الحوامل، خاصة في النصف الأخير من الحمل. ولا تعتبر الشقوق الحملية علامة دالة على زيادة الوزن، إنما على الأغلب تحدث نتيجة لتمطط الجلد مترافقا مع زيادة طبيعية في الكورتيزون.
* العد: بعض النساء أثناء فترة الحمل يصبن بالعد (حب الشباب)، خاصة في الفترة الباكرة من الحمل. وهذا يعود الى زيادة في افراز البروجسترون، حيث ينبّه غدد الجلد على افراز محتوياتها ومعظمها مواد زيتية.
* تصبغات الجلد: تعتبر تصبغات الجلد من الاعراض الشائعة واكثر ما تظهر حول الخدين والذقن ومنطقة الأنف. هذه المناطق قد تصبح اكثر اغمقاقا نتيجة لازدياد افراز هورمون البروجسترون والاستروجين. ولا بد أنك لاحظت ان المناطق الجلدية المتصبغة في الاصل مثل هالة الثدي والطيات المهبلية والاشفار، تصبح متصبغة اكثر في الحمل. وحتى بعد الولادة، تبقى هذه المناطق غامقة اكثر مما كانت عليه قبل الحمل. في حين التصبغات الموجودة في اماكن اخرى من الجلد تميل لأن تزول وتتلاشى تدريجياً.
* انتفاخ وامتلاء الوجه: %50 من النساء الحوامل تبدو عليهن علامات انتفاخ الاجفان وانقباح الوجه، خاصة في الصباح. ويحدث الانتفاخ بشكل طبيعي نتيجة لزيادة الدوران الوعائي، لكن إذا ترافق الانتفاخ مع زيادة الوزن بمعدل 2500 غرام في الاسبوع، من الضروري مراجعة الطبيب المختص. ان ازدياد الوزن المفاجئ مع انتفاخ الوجه والاجفان يدلان على احتباس مفرط للسوائل، واحيانا يترافق مع ارتفاع الضغط الشرياني.
* الحكة العامة: تقريبا ثلث الحوامل يعانين من حكة بطنية أو حكة شاملة للجسم. الحكة الشاملة تختفي تلقائيا واحيانا يفيد استخدام مطريات البشرة وتجنّب التعرض للحرارة، فإذا لم تفد هذه الاجراءات فمن المستحسن مراجعة الطبيب المختص، حيث يصف اعتماداً على الحالة المعالجة بالأدوية الطبية، أو المعالجة بالأشعة فوق البفنسجية.
الحكة الحملية الشديدة تظهر فقط في الحمل، خاصة في الاشهر الاخيرة، ولحسن الحظ تعتبر الحكة الحملية غير شائعة.
* ازرقاق القدمين: خاصة في الطقس البارد، وتحدث هذه الظاهرة نتيجة لزيادة في افراز هورمون الاستروجين في بعض النساء الحوامل. وتعتبر هذه حالة سليمة تزول بعد الولادة.
* الدوالي الوريدية: واحدة من أصل خمس من النساء الحوامل تُبدي صفات الدوالي الوريدية، خاصة في الطرفين السفليين. وتظهر الدوالي الوريدية في كل أنحاء الجسم أثناء الحمل على شكل وردة متضخمة زرقاء كاستجابة فيزيولوجية لزيادة الدوران الوعائي في الجسم. واكثر ما تلاحظ هذه التغيرات في الأوردة القريبة من سطح الجلد كما في الطرفين السفليين.
لا تعتبر الدوالي الوريدية مشكلة حملية خطيرة، لكن قد تشكو بعض النساء الحوامل من حكة وحرقة وحس عدم ارتياح في الطرفين السفليين.
* الأظافر: تنمو اظافر اليدين والقدمين بشكل اسرع في فترة الحمل، لكن نتيجة لتأثير الهورمونات الحملية واحياناً لفقر الدم المصاحب للحمل، تصبح الاظافر ناعمة وسهلة التكسر ومثلمة.
* العين: تميل المرأة الحامل أثناء فترة الحمل لاحتباس كميات زائدة من السوائل، مما يؤدي الى تسمك القرنية بنسبة %3، واكثر ما يلاحظ هذا في الاسبوع العاشر من الحمل ويستمر لفترة 6 اسابيع بعد الولادة. وينخفض الضغط داخل العين بمعدل %10 مما يؤدي الى حدوث تشوش رؤية.
واذا كنت تستعملين عدسات لاصقة، خاصة العدسات القاسية، فقد تشعرين بحس عدم ارتياح في الرؤية، وعلى الرغم من ذلك، لا داعي لتغيير العدسات اللاصقة اثناء الحمل لأن الرؤية تعود طبيعية بعد الولادة.
* الفم: ان الحمل لا يزيد تنخر الاسنان كما هو شائع، وعلى أي حال، فإن زيادة الدوران الوعائي تجعل اللثة اكثر ليونة ورخاوة مما يسبب نزفاً خفيفاً، خاصة اثناء تنظيف الاسنان، فإذا استمرت هذه المشكلة، أو كانت كمية النزف اكثر غزارة فمن المستحسن مراجعة العيادة
تحدث تبدلات فيزيولوجية مهمة جداً لدى المرأة أثناء فترة الحمل، ويجب التفريق ما بين التبدلات الطبيعية والتبدلات غير الطبيعية، لذلك وجدنا أنه من المفيد استعراض بعض التغيرات الجسدية المهمة لدى المرأة أثناء تلك الفترة ونذكر منها:
* الثدي: نتيجة للدفق المستمر من الاستروجين والبروجسترون، يتضخم الثدي بينما الغدد المفرزة للحليب داخل الثدي يزداد حجمها. ان تضخم الثدي مسؤول عن زيادة الوزن عند المرأة الحامل بمقدار 500 غرام، ومعظم هذه الزيادة في حجم الثدي يكون على حساب زيادة كمية الدسم.
كما انه استجابة لزيادة التروية الدموية في الثدي، تتضخم هالة الثدي وتزداد اتساعا وتصبح اكثر تصبغاً واغمقاقاً، وقد تبقى على هذه الحال حتى بعد الحمل. كذلك الغدد الجلدية التي تحيط بهالة الثدي، حيث تدعى بغدد مونتغمري، التي تتضخم وتصبح اكثر امتلاء بمواد زيتية تساهم في ترطيب وتليين هالة الثدي والحليمة أثناء الحمل.
* البطن: يتمدد ويتسع البطن متماشياً مع تمدد واتساع الرحم أسبوعا بأسبوع. في الأسبوع 12 يكون الرحم بكامله داخل الحوض ومع بداية الاسبوع 20 يصبح قعر الرحم في مستوى السّرة، وفي النهاية يتمدد ليصل الى قاعدة القفص الصدري. ونتيجة لازدياد حجم الرحم المطرد تنضغط الاعضاء المجاورة: المثانة، الكلية، الامعاء والمعدة، الحجاب الحاجز، الاوعية الدموية في البطن، مؤثرة على وظيفة هذه الاعضاء. ومع اقتراب موعد الولادة ينخفض البطن قليلا للأسفل نتيجة لتداخل الجنين في الحوض، وبدء عملية دخوله في القناة الحوضية.
* الخطوط الحملية: بعض النساء الحوامل يتطور لديهن أثناء الحمل ما يُسمى بالخطوط او الشقوق الحملية، هذه الخطوط اكثر ما تظهر على البطن والثدي والاطراف العلوية والمناطق الالوية والمنطقة الغمدية وتأخد اللون الزهري المحمر أو البنفسجي.
تظهر الخطوط الحملية في %50 عند النساء الحوامل، خاصة في النصف الأخير من الحمل. ولا تعتبر الشقوق الحملية علامة دالة على زيادة الوزن، إنما على الأغلب تحدث نتيجة لتمطط الجلد مترافقا مع زيادة طبيعية في الكورتيزون.
* العد: بعض النساء أثناء فترة الحمل يصبن بالعد (حب الشباب)، خاصة في الفترة الباكرة من الحمل. وهذا يعود الى زيادة في افراز البروجسترون، حيث ينبّه غدد الجلد على افراز محتوياتها ومعظمها مواد زيتية.
* تصبغات الجلد: تعتبر تصبغات الجلد من الاعراض الشائعة واكثر ما تظهر حول الخدين والذقن ومنطقة الأنف. هذه المناطق قد تصبح اكثر اغمقاقا نتيجة لازدياد افراز هورمون البروجسترون والاستروجين. ولا بد أنك لاحظت ان المناطق الجلدية المتصبغة في الاصل مثل هالة الثدي والطيات المهبلية والاشفار، تصبح متصبغة اكثر في الحمل. وحتى بعد الولادة، تبقى هذه المناطق غامقة اكثر مما كانت عليه قبل الحمل. في حين التصبغات الموجودة في اماكن اخرى من الجلد تميل لأن تزول وتتلاشى تدريجياً.
* انتفاخ وامتلاء الوجه: %50 من النساء الحوامل تبدو عليهن علامات انتفاخ الاجفان وانقباح الوجه، خاصة في الصباح. ويحدث الانتفاخ بشكل طبيعي نتيجة لزيادة الدوران الوعائي، لكن إذا ترافق الانتفاخ مع زيادة الوزن بمعدل 2500 غرام في الاسبوع، من الضروري مراجعة الطبيب المختص. ان ازدياد الوزن المفاجئ مع انتفاخ الوجه والاجفان يدلان على احتباس مفرط للسوائل، واحيانا يترافق مع ارتفاع الضغط الشرياني.
* الحكة العامة: تقريبا ثلث الحوامل يعانين من حكة بطنية أو حكة شاملة للجسم. الحكة الشاملة تختفي تلقائيا واحيانا يفيد استخدام مطريات البشرة وتجنّب التعرض للحرارة، فإذا لم تفد هذه الاجراءات فمن المستحسن مراجعة الطبيب المختص، حيث يصف اعتماداً على الحالة المعالجة بالأدوية الطبية، أو المعالجة بالأشعة فوق البفنسجية.
الحكة الحملية الشديدة تظهر فقط في الحمل، خاصة في الاشهر الاخيرة، ولحسن الحظ تعتبر الحكة الحملية غير شائعة.
* ازرقاق القدمين: خاصة في الطقس البارد، وتحدث هذه الظاهرة نتيجة لزيادة في افراز هورمون الاستروجين في بعض النساء الحوامل. وتعتبر هذه حالة سليمة تزول بعد الولادة.
* الدوالي الوريدية: واحدة من أصل خمس من النساء الحوامل تُبدي صفات الدوالي الوريدية، خاصة في الطرفين السفليين. وتظهر الدوالي الوريدية في كل أنحاء الجسم أثناء الحمل على شكل وردة متضخمة زرقاء كاستجابة فيزيولوجية لزيادة الدوران الوعائي في الجسم. واكثر ما تلاحظ هذه التغيرات في الأوردة القريبة من سطح الجلد كما في الطرفين السفليين.
لا تعتبر الدوالي الوريدية مشكلة حملية خطيرة، لكن قد تشكو بعض النساء الحوامل من حكة وحرقة وحس عدم ارتياح في الطرفين السفليين.
* الأظافر: تنمو اظافر اليدين والقدمين بشكل اسرع في فترة الحمل، لكن نتيجة لتأثير الهورمونات الحملية واحياناً لفقر الدم المصاحب للحمل، تصبح الاظافر ناعمة وسهلة التكسر ومثلمة.
* العين: تميل المرأة الحامل أثناء فترة الحمل لاحتباس كميات زائدة من السوائل، مما يؤدي الى تسمك القرنية بنسبة %3، واكثر ما يلاحظ هذا في الاسبوع العاشر من الحمل ويستمر لفترة 6 اسابيع بعد الولادة. وينخفض الضغط داخل العين بمعدل %10 مما يؤدي الى حدوث تشوش رؤية.
واذا كنت تستعملين عدسات لاصقة، خاصة العدسات القاسية، فقد تشعرين بحس عدم ارتياح في الرؤية، وعلى الرغم من ذلك، لا داعي لتغيير العدسات اللاصقة اثناء الحمل لأن الرؤية تعود طبيعية بعد الولادة.
* الفم: ان الحمل لا يزيد تنخر الاسنان كما هو شائع، وعلى أي حال، فإن زيادة الدوران الوعائي تجعل اللثة اكثر ليونة ورخاوة مما يسبب نزفاً خفيفاً، خاصة اثناء تنظيف الاسنان، فإذا استمرت هذه المشكلة، أو كانت كمية النزف اكثر غزارة فمن المستحسن مراجعة العيادة
ي
03-05-2011 | 09:32 AM
كيف لنا ان نتجنب السمنة الزائدة جدا التى ستضيف عشرات الكيلوغرامات الى وزننا الزائد اصلا قبل الحمل ؟؟
فاحببت ان افيدكن بالمعلومات الطبية الخاصة بهذا الشأن وهى من مصادر وكتب طبية متخصصة ..
واقول ان رشاقة الحامل مسألة ضرورية لصحتها وصحة جنينها , ولا تحتاج الحامل الى كميات كبيرة من الغذاء ... بل الى نوعية جيدة منه .
وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .
وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..
لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..
كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟
تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :
تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..
النتيجة تفسر التالى :
اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .
وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :
اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ
اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ
واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"
ملاحظة : يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )
العناصر الغذائية المطلوبة للحامل التى تعانى من زيادة الوزن :
لا تحتاج الحامل زائدة الوزن الى اكثر من 300 سعر حرارى اضافى ..
وتحتاج الى : ( اهم الاحتياجات )
البروتين :
بزيادة قدرها 10 جرام يوميا اى ما يعادل شرب كوب وربع من الحليب ويفضل تناول مصادر البروتين الحيوانية منخفضة الدهن بدل من تناول مصادر البروتين النباتى لكون الاخير اقل فى القيمة الغذائية ..
الكالسيوم :
يبلغ احتياج المراة الحامل من الكالسيوم ضعف احتياج المراة غير الحامل اى حوالى 1200 ملجرام فى اليوم وهو ما يعادل 4 اكواب من الحليب يوميا علما ان امتصاص الكالسيوم يكون افضل فى الحليب قليل الدسم والافضل منه خالى الدسم , كما يوجد بعض الاغذية التى لا يفضل تناولها مع مصادر الكالسيوم لكونها تضعف امتصاصه مثل:
الكافيين ( ويوجد فى الشاى والقهوة والكولا )
الفينيك ( موجود فى الم****رات )
الدهون المشبعة ( السمن وال****د )
الايزوفلافونات ( الشيكولاته والكاكاو )
الحديد :
الكمية التى يجب على الحامل تناولها من الحديد يوميا 27 مليجرام والحديد نوعان :
- حديد هيمى سهل الهضم ويوجد فى المصادر الحيوانية
- حديد غير هيمى وضعيف الامتصاص ويوجد فى المصادر النباتية
وعادة ما يصف الطبيب جرعات اضافية من عنصر الحديد ( اى حبوب الحديد ) ويفضل تناولها مع الطعام وليس مع المشروبات التى تمنع امتصاصة مثل ( الحليب , الشاى والقهوة والكولا ) .
حمض الفوليك :
ينصح الحامل عموما بتناول حمض الفوليك ويوجد فى الخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والفواكة الحمضية وعادة تتناول حبوب حمض الفوليك من شهور الحمل الاولى .
التقسيم الصحى للاطعمة للمراة الحامل التى تعانى من زيادة فى الوزن والتى يجب الالتزام بها للمحافظة على وزن مثالى :
المجموعة الغذائية :
الحبوب والخبز
عدد الحصص فى اليوم :
6 حصص
امثلة الحصص الواجب تناولها :
ما يعادل ربع رغيف عيش اسمر , 2ملعقة ارز او مكرونة , نصف رغيف صامولى, 4كورن فلي**** شريحة توست , نصف كوب من الشوفان او الجريش,6قطع من البسكويت المالح .
المجموعة الغذائية :
الخضر
عدد الحصص :
4 حصص
امثلة الحصص :
ما يعادل نصف كوب من الخضر الورقية مثل السبانخ او كوب من الخضر غير الورقية مثل الفاصوليا الخضراء , الكوسة وغيرها من الخضروات
المجموعة الغذائية :
الفواكة
عدد الحصص :
3 حصص
امثلة الحصص :
ما يعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاحة , برتقالة , كمثرى , 12 حبة عنب صغيرة , 7 حبات عنب كبيرة , حبتان تمر , حبتان فراولة , حبتان خوخ صغيرتان , حبتان مشمش , 3 شرائح اناناس طازجة (( لا يؤكل فى الشهور الـ3 الاولى من الحمل ))
المجموعة الغذائية :
الحليب ومنتجاته
عدد الحصص :
4 حصص
امثلة الحصص :
ما يعادل كوب حليب قليل الدسم , كوب ****ادى , شريحة جبنة قليلة الدسم او قطعة واحدة من جبن المثلثات قليلة الدسم .
المجموعة الغذائية :
اللحوم
عدد الحصص فى اليوم :
حصتان
امثلة الحصص :
ما يعادل 50 جرام من اللحوم او الدجاج او السمك او بيضة واحدة او خمس ملاعق فول او عدس .
اخيرا اقدم لكن اخواتى نصائح للحامل التى تعانى من زيادة الوزن وهم فى عدة نقط كالتالى :
- عدم تقليل الغذاء اثناء الحمل وذلك بهدف تخفيض الوزن خوفا من تضرر الجنين وعليك بالاكتفاء بتجنب الاطعمة الدسمة حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين والام ونفس النصيحة تخص مرحلة الرضاعة .
- لا يجوز الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة .
- على الحامل تناول منتجات الالبان قليلة الدسم
- الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة
- استبدال طريقة القلى بالشى ( الجيد جدا ) , السلق , او التسبيك بدون اضافة الدهون
- الحرص على عدم استخدام ال****دة او السمن او الشحوم فى الطعام
- ازالة الدهن من اللحم والجلد من الدجاج قبل الطهى
- الالتزام بتناول كميات كافية من السوائل ( ما يقارب 8 اكواب ماء يوميا ) والتركيز على الماء والحليب قليل الدسم .
- التقليل من تناول الكافيين لكونه يعمل على ادرار البول وفقدان السوائل من الجسم وعلى الحامل الاكتفاء بكوبين من الشاى الخفيف او فنجان صغير من القهوة كل يومين .
- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل : الفاكهة , الخضر الخضراء الطازجة , الحبوب الكاملة التى تجنب الحامل الاصابة بالامساك ومن ثم البواسير الشرجية والمهبلية .
- عدم اضافة الصلصات الدسمة على السلطات والاطعمة خصوصا المحتوية على المايونيز و الجبن
- تناول الحبوب الكاملة ( الارز الاسمر , الخبز الاسمر بدلا من الحبوب المقشورة ( الارز الابيض او الدقيق الابيض )
- عدم تناول السكريات الفارغة التى تعطى سعرات حرارية عالية وبدون اى فائدة غذائية مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيكولاته واستبدالها بالفاكهة الظازجة وعصائرها
- عدم الاكثار من المحليات الصناعية مثل السبارتيم والسوربيتول الذى تضر بالجنين
- الابتعاد عن تناول الادوية المخفضة للوزن
- ممارسة الانشطة الرياضية واهمها المشى لمدة نصف ساعة مع الحرص على شرب كميات من الماء حوالى كوب قبل المشى وكوبين اثناءه وكوب بعده .
هذا كل ما لدى اتمنى استفادة الجميع منه وارحب بحساب مؤشر كتلة الجسم وافادة الحوامل بتحديد هل وزنها طبيعى ام لا؟؟ ..
فاحببت ان افيدكن بالمعلومات الطبية الخاصة بهذا الشأن وهى من مصادر وكتب طبية متخصصة ..
واقول ان رشاقة الحامل مسألة ضرورية لصحتها وصحة جنينها , ولا تحتاج الحامل الى كميات كبيرة من الغذاء ... بل الى نوعية جيدة منه .
وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .
وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..
لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..
كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟
تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :
تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..
النتيجة تفسر التالى :
اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .
وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :
اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ
اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ
واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"
ملاحظة : يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )
العناصر الغذائية المطلوبة للحامل التى تعانى من زيادة الوزن :
لا تحتاج الحامل زائدة الوزن الى اكثر من 300 سعر حرارى اضافى ..
وتحتاج الى : ( اهم الاحتياجات )
البروتين :
بزيادة قدرها 10 جرام يوميا اى ما يعادل شرب كوب وربع من الحليب ويفضل تناول مصادر البروتين الحيوانية منخفضة الدهن بدل من تناول مصادر البروتين النباتى لكون الاخير اقل فى القيمة الغذائية ..
الكالسيوم :
يبلغ احتياج المراة الحامل من الكالسيوم ضعف احتياج المراة غير الحامل اى حوالى 1200 ملجرام فى اليوم وهو ما يعادل 4 اكواب من الحليب يوميا علما ان امتصاص الكالسيوم يكون افضل فى الحليب قليل الدسم والافضل منه خالى الدسم , كما يوجد بعض الاغذية التى لا يفضل تناولها مع مصادر الكالسيوم لكونها تضعف امتصاصه مثل:
الكافيين ( ويوجد فى الشاى والقهوة والكولا )
الفينيك ( موجود فى الم****رات )
الدهون المشبعة ( السمن وال****د )
الايزوفلافونات ( الشيكولاته والكاكاو )
الحديد :
الكمية التى يجب على الحامل تناولها من الحديد يوميا 27 مليجرام والحديد نوعان :
- حديد هيمى سهل الهضم ويوجد فى المصادر الحيوانية
- حديد غير هيمى وضعيف الامتصاص ويوجد فى المصادر النباتية
وعادة ما يصف الطبيب جرعات اضافية من عنصر الحديد ( اى حبوب الحديد ) ويفضل تناولها مع الطعام وليس مع المشروبات التى تمنع امتصاصة مثل ( الحليب , الشاى والقهوة والكولا ) .
حمض الفوليك :
ينصح الحامل عموما بتناول حمض الفوليك ويوجد فى الخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والفواكة الحمضية وعادة تتناول حبوب حمض الفوليك من شهور الحمل الاولى .
التقسيم الصحى للاطعمة للمراة الحامل التى تعانى من زيادة فى الوزن والتى يجب الالتزام بها للمحافظة على وزن مثالى :
المجموعة الغذائية :
الحبوب والخبز
عدد الحصص فى اليوم :
6 حصص
امثلة الحصص الواجب تناولها :
ما يعادل ربع رغيف عيش اسمر , 2ملعقة ارز او مكرونة , نصف رغيف صامولى, 4كورن فلي**** شريحة توست , نصف كوب من الشوفان او الجريش,6قطع من البسكويت المالح .
المجموعة الغذائية :
الخضر
عدد الحصص :
4 حصص
امثلة الحصص :
ما يعادل نصف كوب من الخضر الورقية مثل السبانخ او كوب من الخضر غير الورقية مثل الفاصوليا الخضراء , الكوسة وغيرها من الخضروات
المجموعة الغذائية :
الفواكة
عدد الحصص :
3 حصص
امثلة الحصص :
ما يعادل حبة فاكهة متوسطة الحجم مثل تفاحة , برتقالة , كمثرى , 12 حبة عنب صغيرة , 7 حبات عنب كبيرة , حبتان تمر , حبتان فراولة , حبتان خوخ صغيرتان , حبتان مشمش , 3 شرائح اناناس طازجة (( لا يؤكل فى الشهور الـ3 الاولى من الحمل ))
المجموعة الغذائية :
الحليب ومنتجاته
عدد الحصص :
4 حصص
امثلة الحصص :
ما يعادل كوب حليب قليل الدسم , كوب ****ادى , شريحة جبنة قليلة الدسم او قطعة واحدة من جبن المثلثات قليلة الدسم .
المجموعة الغذائية :
اللحوم
عدد الحصص فى اليوم :
حصتان
امثلة الحصص :
ما يعادل 50 جرام من اللحوم او الدجاج او السمك او بيضة واحدة او خمس ملاعق فول او عدس .
اخيرا اقدم لكن اخواتى نصائح للحامل التى تعانى من زيادة الوزن وهم فى عدة نقط كالتالى :
- عدم تقليل الغذاء اثناء الحمل وذلك بهدف تخفيض الوزن خوفا من تضرر الجنين وعليك بالاكتفاء بتجنب الاطعمة الدسمة حتى لا يؤثر ذلك على صحة الجنين والام ونفس النصيحة تخص مرحلة الرضاعة .
- لا يجوز الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة .
- على الحامل تناول منتجات الالبان قليلة الدسم
- الابتعاد عن تناول الحلويات الدسمة
- استبدال طريقة القلى بالشى ( الجيد جدا ) , السلق , او التسبيك بدون اضافة الدهون
- الحرص على عدم استخدام ال****دة او السمن او الشحوم فى الطعام
- ازالة الدهن من اللحم والجلد من الدجاج قبل الطهى
- الالتزام بتناول كميات كافية من السوائل ( ما يقارب 8 اكواب ماء يوميا ) والتركيز على الماء والحليب قليل الدسم .
- التقليل من تناول الكافيين لكونه يعمل على ادرار البول وفقدان السوائل من الجسم وعلى الحامل الاكتفاء بكوبين من الشاى الخفيف او فنجان صغير من القهوة كل يومين .
- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل : الفاكهة , الخضر الخضراء الطازجة , الحبوب الكاملة التى تجنب الحامل الاصابة بالامساك ومن ثم البواسير الشرجية والمهبلية .
- عدم اضافة الصلصات الدسمة على السلطات والاطعمة خصوصا المحتوية على المايونيز و الجبن
- تناول الحبوب الكاملة ( الارز الاسمر , الخبز الاسمر بدلا من الحبوب المقشورة ( الارز الابيض او الدقيق الابيض )
- عدم تناول السكريات الفارغة التى تعطى سعرات حرارية عالية وبدون اى فائدة غذائية مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيكولاته واستبدالها بالفاكهة الظازجة وعصائرها
- عدم الاكثار من المحليات الصناعية مثل السبارتيم والسوربيتول الذى تضر بالجنين
- الابتعاد عن تناول الادوية المخفضة للوزن
- ممارسة الانشطة الرياضية واهمها المشى لمدة نصف ساعة مع الحرص على شرب كميات من الماء حوالى كوب قبل المشى وكوبين اثناءه وكوب بعده .
هذا كل ما لدى اتمنى استفادة الجميع منه وارحب بحساب مؤشر كتلة الجسم وافادة الحوامل بتحديد هل وزنها طبيعى ام لا؟؟ ..
ي
03-05-2011 | 09:34 AM
تحتاج المرأة الحامل لمتابعة طبية دورية بمعدل مرة كل شهر أثناء الثلاث الشهور الأولى ومرتين في الشهر خلال الخمسة شهور التالية ومرة كل أسبوع خلال الشهر الأخير، بهدف:
°°تفادي حدوث الإجهاض والولادة المبكرة.
°°مراقبة الحالة الصحية للحامل والجنين.
°°إتمام الفحوصات المخبرية اللازمة، وهي:
"فحص وتحليل البول.
"تحديد فصيلة الدم وعامل ريزوس.
"قياس ضغط الدم والنبض.
"قياس وزن الحامل ومراقبة زيادة الوزن مع ازدياد حجم الرحم وحجم الجنين.
التغذية:
°°ينبغي أن تكون الزيادة في وزن الحامل تدريجية ومنتظمة خلال التسعة أشهر من الحمل ومتوافقة مع حاجيات الأم والجنين بدلا من أن تكون كبيرة مفاجئة وغير منتظمة. ومن المتفق عليه هو أن لا تتجاوز الزيادة في وزن الحامل خلال فترة الحمل 12 كغ.
°°حاولي اختيار الأطعمة قليلة الدسم كالدجاج منزوع الجلد، الحليب قليل الدسم، لأن ذلك يحميك من زيادة الوزن فوق المعدل المطلوب.
°°إذا كنت تعانين من الوحم في الشهور الأولى فهذا أمر طبيعي، فقط احرصي على تناول كميات بسيطة ومتكررة من الطعام لتجنب الغثيان وضمان تناول غذاء كافي لك ولجنينك، واتباعك للإرشادات التالية يساعدك على تناول الغذاء الصحي المتوازن والمناسب لك:
"احرصي على اختيار الأطعمة الطازجة بدلا من المحفوظة.
"احرصي على أن تكون وجباتك الغذائية متنوعة وغنية بالحليب ومشتقاته، واللحوم والدواجن والأسماك فهي بمثابة حجر البناء للتغذية.
"تناولي الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة فهي تمكنك من سد حاجتك من الفيتامينات والأملاح والألياف.
"تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والكبد باعتبارها مصادر جيدة للحديد، الذي يعد المكون الأساسي للتركيب الصحيح لكريات الدم الحمراء.
"اكثري من شرب السوائل كالماء والحليب وعصير الفواكه الطازجة، وذلك للحفاظ على نضارة بشرتك، ولتنقية كليتك وحتى يتخلص جسمك من الأملاح الزائدة هذا بالإضافة إلى أنها تفيد من الإصابة بالإمساك ، على أن تتجنبي المشروبات الغازية والعصير المحلى اصطناعيا.
"قللي من تناول الشاي والقهوة حتى لا ينتقل الكافيين إلى الجنين عبر المشيمة فيؤثر على وزنه ونموه.
"تناولي الكثير من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم كالحليب ومشتقاته بالإضافة للأسماك لأنها مفيدة لحماية صحتك وصحة جنينك ، فالكالسيوم يساعد على نمو عظام الجنين.
"قللي من تناول الملح إذ أن هناك علاقة بين الإكثار من تناوله وبعض مشاكل الحمل كالتورم المفرط، واحتمال حدوث تشنج الحمل الناتج عن ارتفاع في ضغط الدم.
"تناولي أقراص الحديد وحامض الفوليك بانتظام وتحت إشراف الطبيب لأنها مفيدة لصحتك وصحة الجنين.
الراحة الكافية:
"من المهم أن تنعمي بالراحة الكافية وأن تتجنبي أي نشاط مرهق خاصة عندما تقتربين من الشهور الأخيرة من الحمل:
°°استلقي على جانبك ويفضل الجانب الأيسر لتسهيل مرور الغذاء عبر المشيمة وبالتالي مساعدة الجنين على النمو.
°°احرصي على وضع وسادة تحت قدميك كلما جلست أو استلقيت من وقت لآخر.
°°نامي ثمان ساعات يوميا.
°°تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
°°ارتدي حذاء ذو كعب منخفض.
وصايا عامة:
°°تجنبي أخذ الأدوية إلا عن طريق الطبيب.
°°إذا كان هناك ضرورة لعمل أشعة خلال فترة الحمل أخبري المختص بأنك حامل لأخذ الاحتياطات اللازمة.
°°تجبني الاختلاط مع المصابين بأمراض معدية وإذا حدث ذلك فاعلمي الطبيب.
°°اعتني بنظافتك الشخصية كالاستحمام اليومي وتنظيف الأسنان واللثة.
°°تفادي حدوث الإجهاض والولادة المبكرة.
°°مراقبة الحالة الصحية للحامل والجنين.
°°إتمام الفحوصات المخبرية اللازمة، وهي:
"فحص وتحليل البول.
"تحديد فصيلة الدم وعامل ريزوس.
"قياس ضغط الدم والنبض.
"قياس وزن الحامل ومراقبة زيادة الوزن مع ازدياد حجم الرحم وحجم الجنين.
التغذية:
°°ينبغي أن تكون الزيادة في وزن الحامل تدريجية ومنتظمة خلال التسعة أشهر من الحمل ومتوافقة مع حاجيات الأم والجنين بدلا من أن تكون كبيرة مفاجئة وغير منتظمة. ومن المتفق عليه هو أن لا تتجاوز الزيادة في وزن الحامل خلال فترة الحمل 12 كغ.
°°حاولي اختيار الأطعمة قليلة الدسم كالدجاج منزوع الجلد، الحليب قليل الدسم، لأن ذلك يحميك من زيادة الوزن فوق المعدل المطلوب.
°°إذا كنت تعانين من الوحم في الشهور الأولى فهذا أمر طبيعي، فقط احرصي على تناول كميات بسيطة ومتكررة من الطعام لتجنب الغثيان وضمان تناول غذاء كافي لك ولجنينك، واتباعك للإرشادات التالية يساعدك على تناول الغذاء الصحي المتوازن والمناسب لك:
"احرصي على اختيار الأطعمة الطازجة بدلا من المحفوظة.
"احرصي على أن تكون وجباتك الغذائية متنوعة وغنية بالحليب ومشتقاته، واللحوم والدواجن والأسماك فهي بمثابة حجر البناء للتغذية.
"تناولي الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة فهي تمكنك من سد حاجتك من الفيتامينات والأملاح والألياف.
"تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والكبد باعتبارها مصادر جيدة للحديد، الذي يعد المكون الأساسي للتركيب الصحيح لكريات الدم الحمراء.
"اكثري من شرب السوائل كالماء والحليب وعصير الفواكه الطازجة، وذلك للحفاظ على نضارة بشرتك، ولتنقية كليتك وحتى يتخلص جسمك من الأملاح الزائدة هذا بالإضافة إلى أنها تفيد من الإصابة بالإمساك ، على أن تتجنبي المشروبات الغازية والعصير المحلى اصطناعيا.
"قللي من تناول الشاي والقهوة حتى لا ينتقل الكافيين إلى الجنين عبر المشيمة فيؤثر على وزنه ونموه.
"تناولي الكثير من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم كالحليب ومشتقاته بالإضافة للأسماك لأنها مفيدة لحماية صحتك وصحة جنينك ، فالكالسيوم يساعد على نمو عظام الجنين.
"قللي من تناول الملح إذ أن هناك علاقة بين الإكثار من تناوله وبعض مشاكل الحمل كالتورم المفرط، واحتمال حدوث تشنج الحمل الناتج عن ارتفاع في ضغط الدم.
"تناولي أقراص الحديد وحامض الفوليك بانتظام وتحت إشراف الطبيب لأنها مفيدة لصحتك وصحة الجنين.
الراحة الكافية:
"من المهم أن تنعمي بالراحة الكافية وأن تتجنبي أي نشاط مرهق خاصة عندما تقتربين من الشهور الأخيرة من الحمل:
°°استلقي على جانبك ويفضل الجانب الأيسر لتسهيل مرور الغذاء عبر المشيمة وبالتالي مساعدة الجنين على النمو.
°°احرصي على وضع وسادة تحت قدميك كلما جلست أو استلقيت من وقت لآخر.
°°نامي ثمان ساعات يوميا.
°°تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
°°ارتدي حذاء ذو كعب منخفض.
وصايا عامة:
°°تجنبي أخذ الأدوية إلا عن طريق الطبيب.
°°إذا كان هناك ضرورة لعمل أشعة خلال فترة الحمل أخبري المختص بأنك حامل لأخذ الاحتياطات اللازمة.
°°تجبني الاختلاط مع المصابين بأمراض معدية وإذا حدث ذلك فاعلمي الطبيب.
°°اعتني بنظافتك الشخصية كالاستحمام اليومي وتنظيف الأسنان واللثة.
ي
03-05-2011 | 09:39 AM
ساد في الماضي إعتقاد بأن غذاء الأم وصحتها لا يؤثران على صحة الجنين وبأن تاريخ صحة الطفل تبدأ بعد ولادته وتعتمد على كمية الطعام الذي يتناوله ونوعيته طبعآ.
وقد أثبت العلم فيما بعد عدم صحة هذا الإعتقاد وبينت الدراسات المتكررة والأبحاث المتخصصة أن غذاء الأم الكامل والصحيح أثناء الحمل يعتبر شرطآ أسسيآ لتكوين الحنين الصحيح بكامل أعضائه ولنموه الطبيعي فيما بعد.
ولابد لبناء الجسم من لبنات أساسية أصطلح على تسميتها بروتينات، دهنيات كربوهيدرات، أملاحآ معدنية وفيتامينات ولا سبيل للجنين للحصول عليها إلا من جسم الأم الذي يحتاج أثناء الحمل إلى كميات إضافية (نظرآ لحالة الطواريء الناتجة عن الحمل) من هذه المركبات لا يغتني بها ولا يصبح قادرآ على تأمين حاجة الجنين إلا إذا توافرات هذه العناصرفي الطعام الذي تتناوله الأم الحامل.
وقد لاحظ الباحثون أن الكثير من الحالات المؤسفة كالإسقاط والولادة المبكرة وولادة الأطفال المشوهين والمعاقين له علاقة بسوء تغذية الأم أثناء الحمل.
وفي الحالات التي تلجأ فيها النساء الحوامل إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة ينتج أيضآ ضرر على الأم التي تتعرض لسمنة وعلى الجنين الذي يزيد وزنه عن حده الطبيعي ويتمثل الضرر في خطر على الطفل وفي معاناة صحية متكررة عند الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أثناء الولادة.
ويقسم الخبراء فترة الحمل التي تحتاج إلى دقة إختيار غذاء الأم إلى مرحلتين هما:-
1- غذاء المرأة الحامل في النصف الأول من فترة الحمل:-
عندما يكون الجنين صغيرآ لا يبنغي على الأم أن تزيد من كمية طعامها بشكل مفرط و زيادة الطعام يجب ان تكون محدودة جدآ شرط ان تراعي وجود كمية كافية من البروتينات (بما في ذلك البروتين الحيواني) ومن الدهنياتت شرط ألا تقل كمية الدهن النباتي (من الزيوت النباتية) عن 15% مما تناوله الحامل من دهون، ومن الكربوهيدرات.
بعض الأطباء يقترحون الخيار التالي لنسب المواد الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل يوميآ:
أ- 200 غرام من اللحم أو الدجاج أو السمك.
ب- أكثر من نصف ليتر من الحليب.
ت- 100 إلى 120 غرام من اللبنة.
ث- 20 إلى 25 غرام من الجبنة.
ج- بيضة واحدة.
ح- 500 إلى 600 غرام من الخضار (على الا تزيد كمية البطاطا عن 200غرام)
خ- 200 إلى 300 غرام من الفاكهة.
في فترة الحمل الأولى يكتسب أهمية خاصة تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
كما يكتسب أهمية في غذاء المرأة الحامل وجود التورين (وهو حمض أميني يساعد على النمو الصحيح للجهاز العصبي
ولحاسة البصر عند الجنين ويرفع من قدرة جهاز المناعة عند الطفل).
كما يسجل الخبراء أهمية للأطعمة الغنية بالسلينيوم الذي يحمي الخلايا من التأثيرات الضارة الناتجة عن التلوث البيئي (مثل الإشعاعات والعناصر السامة في المواد الغذائية).
وتنصح المرأة الحامل طيلة فترة الحمل بتناول المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات خاصة حمض الفوليك والتوريك والحديد والكالسيوم والفوسفور لأن هذه العناصر تؤمن مهمة التطور السليم للجنين.
ويكتسب الفيتامين A أهمية خاصة أيضآ في مرحلة الحمل لأنه يلعب دورآ أساسيآ في التطور الطبيعي للجنين فهو أساسي في عملية نمو وتكاثر الخلايا ونقصه يقود إلى البطء في نمو الجنين.
ويعتبر الفيتامين E أيضآ من العناصر التي لا غنى عنها في غذاء المرأة الحامل (ويسمى هذا الفيتامين أحيانآ بفتامين النموالمتواصل) فهو يسهل عملية الحمل الطبيعي ويساعد على نمو الجنين ويعطي إشارات في حالات الولادة المبكرة وفي حالات تعذر إستمرار الحمل.
وللفيتامين C أيضآ أهمية كبيرة في حالات الحمل، فإضافة إلى وظيفته في تقوية الجسم وإلى مساهمته في الكثير من العمليات الإستقلابية فهو يرفع من قدرة الدم على التخثر ويساعد على الكشف المبكر لحالات نزيف ما بعد الولادة.
في فترة الحمل تحتاج المرأة في غذائها إلى الكثير من الفيتامينات، وبما أن هذه الفيتامينات متوفرة في الخضار والفواكهة تنصح المرأة الحامل بإدراج الخضار والفواكه على أنواعها في لائحة طعامها.
ومن المعروف أن الخضار والفواكه تحتوي على القدر الأكبر من الفيتامينات عندما تكون طازجة وتبدأ نسبة الفيتامينات فيها بالهبوط كلما مضى وقت على قطافها، لذلك يجب على المرأة الحامل ان تختار الفواكه الطازجة والخضار الطازجة لوجباتها قدر المستطاع.
إن النظام الغذائي للمرأة الحامل في النصف الأول من فترة حملها لا يختلف كثيرآ عن النظام الغذائي الإعتيادي إلا أنه يحتاج إلى رعاية وتطبيق دقيق.
فالمرأة غير الحامل قد تجيز لنفسها في بعض الأحيان الإستغناء عن بعض الوجبات أو عن بعض الأصناف من الطعام، أما في فترة الحمل فإن المصلحة تقتضي عدم التهاون في تطبيق النظام الغذائي الصحيح.
وقد تتساءل المرأة الحامل عن المقادير التي يتوجب عليها تناولها في ساعات النهار المختلفة.
بعض الأطباء ينصح بالتركيز على الفترة الصباحية على ان تشكل القيمة الطاقوية للغاء في النصف الأول من النهار 70% وفي النصف الثاني 30%.
فإذا كانت المرأة تتناول طعامها على أربع دفعات (في الصباح - في الظهر - في العصر - في العشاء) فيفضل أن تكون الحصة في الإفطار 30% من طاقة الغذاء (الكالوري) والحصة في فترة الظهر 40% والحصة في فترة العصر 10% على الا تزيد حصة العشاء عن 20%.
2- غذاء المرأة الحامل في النصف الثاني من فترة الحمل:-
في المرحلة الثانية من فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى كمية أكثر من الغذاء وخاصة البروتين الذي يعتبر مادة أساسية لتشكيل الأعضاء والأنسجة عند الجنين.
فإذا كانت المرأة الحامل تحتاج في الفترة الأولى من الحمل إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزنها فإن هذه النسبة ترتفع إلى 2 غرام في المرحلة الثانية من الحمل.
وقد ترتفع هذه النسبة إلى 2.5 غرام إذا كانت المرأة الحامل تمارس عملآ يتطلب مجهودآ فيزيائيآ.
وللحصول على هذه الكمية من البروتين تجد المرأة الحامل أن من الأيسر لها الإستعانة باللحم والسمك واليبض إضافة إلى الحليب ومشتقاته حيث يكفيها مقدار 200 إلى 250 غرام من اللحوم في اليوم (اللحوم تشمل طبعآ الكبد والكلى واللسان والقلب وغيره).
وفي المرحلة الثانية من الحمل تزداد حاجة المرأة الحامل إلى الدهنيات وينصح بتناول الزبدة والزيوت النباتية (زيت الذرة ويت دوار الشمس وزيت الزيتون).
وفي هذه المرحلة يجب على المرأة الحامل أن تخفف من تناول الكربوهيدرات (خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل) ويفضل التوجه إلى مشتقات القمح الكامل والحبوب الأخرى الغنية بفيتامين B والألياف التي تسهل عمل الأمعاء، والتقليل من تناول االمعكرونة لأنها تحتوي على نسبة كبير ة من النشا ونسبة قليلة من الألياف.
كما أنه يجب تحديد كمية السكر التي تتناولها المرأة الحامل في هذه المرحلة لأن السكر لا يحتوي على فيتامينات وأملاح معدنية بل هو غني بالحريرات(الطاقة).
بعض الأطباء يرى أن كمية الخبز الذي تتناوله المرأة الحامل في المرحلة الثانية من فترة الحمل يجب ألا تتجاوز 250 إلى 300 غرام وكمية السكر 40 إلى 50غرام يوميآ.
طبعآ كمية السكر هذه تشمل السكر الموجود في كل الأطعمة التي تدخل إلى الجسم وليس السكر الجاهز فحسب.
إن كمية الكربوهيدرات المطلوبة في هذه المرحلة يجب أن يتم الحصول عليها من الخضار والفوكه بشكل رئيسي والتخفيف من تناول البطاطا إلى ما دون 200 غرام في اليوم.
في المرحلة الثانية من فترة الحمل يحتاج جسم المرأة الحامل إلى ضعفي ما كان يحتاج إليه قبل الحمل من العناصر المعدنية وخاصة إلى الكالسيوم الذي ساهم في تشكيل الجهاز العظمي لجسم الجنين. لذلك يتوجب على المرأة الحامل أن تزيد تعاملها مع الحليب ومشتقاته (لبن ، لبنة، جبنة...) حيث يمكن ان ترتفع كمية الحليب الذي تستهلكه المرأة الحامل يوميآ في هذه المرحلة إلى ليتر واحد.
كما أن إحتياجات جسم المرأة الحامل من الفيتامينات ترتفع بنسبة كبيرة في المرحلة الثانية من فترة الحمل وتصل في الأشهر الأخيرة من الحمل إلى 3 أضعاف إحتياجات جسم نفس المرأة في الحالات العادية.
من الضروي الإنتباه إلى أن نشاط كبد المرأة الحامل وكليتيها يزداد كثيرآ في مراحل الحمل المتقدمة حيث تضطر هذه الأعضاء إلى تنظيف الجسم من السموم ومن نفايات تبدل المواد داخل جسم المرأة وجسم الجنين لذلك يتوجب على المرأة الحامل أن تتدنب تناول الأطعمة الحارة والمملحة وعدم إضافة التوابل إلى طعامها.
ينصح بتناول الشوربا المحضرة من الحليب والخضار أما اللحوم والأسماك فينصح بتناولها مسلوقة.
كما ينصح بتخفيف كمية الملح المستهلك خاصة في الشهرين الأخيرين إلى ما دون 5 غرام في اليوم.
كما يجب التقليل من كمية السوائل إلى (4 -5 ) أقداح في اليوم.
وبما أنه تسجل حالات عديدة لأطفال يعانون من انواع مختلفة من الحساسية فيجدر بالمرأة الحامل الحد من تناول العناصر المشبوهة أو المتهمة بالتسبب في حالات التحسس مثل الشوكولا، الكاكاو، القهوة، الجوز، الفطر, وطبعآ الدخان.
ولأن حجم رحم المرأة يكبر في الأشهر الأخيرة فإن ملأ المعدة بالوجبات الكبيرة يصبح عبئآ عليه ومصدر إزعاج للمرأة الحامل لذلك لا بأس في أن تخفف هذه المرأة الحامل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبة الواحدة وزيادة عدد الوجبات إلى الـ 6 وجبات بدلآ من 5.
3- غذاء المرأة الحامل في بعض الحالات الإستثنائية:-
في كثير من الحالات تتعرض المرأة الحامل لعوارض شاذة مرضية أو شبه مرضية تجعل إتباعهها للتعليمات العامة في تناول الغذاء أمرآ متعذرآ.
فتجد نفسها مضطرة للتعديل في منهاج غذائها، وهذه الحالات كثيرة جدآ وهي من إختصاص الطببيب المعالج لكننا سنذكر هنا بعض الحالات المعروفة والمنتشرة.
أ- قد تجد المرأة الحامل أن شهيتها للطعام ضعيفة وأن بعض أنواع الغذاء تسبب لها نوعآ من القرف والإشمئزاز.
في هذه الحالة تنصح المرأة الحامل بسحب الأصناف المسببة لردة الفعل هذه من لائحة وجباتها والإستعاضة عنها بأنواع أخرى ذات محتوى كيميائي شبيه وذات قيمة بيولوجية مساوية. لكنه وفي مطلق الأحوال يجب ألا تلجأ المرأة الحامل إلى الصوم ومقاطعة الطعام.
ب- قد تتعرض المرأة الحامل لحالات من التقيؤ والإستفراغ خاصة في المراحل الأولى من الحمل, وفي هذه الحالات عليها أن تسارع إستشارة طبيبها وتلقي العلاج المناسب وألا توقف تناول الطعام كي لا يتوقف الغذاء عن جنينها الباديء في التكوين.
ت- قد تتعرض المرأة الحامل لحالات من الإمساك والتوعك في الأمعاء، وفي هذه الحالات يتوجب عليها زيادة نسبة الخضار والفواكه الغنية بالفيبرات في طعامها مثل ( الملفوف، الشمندر، الخيار، الفروالة، البلح...).
ث- قد تعاني المرأة الحامل من نقص الهيموغلوبين في الدم (فقر الدم )، وفي هذه الحالة لا بد للمرأة الحامل من تناول الأطعمة الغنية بالحديد ولا بد من إستشارة الطبيب المعالج.
ج- قد تتعرض المرأة الحامل لأنواع من السمنة وزيادة سريعة في الوزن تفوق الحد المتعارف عليه (أي من 200 إلى 300 غرام في اليوم)، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب وتخفيف الكربوهيدرات في لائحة الطعام وربما يستدعي الأمر تتناول الخبز والبطاطا والسوائل وقد يقوم الطبيب بفحص يسمى (الكشف المبكر للسكري) إذا إشتبه بإصابة تلك المرأة به.
وقد أثبت العلم فيما بعد عدم صحة هذا الإعتقاد وبينت الدراسات المتكررة والأبحاث المتخصصة أن غذاء الأم الكامل والصحيح أثناء الحمل يعتبر شرطآ أسسيآ لتكوين الحنين الصحيح بكامل أعضائه ولنموه الطبيعي فيما بعد.
ولابد لبناء الجسم من لبنات أساسية أصطلح على تسميتها بروتينات، دهنيات كربوهيدرات، أملاحآ معدنية وفيتامينات ولا سبيل للجنين للحصول عليها إلا من جسم الأم الذي يحتاج أثناء الحمل إلى كميات إضافية (نظرآ لحالة الطواريء الناتجة عن الحمل) من هذه المركبات لا يغتني بها ولا يصبح قادرآ على تأمين حاجة الجنين إلا إذا توافرات هذه العناصرفي الطعام الذي تتناوله الأم الحامل.
وقد لاحظ الباحثون أن الكثير من الحالات المؤسفة كالإسقاط والولادة المبكرة وولادة الأطفال المشوهين والمعاقين له علاقة بسوء تغذية الأم أثناء الحمل.
وفي الحالات التي تلجأ فيها النساء الحوامل إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة ينتج أيضآ ضرر على الأم التي تتعرض لسمنة وعلى الجنين الذي يزيد وزنه عن حده الطبيعي ويتمثل الضرر في خطر على الطفل وفي معاناة صحية متكررة عند الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن أثناء الولادة.
ويقسم الخبراء فترة الحمل التي تحتاج إلى دقة إختيار غذاء الأم إلى مرحلتين هما:-
1- غذاء المرأة الحامل في النصف الأول من فترة الحمل:-
عندما يكون الجنين صغيرآ لا يبنغي على الأم أن تزيد من كمية طعامها بشكل مفرط و زيادة الطعام يجب ان تكون محدودة جدآ شرط ان تراعي وجود كمية كافية من البروتينات (بما في ذلك البروتين الحيواني) ومن الدهنياتت شرط ألا تقل كمية الدهن النباتي (من الزيوت النباتية) عن 15% مما تناوله الحامل من دهون، ومن الكربوهيدرات.
بعض الأطباء يقترحون الخيار التالي لنسب المواد الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل يوميآ:
أ- 200 غرام من اللحم أو الدجاج أو السمك.
ب- أكثر من نصف ليتر من الحليب.
ت- 100 إلى 120 غرام من اللبنة.
ث- 20 إلى 25 غرام من الجبنة.
ج- بيضة واحدة.
ح- 500 إلى 600 غرام من الخضار (على الا تزيد كمية البطاطا عن 200غرام)
خ- 200 إلى 300 غرام من الفاكهة.
في فترة الحمل الأولى يكتسب أهمية خاصة تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
كما يكتسب أهمية في غذاء المرأة الحامل وجود التورين (وهو حمض أميني يساعد على النمو الصحيح للجهاز العصبي
ولحاسة البصر عند الجنين ويرفع من قدرة جهاز المناعة عند الطفل).
كما يسجل الخبراء أهمية للأطعمة الغنية بالسلينيوم الذي يحمي الخلايا من التأثيرات الضارة الناتجة عن التلوث البيئي (مثل الإشعاعات والعناصر السامة في المواد الغذائية).
وتنصح المرأة الحامل طيلة فترة الحمل بتناول المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات خاصة حمض الفوليك والتوريك والحديد والكالسيوم والفوسفور لأن هذه العناصر تؤمن مهمة التطور السليم للجنين.
ويكتسب الفيتامين A أهمية خاصة أيضآ في مرحلة الحمل لأنه يلعب دورآ أساسيآ في التطور الطبيعي للجنين فهو أساسي في عملية نمو وتكاثر الخلايا ونقصه يقود إلى البطء في نمو الجنين.
ويعتبر الفيتامين E أيضآ من العناصر التي لا غنى عنها في غذاء المرأة الحامل (ويسمى هذا الفيتامين أحيانآ بفتامين النموالمتواصل) فهو يسهل عملية الحمل الطبيعي ويساعد على نمو الجنين ويعطي إشارات في حالات الولادة المبكرة وفي حالات تعذر إستمرار الحمل.
وللفيتامين C أيضآ أهمية كبيرة في حالات الحمل، فإضافة إلى وظيفته في تقوية الجسم وإلى مساهمته في الكثير من العمليات الإستقلابية فهو يرفع من قدرة الدم على التخثر ويساعد على الكشف المبكر لحالات نزيف ما بعد الولادة.
في فترة الحمل تحتاج المرأة في غذائها إلى الكثير من الفيتامينات، وبما أن هذه الفيتامينات متوفرة في الخضار والفواكهة تنصح المرأة الحامل بإدراج الخضار والفواكه على أنواعها في لائحة طعامها.
ومن المعروف أن الخضار والفواكه تحتوي على القدر الأكبر من الفيتامينات عندما تكون طازجة وتبدأ نسبة الفيتامينات فيها بالهبوط كلما مضى وقت على قطافها، لذلك يجب على المرأة الحامل ان تختار الفواكه الطازجة والخضار الطازجة لوجباتها قدر المستطاع.
إن النظام الغذائي للمرأة الحامل في النصف الأول من فترة حملها لا يختلف كثيرآ عن النظام الغذائي الإعتيادي إلا أنه يحتاج إلى رعاية وتطبيق دقيق.
فالمرأة غير الحامل قد تجيز لنفسها في بعض الأحيان الإستغناء عن بعض الوجبات أو عن بعض الأصناف من الطعام، أما في فترة الحمل فإن المصلحة تقتضي عدم التهاون في تطبيق النظام الغذائي الصحيح.
وقد تتساءل المرأة الحامل عن المقادير التي يتوجب عليها تناولها في ساعات النهار المختلفة.
بعض الأطباء ينصح بالتركيز على الفترة الصباحية على ان تشكل القيمة الطاقوية للغاء في النصف الأول من النهار 70% وفي النصف الثاني 30%.
فإذا كانت المرأة تتناول طعامها على أربع دفعات (في الصباح - في الظهر - في العصر - في العشاء) فيفضل أن تكون الحصة في الإفطار 30% من طاقة الغذاء (الكالوري) والحصة في فترة الظهر 40% والحصة في فترة العصر 10% على الا تزيد حصة العشاء عن 20%.
2- غذاء المرأة الحامل في النصف الثاني من فترة الحمل:-
في المرحلة الثانية من فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى كمية أكثر من الغذاء وخاصة البروتين الذي يعتبر مادة أساسية لتشكيل الأعضاء والأنسجة عند الجنين.
فإذا كانت المرأة الحامل تحتاج في الفترة الأولى من الحمل إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزنها فإن هذه النسبة ترتفع إلى 2 غرام في المرحلة الثانية من الحمل.
وقد ترتفع هذه النسبة إلى 2.5 غرام إذا كانت المرأة الحامل تمارس عملآ يتطلب مجهودآ فيزيائيآ.
وللحصول على هذه الكمية من البروتين تجد المرأة الحامل أن من الأيسر لها الإستعانة باللحم والسمك واليبض إضافة إلى الحليب ومشتقاته حيث يكفيها مقدار 200 إلى 250 غرام من اللحوم في اليوم (اللحوم تشمل طبعآ الكبد والكلى واللسان والقلب وغيره).
وفي المرحلة الثانية من الحمل تزداد حاجة المرأة الحامل إلى الدهنيات وينصح بتناول الزبدة والزيوت النباتية (زيت الذرة ويت دوار الشمس وزيت الزيتون).
وفي هذه المرحلة يجب على المرأة الحامل أن تخفف من تناول الكربوهيدرات (خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل) ويفضل التوجه إلى مشتقات القمح الكامل والحبوب الأخرى الغنية بفيتامين B والألياف التي تسهل عمل الأمعاء، والتقليل من تناول االمعكرونة لأنها تحتوي على نسبة كبير ة من النشا ونسبة قليلة من الألياف.
كما أنه يجب تحديد كمية السكر التي تتناولها المرأة الحامل في هذه المرحلة لأن السكر لا يحتوي على فيتامينات وأملاح معدنية بل هو غني بالحريرات(الطاقة).
بعض الأطباء يرى أن كمية الخبز الذي تتناوله المرأة الحامل في المرحلة الثانية من فترة الحمل يجب ألا تتجاوز 250 إلى 300 غرام وكمية السكر 40 إلى 50غرام يوميآ.
طبعآ كمية السكر هذه تشمل السكر الموجود في كل الأطعمة التي تدخل إلى الجسم وليس السكر الجاهز فحسب.
إن كمية الكربوهيدرات المطلوبة في هذه المرحلة يجب أن يتم الحصول عليها من الخضار والفوكه بشكل رئيسي والتخفيف من تناول البطاطا إلى ما دون 200 غرام في اليوم.
في المرحلة الثانية من فترة الحمل يحتاج جسم المرأة الحامل إلى ضعفي ما كان يحتاج إليه قبل الحمل من العناصر المعدنية وخاصة إلى الكالسيوم الذي ساهم في تشكيل الجهاز العظمي لجسم الجنين. لذلك يتوجب على المرأة الحامل أن تزيد تعاملها مع الحليب ومشتقاته (لبن ، لبنة، جبنة...) حيث يمكن ان ترتفع كمية الحليب الذي تستهلكه المرأة الحامل يوميآ في هذه المرحلة إلى ليتر واحد.
كما أن إحتياجات جسم المرأة الحامل من الفيتامينات ترتفع بنسبة كبيرة في المرحلة الثانية من فترة الحمل وتصل في الأشهر الأخيرة من الحمل إلى 3 أضعاف إحتياجات جسم نفس المرأة في الحالات العادية.
من الضروي الإنتباه إلى أن نشاط كبد المرأة الحامل وكليتيها يزداد كثيرآ في مراحل الحمل المتقدمة حيث تضطر هذه الأعضاء إلى تنظيف الجسم من السموم ومن نفايات تبدل المواد داخل جسم المرأة وجسم الجنين لذلك يتوجب على المرأة الحامل أن تتدنب تناول الأطعمة الحارة والمملحة وعدم إضافة التوابل إلى طعامها.
ينصح بتناول الشوربا المحضرة من الحليب والخضار أما اللحوم والأسماك فينصح بتناولها مسلوقة.
كما ينصح بتخفيف كمية الملح المستهلك خاصة في الشهرين الأخيرين إلى ما دون 5 غرام في اليوم.
كما يجب التقليل من كمية السوائل إلى (4 -5 ) أقداح في اليوم.
وبما أنه تسجل حالات عديدة لأطفال يعانون من انواع مختلفة من الحساسية فيجدر بالمرأة الحامل الحد من تناول العناصر المشبوهة أو المتهمة بالتسبب في حالات التحسس مثل الشوكولا، الكاكاو، القهوة، الجوز، الفطر, وطبعآ الدخان.
ولأن حجم رحم المرأة يكبر في الأشهر الأخيرة فإن ملأ المعدة بالوجبات الكبيرة يصبح عبئآ عليه ومصدر إزعاج للمرأة الحامل لذلك لا بأس في أن تخفف هذه المرأة الحامل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبة الواحدة وزيادة عدد الوجبات إلى الـ 6 وجبات بدلآ من 5.
3- غذاء المرأة الحامل في بعض الحالات الإستثنائية:-
في كثير من الحالات تتعرض المرأة الحامل لعوارض شاذة مرضية أو شبه مرضية تجعل إتباعهها للتعليمات العامة في تناول الغذاء أمرآ متعذرآ.
فتجد نفسها مضطرة للتعديل في منهاج غذائها، وهذه الحالات كثيرة جدآ وهي من إختصاص الطببيب المعالج لكننا سنذكر هنا بعض الحالات المعروفة والمنتشرة.
أ- قد تجد المرأة الحامل أن شهيتها للطعام ضعيفة وأن بعض أنواع الغذاء تسبب لها نوعآ من القرف والإشمئزاز.
في هذه الحالة تنصح المرأة الحامل بسحب الأصناف المسببة لردة الفعل هذه من لائحة وجباتها والإستعاضة عنها بأنواع أخرى ذات محتوى كيميائي شبيه وذات قيمة بيولوجية مساوية. لكنه وفي مطلق الأحوال يجب ألا تلجأ المرأة الحامل إلى الصوم ومقاطعة الطعام.
ب- قد تتعرض المرأة الحامل لحالات من التقيؤ والإستفراغ خاصة في المراحل الأولى من الحمل, وفي هذه الحالات عليها أن تسارع إستشارة طبيبها وتلقي العلاج المناسب وألا توقف تناول الطعام كي لا يتوقف الغذاء عن جنينها الباديء في التكوين.
ت- قد تتعرض المرأة الحامل لحالات من الإمساك والتوعك في الأمعاء، وفي هذه الحالات يتوجب عليها زيادة نسبة الخضار والفواكه الغنية بالفيبرات في طعامها مثل ( الملفوف، الشمندر، الخيار، الفروالة، البلح...).
ث- قد تعاني المرأة الحامل من نقص الهيموغلوبين في الدم (فقر الدم )، وفي هذه الحالة لا بد للمرأة الحامل من تناول الأطعمة الغنية بالحديد ولا بد من إستشارة الطبيب المعالج.
ج- قد تتعرض المرأة الحامل لأنواع من السمنة وزيادة سريعة في الوزن تفوق الحد المتعارف عليه (أي من 200 إلى 300 غرام في اليوم)، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب وتخفيف الكربوهيدرات في لائحة الطعام وربما يستدعي الأمر تتناول الخبز والبطاطا والسوائل وقد يقوم الطبيب بفحص يسمى (الكشف المبكر للسكري) إذا إشتبه بإصابة تلك المرأة به.
ي
03-05-2011 | 09:43 AM
من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل من 8-10 كيلو غرامات أثناء فترة الحمل، وتتشوق الحامل دائما إلى استعادة وزنها السابق، ولكي تصل إلى هذه النتيجة يجب أن لا تخاطر باتباع نظام التجويع أثناء الحمل، فإذا لم يزد وزنها أكثر من 4-5 كيلو غرامات حتى الولادة فسيؤثر هذا النحول سلبا على المولود الجديد وعليها، فيولد الطفل نحيلا أو خديجا، ويكون سريع العطب، وتجد الأم نفسها منهكة بعد الولادة لأنها لم تتغذ جيدا طوال الأشهر التسعة. يبقى وزن الحامل على ماهو عليه خلال الفصل الأول من الحمل، وإذا سمحت لنفسها بزيادة 4-5 كيلو غرامات في الشهرين الأولين من الحمل فقد تلاقي صعوبة جمة بإزالتها بعد الولادة عندما تفكر باسترجاع وزنها الطبيعي.
[COLOR=darkred]متى يزيد وزن الحامل ؟
يزيد الوزن عادة في الفصلين الثاني والثالث من الحمل، وخصوصا في الشهرين الأخيرين عندما يتزايد نمو الجنين حتى معدل 400-500غرام أسبوعيا. ولمنع زيادة الوزن غير الطبيعية في الأشهر الأولى من الحمل : تقليل السكاكر والمشروبات السكرية والبسكويت والحلويات أو الامتناع عنها وتفادي الأطعمة الغنية بالدهنيات.
الغذاء الأفضل للحامل هو: الحليب والخضار والفواكه
لاتتبدل الحاجات الفزيولوجية كثيرا عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، ولكنها قد تحتاج في الفصل الثاني من حملها إلى بعض الكماليات الغذائية الخاصة. وهذا لا يعني الإقبال على الطعام بشراهة، بل يجب تنظيم الغذاء كي يصبح صحيا ومعتدلا لتبقى الحامل نشطة وتقاوم التعب والإرهاق. يجب أن تعطي أهمية الكبرى للحليب ومشتقاته (مورد الكالسيوم والبروتين) وللخضار والفواكه الطازجة (الغنية بالفيتامينات والمعادن) وتعطي الأفضلية للأغذية التالية:
· حليب نصف لتر يوميا.
· جبنة قطعتان من 60- 80 غرام يوميا.
· لحوم وأسماك وبيض 150 غرام يوميا.
· خضار وفواكه طازجة مع كل وجبة.
يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وتكون غنية بالمواد الغذائية بعدما ينمو الجنين ويأخذ مكانا أكبر. وفي نهاية الحمل تستبدل الوجبات الثلاث الرئيسية بأربع أو خمس وجبات خفيفة يوميا.[/COLOR]
[COLOR=darkred]متى يزيد وزن الحامل ؟
يزيد الوزن عادة في الفصلين الثاني والثالث من الحمل، وخصوصا في الشهرين الأخيرين عندما يتزايد نمو الجنين حتى معدل 400-500غرام أسبوعيا. ولمنع زيادة الوزن غير الطبيعية في الأشهر الأولى من الحمل : تقليل السكاكر والمشروبات السكرية والبسكويت والحلويات أو الامتناع عنها وتفادي الأطعمة الغنية بالدهنيات.
الغذاء الأفضل للحامل هو: الحليب والخضار والفواكه
لاتتبدل الحاجات الفزيولوجية كثيرا عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل، ولكنها قد تحتاج في الفصل الثاني من حملها إلى بعض الكماليات الغذائية الخاصة. وهذا لا يعني الإقبال على الطعام بشراهة، بل يجب تنظيم الغذاء كي يصبح صحيا ومعتدلا لتبقى الحامل نشطة وتقاوم التعب والإرهاق. يجب أن تعطي أهمية الكبرى للحليب ومشتقاته (مورد الكالسيوم والبروتين) وللخضار والفواكه الطازجة (الغنية بالفيتامينات والمعادن) وتعطي الأفضلية للأغذية التالية:
· حليب نصف لتر يوميا.
· جبنة قطعتان من 60- 80 غرام يوميا.
· لحوم وأسماك وبيض 150 غرام يوميا.
· خضار وفواكه طازجة مع كل وجبة.
يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وتكون غنية بالمواد الغذائية بعدما ينمو الجنين ويأخذ مكانا أكبر. وفي نهاية الحمل تستبدل الوجبات الثلاث الرئيسية بأربع أو خمس وجبات خفيفة يوميا.[/COLOR]
ي
03-05-2011 | 09:46 AM
تمدد البطن والمحافظة على شكله أثناء الحمل
عندما تكون المراة حامل تقلقها بعض الاشياء التي تغير من شكل جسمها خصوصا عندما يتقدم الحمل ,
من هذه الاشياء والتغيرات تمدد البطن وهذا التمدد يسبب في بعض الاحيان حكة شديدة.
فتجد المراة نفسها تحك في منطقة معينة في بطنها اثر ظهور علامة تمدد جديدة على الجلد .
ويمكن للمراة الحامل اتقاء ظهور هذه العلامات اذا اتخذت الاجراءات اللازمة في حينه , وانسب هذه الاجراءات تناول الطعام المناسب , مما يؤدي الى تفادي زيادة الوزن الغير صحي , غير ان هذا لايكفي في بعض الحالات مثل حمل التوائم , او عند فرط تمدد الرحم لكبر حجم الجنين أو زيادة السوائل من حوله .
وتوجد في الاسواق مستحضرات ومراهم لمنع ظهور هذه العلامات , ولكن افضل علاج لها هو تدليك البطن يوميا اعتبارا من الشهر الرابع للحمل على الاقل بزبدة الكاكاو أو زيت الزيتون أو المرطبات المخصصة لذلك .
طريقة التدليك :
تستلقي المراة على ظهرها , وتوضع طبقة رقيقة من اللانولين أو أي كريم مرطب على البطن باكمله , على ان يدعك بلطف حتى تتشبع به الطبقات السطحية للجلد , ثم يدلك البطن بشكل دوائر متحدة المركز تبدا من محيط البطن وتنتهي بالسرة وذلك بان يرفع الجلد اولا من طياته الثخينة ثم الطيات التي هي اصغر وهكذا الى ان يقتصر التدليك في النهاية على مجرد قرص الجلد .
بالطبع هذه الطريقة لن تكون مانعا نهائياً لظهور الخطوط الفضية بعد الولادة فهذه طبيعة اي جلد يتمدد تبدأ هذه العلامات بالظهور عليه ولكن تخفف من حدتها .
عندما تكون المراة حامل تقلقها بعض الاشياء التي تغير من شكل جسمها خصوصا عندما يتقدم الحمل ,من هذه الاشياء والتغيرات تمدد البطن وهذا التمدد يسبب في بعض الاحيان حكة شديدة.
فتجد المراة نفسها تحك في منطقة معينة في بطنها اثر ظهور علامة تمدد جديدة على الجلد .
ويمكن للمراة الحامل اتقاء ظهور هذه العلامات اذا اتخذت الاجراءات اللازمة في حينه , وانسب هذه الاجراءات تناول الطعام المناسب , مما يؤدي الى تفادي زيادة الوزن الغير صحي , غير ان هذا لايكفي في بعض الحالات مثل حمل التوائم , او عند فرط تمدد الرحم لكبر حجم الجنين أو زيادة السوائل من حوله .
وتوجد في الاسواق مستحضرات ومراهم لمنع ظهور هذه العلامات , ولكن افضل علاج لها هو تدليك البطن يوميا اعتبارا من الشهر الرابع للحمل على الاقل بزبدة الكاكاو أو زيت الزيتون أو المرطبات المخصصة لذلك .
طريقة التدليك :
تستلقي المراة على ظهرها , وتوضع طبقة رقيقة من اللانولين أو أي كريم مرطب على البطن باكمله , على ان يدعك بلطف حتى تتشبع به الطبقات السطحية للجلد , ثم يدلك البطن بشكل دوائر متحدة المركز تبدا من محيط البطن وتنتهي بالسرة وذلك بان يرفع الجلد اولا من طياته الثخينة ثم الطيات التي هي اصغر وهكذا الى ان يقتصر التدليك في النهاية على مجرد قرص الجلد .
بالطبع هذه الطريقة لن تكون مانعا نهائياً لظهور الخطوط الفضية بعد الولادة فهذه طبيعة اي جلد يتمدد تبدأ هذه العلامات بالظهور عليه ولكن تخفف من حدتها .
ي
03-05-2011 | 09:46 AM
نصائح ومعلومات ذهبيه للحوامل
فترة الحمل مرحلة زمنيه تعيشها الحامل بحلوها ومرها ، فيها اوقات متعبه ومقلقه للحامل واوقات اخرى تحس فيها بالراحة والطمأنينه ، لذا يجب ان تتفهم الام الحامل بعض المشاكل والمصاعب التى قد تتخلل فترة حملها حتى تستطيع التغلب عليها. وفى هذا الموضوع سوف نستعرض بعض النصائح الذهبية والمعلومات الهامة التى قد تحتاجها كل امرأه حامل اثناء فترة حملها متمنين من الله عز وجل ان يرزقكن ذرية صالحة وحملاً سهلاً من غير اى مشاكل.
* بعض الاعراض التى تنبهك بوجوب مراجعة الطبيب اثناء فترة الحمل:
1- نزول دم او مخاط ممزوج بالدم.
2- عدم الاحساس بحركة الجنين اكثر من اربعه وعشرين ساعه.
3- الام شديده فى المنطقه السفلى من البطن.
4- غثيان وقئ شديد قد يمتد لمرحله متأخره من مراحل الحمل.
5- صداع شديد وزغلله فى العينين.
6- تورم الاطراف وغالبا ما يظهر على القدمين.
7- ارتفاع ملحوظ فى درجة حرارة الجسم.
8- حرقة فى البول وتغير فى لونه.
9- التهابات وحكة فى المهبل.
* بعض الاطعمه التى يجب الحذر من تناولها اثناء فترة الحمل:
* البيض النيئ أو الغير مسلوق جيداً والجبن الطرى.
* لبن الماعز ومشتقاته واللبن غير المبستر لإحتوائه على بكتيريا ممرضه.
* الكيك والبسكويت والشكولاته او الاشياء التى تحتوى على دهون وسكر وملح بكميات كبيره.
* المشروبات الغازية والشاى والقهوة لانها تحتوى على الكافايين.
* وجد حديثا ان الكبده تحتوى على نسبة عالية من فيتامين( أ) المضر بالجنين رغم احتوائها على كميات كبيره من الحديد لذا ينصح بعدم تناولها بكميات كبيره.
* الممارسة الجنسية والحمل: تعتبر الممارسة الجنسية اثناء فترة الحمل امنه عدا فى الحالات التاليه:
1- فى الاشهر الثلاثه الاولى ينصح بعدم الممارسه لما قد يحتمل من اسقاط للجنين.
2- ان كان لديك سابقة اجهاض أو اسقاط او تعرضك لنزيف فى الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل.
3- أن كان لديك ارتفاع فى ضغط الدم اثناء الحمل او مرض السكرى.
4- فى حالات انزراع المشيمه فى الجزء الاسفل من الرحم.
5- احتمالية الولادة المبكره او تعرضك لولاده مبكرة سابقه.
6- تأخر نمو الجنين نظراً لعدم كفاءة المشيمة.
وينصح بتحرى الحذر اثناء الالتقاء بعدم الضغط على بطن الحامل بقوة وعدم عمق الايلاج حتى لا تنثقب المشيمه المحيطة بالجنين ، كما يجب اختيار الاوضاع المناسبه لكل فترة من فترات الحمل.
* حمض الفوليك والفيتامينات اثناء الحمل:
ينصح بضرورة تناول اقراص حمض الفوليك خلال فترة الثلاثة الاشهر الاولى من الحمل كما ينصح تناوله لفترة شهر قبل الحمل للمرأة التى تنوى الحمل وذلك لدوره فى الوقاية من تشوهات الجهاز العصبى والمخ عند الجنين، كما ينصح بتناول اقراص الحديد والكالسيوم من الشهر الرابع الى السابع ، والفيتامينات الشامله من السابع وحتى الشهر الاخير بحيث تتبع ارشادات الطبيب المشرف.
* نبض الجنين:
يظهر نبض الجنين فى الاسبوع السابع للحمل لذا يفضل ان تكون الزيارة الاولى فى هذا الوقت ، ولا داعى لعمل اشعة قبل ذلك الا فى حالات نزول دم او مغص شديد يستعان بالاشعة المهبلية فقط.
* الادوية والحمل:
ينصح بعدم تناول اى ادوية اثناء فترة الحمل الا تحت اشراف الطبيب المعالج لما قد تسببه من تشوهات للجنين، أما فى الشهر التاسع فاغلب الادويه يمكن استعماله بدون ان تسبب اى ضرر للجنين لأن مرحلة التكوين قد انتهت، ويمكن للحامل للمرة الاولى ان تعمل اشعة اكس العاديه للحوض لمعرفة مقاساته فى الشهر التاسع وينصح الاشراف الطبى فى تناول الادويه او عمل الاشعة.
* غثيان الصباح:
تجنبى اى شئ يجعلك تشعرين بالغثيان كرائحة الثوم او بعض المقليات او انواع من العطور ومزيلات العرق الخ. وقد يساعد اكل البسكويت السادة او المخبوزات الجافه قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقه فى التقليل من الغثيان.
ولتجنب الغثيان حاولى الا تعتمدى على الثلاث الوجبات الكبيرة بل قسميها الى 5 أو 6 وجبات صغيره على مدار اليوم ، وتجنبى المأكولات الدسمه والحارة والحمضيه والمقليه واشربى بين كل وجبه ووجبه كميه وفيره من الماء.
* الاسنان والحمل:
يفضل تأجيل معالجة الاسنان لما بعد الحمل الا فى حالات الضرورة فتكون المعالجه من الشهر الرابع وحتى السابع بدون عمل اى اشعة كما يجب استخدام تخدير خاص بالحوامل.
* الامساك والحمل:
الامساك من الاعراض الدائمة الملازمة للحمل ويكون بسبب ضغط الرحم على الامعاء اوارتفاع هرمون البروجستورن اوتناول اقراص الحديد.
ويمكن التغلب على الامساك بكثرة تناول الالياف فى الطعام ، الاكثار من شرب السوائل وبخاصة كوب من الماء الدافئ على الريق ، الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجه وبخاصه عصير البرتقال اوثمارالبرقوق والتين.
* السمك والحمل:
ينصح خبراء التغديه بتناول وجبات السمك ثلاث مرات اسبوعيا طوال فترة الحمل وذلك لاحتوائها على مادة اوميجا 3 التى وجد انها تساعد على زيادة ذكاء الطفل وقدرته التعرف على الاشياء مبكراً. كما ان اكل الاسماك تساعد على التخلص من الاكتئاب وتعطى شعوراً بالسعادة كما انها تقوى الذاكرة وتحسن اداء المخ.
* تسمم الحمل:
تسمم الحمل يصيب الحوامل فى الاشهر الاخيرة من الحمل ويبدأ بتورم فى اليدين والقدمين وظهور زلال فى البول ثم ارتفاع فى الضغط ، وقد يؤدى تسمم الحمل الى عواقب غير محموده على الام والطفل لذا يجب الوقايه منه وذلك بالمتابعه الدائمه مع الطبيب المعالج ، تقليل ملح الطعام فى الاكل ، الامتناع عن تناول الحوارق والمخلالات.
* الالتهابات والحمل:
لا تؤثر الاتهابات على الجنين داخل الرحم ولكن تؤثر عليه عند مروره لحظة الولاده لذا عليك بعمل مزرعه من المهبل عند حدوث التهابات واستعمال العلاج المناسب قبل الولاده ومرور الوليد.
* حركة الجنين:
يبدأ الاحساس بحركة الجنين فى الشهر الخامس من الحمل بحيث تكون الحركة خفيفه ثم تزداد بحيث تصل الى عشر حركات يوميا وقد تصل الى حركه كل ساعه، واذا مضى اكثر من اربعة وعشرين ساعه دون الاحساس بالحركة فيجب مراجعة الطبيب وعمل تخطيط.
* مدة الحمل:
المدة الطبيعية للحمل 40 إسبوعا وتعتبر الولادة طبيعية من الاسبوع السابع والثلاثين، ومن الاسبوع 28 وحتى الاسبوع 37 تعتبر ولاده مبكره اما ما قبل الاسبوع 22 فيعتبر اجهاض.
* متى تذهبين للولاده:
لا تتسرعين بالذهاب للمستشفى فقد يحدث ما يسمى بالطلق الكاذب اما امارات قرب الولاده فكما يلى:
* نزول مياه كثيره لا تتوقف.
* نزول دم احمر كثير.
* الم منتظم ومتقارب مع نزول مخاط مختلط بالدم.
فترة الحمل مرحلة زمنيه تعيشها الحامل بحلوها ومرها ، فيها اوقات متعبه ومقلقه للحامل واوقات اخرى تحس فيها بالراحة والطمأنينه ، لذا يجب ان تتفهم الام الحامل بعض المشاكل والمصاعب التى قد تتخلل فترة حملها حتى تستطيع التغلب عليها. وفى هذا الموضوع سوف نستعرض بعض النصائح الذهبية والمعلومات الهامة التى قد تحتاجها كل امرأه حامل اثناء فترة حملها متمنين من الله عز وجل ان يرزقكن ذرية صالحة وحملاً سهلاً من غير اى مشاكل.
* بعض الاعراض التى تنبهك بوجوب مراجعة الطبيب اثناء فترة الحمل:
1- نزول دم او مخاط ممزوج بالدم.
2- عدم الاحساس بحركة الجنين اكثر من اربعه وعشرين ساعه.
3- الام شديده فى المنطقه السفلى من البطن.
4- غثيان وقئ شديد قد يمتد لمرحله متأخره من مراحل الحمل.
5- صداع شديد وزغلله فى العينين.
6- تورم الاطراف وغالبا ما يظهر على القدمين.
7- ارتفاع ملحوظ فى درجة حرارة الجسم.
8- حرقة فى البول وتغير فى لونه.
9- التهابات وحكة فى المهبل.
* بعض الاطعمه التى يجب الحذر من تناولها اثناء فترة الحمل:
* البيض النيئ أو الغير مسلوق جيداً والجبن الطرى.
* لبن الماعز ومشتقاته واللبن غير المبستر لإحتوائه على بكتيريا ممرضه.
* الكيك والبسكويت والشكولاته او الاشياء التى تحتوى على دهون وسكر وملح بكميات كبيره.
* المشروبات الغازية والشاى والقهوة لانها تحتوى على الكافايين.
* وجد حديثا ان الكبده تحتوى على نسبة عالية من فيتامين( أ) المضر بالجنين رغم احتوائها على كميات كبيره من الحديد لذا ينصح بعدم تناولها بكميات كبيره.
* الممارسة الجنسية والحمل: تعتبر الممارسة الجنسية اثناء فترة الحمل امنه عدا فى الحالات التاليه:
1- فى الاشهر الثلاثه الاولى ينصح بعدم الممارسه لما قد يحتمل من اسقاط للجنين.
2- ان كان لديك سابقة اجهاض أو اسقاط او تعرضك لنزيف فى الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل.
3- أن كان لديك ارتفاع فى ضغط الدم اثناء الحمل او مرض السكرى.
4- فى حالات انزراع المشيمه فى الجزء الاسفل من الرحم.
5- احتمالية الولادة المبكره او تعرضك لولاده مبكرة سابقه.
6- تأخر نمو الجنين نظراً لعدم كفاءة المشيمة.
وينصح بتحرى الحذر اثناء الالتقاء بعدم الضغط على بطن الحامل بقوة وعدم عمق الايلاج حتى لا تنثقب المشيمه المحيطة بالجنين ، كما يجب اختيار الاوضاع المناسبه لكل فترة من فترات الحمل.
* حمض الفوليك والفيتامينات اثناء الحمل:
ينصح بضرورة تناول اقراص حمض الفوليك خلال فترة الثلاثة الاشهر الاولى من الحمل كما ينصح تناوله لفترة شهر قبل الحمل للمرأة التى تنوى الحمل وذلك لدوره فى الوقاية من تشوهات الجهاز العصبى والمخ عند الجنين، كما ينصح بتناول اقراص الحديد والكالسيوم من الشهر الرابع الى السابع ، والفيتامينات الشامله من السابع وحتى الشهر الاخير بحيث تتبع ارشادات الطبيب المشرف.
* نبض الجنين:
يظهر نبض الجنين فى الاسبوع السابع للحمل لذا يفضل ان تكون الزيارة الاولى فى هذا الوقت ، ولا داعى لعمل اشعة قبل ذلك الا فى حالات نزول دم او مغص شديد يستعان بالاشعة المهبلية فقط.
* الادوية والحمل:
ينصح بعدم تناول اى ادوية اثناء فترة الحمل الا تحت اشراف الطبيب المعالج لما قد تسببه من تشوهات للجنين، أما فى الشهر التاسع فاغلب الادويه يمكن استعماله بدون ان تسبب اى ضرر للجنين لأن مرحلة التكوين قد انتهت، ويمكن للحامل للمرة الاولى ان تعمل اشعة اكس العاديه للحوض لمعرفة مقاساته فى الشهر التاسع وينصح الاشراف الطبى فى تناول الادويه او عمل الاشعة.
* غثيان الصباح:
تجنبى اى شئ يجعلك تشعرين بالغثيان كرائحة الثوم او بعض المقليات او انواع من العطور ومزيلات العرق الخ. وقد يساعد اكل البسكويت السادة او المخبوزات الجافه قبل النهوض من الفراش بعشرين دقيقه فى التقليل من الغثيان.
ولتجنب الغثيان حاولى الا تعتمدى على الثلاث الوجبات الكبيرة بل قسميها الى 5 أو 6 وجبات صغيره على مدار اليوم ، وتجنبى المأكولات الدسمه والحارة والحمضيه والمقليه واشربى بين كل وجبه ووجبه كميه وفيره من الماء.
* الاسنان والحمل:
يفضل تأجيل معالجة الاسنان لما بعد الحمل الا فى حالات الضرورة فتكون المعالجه من الشهر الرابع وحتى السابع بدون عمل اى اشعة كما يجب استخدام تخدير خاص بالحوامل.
* الامساك والحمل:
الامساك من الاعراض الدائمة الملازمة للحمل ويكون بسبب ضغط الرحم على الامعاء اوارتفاع هرمون البروجستورن اوتناول اقراص الحديد.
ويمكن التغلب على الامساك بكثرة تناول الالياف فى الطعام ، الاكثار من شرب السوائل وبخاصة كوب من الماء الدافئ على الريق ، الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجه وبخاصه عصير البرتقال اوثمارالبرقوق والتين.
* السمك والحمل:
ينصح خبراء التغديه بتناول وجبات السمك ثلاث مرات اسبوعيا طوال فترة الحمل وذلك لاحتوائها على مادة اوميجا 3 التى وجد انها تساعد على زيادة ذكاء الطفل وقدرته التعرف على الاشياء مبكراً. كما ان اكل الاسماك تساعد على التخلص من الاكتئاب وتعطى شعوراً بالسعادة كما انها تقوى الذاكرة وتحسن اداء المخ.
* تسمم الحمل:
تسمم الحمل يصيب الحوامل فى الاشهر الاخيرة من الحمل ويبدأ بتورم فى اليدين والقدمين وظهور زلال فى البول ثم ارتفاع فى الضغط ، وقد يؤدى تسمم الحمل الى عواقب غير محموده على الام والطفل لذا يجب الوقايه منه وذلك بالمتابعه الدائمه مع الطبيب المعالج ، تقليل ملح الطعام فى الاكل ، الامتناع عن تناول الحوارق والمخلالات.
* الالتهابات والحمل:
لا تؤثر الاتهابات على الجنين داخل الرحم ولكن تؤثر عليه عند مروره لحظة الولاده لذا عليك بعمل مزرعه من المهبل عند حدوث التهابات واستعمال العلاج المناسب قبل الولاده ومرور الوليد.
* حركة الجنين:
يبدأ الاحساس بحركة الجنين فى الشهر الخامس من الحمل بحيث تكون الحركة خفيفه ثم تزداد بحيث تصل الى عشر حركات يوميا وقد تصل الى حركه كل ساعه، واذا مضى اكثر من اربعة وعشرين ساعه دون الاحساس بالحركة فيجب مراجعة الطبيب وعمل تخطيط.
* مدة الحمل:
المدة الطبيعية للحمل 40 إسبوعا وتعتبر الولادة طبيعية من الاسبوع السابع والثلاثين، ومن الاسبوع 28 وحتى الاسبوع 37 تعتبر ولاده مبكره اما ما قبل الاسبوع 22 فيعتبر اجهاض.
* متى تذهبين للولاده:
لا تتسرعين بالذهاب للمستشفى فقد يحدث ما يسمى بالطلق الكاذب اما امارات قرب الولاده فكما يلى:
* نزول مياه كثيره لا تتوقف.
* نزول دم احمر كثير.
* الم منتظم ومتقارب مع نزول مخاط مختلط بالدم.
ي
03-05-2011 | 09:52 AM
سلام للحبايب
حبيت اني اقدم لكم بعض الفايدة دعواتكم
القران هو كتاب الله لكل زمان ومكان - لهذه الآية الكريمة من سورة مريم ، نجد هذه الخطوات و الالتفاتات العلمية ، قد رتبها الله المتعال بصورة تامة واعجازية مذهلة.. و هى كالآتي :
1-هزي : فهز جذع النخلة - وخاصة من امراة في وضع مريم عليها السلام- يحتاج الى جهد جهيد ، وخاصة اذا كان الغرض منه اسقاط الرطب .. فهو يحتاج الى هز اكبر من الهز المتعارف .
2-فكلي: أي الرطب .. والذي اثبتت التحليلات المختبرية الغذائية ، بان اكثر الاغذية - بل قد يكون الغذاء الوحيد الذي يحتوي عتى مادة الاوكسيتوسين - تحفيزا لتقلصات عضلات الرحم ، و ادرارا للحليب عد المرضع هو : التمر .. وقد انتبه اجدادنا للفائدة الثانية ، فتراهم ينصحون المرضع بتناول التمر لزيادة ادرار الحليب.. كذلك فالتمر هو من اسهل المواد الغذائية هضما ، وهذا لايتعارض مع نصح الحامل بنوع من الصيام البسيط يوم الولادة.
اضافة الى ان التمر هو الغذاء الوحيد القادر على اسناد و توفير كل ما يحتاحه الانسان من : طاقة ، وبروتينات ، واملاح ، و فيتامينات دون الحاجة الى خلطه بلاغذية الاخرى.
3-واشربي: أي الماء .. و الثابت قديما و حديثا علميا و عمليا ، و خصوصا عند الطب النبوي : ان تناول التمر مع الماء يكون مركبا وخليطا ذو فعل ملين و مسهل ، وذلك بسبب وجود الالياف بكثرة في التمر ، و بسبب ان المواد السكرية مع الماء ، هو ملين قوى(كالماء الحار والسكر).
4-وقري عينا: أي افرحى و اطمئني ولاتخافى .. ولا شك انها مما توجب عملية الوضع المريح لصاحبة هذه الحالة ، وخاصة اذا كان بوحي من السماء.
حبيت اني اقدم لكم بعض الفايدة دعواتكم
القران هو كتاب الله لكل زمان ومكان - لهذه الآية الكريمة من سورة مريم ، نجد هذه الخطوات و الالتفاتات العلمية ، قد رتبها الله المتعال بصورة تامة واعجازية مذهلة.. و هى كالآتي :
1-هزي : فهز جذع النخلة - وخاصة من امراة في وضع مريم عليها السلام- يحتاج الى جهد جهيد ، وخاصة اذا كان الغرض منه اسقاط الرطب .. فهو يحتاج الى هز اكبر من الهز المتعارف .
2-فكلي: أي الرطب .. والذي اثبتت التحليلات المختبرية الغذائية ، بان اكثر الاغذية - بل قد يكون الغذاء الوحيد الذي يحتوي عتى مادة الاوكسيتوسين - تحفيزا لتقلصات عضلات الرحم ، و ادرارا للحليب عد المرضع هو : التمر .. وقد انتبه اجدادنا للفائدة الثانية ، فتراهم ينصحون المرضع بتناول التمر لزيادة ادرار الحليب.. كذلك فالتمر هو من اسهل المواد الغذائية هضما ، وهذا لايتعارض مع نصح الحامل بنوع من الصيام البسيط يوم الولادة.
اضافة الى ان التمر هو الغذاء الوحيد القادر على اسناد و توفير كل ما يحتاحه الانسان من : طاقة ، وبروتينات ، واملاح ، و فيتامينات دون الحاجة الى خلطه بلاغذية الاخرى.
3-واشربي: أي الماء .. و الثابت قديما و حديثا علميا و عمليا ، و خصوصا عند الطب النبوي : ان تناول التمر مع الماء يكون مركبا وخليطا ذو فعل ملين و مسهل ، وذلك بسبب وجود الالياف بكثرة في التمر ، و بسبب ان المواد السكرية مع الماء ، هو ملين قوى(كالماء الحار والسكر).
4-وقري عينا: أي افرحى و اطمئني ولاتخافى .. ولا شك انها مما توجب عملية الوضع المريح لصاحبة هذه الحالة ، وخاصة اذا كان بوحي من السماء.
ي
03-05-2011 | 09:55 AM
المشاكل الصحية الشائعة خلال الحمل ونصائح للتخفيف من حدتها
يحدث الحمل تغيرات في جسم المرأة قد تسبب لبعض النساء شعور غير مريح. هذه الفترة هي فتره مؤقتة وتنتهي بانتهاء الحمل, لكن هذا الشعور الغير مريح يمكن أن يختفي بإتباع النصائح التالية:
أوجاع الظهر
خلال الحمل تصبح انسجه الجسم الين بهدف التحضير للولادة,وهذا يؤدي إلى بعض الشد على عضلات أسفل الظهر,كذلك زيادة الوزن تسبب شد هذه العضلات مما يجعل السيدة الحامل تميل إلى الخلف لتوازن الثقل من الأمام.
تجنب الم الظهر :
* تجنب رفع الأغراض الثقيلة.
* يمكنك ثني ركبتيك والمحافظة على استقامة ظهرك عند رفع أو التقاط أي شئ عن الأرض.
* إذا أردت حمل شئ ثقيل اجعليه قريبا من جسمك .
* يفضل لبس حذاء منبسطا ليتوزع وزنك على قدميك.
* حاولي أن توزعي الأحمال على يديك الاثنتين.
* عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك مستقيما ومسنودا.
* المساج للظهر يزيد من الشعور بالارتياح وقد يخفف الألم.
الحاجة المتكررة للتبول
تحدث نتيجة ضغط الرحم على المثانة,كذلك الحال في نهاية الحمل حيث تشعرين بحاجه متكررة للتبول نتيجة ضغط رأس الجنين على المثانة.
لتخفيف الأعراض:
* إذا شعرت الحامل بأي الم أثناء التبول من الممكن أن تكون مصابه بالتهاب وهي بحاجه إلى علاج.
إذا كانت كثره التبول أثناء الليل تسبب الإزعاج للحامل يمكنها التقليل من شرب السوائل .
الإمساك
من الممكن أن تصاب المرأة الحامل بالإمساك في مراحل الحمل المبكرة بسبب التغيرات الهرمونية.
لتخفيف الأعراض:
*من الضروري أن يحتوي الغذاء على الألياف (خضار,فواكهه)
* النشاط الجسماني ( المشي في الهواء الطلق.)
* شرب مشروبات ساخنة فور استيقاظك من النوم.
* حبوب الحديد قد تسبب الإمساك.
* لا ينصح باستعمال الملينات بدون استشاره طبية.
البواسير
هي عبارة عن شريان منتفخ حول فتحه الشرج من الممكن أن يؤلم ويلتهب كما انه قد ينزف ويحدث أثناء الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية حيث تتوسع الأوردة الدموية حول فتحه الشرج.
العلاج:
* تجنب حدوث إمساك عن طريق تناول أطعمه تحتوي على ألياف وشرب السوائل.
* تجنبي الوقوف لفترة طويلة.
* استعمال الثلج لتخفيض الألم.
الدوالي:
عبارة عن توسع الاورده والانتفاخ في الساقين , الفرج والشرج.
بعض الحوامل قد يشكين من انتفاخ في الاورده الدموية في الساقين أو الفرج ويكون ذلك نتيجة ضغط الدم على ألاوعيه الدموية مما يبطئ من تدفق الدم إلى الساقيين .
لتخفيف الأعراض:
*عدم الجلوس مع وضع ساق على الأخرى.
*عدم الوقوف لوقت طويل.
• حاولي رفع الساقيين أثناء الاستراحة مع رفع أسفل السرير ( مكان القدمين).
• استعمال مطاط مشدود حول الساقين .مثل الجوارب الشفافة القصيرة يزيد الوضع سوءا.
• القيام بتمارين للقدم والساق مع رفع الساقين وتحريك الساقين في الهواء بشكل دائري كالدراجة
النوم على الجهة اليسرى يساعد في سريان الدورة الدموية
سوء الهضم وحرقه المعدة :
من الممكن أن يكون زيادة في حجم الرحم وضغطه على المعدة المسبب للشعور بحرقه في الصدر وكذلك حموضه في الفم.
تحدث حرقه المعدة بكثرة في الحمل لان صمام المعدة والمريء يصبح مرنا خلال الحمل ويسمح برجوع عصارة المعدة الحامضية إلى أعلى , ويكثر حدوثه عندما تكون مستلقية على الظهر.
تجنب الأعراض :
* تناول وجبات خفيفة متكررة بدل وجبات رئيسية كبيرة.
* الجلوس بوضع مستند عند تناول الأكل لتخفيف الضغط على المعدة .
• تجنب المأكولات التي تحتوي على البهارات , الموالح والحوامض
• حاولي النوم بشكل مسنود إلى أعلى بحيث ترفعي راسك باستعمال المخدات .
شرب كميه قليله من الحليب قد يساعد في تخفيف الحموضة .
الغثيان :
* قد تشعر المرأة بالغثيان في بداية الحمل خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم ,غالبا ما يتوقف مع نهاية الشهر الثالث .
لتخفيف الأعراض :
* النهوض ببطئ في الصباح وتناول قطعه خبز محمصه أو بسكوت جاف .
* الراحة قدر الإمكان .
* تناول وجبات متكررة وخفيفة بدل الوجبات الرئيسية الكبيرة .
* تجنب الروائح والأطعمة التي تشعرك بالغثيان .
الدوخة :
تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تسبب إلى عدم وصل كمية كافية من الدم إلى الدماغ بحيث تنخفض كمية الأكسجين وتحدث عادة عندما تكون الحامل جالسة لفترة طويلة وتنهض فجأة أو اذا كانت مستلقية على ظهرها
تجنب الأعراض
* أن تنهضي ببطئ
* إذا شعرت بالدوخة حاولي الجلوس على اقرب مقعد حتى تمر الدوخة
*عند النوم ارفعي قدميك بوسادة بحيث تصبح أعلى من راسك
* النوم على الجهة اليسرى
* تأكدي من انك لا تعانين من فقر الدم او انخفاض في ضغط الدم
الصداع:
من الممكن أن تصاب المرأة الحامل بالصداع
لتخفيف الأعراض:
-حاولي أن تخرجي للتنزه أو الحصول على جزء من الراحة
-تجنبي العقاقير اذا كان الصداع شديد .
- استشارة الطبيب
التعب:
قد تشعرين بالتعب في الشهور الأولى من الحمل وهدا بسبب التغيرات الهرمونية , وللتخفيف من هذا الشعور:
* حاولي الاستراحة
إجراء الفحوصات لمعرفة إذا كنت تعانين من فقر الدم
راحة واسترخاء واستنشاق الهواء النقي
الأرق:
في نهاية الحمل من الصعب النوم جيدا بسبب كبر حجم الرحم أو صعوبة التنفس أو ما يراودك من أفكار حول الولادة .
حاولي قدر الإمكان
- عدم الخوض كثيرا في التفكير حوله تجربة الولادة أو المخاطر حولها.
-وضع وسادة بين ساقيك وخلف ظهرك
-اشربي كاس حليب دافئ
-حمام دافئ يساعد على الاسترخاء
الشعور بالدفء أو الحرارة خلال الحمل :
يحدث بسبب التغيرات الهرمونية واندفاع كمية كبيرة من الدم خلال الدورة الدموية نحو الجلد .كما ويسبب في حدث التعرق
اقتراحات للتخفيف
-ارتداء ملابس فضفاضة من نسيج طبيعي يمتص العرق ويسمح للهواء بالمرور
-إبقاء الغرفة باردة نوعا ما
الاستحمام يوميا لتبقي منتعشة
الإفرازات المهبلية
من الطبيعي زيادة الإفرازات المهبلية خلال الحمل بحيث تكون ذات لون صافي .وشفاف .بيضاء .وبدون رائحة.
- ينصح بارتداء ملابس داخلية قطنية .
- الحمام اليومي يشعرك بالنظافة والراحة
الأسنان واللثة :
تحدث بسبب التغيرات الهرمونية في الحمل وتسبب التهاب في اللثة لأنها تنشط عمل البكتريا في الفم
لمكافحة هذة المشكلة من الضروري
-أن تنظفي أسنانك باستمرار
-تجنب أكل الحلويات قبل النوم
-لا تترددي في معالجة أسنانك خلال الحمل
تغير في لون الجلد ونمو الشعر:
يصبح لون الجلد والهالة ذات لون داكن .من الممكن أن يغمق لون الجلد وظهور بقع على الوجه .حولة العيين . وكل ذلك نتيجة صبغة الملانين .كما ينمو الشعر أثناء الحمل ويبدأ الشعر بالتساقط أثناء الرضاعة
يحدث الحمل تغيرات في جسم المرأة قد تسبب لبعض النساء شعور غير مريح. هذه الفترة هي فتره مؤقتة وتنتهي بانتهاء الحمل, لكن هذا الشعور الغير مريح يمكن أن يختفي بإتباع النصائح التالية:
أوجاع الظهر
خلال الحمل تصبح انسجه الجسم الين بهدف التحضير للولادة,وهذا يؤدي إلى بعض الشد على عضلات أسفل الظهر,كذلك زيادة الوزن تسبب شد هذه العضلات مما يجعل السيدة الحامل تميل إلى الخلف لتوازن الثقل من الأمام.
تجنب الم الظهر :
* تجنب رفع الأغراض الثقيلة.
* يمكنك ثني ركبتيك والمحافظة على استقامة ظهرك عند رفع أو التقاط أي شئ عن الأرض.
* إذا أردت حمل شئ ثقيل اجعليه قريبا من جسمك .
* يفضل لبس حذاء منبسطا ليتوزع وزنك على قدميك.
* حاولي أن توزعي الأحمال على يديك الاثنتين.
* عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك مستقيما ومسنودا.
* المساج للظهر يزيد من الشعور بالارتياح وقد يخفف الألم.
الحاجة المتكررة للتبول
تحدث نتيجة ضغط الرحم على المثانة,كذلك الحال في نهاية الحمل حيث تشعرين بحاجه متكررة للتبول نتيجة ضغط رأس الجنين على المثانة.
لتخفيف الأعراض:
* إذا شعرت الحامل بأي الم أثناء التبول من الممكن أن تكون مصابه بالتهاب وهي بحاجه إلى علاج.
إذا كانت كثره التبول أثناء الليل تسبب الإزعاج للحامل يمكنها التقليل من شرب السوائل .
الإمساك
من الممكن أن تصاب المرأة الحامل بالإمساك في مراحل الحمل المبكرة بسبب التغيرات الهرمونية.
لتخفيف الأعراض:
*من الضروري أن يحتوي الغذاء على الألياف (خضار,فواكهه)
* النشاط الجسماني ( المشي في الهواء الطلق.)
* شرب مشروبات ساخنة فور استيقاظك من النوم.
* حبوب الحديد قد تسبب الإمساك.
* لا ينصح باستعمال الملينات بدون استشاره طبية.
البواسير
هي عبارة عن شريان منتفخ حول فتحه الشرج من الممكن أن يؤلم ويلتهب كما انه قد ينزف ويحدث أثناء الحمل نتيجة التغيرات الهرمونية حيث تتوسع الأوردة الدموية حول فتحه الشرج.
العلاج:
* تجنب حدوث إمساك عن طريق تناول أطعمه تحتوي على ألياف وشرب السوائل.
* تجنبي الوقوف لفترة طويلة.
* استعمال الثلج لتخفيض الألم.
الدوالي:
عبارة عن توسع الاورده والانتفاخ في الساقين , الفرج والشرج.
بعض الحوامل قد يشكين من انتفاخ في الاورده الدموية في الساقين أو الفرج ويكون ذلك نتيجة ضغط الدم على ألاوعيه الدموية مما يبطئ من تدفق الدم إلى الساقيين .
لتخفيف الأعراض:
*عدم الجلوس مع وضع ساق على الأخرى.
*عدم الوقوف لوقت طويل.
• حاولي رفع الساقيين أثناء الاستراحة مع رفع أسفل السرير ( مكان القدمين).
• استعمال مطاط مشدود حول الساقين .مثل الجوارب الشفافة القصيرة يزيد الوضع سوءا.
• القيام بتمارين للقدم والساق مع رفع الساقين وتحريك الساقين في الهواء بشكل دائري كالدراجة
النوم على الجهة اليسرى يساعد في سريان الدورة الدموية
سوء الهضم وحرقه المعدة :
من الممكن أن يكون زيادة في حجم الرحم وضغطه على المعدة المسبب للشعور بحرقه في الصدر وكذلك حموضه في الفم.
تحدث حرقه المعدة بكثرة في الحمل لان صمام المعدة والمريء يصبح مرنا خلال الحمل ويسمح برجوع عصارة المعدة الحامضية إلى أعلى , ويكثر حدوثه عندما تكون مستلقية على الظهر.
تجنب الأعراض :
* تناول وجبات خفيفة متكررة بدل وجبات رئيسية كبيرة.
* الجلوس بوضع مستند عند تناول الأكل لتخفيف الضغط على المعدة .
• تجنب المأكولات التي تحتوي على البهارات , الموالح والحوامض
• حاولي النوم بشكل مسنود إلى أعلى بحيث ترفعي راسك باستعمال المخدات .
شرب كميه قليله من الحليب قد يساعد في تخفيف الحموضة .
الغثيان :
* قد تشعر المرأة بالغثيان في بداية الحمل خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم ,غالبا ما يتوقف مع نهاية الشهر الثالث .
لتخفيف الأعراض :
* النهوض ببطئ في الصباح وتناول قطعه خبز محمصه أو بسكوت جاف .
* الراحة قدر الإمكان .
* تناول وجبات متكررة وخفيفة بدل الوجبات الرئيسية الكبيرة .
* تجنب الروائح والأطعمة التي تشعرك بالغثيان .
الدوخة :
تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تسبب إلى عدم وصل كمية كافية من الدم إلى الدماغ بحيث تنخفض كمية الأكسجين وتحدث عادة عندما تكون الحامل جالسة لفترة طويلة وتنهض فجأة أو اذا كانت مستلقية على ظهرها
تجنب الأعراض
* أن تنهضي ببطئ
* إذا شعرت بالدوخة حاولي الجلوس على اقرب مقعد حتى تمر الدوخة
*عند النوم ارفعي قدميك بوسادة بحيث تصبح أعلى من راسك
* النوم على الجهة اليسرى
* تأكدي من انك لا تعانين من فقر الدم او انخفاض في ضغط الدم
الصداع:
من الممكن أن تصاب المرأة الحامل بالصداع
لتخفيف الأعراض:
-حاولي أن تخرجي للتنزه أو الحصول على جزء من الراحة
-تجنبي العقاقير اذا كان الصداع شديد .
- استشارة الطبيب
التعب:
قد تشعرين بالتعب في الشهور الأولى من الحمل وهدا بسبب التغيرات الهرمونية , وللتخفيف من هذا الشعور:
* حاولي الاستراحة
إجراء الفحوصات لمعرفة إذا كنت تعانين من فقر الدم
راحة واسترخاء واستنشاق الهواء النقي
الأرق:
في نهاية الحمل من الصعب النوم جيدا بسبب كبر حجم الرحم أو صعوبة التنفس أو ما يراودك من أفكار حول الولادة .
حاولي قدر الإمكان
- عدم الخوض كثيرا في التفكير حوله تجربة الولادة أو المخاطر حولها.
-وضع وسادة بين ساقيك وخلف ظهرك
-اشربي كاس حليب دافئ
-حمام دافئ يساعد على الاسترخاء
الشعور بالدفء أو الحرارة خلال الحمل :
يحدث بسبب التغيرات الهرمونية واندفاع كمية كبيرة من الدم خلال الدورة الدموية نحو الجلد .كما ويسبب في حدث التعرق
اقتراحات للتخفيف
-ارتداء ملابس فضفاضة من نسيج طبيعي يمتص العرق ويسمح للهواء بالمرور
-إبقاء الغرفة باردة نوعا ما
الاستحمام يوميا لتبقي منتعشة
الإفرازات المهبلية
من الطبيعي زيادة الإفرازات المهبلية خلال الحمل بحيث تكون ذات لون صافي .وشفاف .بيضاء .وبدون رائحة.
- ينصح بارتداء ملابس داخلية قطنية .
- الحمام اليومي يشعرك بالنظافة والراحة
الأسنان واللثة :
تحدث بسبب التغيرات الهرمونية في الحمل وتسبب التهاب في اللثة لأنها تنشط عمل البكتريا في الفم
لمكافحة هذة المشكلة من الضروري
-أن تنظفي أسنانك باستمرار
-تجنب أكل الحلويات قبل النوم
-لا تترددي في معالجة أسنانك خلال الحمل
تغير في لون الجلد ونمو الشعر:
يصبح لون الجلد والهالة ذات لون داكن .من الممكن أن يغمق لون الجلد وظهور بقع على الوجه .حولة العيين . وكل ذلك نتيجة صبغة الملانين .كما ينمو الشعر أثناء الحمل ويبدأ الشعر بالتساقط أثناء الرضاعة