Om Roqaia;14201221:بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وال محمد
بالنسبة للحوامل لي يحاولون يحافظون تغذيتهم نقلت لهم هالموضوع
التغذية في الشهر السادس
سؤال للطبيب:
كم المفروض أن تكون زيادة وزني منذ بدأ الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أن تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع).
يجب أن تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:
1. تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج، كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس، المعلبات، المخللات، الزيتون...).
2. الكالسيوم مهم جداً! تناولي القدر الكافي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم خاصةً الحليب ومشتقاته حيث إمتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الأعلى منها.
3. قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات، وتناولي النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.
خير نصيحة:
إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الإمساك.
4. إحرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.
5. لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفاً من حصول أي مضاعفات.
إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد:
الفطور:
• كوب حليب خالي الدسم
• كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
• 2 حبة فواكة
وجبة خفيفة:
• 1 توست
• ملعقة زبدة
• ملعقة مربى أو عسل
الغذاء:
• صحن سلطة
• كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أو خبز أسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
• كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى
وجبة خفيفة:
• 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
العشاء:
• ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلة الدسم
• خضار حسب الرغبة
• كوب الزبادي/ اللبن
ولان طلع السكري شوي مرتفع أحاول اشطب الاشياء لي فيهم دهون وسكريات واحاول اتقيد بالجدول او حتى لو بدلت يكون قريب له
مشكورين بنات يلي ردوا عن ابرة الرئة
أم شهودة بيبي بورن في جدحفص صح!
وخسارة ما بقدر احط توقيع لازم اقل شيء 50 مشاركة
وسلامتكم
Om Roqaia;14201166:
[QUOTE=شجــن;14156737]هلا خيو .. شخبارش ؟
الريجيم خليته في التجمع السابق رجعي له لان ماخزنته عندي مباشرة كتبته من الورقة لصفحة التجمع :study: شدراني اي صفحة النت عندي بطيء..بس خلاص مشكورة
وماتشوفين شر عن الالتهاب اناالحمدلله بس التهاب ماقالو عندي حصى وعندي موعد في السلمانية تاريخ 18 علشان اطمن والحين احاول اشرب ماي ومااحصر روحي خصوصا في الليل ..انا بعد ما كان فيني حصى بس كل كم شهر يتكرر اللاتهاب ويروح وفي الاخير تحول لحصى اسملة عليش والحين من اغفل يوم عن الماء شباني يعورني وحتى ما اقدر اوقف
بالنسبة لمحل طيورالجنة عندي الكرت ماله بكتب لش الوصف اللي موحودفيه
اذا تدلين مجمع الواحة شارع الرفاع تاخذين اللفة اليمين اللي قبل المسجد على شارع امالجليد تروحين سيده قبل صالون ريفين في لفة يمين تاخذينها يجيش خياطة الجماهيروبرادات الغزلان بعد البرادة تاخذين اللفة اليمين بعدين محطة كهربا تلفينها يسار يجيش محل طيور الجنة يسارش
ألف شكر لك على الوصف تعبناك
ماتشوفين شر
مشكوورة على المعلومات استفدت منهم
,
عندي اقتراح :D
بما ان معظمنا مهتم بسالفة النظام الغذائي ليش ما نفتح تجمع ليومياتنا فيه نشجع بعض ونبتعد عن السكريات وناكل النشويات بكميات معقولة
شرايكم ؟