قروب المشي نحو عالم الرشاقه

دبة تحلم بالرشآقة;13944085:
حلووو المشي يشد الجسم شد

وان شاء الله اكون معاكم من يوم السبت ان شاء الله

هلا وغلا باحلا دبه

ياذن الله رح تكوني احلا رشيقه
ننتظر تواصلك معانا:adore:

قلب فاطمة;13942857:
هلا حبيبتي محبوبي اشتقت لك :)

المساج الي تعمليه لك يعني تدهنين جسمك بزيت ;)
وشنو هالزيت وشنو فايدته

وشنو هالقرص الممغنط اول مرة اسمع به شكله جهاز
حق شنو


وعلى الترهلات نصيحة لوجه الله لاتتركي يوم بدون رياضة ولابعدين تندمين
الترهلات بتلعوزك

طيب شنو الكريمات لشد الترهلات الي قلتي عنها
لاني ناويه اشتري لي ;)

ويومك بشكل عام ممتاز :thumbs_up:

هلا فيكي حبوبه
بنسبه للمساج و القرص الممغنط

انا عندي جهاز سير 6*1 من يومارك موجود فيه
ممكن تعملي بحث و تشوفي صورة الجهاز لاني ما اعرف انزل صوره ادخلي علي موقع يومارك


فائدة القرص ينحت الخصر


و بنسبه لكريم الشد لسه ما قررة لاكن ممكن استخدم روك

رح اكمل يوم الاحد بعد ما عملت رياضه لمدة 45 دقيقه مشي و ياقي التمارين اسايقه نفس العدد

خربت الرجيم
في الغداء
كان سلطه و رز مع ادام فاصوليا خضراء وخبز اسمر المهم كثرت رز
يعد المغرب قهوه مع 3 تمرات

اما العشاء كان كارثه
رز بالحم بس كان دسم و ملعقتين هريس و ملعقتين حلا و لقمة كراوسون و خبز مع جبن ابيض فنجان شاي محلى بسكر عادي


لاني كنت معزومه ونسيت نفسي

يوم الاثنين كنت احس بكسل و الم في بطني مع غثيان

المهم فطوري كان شريحتين توست مع جبنه قليلة الدسم معاها طماطم وخس و لبن قليل الدسم بعدها كاسة شاي بسكر دابت و عملت عصير ليمون و كيوي شربت نصف كاسه
عملت رياضه مشي 43 دقيقه وبعدها مساج و تمرين الخضر وتمرين الذرعين نفس العدد السابق

و الغذاء كان صحن تبوله و رز كميه قليله و نصف كاس عصير اليمون و الكيوي

يعد المغرب قهوه مع 3 تمرات
و العشاء 6 ملاعق رز و كاسه عصير ليمون وكيوي



اما اليوم الفطور خبز اسمر مع بيض مع البصل و الطماطم و لبن زبادي خالي من الدسم

و الغداء ربنا يسهل رايحه اطبخ و بعدها امشي

ممم بشترك ويآكن لو في مجآآل



أنآآ مممم دخلت نآدي من ثلآث أيام وأخفف من أكلي بسس أدور حد أتحمس وياهن

Malak_ALko0on

آلوزن :63

الطول:ممم قصيييره وآآييييد

هدفي الأول :55

وآلأخير: 47

Malak_ALko0on;13974278:
ممم بشترك ويآكن لو في مجآآل



أنآآ مممم دخلت نآدي من ثلآث أيام وأخفف من أكلي بسس أدور حد أتحمس وياهن

Malak_ALko0on

آلوزن :63

الطول:ممم قصيييره وآآييييد

هدفي الأول :55

وآلأخير: 47

حياك الله معنا ننتظر تواجدك ويانا
:thumbs_up:

يعني شايفتنا طوال بس انا ما استحي من طولي 150بس

وين المشتركين الجدد
وينك يا قلب فاطمة
انا ما دخلت بسبب ولدي تعبان حتي المشي وقفت يومين

بس اليوم حاولت اعوض مشيت ساعه و عملت رياضه مع مساج نصف ساعه

اليوم بدت برجيم برويتين
الفطور شريحة جبن قليلة الدسم +توست بر +لبن زبادي خالي الدسم غلط المفروض عصير برتقال

شاي
قبل الغداء تفاحه صغيره
الغداء دجاجه مشويه +لبن زيادي خالي من الدسم

اليوم لي 10 ايام بعد ما شريت الميزان و السير

وزني السابق هو 87.7
وزني الحالي هو 84.7

3كيلو كويس يعشره ايام حلو عقبال الوزن المثالي

هلو ماكو احد

تكملت يوم الجمعه مشيت ساعه مع تمارين ومساج لمدة نصف ساعه

تفاحه صغيره قبل الغداء
الغداء دجاجه مشويه +زبادي خالي الدسم
العشاء 7 حبات تمر مع قهوه

يوم السبت كان الفطور 100 جم جبن قليل الدسم +شريحة توست بر
مشي لمدة ساعه و مساج وتمارين لمدة ربع ساعه فقط كانت بطلوع الروح
الغداء نصف دجاجه مشويه +سلطه خضراء +خضار مسلوقه
المغرب قهوه بس
العشاء عصير برتقال +لبن زبادي خالي الدسم

:!!:

:!!:

:!!:

:mad:

:(