للي ناويه تنحف شهر 7 تعالو نشجع بعض متابعه يوميه مع بعض

11sa7aba;12564120:
وهذا نظام غذائي البروتين اللي اتخذته اول مابديت رجيمي
ونزلت عليه 10 كيلو خلال شهر ونص
استمرين اسبوعين على نفس الاكل وبعدها يوم مفتوح
وبعدين رجعت كملت بنفس الطريقه
والرياضه كانت في اليوم امشي 30دقيقه
وبعد شهر بديت ازود الى 45 دقيقه



الفطور
شاهي مع سكر رجيم+شابورا قطعتين
او بيضه مسلوقه +شريحتين جبنه خاليه من الدسم +شاهي من غير سكر

الغداء
دجاج او لحم او سمك (اما مشوي او مسلوق ) +صحن سلطة (خس وخيار قد ماتحبي بس مع خل وليمون )

العشاء
صحن خس وخيار قد ماتحبي +زبادي قليل الدسم او بيضتين مسلوقتين

وفي حالة الجوع قطعه شابورة او خياره مع الشاهي

مشكوووره يالغلا على النظام الغذائي:thumbs_up:

مشكووره اختي على هالموضوع
يارب ننحف ونوصل للوزن اللي نبيه

بنات انا ببدأ معكم اذا تسمحولي وعن نفسي حابه انزل 7 كيلو من وزني علما بانه طولي 164 سم ووزني 60 كيلو بس هذا الكلام لاني جالسه بالبيت لاشغله ولا مشغله يعني ايام الدراسه كنت 54 كيلو وصراحه حابه ارجع زي زمان مع العلم انه يدوووووب صارلي سنه بس متخرجه اييييه الله يعينا جميعاوربي يعيني ويقدرني انا وانتوا جميعا

على فكرة بحاول اتبع نظام 11sa7aba الغذائي وان شاء الله استمر عليه والرياضه اللي تناسبني وبقولكم عنها

أحاسيس الورد;12591903:
اي خخخخخخخخخخ :lol: وزني 75 :o وبالنسبه للمشي اي بالضبط مثل ماقلتي

اكييييييييييييد متحمسه :thumbs_up:، وبعد شهر راح اجيك وزني و اخبركم ،ان شاءالله ياربي اخسر 10 كيلوا

يالله نشجع بعض و كل وحده على نهاية الشهر تقول لنا شكثر خسرت:p يعني تنافس شريف

:thumbs_up: يسسسسسسسسسسس حماااااس
راح تخسري بالاراده والاصرار الوزن الزائد كله ان شاء الله
اهم شي انك تخبرينا عن وجبتك اليوميه اللي تاخذيها
عشان نستفيد منك

ابشرك اليوم كملت اسبوع ونزل وزني كيلو ونص ولله الحمد
احاول اني اقيس في الاسبوع مره عشان لا يجيني احباط
واكافئ نفسي كل نهاية الاسبوع بوجبه كنت محرومه منها
مثل المكرونه او الخبز او الفواكه المشكله ..

أحاسيس الورد;12591919:
مشكوووره يالغلا على النظام الغذائي:thumbs_up:

لا شكر على واجب انا حابه الكل يستفيد
مثل مانا استفيد
بس نسيت مااخبركم انه ايام الدوره حاولو تاكلوا تمر
عشان تعوضوا الدم اللي يفقده الجسم :thumbs_up:

مسك 2020;12595220:

موضوعج جدا راائع


وان شاء الله البنات يستفيدون

ان شاء الله تسلمي حبيبتي مسوكه
:thumbs_up: وهذا اللي انا بصدده ان شاء الله
الفائده

بحرينيه وافتخر;12595379:
مشكووره اختي على هالموضوع
يارب ننحف ونوصل للوزن اللي نبيه

يااااااااااارب انا اتمنى لو ارجع وزني زي قبل
63 بعدين راح اثبته ان شاء الله

ريما الدلوعه*;12595827:
بنات انا ببدأ معكم اذا تسمحولي وعن نفسي حابه انزل 7 كيلو من وزني علما بانه طولي 164 سم ووزني 60 كيلو بس هذا الكلام لاني جالسه بالبيت لاشغله ولا مشغله يعني ايام الدراسه كنت 54 كيلو وصراحه حابه ارجع زي زمان مع العلم انه يدوووووب صارلي سنه بس متخرجه اييييه الله يعينا جميعاوربي يعيني ويقدرني انا وانتوا جميعا

على فكرة بحاول اتبع نظام 11sa7aba الغذائي وان شاء الله استمر عليه والرياضه اللي تناسبني وبقولكم عنها

واااااااااااو ماشاء الله تبارك الله عليك
ربي يوفقك ويعينك

انا تقريبا زي طولك واحلم اوصل لوزنك الحالي
انتي راح تعطيني دافع اني اواصل النزول :thumbs_up:
اتمنى ان شكل جسمي يتحسن
خلاص انتي امشي على النظام اللي كتبته
في الصفحه الاولى
وانا راح اكتب النظام لهذا الاسبوع لانك متاخره اسبوع
اوك ؟
تعرفوا شغله اللي شافني الحين يقول ان
شكل جسمي تناسق ولمن نزل الوزن نزل
من الجسم بالكامل مو منطقه ومنطقه لا
والسبب الرياضه هي اللي شدت الجسم و
حسنت من تناسق الجسم :thumbs_up:

بالتوفيق يا حلوين

سويت 2010;12618299:
بالتوفيق يا حلوين

ويوفق الجميع عزيزتي

تسلمي حبيبتي صاحبة الموضوع

انا هنضم للي ناوين ينحفوا هالشهر


انا زهقت من كثر المرات الي نويت انحف فيها

رغم انه مشروع تخرجي كان عن السمنة ومعالجتها

بس يبدو باب النجار بضل مخلوووع

انا عن نفسي طولي 155 ووزني 68

كثييير عارفة

أنا حابة اصل ل 55

بس راضية انزل بالتدريج

المهم دعواتكم وتشجيعكم صبايا

انا حاليا مسجلة بالنادي الرياضي

بس ماعم اقدر التزم بالدوام ؟؟!!!

ان شاء الله بكرة هابدا اول يوم بالريجيم

وبخبركم ببقا بالنتائج

مرحبا
انا عندي مشكلة تاوزن بعد الولادة
رح ابدأ معكن الرجيم لانو سهل جدا + الرياضة من بكرة وكل اسبوع رح اوزن واخبركن ادعولي

مشكوره حبيبتى وانا بعد راح ابدا اسويه
بس عندى استفسار شو هو الشابوره الصراحه انى ما اعرفها

الشابورة هي توست محمص

بَوح;12633027:

تسلمي حبيبتي صاحبة الموضوع

انا هنضم للي ناوين ينحفوا هالشهر


انا زهقت من كثر المرات الي نويت انحف فيها

رغم انه مشروع تخرجي كان عن السمنة ومعالجتها

بس يبدو باب النجار بضل مخلوووع

انا عن نفسي طولي 155 ووزني 68

كثييير عارفة

أنا حابة اصل ل 55

بس راضية انزل بالتدريج

المهم دعواتكم وتشجيعكم صبايا

انا حاليا مسجلة بالنادي الرياضي

بس ماعم اقدر التزم بالدوام ؟؟!!!

ان شاء الله بكرة هابدا اول يوم بالريجيم

وبخبركم ببقا بالنتائج

حياج حبيبتي بوح والله بحماسك هذا تشجعيني وتشجعين الباقيات :thumbs_up::thumbs_up:
والاصرار على الوصول للهدف وبالدعاء راح نوصل ان شاء الله

تعرفوا بنات :worn_out: ماعرفوني في اخر عرس هههههههههههههه
الكل يسأل مين فلانه يقولون هذه فلانه خخخخخخ الكل صار يقول اني نحفت كثير
اكثر من قبل الحمل :thumbs_up: عطوني دافع قوي اني اكمل
طبعا انا بديت معاكم كان وزني 70 والحين صار وزني ع اريق 68 :biggrin::biggrin:
يعني العدد بدا يتقلص وهذا بفضل رب العالمين اللي اعانني اني اكمل الرجيم
بدون اي ارهاق او تعب
زي ماقلت لكم بنات اهم شي

الرياضه 45 دقيقه للي مستمره على رجيم من شهر
اما المبتدات 30 دقيقه مشي سريع كافي
احنا ناويين نحرق دهون فلو بذلنا مجهود راح نحرق كربوهيدرات ونبني عضلات
كذا ماراح ينزل الوزن بسرعه :thumbs_up: هدفنا نحرق دهون

adiga;12633404:
مرحبا
انا عندي مشكلة تاوزن بعد الولادة
رح ابدأ معكن الرجيم لانو سهل جدا + الرياضة من بكرة وكل اسبوع رح اوزن واخبركن ادعولي

حياج الله اديجا وحاولي تكتبيلنا بالضبط اش اكلتي لو في زياده او نقصان
وهل حسيتي بتعب او لا
اكتبيلنا بالتفصيل لو تقدري :thumbs_up:
ربي معاكي حبيبتي

roza92;12635219:
مشكوره حبيبتى وانا بعد راح ابدا اسويه
بس عندى استفسار شو هو الشابوره الصراحه انى ما اعرفها

واجبي حبيبتي
الشابوره هو الخبز المحمص وفي منه انواع
واختاري اللي يعجبك
انا النوعيه اللي احبها
اسمها قراميش توست اسمر مع حبة البركه والشمار
اكله مع الشاي الاحمر :thumbs_up:
امريكانا ماحبيته :worn_out:

adiga;12639998:
الشابورة هي توست محمص

عفاااارم :thumbs_up::thumbs_up:

اليوم كان عندي فري داي

اكلت الفطور خبز وبيضتين مغلي وشاهي بحليب
والغداء سلطه ودجاج مبهر وفواكه وتمر

:worn_out: والماي الان لي يومين ماشربت ماي
ان شاء الله اليوم راح اشرب ماي 2 لتر الى 3