الرئيسية التغذية السليمة و الرياضة إستفسارات و تجمعات السمنة و النحافة وزنج من 70إلى 80

وزنج من 70إلى 80

فيونكا حلوه 04-07-2010 59 رد 3,863 مشاهدة
&
Μịś$°ŚђĢOOฎ
عروس مبدعة
05-07-2010 | 09:05 PM
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا




ببتدي فيه من يوم السبت ان شاءالله لانه مافي وقت قريب الجمعه وبيكون يوم مفتوح نوعا ما

من بيبتدي ويااااااااي

مب شرط 5 كيلووو بس لانه عجبني وااايد ارتحت له
ن
نوف,,
عروس مبدعة
06-07-2010 | 09:59 AM
ابي اسئلك اكتب كل يوم وش سويت واكلت ولا بس نكتب بعد اسبوعين الوزن ويكفي:!!:
أ
أم محمد وطلال
مشرفة سابقة
06-07-2010 | 02:59 PM

السلام عليكم

كيفكم يا قروب(....)لازم يكون لنا مسمى والا وش رأيكم فيونكا والبنوتات؟


المهم

الفطور
افطر 3 او 5 حبات تمر مع حليب خالي الدسم

الغداء
اتغدى عادي

العصر امشي ساعة

والعشاء وجبة ملغية
بس اذا جعت اكل تفاحة أو زبادي قليل الدسم

تمنياتي للجميع الاستمرارية والتوفيق =)

ا
اميرة عرائس ليبيا
عروس فضية
06-07-2010 | 06:52 PM
انا اكثر بس وجى اصير معتكم
ف
فيونكا حلوه
عروس مشاركة
06-07-2010 | 11:00 PM
أم محمد وطلال على رايج
إشرايج إنسميه قروووب فيونكا حلوه
ا
ايام الشتاء
عروس مشرقة
06-07-2010 | 11:08 PM
انا بعد زاد وزني بشكل فضيع

مدري ليش تخيلوا 13 كيلو

اهو اكيد من النفسية لاني سافرت بغربة

واكيد اهي السبب

برجع نفس قبل :'(

ببتدي معاكم ان شاء الله من بكرة
ن
نوف,,
عروس مبدعة
07-07-2010 | 06:54 AM
السلام عليكم

انا غيرت رجيمي من دشتي الى رجيم السعرات الحراريه

افطر توست بر وبيضه وكاس عصير

واتغدى رز مسلوق 6 ملاعق وسلطه وصدر دجاج

والعشاء بحاول يكون بس زبادي قليل الدسم او اي فاكهه وحده

وسلامتكم
د
دلوعة عبدالله
عروس فضية
07-07-2010 | 10:08 AM
التوفيق للجميع
م
منآآآمية
عروس ذهبية
07-07-2010 | 11:27 AM
بالتوفيق .. انا بعد كان ببالي اسوي عشان اطلع نيو لوك بالعيد
ا
القلب الوردي
عروس متألقة
07-07-2010 | 01:09 PM
هلا فيونكا وش صار انا معكم والا لا
&
Μịś$°ŚђĢOOฎ
عروس مبدعة
07-07-2010 | 03:20 PM
Μịś$°ŚђĢOOฎ;12550790:
اليوم ثاني يوم للنادي



لعبت السير 49 دقيقه سكرته بالغلط وانبطت جبدي


حرقت227 سعره الحمدالله ماشاءالله المدربه استاانست
ولعبت ع السيكل 30 دقيقه 220 سعره الحمدالله ماشاءالله
ولعبت ع السيكل الثاني بس الحركه تتغير15 دقيقه 52 سعره
ولعبت العاب بس مافيهم اللي يحسب السعرات
وبعد سويت سونا 15 دقيقه وسبحت في البرجه20 دقيقه


عدد السعرات اللي حرقتهم اليوم من غير السونا والألعاب اللي مافيهم عداد السعرات والسباحه
المجموع 499 سعره حراريه حرقتهم اليوم



وباجر بيكون فيه ايروبكس وجيم وسباحه وسونا



اليوم الثاني لانه المنتدى مايفتح امس
ساااااااااعه ايروبكس المدربه حدت حيلنااااا
المشي 5 ك 66 دقيقه>>>2250c
الجهاز الثاني ماعرف شسمه كنج تصعدين جبل13.دقيقه>>60c
السيكل 45 دقيقه>>2250c
الدراجه دقيقتين اتعب وايد>>10c
السونا 10 دقايق
المجمووع من غير الأيروبكس والسونا
570 سعره حراريه


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


هاي اليوم الثالث اليي اهو اليووم

جهاز المشي 5 ك 66 دقيقه>>> 2250c
جهااز الأرداف ماعرف شسمه بس العب عليه اللي كأنج تلعبين تايكوندو 21 دقيقه>>100c
السيكل 43 دقيقه>> 2250
الدرااجه ثقيله اتعب بس دقيقتين>>10C
السونا 10 دقايق
والسباحه 15 دقيقه

المجموع من غير السباحه 610

brb

ملابس الرياضه بالنسبه لأول يوم البسهم كانوو ضيقين يادوب يتسكر السحاب ومب استرج عشان يتمغط
اليوم كل ساعه أأارفع البنطلون صاير وسيع ماشاءالله
ومابغيت اقيس وزني بخليه يوم الأحد
ن
نوف,,
عروس مبدعة
08-07-2010 | 09:11 AM
ماشاء الله ماشاء الله
تمارينك حلوه :thumbs_up: يا مس شوجو او شوجي :)
بصراحه حمستيني اكثر للتمارين :D لاني كل يوم اقول بكره ببدا في التمارين لكن شكلي ببدا باللي اقدر عليه
وان شاء الله ننحف كلنا يااااااااااااااااااااااااربF:

تو افطرت نص خبزه بر وبيضه مع طماط وخيار
وكاسة عصير برتقال
د
دموع وردية
عروس ذهبية
08-07-2010 | 11:02 AM
مووووووووفقات

يصير اتابعكم بس يا حلوووات

تحمسوووووون بصراحه
&
Μịś$°ŚђĢOOฎ
عروس مبدعة
09-07-2010 | 01:53 PM
عواصف من العواطف;12580267:
ماشاء الله ماشاء الله
تمارينك حلوه :thumbs_up: يا مس شوجو او شوجي :)
بصراحه حمستيني اكثر للتمارين :D لاني كل يوم اقول بكره ببدا في التمارين لكن شكلي ببدا باللي اقدر عليه
وان شاء الله ننحف كلنا يااااااااااااااااااااااااربF:

تو افطرت نص خبزه بر وبيضه مع طماط وخيار
وكاسة عصير برتقال


مس شجون


فديتج اي والله تحمسي


الحين بحط اليوم الرابع اللي هو امس
واليوم اجازه وجمعه مباارررررررركه
&
Μịś$°ŚђĢOOฎ
عروس مبدعة
09-07-2010 | 01:56 PM
دموع وردية;12580776:
مووووووووفقات

يصير اتابعكم بس يا حلوووات

تحمسوووووون بصراحه



اكيييييييييييييييد يصييييييييير حياااااااااااااج الله
&
Μịś$°ŚђĢOOฎ
عروس مبدعة
09-07-2010 | 02:44 PM
نهاية الأسبوع الياي

بقيس لكم وزني
&
Μịś$°ŚђĢOOฎ
عروس مبدعة
09-07-2010 | 03:16 PM
Μịś$°ŚђĢOOฎ;12572915:
اليوم الثاني لانه المنتدى مايفتح امس

ساااااااااعه ايروبكس المدربه هدت حيلنااااا
المشي 5 ك 66 دقيقه>>>2250c
الجهاز الثاني ماعرف شسمه كنج تصعدين جبل13.دقيقه>>60c
السيكل 45 دقيقه>>2250c
الدراجه دقيقتين اتعب وايد>>10c
السونا 10 دقايق
المجمووع من غير الأيروبكس والسونا
570 سعره حراريه



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



هاي اليوم الثالث اليي اهو اليووم


جهاز المشي 5 ك 66 دقيقه>>> 2250c
جهااز الأرداف ماعرف شسمه بس العب عليه اللي كأنج تلعبين تايكوندو 21 دقيقه>>100c
السيكل 43 دقيقه>> 2250
الدرااجه ثقيله اتعب بس دقيقتين>>10C
السونا 10 دقايق
والسباحه 15 دقيقه


المجموع من غير السباحه 610


brb


ملابس الرياضه بالنسبه لأول يوم البسهم كانوو ضيقين يادوب يتسكر السحاب ومب استرج عشان يتمغط
اليوم كل ساعه أأارفع البنطلون صاير وسيع ماشاءالله
ومابغيت اقيس وزني بخليه يوم الأحد

&
Μịś$°ŚђĢOOฎ
عروس مبدعة
09-07-2010 | 03:17 PM
اقصد

up
up
up
ن
نوف,,
عروس مبدعة
09-07-2010 | 03:30 PM
ممكن سؤال يامس شجون
انا عملت تمرين الصعود على الدرج خمس دقايق قلت ابي ابدا على خفيف وبعدين ازيد المده لكن صار معي شد برجولي عادي اكمل ولا اوقف:!!:
والف شكر لك يالغاليه
&
Μịś$°ŚђĢOOฎ
عروس مبدعة
09-07-2010 | 04:15 PM
لازم يصير شد اذا مبتدأه لازم تقلليل المده لانه ماعندج لياقه والعضلات انشدت مره وحده

اذا الألم وايد

خليه لين ماتحسين ان الشد والألم راح ابتدي من دقيقتين لين رايح لين ماييصير عندج لياقه

حاضرين حبيبتي
X