برنامج تخسيس....للحصول على المقاييس العالمية

ما ادري اذا لحقت ولا لا يمكن اشترك معاكم يا بنات ؟

طولي 155

وزني 165 باوند

ردو علي اذا في مجال اسوي القياسات

ربي يوفقكم

تمرين شد عضلات البطن ومدته 8 دقائق


[YOUTUBE]E1sS8Z0Ax8I[/YOUTUBE]






تمرين الارداف والافخاذ ومدته 5 دقائق


[YOUTUBE]u83bMnU-9tE[/YOUTUBE]






تمرين للساقان والافخاذ ومدته 5 دقائق


[YOUTUBE]dxm-PtHHgto[/YOUTUBE]








تمرين بشد عضلات البطن العلويه والسفلية والجانبييه ومدته 5 دقائق


[YOUTUBE]O9Q0t-ZiMy0[/YOUTUBE]






:033:تمرين شد عضلات البطن وللخصر ومدته 5 دقائق


[YOUTUBE]0BjWLaGqEAg[/YOUTUBE]


مدة التماريين 28 دقيقه بعني نصف ساعة (((6 أيام في الاسبوع)))

سامحونيي تأخرت عليكم(((التسجيل مستمر لغايه 31-12)))

وراخ نبدأ 1-1-2010

نبضة;10896811:
لحقت عليكم و لا لاء :المقاسات الحالية :
اختي مقاساتي
الطول: 151
الوزن الحالي : 64 (انا باديه من شهر و نزلت الحمد لله 4 كيلو )
محيط الصدر: 81
محيط الارداف:107
محيط البطن :87
محيط الذراع:32
محيط العنق: 34
ان شاء الله لحقت عليكم ..... مشكوووورة حبوبة على الموضوع ....

محيط الصدر = نصف الطول + 3سم=78.5سم
محيط الارداف= نصف الطول + 6سم=81.5سم
محيط البطن = نصف الطول - 15 سم=60.5سم
محيط الزراع = سدس الطول =25سم

صمت الجروح;10923421:
القياسات

خصري 114


وصدري 99


وماقاس يدي الزنت 30


ومقاس رجولي 65 يعني الارداف



مدري انا قست في ذا 150cm

بطوخة;10936606:

لازم الطول والوزن.....كيف أقيس بدونهم

اسفة حبيبتي ......تخربت





قيسي الارداف مره ثانيه

صوماليه وكلي فخر;10930720:
ما ادري اذا لحقت ولا لا يمكن اشترك معاكم يا بنات ؟

طولي 155

وزني 165 باوند

ردو علي اذا في مجال اسوي القياسات

ربي يوفقكم

محيط الصدر = نصف الطول + 3سم=80.5سم
محيط الارداف= نصف الطول + 6سم=83.5سم
محيط البطن = نصف الطول - 15 سم=62.5سم
محيط الزراع = سدس الطول =25 سم

لحقتي أنتي مشاركه معتا

بطوخة;10936606:

لازم الطول والوزن.....كيف أقيس بدونهم

الطول 150 والوزن خليني اقول على حسب ميزاني 79


بطوخه الصوره حقت التمارين مو طالعه عندي ايش اسوي

احرااااااااااااااااج بس ودي اشترك معكم

صمت الجروح;10937115:
الطول 150 والوزن خليني اقول على حسب ميزاني 79


بطوخه الصوره حقت التمارين مو طالعه عندي ايش اسوي

ليش كل البنات طلت عندهم.......بحاول ارسلهم على الخاص

بطوخة;10939356:
ليش كل البنات طلت عندهم.......بحاول ارسلهم على الخاص

اوكي

وكم لازم انقص من مقاساتي

صمت الجروح;10941878:
اوكي

وكم لازم انقص من مقاساتي

قيسي الارداف مره ثانيه


أنا أحاول أرسل لك رساله على الخاص بس موب راضي يفتح مال الرسايل عندج

أرسلي ايميلج على الخاص

هذه الوصفه(((أعشاب ))))لأزم يشربونها كل يوم


ملعقه زنجبيل+ملعقه كمون+ملعقه يانسون+ملعقه قشر القهوه+ملعقه زعتتر+ملعقه بابونج+ملعقه شاي أخضر

تغلى في ابريق ماء غلييه واحده وتوضع في ترمس(((يعني دله))) وبشرب منها أربع أو خمس بيالات في اليوم

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
الفطور:

خبز توست أسمر(((حبتان)))

بيض مغلي(((بياض البيض)))

جبن لايت(((شريحه وحده)))

ربع طماطم أو خيار أو خس

عصير فرش أو حليب قليل السكر
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

بين الوجبات:


سلطه فواكه أو أي فاكهه


%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

الغداء :

شوربه خضار

صحن صغير رز أبيض

روب قليل الدسم+خيار((((بعد الغداء بنص ساعه شاي أخضربدون سكر<بياله>)))


%%%%%%%%%%%%%%

بين الوجبات:

بسكوت اسمة(( ((دايجستف)))) للرجيم + حليب

%%%%%%%%%%%%%%%%%%

العشاء:

كورن فليكس + حليب قليل الدسم

%%%%%%%%%%%%%%%

أذا حسييتوا بالجوع أكلوا خيار أو جزر


%%%%%%%%%%%%

الممنووعات:


أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
اي شيء فيه دهون
المايونيز
المكرونا
الخبز الابيض
%%%%%%%%%%

الملاحظات:


- الأكل البطيء: أذا كنتوا تاكلون حطوا عندكم مجله وأقروها

الماء: أما قبل الاكل أو بعده بنص ساعه

يابنات لأتنسوووون :

1-أضيفوا الى توقيعكم (((توقيع الوزن)))

2-أنا نزلت الريجيم((((ممكن تتبعونه أو تقدرون تتبعوون ريجيم غيره بس لازم تنتبهون من الممنوعات))))

3- تاريخ 1-1-2010 بيكون أو يوم للرياضه والرجيم(((كل وحده تكتب يومياتها)))

4-بعد عشر أيام بيكون الميزان والمقاسات((((بنشووف من بتحصل على لقب <مس fitnees ومن الوصييفتان>.....ومن ببتحصل على {مس lazy}

هذه الوصفه(((أعشاب ))))لأزم يشربونها كل يوم


ملعقه زنجبيل+ملعقه كمون+ملعقه يانسون+ملعقه قشر القهوه+ملعقه زعتتر+ملعقه بابونج+ملعقه شاي أخضر

تغلى في ابريق ماء غلييه واحده وتوضع في ترمس(((يعني دله))) وبشرب منها أربع أو خمس بيالات في اليوم

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
الفطور:

خبز توست أسمر(((حبتان)))

بيض مغلي(((بياض البيض)))

جبن لايت(((شريحه وحده)))

ربع طماطم أو خيار أو خس

عصير فرش أو حليب قليل السكر
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

بين الوجبات:


سلطه فواكه أو أي فاكهه


%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

الغداء :

شوربه خضار

صحن صغير رز أبيض

روب قليل الدسم+خيار((((بعد الغداء بنص ساعه شاي أخضربدون سكر<بياله>)))


%%%%%%%%%%%%%%

بين الوجبات:

بسكوت اسمة(( ((دايجستف)))) للرجيم + حليب

%%%%%%%%%%%%%%%%%%

العشاء:

كورن فليكس + حليب قليل الدسم

%%%%%%%%%%%%%%%

أذا حسييتوا بالجوع أكلوا خيار أو جزر


%%%%%%%%%%%%

الممنووعات:


أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
اي شيء فيهدهون
المايونيز
المكرونا
الخبز الابيض
%%%%%%%%%%

الملاحظات:


- الأكل البطيء: أذا كنتوا تاكلون حطوا عندكم مجله وأقروها

الماء: أما قبل الاكل أو بعده بنص ساعه


يابنات لأتنسوووون :

1-أضيفوا الى توقيعكم (((توقيع الوزن)))

2-أنا نزلت الريجيم((((ممكن تتبعونه أو تقدرون تتبعوون ريجيم غيره بس لازم تنتبهون من الممنوعات))))

3- تاريخ 1-1-2010 بيكون أو يوم للرياضه والرجيم(((كل وحده تكتب يومياتها)))

4-بعد عشر أيام بيكون الميزان والمقاسات((((بنشووف من بتحصل على لقب <مس fitnees ومن الوصييفتان>.....ومن ببتحصل على {مس lazy}




ملاحظة: أي وحدة ما تطلع عندها التمارين..........


هذه المواقع ((((التمارين ))))


أول شي:youtube))))بعدين أكتبي (((تمارين شد البطن))))

أول تمرين يطلع(((وييكون فيه رجالان يتمرنوا ومعاهم مرة))))

الموقع الثاني

أول شي :youtube))))بعدين أكتبي(((training with timmy))))

أول أربع تمارين تطلع


وهذة أسماء البنات المشاركين

صمت الجروح...نبضة...سماء....أنثى النقآء....صومالية وكلي فخر....reem*....بطوخة.....13-9-1988


لاتنسون فيه يوم راحه من التمارين(((كل وحده واليوم أللي يعجبها....)))) بس أرجوكم أكتبوا رأيكم ويومياتكم

ووووووينكم يابنات؟؟؟؟؟


أخباركم مع التمارين والريجيم؟؟؟


أكتبوا يومياتكم

meme_-77;10960100:

موضوع رائعة مشكورة حبيبتي و بالتوفيق لك و لكل البنات التمارين عجبتني بسويها

شكراااااا حبيبتي

بطوخه خلطة الأعشاب تخوف ما ادري اذا اكدر اشربها

صوماليه وكلي فخر;10967436:
بطوخه خلطة الأعشاب تخوف ما ادري اذا اكدر اشربها

ليش تخوف كلها أعشاب طبيعيه وصحيه .....أنا أشربها وبنت جيرنا بعد وجاب معاها نتيجه

وبراحتك ........