كيف تواجهي الأزمة النفسية
مهما كانت سلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية فمن المحتمل جدا أنك ستواجهي
خلال مسيرة حياتك أزمة نفسية عرضية تنتج عن الإجهاد
إن أفضل سلوك في مثل أي من هذه الحالات لكي تظلي محافظة على إتزانك هو إتخاذ
المواقف التالية وممارسة أنماط السلوك المبيّنة أدناه
- ركزي تفكيرك على الامور الآتية . لا تزيدي متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي
فكري بالأمور المستقبلية وفقط ضمن نطاق قدرتك على التاثير فيها ولا تقلقي حول أمور
مستقبلية لا تستطيعي التحكُم بها
- لا تفكري بكل مشاكلك في وقت واحد بل عالجي كل مشكلة على حدة
إن تفاعلك مع مجموعة من الإجهادات الفكرية كما لو أنها تشكِل تهديدا واحدا مترابطا
يؤدي غالبا إلى عدم قدرتك على إتخاذ إجراء إيجابي كما يؤدي ذلك إلى إصابتك
بمرض عقلي خطير
- تحدّثي حول مشاكلك مع أخلص أصدقائك واقرب الناس إليك
لا تكثري من التذمُر أمامهم ولا تحاولي أن تحمليهم عبء همومك بل اطلبي نصائحهم
وانصتي إلى آرائهم حول هذه المشاكل
- بعد أن تقرري ماتريدي ان تفعليه بشأن مشكلة معيّنة تستطيعي معالجتها تصرفي بسرعة
وبحزم فالتصرف الإيجابي أصح من التمادي في التفكير السلبي
- اشغلي نفسك وعقلك قدر المستطاع فالمشاركة في أي نشاط إجتماعي كممارسة الرياضة
والمشاركة في ندوات المناقشة مثلا هي أفضل من الوحدة في أوقات التوتر العاطفي الكبير
- لا تضمري ضغينة لأحد ولا تلومي الآخرين على مشكلتك الحالية حتى ولو كنت بالفعل
قد ظُلمت فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك
العقلية
- من الضروري أن تكرِسي بعض الوقت في كل يوم للإسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا
فإذا قمت بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركزي إهتمامك على ما تشاهديه
حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك
- إلى جانب ضرورة زيادة نشاطاتك الإجتماعية والرياضية فمن المهم بصورة خاصة أن تتابعي
منهاج عملك اليومي الإعتيادي
إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المالوف في تناول الطعام وتنفيذ الواجبات
في الاوقات المحددة يمكن أن يشجِع على إكتساب شعور بالأمان من خلال فرض التنظيم
على الفوضى الظاهرة
- كي لا تأخذي مشاغلك معك إلى سريرك لا تحاولي أن تفكري بها بعد الساعة الثامنة مساء
فأنت ستنامي بصورة أفضل إذا تمكنت من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات من ذهابك
إلى الفراش وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجدي نفسك مسترخية بما فيه الكفاية
لمعاودة النوم هذا إذا لم تكوني قد أجهدت فكرك في وسيلة حل المشكلة قبل إستغراقك في النوم
- تعلمي كيفية الإعتراف بأزمتك النفسية ولا تكوني مكابرة جدا بحيث لا تقري بأن القلق يغمرك
وبأنك لا تستطيعي معالجة الأزمة بنفسك
استشيري طبيبك اليوم قبل الغد أو اطلبي المساعدة من اي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين
يعانون من مشاكل نفسية
قد تفاجئي عندما تكتشفي ان بإمكانك التغلب على مشاكلك ومخاوفك العقلية
بعد أن تتحدثي عنها إلى الآخرين
- نجاحات شخصية : حددي في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق على سبيل المثال
عند الظهر سانتهي من هذا المشروع بإذن الله أو عند المساء أكون قد أنجزت ترتيب مكتبي إن شاء الله
- الحوار مع الأصدقاء : حاولي أن تتذكري صديقات لم تجتمعي بهن منذ فترة طويلة
بادري أنت إلى الإتصال بهن أو إلى الإجتماع بهن وتذكري وإياهن الأيام الماضية
دون التطرق إلى المشاكل الحالية
- الماء : إبدئي نهارك بحمام دافيء أو منعش حسب الطقس
فالماء يمتص بعض الشحنات الكهربائية من الأعصاب
