يوميات((مسابقةالرابح الاكبر))((الموسم<((3))>))((الاسبوع الخامس))هنا تسجل اليوميات

يعني مفيش ميزان يا هنوود
؟؟

شلون احسب كتله جسمي و جم احتاج سعره حراريه
الطول 164 الوزن 99,500
ابي مساعده

بحرينيه.com;9810209:
والله لو يتوزع وزعت على الضعاف
اللي يبون يمتنون توزيع مجاني ههههههههه
انه فكرت في السعرات قلت الظاهر احسن واحد حتى
النقاط تقريبا مثل السعرات بس الوهقه لو فيه اكل مثلا مكتوب
كل 100 غرام مادري مل شي من هالطخه فيه هالكثر سعره شلون اعرف
اشكثر اكل يعني يبيلي ميزان اكل

ههههههههههههههههههههه ههههههههه
بصي يا عسل كل 40 جرام جبنة مثلا
قطعة مثل علبة الكبريت
وكذلك بقية الاشياء

MANNOSH;9810219:
يعني مفيش ميزان يا هنوود
؟؟

لا ياجميل
انا عندي ميزان عادي بس هاشتري الديجتال ان شاء الله
مع اني والله مستكترة عليه ال200 جنيه هههههههههههه:tongue:

بحرينيه.com;9810227:
شلون احسب كتله جسمي و جم احتاج سعره حراريه
الطول 164 الوزن 99,500
ابي مساعده

دقيقة وهانزلك موضوع لقيته باحد المواقع :wink:

كثر السؤال فى الاونه الأخيره عن افضل طرق عمل النظام الغذائى

السليم وكيفيه المحافظه على الوزن مثالى

واستجابه لهذه الاسئله قررت ان اضع بين ايديكم جهد متواضع فى

الانظمه الغذائيه الصحيه لكل البشر يعنى لو كنتى وزنك مثالى او

لو تعانين من زياده الوزن او لو حتى السمنه فهذا الموضوع

خاص جدا لكى


نبدأ بسم الله

ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53

ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى

اذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه


بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى

مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه
اما الذكور فلهم ان شاء الله حسابات اخرى نذكرها لاحقا

وبالنسبة لسعراات الاطعمة
موجودة بكل مكان لو تحبي انزلهالك ماعندي اي مانع حبيبتي

لا يا قمر انا قصدي
ان الاسبوع دة مش حنوزن
هيييييييييييه
هيييييييييييه
لان تقريبا كدة الحلوة على وصول
واكيد بتزود

ههههههههههههههههههه ههههههههههه
سوري يامنوش فهمت غلط
لا ياقمر هنوزن عادي عشان نتابع تطورات اوزانا
بس مش هيكون فيه فريق فايز او خاسر

مساء الخير


كيف احوالكم يابنات ؟؟

انا الحمد لله نجحت والحمد لله راضية عن درجاتي

أنا ممشيتش
النت فصل
فروحت أصلى العصر
كنا بنقول إيه؟

مبروووووووووووووووووووووووووووووووووك
دندونة
ألف مبرووووووووووووووووووووووووك
لازم نحتفل بالبنت دى
قوموا أرقصوا يلا كلكم يا بنت
أما الفريق الأزرق
عييييييييييييب إنتوا ضييييييييوف إوعوا تقوموا من مكانكم

اسيره الغربه;9807439:
هلا دندونه نورتي تجمع الرشيقات الجميلات
هلا باهل العراق

الله يوفقك يارب وتتخرجي ونفرح فيك ياقمر

اهلا حبيبتي

اتشرف باني اكون بينكم


الحمد لله نجحت وخلصت

أنا حروحأكمل بقى شغل البيت ولى عودة
سى يو يا مززززززززززززززززز

هنودة المسلمة;9808761:
دندونة
هذا نظام النقاط


//للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على ال 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\

//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير


// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير



المشي يوميا مالا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه


** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول


اي وحده بنفس هالاوزان ولاتحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط


حبيت افيدكم بهالموقع الممتاز

Calorie Counter (CalorieLab)
وهذي طريقة شرحه






اكتبي باي موقع ترجمه الماده الغذائيه اللي تبين بعدين روحي وانسخيها بالرابط هذا

Calorie Counter (CalorieLab)

مثل هالصوره






بتظهر لك النتائج بالتفاصيل



وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا


كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

============================== ====

تسلمي حبيبتي هذا الجدول رووووعة مشكورة ححفظه عندي وان شاء الله ابدي اطبقه

sherrykitty;9810473:
مبروووووووووووووووووووووووووووووووووك
دندونة
ألف مبرووووووووووووووووووووووووك
لازم نحتفل بالبنت دى
قوموا أرقصوا يلا كلكم يا بنت
أما الفريق الأزرق
عييييييييييييب إنتوا ضييييييييوف إوعوا تقوموا من مكانكم

الله يبارك بيك حبيبتي


والله خجلتيني تحتفلوا بيا

:: موضوع مميز ::حصريا لعالم حواء السعرات الحرارية لاكلاتنا العربية - منتديات عالم حواء

هذا الجداول بيه كل السعرات الحرارية لكل الاكلات

شوفيه بحرينية متاكدة انه يفيدك

مبروووووووووك دندووونة
عقبال منباركلك على
وصولك للوزن والمثالي
والعرس ان شاء الله

*دندونة*;9810458:
مساء الخير


كيف احوالكم يابنات ؟؟

انا الحمد لله نجحت والحمد لله راضية عن درجاتي

واااااااااااااااااااااااااو الف الف الف الف مبرووووووووووووووووووووووك ياعسسسسسسسسسل
يلا ريوم هاتي الشرباااااات ههههههههههههه
وواحلي زغروتة لدندونة

*دندونة*;9810515:
تسلمي حبيبتي هذا الجدول رووووعة مشكورة ححفظه عندي وان شاء الله ابدي اطبقه

تسلميلي ياسكررررررررررر
واي خدمة انا تحت امرررررك

شيري
الله يعينك يااااااااااااااااااااااااارب
ويوفقك ياسكررررررررررررررررررررررر

MANNOSH;9810583:
مبروووووووووك دندووونة
عقبال منباركلك على
وصولك للوزن والمثالي
والعرس ان شاء الله

الله يبارك بيك حبيبتي

واهم دعوة اني انحف

والله تعيبت من هذه السمنة

وانحرمت من احلى لبس كله بسبب السمن

هنودة المسلمة;9810586:
واااااااااااااااااااااااااو الف الف الف الف مبرووووووووووووووووووووووك ياعسسسسسسسسسل
يلا ريوم هاتي الشرباااااات ههههههههههههه
وواحلي زغروتة لدندونة










تسلميلي ياسكررررررررررر
واي خدمة انا تحت امرررررك

الله يبارك بيك حبيبتي

كنت قدمت لكم عصاير شكلها رووعة بس ما اعرف كيف انزل صور وكم مرة يعلموني ولا اعرف