بلا عنوان..

موضوعي المتوااااضع

قضيت ايااااااام وانا ادور عليك :confused:

===============

وزنت والحمدلله نازلة 2 كيلو

وزني حاليا 62 :D

انشالله بوصل للوزن اللي بريده بأسرع وقت :)

يوم الاثنين بصير نظامي الجديد

لانو لو بقيت ع نفس النظام ما رح ينزل وزني

والنظام :

الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

الضحى : عصير

الغداء :

(1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون


(2) علبة تونه + سلطة +ربع خبزة +عصير ليمون

(3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون

المغرب : حبة فاكهه

العشاء : لبن الوفره + 2 كيوي

بالاضافه للمشي ساعه كاملة 4 مرات عالاقل بالاسبوع + تمارين مختلفه لجميع اعضاء الجسم 20 دقيقة + 10 دقائق اوربتراك

هاد نظامي للأسبوع من الاثنين للأحد .. وبعدها بشوف اذا بستمر عليه او لآ

أهم شي عندي هلاء انه وزني يصير 60

:wink: ادعولي

مرحباا

انا حابه اشارك ويااكم

الوزن : 62 كيلو
الطول : 159 سم
الهدف الاول : 60
الهدف الاخير :55


وان شا الله نوصل للي نبيه

تسوى عيوني;9687200:
مرحباا

انا حابه اشارك ويااكم

الوزن : 62 كيلو
الطول : 159 سم
الهدف الاول : 60
الهدف الاخير :55


وان شا الله نوصل للي نبيه

آهلا فيكي :15:

وزني متل وزنك :wink:...وهمي الوحيد يصير وزني 60 وبعدها يصير خيييييييييير...

وان شاء الله من اليوم رح ابدا نظام جديد لمدة اسبوع

من الاثنين للأحد

بالاضافه للممارسة الرياضة 4 مرات بالاسبوع عالأقل

الافطار :

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

__________________


الضحى :

عصير
__________________

الغداء :

(1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
(2) علبة تونه + سلطة +ربع خبزة +عصير ليمون
(3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون

____________________

المغرب :

حبة فاكهه
____________________

العشاء :

لبن قليل الدسم + 2 كيوي

الرياضة

4 مرات عالاقل بالاسبوع

مشي 45 دقيقة..أو ساعة

و 20 دقيقة تمارين لمختلف اعضاء الجسم..واللي بدها تمارين تقلي انا ببعتلها الروابط ب رسالة خاص

و 10 دقائق اوربتراك

:wink:

هالدايت بنقص 2 كيلو عالاقل بالاسبوع..ممكن تنقصي 2 كيلو وممكن أكتر..والافضل 2 كيلو بالضبط

لانه لو خسرتي اكتر من 2 كيلو بالاسبوع رح يصير في ترهلات

يومياتي لليوم :

فطرت كوب حليب 1%100 دسم + 3 تمرات

هلأ بشرب عصير والعصير مش مهم لو كان فيه سكر..المهم ما تكثري اكتر من معلقة

:15:

الغدا :

بيضتين مسلوقين + سلطة خضرا + ربع خبزه + عصير ليمون(بدون اضافة سكر )

وأكلت شاورما من صنع البيت خخ ما قدرت اقاوم

ومشان هيك ما حيكون في عشا :wink:

بنااات

رحت عالنادي

مشيت 45 دقيقة

واخدت استراحه 5 دقايق

بعدها ابتديت بتمارين المعده..10 دقايق

وبعدها عملت تمارين للأفخاد 5 دقايق

وعملت تمارين للإيدين 5 دقايق

و لعبت عالاوربتراك 7 دقايق

:wink:

وما في عشى

ربنا معاكى يا ساره يا عسل وأن شاء الله توصلى لهدفك والله الموفق

دهبيه;9712610:
ربنا معاكى يا ساره يا عسل وأن شاء الله توصلى لهدفك والله الموفق

تسلمي خيتو

اليومياااااااات

الفطور : حليب 1%100 دسم + قطعة كيك

الغدا : ورق عنب كمية صغيرة..وبعد الغدا شربت سفن اب

لعبت رياضة مشي نص ساعه.. والاوربتراك نص ساعه..وعملت تمارين معده و رفعت اثقال نص ساعه

:wink:

قبل شوي رجعت من النادي وتعبانه مووت

بغيّر..و بشرب عصير برتقال وبعدها برتااح وبسد تمي :D

الله يوفقك ويوفق الكل ياااااااارب

heba8383;9720319:
الله يوفقك ويوفق الكل ياااااااارب

تسلمي يارب

أنآ أتمنى أصير سكيني تعبت من السمنه ..... :tears:

عن نفسي ::shiny:

طولي : 171 ( مآشآء الله علي طويله ) :yahoo:

وزني : 87 ..:schmoll:

هدفي ( بإذن الله ) : 65 ... :21_209:

أتمنى أن حلمي يتحقق .... :wavey:

3arob;9727564:

أنآ أتمنى أصير سكيني تعبت من السمنه ..... :tears:

عن نفسي ::shiny:

طولي : 171 ( مآشآء الله علي طويله ) :yahoo:

وزني : 87 ..:schmoll:

هدفي ( بإذن الله ) : 65 ... :21_209:

أتمنى أن حلمي يتحقق .... :wavey:

اهلاا عروب

ان شاء الله بتوصلي لهدفك ب صحه وعافيه :15:

الله يوفقج حبيبتي وضعفين بصحه وعافيه

وااااااااااااااااااااااو نايس

بالتوفيق

حمستوني وانا ناويه من الباجر باذن الرحمن اترك الحلويات و الاشياءات الدسمه

طولي 160
وزني 55

واتمى يوصل وزني 47


سلامووووووووووووووووووووو

أم رسيل;9730312:
الله يوفقج حبيبتي وضعفين بصحه وعافيه

ويوفقك انتي كمان

(f)

miss uae;9763595:
وااااااااااااااااااااااو نايس

بالتوفيق

حمستوني وانا ناويه من الباجر باذن الرحمن اترك الحلويات و الاشياءات الدسمه

طولي 160
وزني 55

واتمى يوصل وزني 47


سلامووووووووووووووووووووو

هلا فيكي

انشالله توصلي للسبعه واربعين :15:

بانتظارك

مس سارة انا مثلك عاملة نظام اني انقص من الأكل
والحلويات والشيكولا ^_^
حبيبتي ان شاء الله ننقص ونصير مثل عارضات أزياء

آلاء حسام;9816330:
مس سارة انا مثلك عاملة نظام اني انقص من الأكل
والحلويات والشيكولا ^_^
حبيبتي ان شاء الله ننقص ونصير مثل عارضات أزياء

والله موضوعي هاد الي زمان بدوّر علييه
ههههه منيح اني لقيته
الله يسمع منك يارب
(f)