معاً نحو جسم رشيق .. للجادات فقط ((الجزء2))

بنات أنا بطلع أشوف شغلي وبجهز الفطور قبل يجي زوجي من الصلاة

أشوفكم على خير شدوووو حيلكم الوزن بكرة وان شاء الله كلنا نازلين

مع السلامة

السلاام عليكم

كييفك يابرايت ياعسل وكيفكم خوااااتي كلللللللللللكم ان شاء الله اموركم تماااااام

والله يابرايت نومي من اسوأ لاسوأ

اتخيلي للحيييين صاااحيه بصلي وانااااااااااااام دوبهم البنات نامووو

بس باكل رغيف الدايت مع بيضتين مقلي بس بدون زييت وكاسه شاي اخضر وبعدهاا ع طوووول راح استغل الفرصه واناام

اشووفكم ع خير دعواااااتكم لي الله يصبرني ويعيني ولا يحرمني الاجر يارب

ام جوري2008;9486144:

يسعد لي صباحكم وجمعه مبارررررررررررركه عليكم .............:D

وحشتوووووووووووني:confused: والله .. بس هاليومين اجازة زوجي وماقدر ادخل مثل باقي ايام الاسبوع :(
ياحبي لكم والله:15:

احس اني كنت ناقصه شي وتو رجع لي .... عساني مانحرم منكم يارب
انوووووووووووشتي(f) هلابك حبيبه قلبي ياحلووو الي فقدني وسأل عني .. انا بخير يالعسل العسل انتي مو انا ... ( انا زبده ههههههههههههههه لان الدكتور يقول عندكم شحم زايد عشان كذا اقولك انا زبده دسمه ههههههههه)
برايت وانوش وساسي وملكه ومهذبه وكلكم يومياتكم حلوه الحمد لله
وبالنسبه انوشه لبذر الكتان لازم لازم تطحنينهم نص طحنه ... عشان الجسم يستفيد منها
انا طبعا يومي ( الخميس ) كان :
صحيت متاخره وحطيت الفطور غداء مره وحده الي هو :( شوربه عدس وسلطه وقطعتين او اقل دجاج ) بس قبلها شربت كاسين شاي اخضر بزنجبيل على الريق(c)(c) ...
وكان هالكلام تقريبا الساعه(o) 4 العصررر
بعدين طلعت من البيت وتمشينا شوي شربت شاي بسكررر عادي وقطعه صغيرة كيك زينه ونحول (^)....
رجعت البيت انواع الجوع اكلت تفاحه خضراءءء هالكلام على المغرب
العشاء طلعت لبنات خالي بمووووووول وياليتني ماطلعت ؟؟؟؟؟؟؟
تعشيت اوكي(y) ( ستيك لحم مشوي + سلطه + ببسي دايت ) وكان اوكي .. صحيح ملعقتي تجي هنا هناك شوي ربيان شوي سمك شويات ررررررررز بس هذي تهون عند التخريب النهائي

بعدها جبت العيد (n)(n)(n).......... اكللت سنبون تقريبا 7 قطع الصغيررررره من جد ماقدرت اقاااااااااااوم ابدا
ومن يومها وانا مررررررررررررررره متحطمه وندمانه:(:( بالحيل لاني ابي اكون ملكه الرشاقه لهالاسبوع:wink: ,,,,

صباح الخير ياقمر بوظتى الدنيا :ss:بس بالهنا والشفا
يلا اختارى لنفسك عقاب محترم وقوللينا عليه بسرعه :(
احنا فى انتظار عقابك لنفسك لان الندم مش بيرجع اللى راح:wink:

ام جوري2008;9486219:
لازم اننا نعرف بعض المصطلحات ونفهم وش معناها ززززززين عشانا وعشان نعلم اطفالنا مستقبلا لاننا لو كنا نعرف قبل ماكنا تمادينا في صحتنا واتمنى تقرأون كل الي بقوله لاني استفدت وابيكم بعد انتم تستفيدون ( احبكم شسوي )ههههههههههههههههه
1- مؤشر البدانه وهو دليل لكتلة الجسم و لقياس السمنه وتقيم الاخطار على الصحه .
كيف نسيطيع ان نحسب مؤشر البدانه الخاص بنا؟؟؟؟

2-مؤشر البدانه او BMI : = الوزن (كلغ)/الطول^2(م^2)
BMI

اذا كان الجواب:

اقل من 18.5 فاذا انت تعاني من سؤء في التغذيه وو زنك اقل من الطبيعي

بين 18.5 و 24.9 وزن طبيعي ولا يوجد مخاطر
بين 25 و 29.9 وزن زائد +خطوره قليل
بين 30 و 34,9 سمنه درجه اولى +خطوره كبيره
بين 35 و 39,9 سمنه درجه ثانيه + خطوره شديدة
جدا"
اكثر من 40 سمنه هائله و مميته + مخاطر مميته




3-الوزن المثالي او IdeaL Bodu Weight وهو اقل وزن ممكن ان تصل اليه دون خطر الاصابه بنقص او سؤ في تغذيتك وهو الوزن الذي يتلائم مع طولك , و هو يختلف بين النساء و الرجال

الوزن المثالي للاناث = (الطول (سم)_150) × 0,9 +45

الوزن المثالي للرجال=(الطول(سم) _150) ×1+50


4-الوزن التقريبي او المقبول Adjusted body weight

هو يحسب في حالات السمنه لان الوصول الى الوزن المثالي في هذة الحاله يعتبر حلم و خاصه في وجود كميات هائله من الدهون فهذا الوزن يضع المريض في الخانه الامنه و هو اقصى وزن ممكن ان تصل اليه و انت لا تتعدى منطقة الخطر .

الوزن التقريبي = ( الوزن الحالي (سم)_ الوزن المثالي ) ×0,25 +الوزن المثالي

5-الوحدات الحراريه اليوميه المناسبه او daily calorie intak وهي معدل الوحدات الحراريه الازمه يوميا" لتكفي حاجات جسمك للقيام بوظائف الجسم كافه دون اي خطر قد يطراء مثل التنفس ,الدوره الدمويه , و غيرها من الوظائف الحيويه التي تستهلك طاقة جسمك و هنا ننتبه ان اي تقصير في تناول الوحدات الحراريه اللازمه يعتبر تقصير في حق هذة الوظائف الحيويه .

الوحدات الحراريه تحسب حسب الوزن ,العمر , الجنس ,الطول و النشاط الجسدي




للاناث =655,5 + ( الوزن الحالي (كلغ) ×9,6) +(الطول (سم) ×1,9) _(العمر × 4,7)× النشاط الجسدي


للرجال=66,5+(الوزن الحالي(كلغ)×13,8)+(الطول(سم)×5)_(العمر×6,8)×النشاط الجسدي

النشاط الجسدي هو

* 1,2 للراقدين في السرير

* 1,3 للنشيط المعتدل ( الاعمال المنزليه , ,,,,,)

* 1,4-----1,5 للنشاط العالي (مثلا رياضه 3 مرات اسبوعيا" ....)


* 1,6 للرياضين









عند تناول اكثر من ما يحتاجه جسمك فستحدث زيادة في وزنك

اما عندما تتناول اقل من الحاجه فسيحدث خسارة في الوزن لان الجسم سيستعمل ما تخزنه من طاقه في الكبد و العضل لاستثمارها لانتاج الطاقه.

6-محيط الخصر او waist circumference :




ويعتبر اداة مهمه لدى الاطباء حول العالم لتحديد ان كان يوجد مخاطر صحيه

محيط الخصر للمراه يجب ان يكون اقل من 88 سم
محيط الخصر للرجل يجب ان يكون اقل من 102 سم






تتخذ البدانه عند المراة شكل "الاجاصه"" و يتركز الشحم الزائد على الارداف, والحوض,والفخذين و الزيادة في هذة الاماكن تزيد نسبة حدوث امراض في الشرايين وو في الاعضاء السفلى .

اما في حياة الرجل فتتوزع الشحوم بشكل مختلف فتتخذ السمنه شكل "التفاحه" و تكون " مركزيه "و السمنه المركزيه تسبب العديد من المشاكل الصحيه حيث تتراكم الدهون في البطن و تتفكك بسرعه و قد تتجه نحو الكبد لتتحول الى كولسترول الضار ""LDL" و اما في الجهاز العصبي فتتفاعل ويفرز هرمونات تنتقل للاعصاب فتزداد دقات القلب و يزداد الضغط الدموي بالاضافه الى اضطراب في الحركه الايضيه للدهون و يزداد افراز الانسولين في الدم و نسبة السكر و الذي مع الوقت يسبب السكري .

ملاحظه: من الممكن عند البعض ان يكون شكل تكدس الدهون ممزوجا" "تفاحه و اجاصه""


هذة المعادلات الغذائيه من خلالها تستطعون ان تصنفوا ان كنتم من ذوي الخطر بالاصابه بالسمنه و مشاكلها ام لا.....

ياعينى على المعلومات:wink: مشكوره يازبده مجهود رائع :D

ام جوري2008;9486229:
الفطور :

2 كاس مويه على الريق

كورن فليكس سبيشل 6 ملاعق وحليب منزوع الدسم

وبعده حشرب شاي اخضرررررررررررررر بزنجبيل وكمون

الغداء : للحين مدري والله ؟؟؟؟؟؟

اشوفكم بعد الغداء ........................................ على خير


نبي حماس بنوتات

بالهنا والشفا بدايه موفقه للنهارده (y)(y)
بس اوعى يكون الغدا والعشا زى امبارح :eek:

هلا فيكم ياحلوات اككيد مشغولين لان اليوم جمعه واجازة والكل يبي يستغل هاليوم يكمل اغراضه او يتمشى ...

انا طبعا اشياء كثيرة ناقصتني واليوم انشاء الله بروح بنده اكملها ... وحبيت اقولكم عشان الي ممكن بتروح تستفيد من الي بقوله وماتنسى شي .


- جبن حلوم او شيدر قليل الدسم ,.وزبادي قليل الدسم
- سمك فيليه
- صدور دجاج بدون عضم
- نعناع وزنجبيل
- اخضر + ليمون + قريب فروت +
- خس امريكي
- طماط + خيار+ جزر + كوسه
- كيوي + اناناس
- سكر دايت كاندريل
- شوربة انكور او ماجي الزرف مشكل 3 حبات منوعه


طبعا الدايت حقي

- ممنوع فيه جميع انواع العصيرات المحفوظه
- وجميع انواع النشويات
- والبرتقال والدجاج والمنقه
- والبطاط والسكر بجميع انواعه بس انا اخذ دايت ماقدرت اتحمل اشياء بدون سكر
- مممنوع بعد الزيت بجميع انواعه ....

هههههههههههههههههههههههههههههههههه


حلوه الزبده عجبتني والله من قالي الدكتور ان نسبة الدهون بجسمي 46 كيلو انهبلت وقلت كل ززززززززززززززبده


وحلو يوم قلتي لا يكون العشاء زي امباررررررررح لالالالالالالالالالالالا خلاص الله لايعيد امبارح


من جد توحشت على السينبون تعرفينها انوش السينبون لو تعرفينها تدمنينهااااااااااا موت

اهليين حبيبااااتي

امس الخميس كان عندي فررري بس باعتدال :)

وشربت شاي السحرررري ي

اما اليوم

حليب قليل الدسم +ربع خبزه بر مع قلليل من امربى والجبن

الغداء خضار مسلووووق وربع خبز بر مع سلطه

والحين اشرب الشاي الاخضررر

والعشا حيكون زباااااادي باذن الله .......


بين الوجبات باكل برتقاله واشرب موويه


وسلامتكم ... اما الوزن بكره ان شاء الله اليوم نسيت اوزن

هاروح انا كمان احضر الفطار عشان
الصلاه خلصت وزوجى على وصول
هاحاول ادخل تانى فى اقرب فرصه
لوعرفت اه كنت هنسى
انا شربت اى اخضر بالنعناع على الريق
اشوفكم على خير وانشالله تكونو كلم (y) (f)(f)
:15: نشاط وحماس باااى يارشيقات :15:

تغديت قبل نص ساعه:

سلطه بجبن ابيض قليل الدسم ..................


والان اشرب شاي اخضر .

بعد الفطار
شربت شاى اخضر بالنعاع
شويه وهنزلكم صورة الفطار
اشوفكم على خير

مرحبا كيفكم يارشيقات انا اليوم مافطرت بس شربت ماء وأكلت لي حبة تمر
أنا للاسف خميس وجمعة نادر ماافطر لاني أسهر ومأجلس الامتاخر وغداي كان 6ملاعق رز+بامية +شمام
انا حاليا راح أوقف شرب شاي أخضر لاني من زمان كنت اعاني من الشقيقة ولمن رحت لدكتور منعتني عن كذا حاجه ومن ضمنها الشاي انا تركت شرب الشاي بس الشاي الاخضر ماتركت وهالفتره أشرب أكثير وهاليومين الالم رجعلي فارح اوقف هالاسبوع وان شاء الله راح أشرب بداله نعناع عذروني كاني أذيتكم بكثر كلامي هههههههههههههه
عزيزتي أم جوري الف شكر لك على المعلومات المفيدة

هاي ..

اليوم انا ما فطرت .. والغداء كان ملعقه وحده كبيره رز + نص دجاجه مشويه مع خضار + عصير ..


وبعد شوي بسير آكل نوع من الفواكه ..

وبظهر بسير المول مع اهل زوجي :)


لي عوده بالليل ..

الغداء كان

5 ملاعق رز ابيض
وسمك

وعصير تفاح
وبعد الغداء اكلت مانجو
.. وشربت شاي اخضر

بتعشى زبادي وخيار وطماط وبقدونس وثوم طبعا زبادي قليل الدسم ..........

واشوفكم بكررررررررررره انشاء الله الان بروح لبيت اهلي واخذ عشاي معي

بآآآآك ..

السناك لليوم كان 4 قطع صغار بطيخ ..


العشاء كان 1 سندويش توست أسمر بالتكه المشويه + عصير برتقال غير محلى ..

الفطار النهارده كان
بيضه مقليه بدون زيت + 1فلافل + طماطم

عشاي كان 3حبات سمبوسه +شوربة عدس +قطعة صغيرة كيكة تمر
وبعدها شربت نعناع

مرحبااااااااا حبيباتي وحشتوووووووووني

ياعيني على النشاط ماشاء الله عليكم والله فرحت بردودكم الله لايضيعلكم تعب وتوصلون للهدف بصحة وعاااااااافية

سوري اليوم جمعة وعطلة زوجي وكنت مرة مشغولة فطرت كورن فلكس كوب تقريبا مع حليب منزوع الدسم بنزلكم الصور بعدين

وبعدين طلعت لأهل زوجي وتغديت عندهم أكلت تقريبا 3 حبات فطاير لخبطت شوي

وشربت قهوة مع قطعة بسبوسة :ss:

وبعدين رحت لأهلي وشربت كمان قهوة وأكلت قطعة معمول من دايت سنتر

والعشا اكلت شوي لازانيا بالخضار بدون دسم و3 حبات بف بالجبنة " قليلة الدسم "بس مو مقلية بالفرن

احس اليوم مخربط شوي وصح نسيت اكلت حبة برتقالة و4 قطع بطيخ صغيرة :ss:

الله يستر على الوزن بكره

يارب مايكون اليوم أثر على الوزن ماسويت رياضه اليوم اشتغلت بالبيت واحس اني دايخه ومالي نفس ان شاء الله أعوضها بكره

بشوف ردودكم وبطلع أنام

ملكة حبي;9486798:
السلاام عليكم

كييفك يابرايت ياعسل وكيفكم خوااااتي كلللللللللللكم ان شاء الله اموركم تماااااام

والله يابرايت نومي من اسوأ لاسوأ

اتخيلي للحيييين صاااحيه بصلي وانااااااااااااام دوبهم البنات نامووو

بس باكل رغيف الدايت مع بيضتين مقلي بس بدون زييت وكاسه شاي اخضر وبعدهاا ع طوووول راح استغل الفرصه واناام

اشووفكم ع خير دعواااااتكم لي الله يصبرني ويعيني ولا يحرمني الاجر يارب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تمام حبيبتي انتي كيفك

الله يعينك ويصلحهم

بالعافيه الي كلتيه

بالتوفيق ياقلبي

ام جوري2008;9487233:
هلا فيكم ياحلوات اككيد مشغولين لان اليوم جمعه واجازة والكل يبي يستغل هاليوم يكمل اغراضه او يتمشى ...

انا طبعا اشياء كثيرة ناقصتني واليوم انشاء الله بروح بنده اكملها ... وحبيت اقولكم عشان الي ممكن بتروح تستفيد من الي بقوله وماتنسى شي .


- جبن حلوم او شيدر قليل الدسم ,.وزبادي قليل الدسم
- سمك فيليه
- صدور دجاج بدون عضم
- نعناع وزنجبيل
- اخضر + ليمون + قريب فروت +
- خس امريكي
- طماط + خيار+ جزر + كوسه
- كيوي + اناناس
- سكر دايت كاندريل
- شوربة انكور او ماجي الزرف مشكل 3 حبات منوعه


طبعا الدايت حقي

- ممنوع فيه جميع انواع العصيرات المحفوظه
- وجميع انواع النشويات
- والبرتقال والدجاج والمنقه
- والبطاط والسكر بجميع انواعه بس انا اخذ دايت ماقدرت اتحمل اشياء بدون سكر
- مممنوع بعد الزيت بجميع انواعه ....

ام جوووووري ياحبيلك اي والله اليوم الجمعه ارتباطات يابلبيت او طلعات

وشكرراااا ياقلبي وصحتين وعافيه الي بتشترينه وبالتوفيق

ام جوري2008;9487286:

[GRADE="00008B FF6347 008000 4B0082"]

مرررررررررررررررررررره مش حلوه مرررررررررررررررررررررره

[/GRADE]

آآآآآآآآآآآآآآخ يدوووووووخ :tongue: احبه بس ممممممنوووووع (i) ياااااااااارب ننحف بصحة وعافيه عشان ناكل الي نبيه :confused:

انووووش;9487301:
هاروح انا كمان احضر الفطار عشان
الصلاه خلصت وزوجى على وصول
هاحاول ادخل تانى فى اقرب فرصه
لوعرفت اه كنت هنسى
انا شربت اى اخضر بالنعناع على الريق
اشوفكم على خير وانشالله تكونو كلم (y) (f)(f)
:15: نشاط وحماس باااى يارشيقات :15:

بالعافيه على قلبك الفطور

وبالتوفيق حبيبتي:15:

محتاجه لك;9487302:
اهليين حبيبااااتي

امس الخميس كان عندي فررري بس باعتدال :)

وشربت شاي السحرررري ي

اما اليوم

حليب قليل الدسم +ربع خبزه بر مع قلليل من امربى والجبن

الغداء خضار مسلووووق وربع خبز بر مع سلطه

والحين اشرب الشاي الاخضررر

والعشا حيكون زباااااادي باذن الله .......


بين الوجبات باكل برتقاله واشرب موويه


وسلامتكم ... اما الوزن بكره ان شاء الله اليوم نسيت اوزن

بالعافيه الي كلتيه ويوميات موفقة واصلاً الوزن يكون كل سبت حبيبتي

ام جوري2008;9488140:
تغديت قبل نص ساعه:

سلطه بجبن ابيض قليل الدسم ..................


والان اشرب شاي اخضر .

بالعافيه الي كلتيه ياقلبي :wink:

انووووش;9488399:
بعد الفطار
شربت شاى اخضر بالنعاع
شويه وهنزلكم صورة الفطار
اشوفكم على خير

بالعافيه حبيبتي

نشوفك على خير

مهذبة;9488481:
مرحبا كيفكم يارشيقات انا اليوم مافطرت بس شربت ماء وأكلت لي حبة تمر
أنا للاسف خميس وجمعة نادر ماافطر لاني أسهر ومأجلس الامتاخر وغداي كان 6ملاعق رز+بامية +شمام
انا حاليا راح أوقف شرب شاي أخضر لاني من زمان كنت اعاني من الشقيقة ولمن رحت لدكتور منعتني عن كذا حاجه ومن ضمنها الشاي انا تركت شرب الشاي بس الشاي الاخضر ماتركت وهالفتره أشرب أكثير وهاليومين الالم رجعلي فارح اوقف هالاسبوع وان شاء الله راح أشرب بداله نعناع عذروني كاني أذيتكم بكثر كلامي هههههههههههههه
عزيزتي أم جوري الف شكر لك على المعلومات المفيدة

بالعافيه الي كلتيه حبيبتي وسلااااامتك ياقلبي ماتشوفين شر الشقيقه ألمها فظيع الله يشفيك وخلاص لاتشربينه مدام الدكتورة منعتك منه

وش دعوة بالعكس ماأذيتينا ولاشي أحنا هنا خوات كل وحده تقول الي بخاطرها :):15:

ساسي الدلع;9488706:
هاي ..

اليوم انا ما فطرت .. والغداء كان ملعقه وحده كبيره رز + نص دجاجه مشويه مع خضار + عصير ..


وبعد شوي بسير آكل نوع من الفواكه ..

وبظهر بسير المول مع اهل زوجي :)


لي عوده بالليل ..

بالعافيه الي كلتيه حبيبتي يوميات موفقه ولا تخربطين بالمول انتبهي للدايت :wink:

غلا امي;9488948:
الغداء كان

5 ملاعق رز ابيض
وسمك

وعصير تفاح
وبعد الغداء اكلت مانجو
.. وشربت شاي اخضر

بالعافيه الي كلتيه

بس المانجو حاولي تبتعدين عنها وانتي تعملين دايت لأن فيها سعرات كثيره

وبالتوفيق

ام جوري2008;9489921:
بتعشى زبادي وخيار وطماط وبقدونس وثوم طبعا زبادي قليل الدسم ..........

واشوفكم بكررررررررررره انشاء الله الان بروح لبيت اهلي واخذ عشاي معي

بالعافيه حبيبتي وبرافو عليك كذا الإراده القوية الله يديمها (y)

ساسي الدلع;9490658:
بآآآآك ..

السناك لليوم كان 4 قطع صغار بطيخ ..


العشاء كان 1 سندويش توست أسمر بالتكه المشويه + عصير برتقال غير محلى ..

بالعافيه الي كلتيه :)

انووووش;9490879:
الفطار النهارده كان
بيضه مقليه بدون زيت + 1فلافل + طماطم

بالعافيه الي كلتيه ياقلبي :)

مهذبة;9490948:
عشاي كان 3حبات سمبوسه +شوربة عدس +قطعة صغيرة كيكة تمر
وبعدها شربت نعناع

صحتين على قلبك الي كلتيه :)