حملة اقفلى بئك كفاية اكل

الوزن بداية المسابقة 65
الطول 157 قصيرة اوووووى
الحمد لله
نفسى اوصل ل55

يا رب نوصل كلنا لاهدافنا واحنا بصحةوعافية

ملك انا عندي سؤال

انا شفت في شريط الوزن انك كنتني 83 كيلو ودلوقتي ماشاء الله بقيتي 64 ممكن اعرف خسرتي الوزن دة كله في فترة قد ايه وكان ايه نظامك اللى ماشيه عليه

ازيك يا نانى اخبارك اية يا جميلة
هاقولك بقى على السر هههههههههه
فى الاول خسيت 5كيلو دول بمجرد التخفيف فى الاكل وكنت باتحرك كتير جداااااااااا
ومش باقعد فخسيت الحمد لله
وبعدين وزنت نفسى لقيتنى 78 قلت ياااااة دا تخفيف الاكل جاب معايا نتيجة
بس للاسف حصلتلى شوية ظروف فوقفت الرجيم فترة طويلة مع محاولة انى احافظ على الوزن
وبردو الحركة كتير ررررررررررررررر
ورجعت لية من شهر حوالى 4شهور كدة

وخسيت بس للاسف عزيمتى وارادتى قلت عنم الاول وكل شوية بازيد وحاول ارجع تانى
ل65
بس هو دة السر ههههههههههههههههه

اة بالنسبة للنظام
انا متبعة نظام السعرات
يعنى مش باحرم نفسى من حاجة كل حاجة باكلها بس بحساب

هو نظام سهل ومريح يا نانى

يلا بقى يا قمرايا ادخلى معانا وشجعينا عايزين همة ونشاط يا بنات

يومياتى
الفطار
اكلت بيضة مسلوقة فقط لاغير

بين الغدا والفطار
200موز

الغدا
نص رغيف
وسمك مشوى
و100جرام سلطة

بس السمك المشوى للاسف تقلت منة
يعنى وزنت 100جرام
وبعدين رجعت اكلت سمكتين
ملحوقة العشا طبعا
هيبقى حاجة خفيفة جدااااااااااا
هابقى ادخل اكتبها

امبارح غيرت فى العشا واكلت 2برتقالة
وخلاص كدة الحمد لله


ساعتين كدة وهاقوم العب رياضة
عشان لسة متغدية

سوسو

ربنا معاكي قدامك وزن كتير

بس اهو احنا سوا نشجع بعض


بيبو

يلا قوليلنا عملتي ايه


ناني


يلا انضمي للقافلة :D


وبالنسبة صحيح للرياضة يا بيبو

والله كنت اتعودت عليها حوالي 10 داقيق كل يوم

سمعت ف التلفزيون ومن دكتور الريجم بتاعي سابقاً

ان لازم متقلش عن نص ساعة لأن اول نص ساعه دى

بتكون حرق بس للأكسجين وبعد كده بيحرق دهون

زعلت اوى ورحت مبطله على امل ان والدى العزيز الاقيه

ف يوم داخل عليا ع المشاية :D

بس هحاول ان شاء الله ارجع تانى ربنا يكرم


ملك حياتي


انتى اللى عسل يا عسل

لو عندك جدول للسعرات ياريت تنزليه يبقى تسلم ايدك

انا عندى واحد ف كتاب فاين فودز ينفع :D

بس عموماً تقليل الأكل احلى حاجة

المهم ندي الجسم كله العناصر الغذائية

وكل واحد يشوف جسمه المفروض بيحتاج كام سعر حراري

وعلى كل حال تقريباً متوسطنا بيكون 2300 : 2500

وعلشان نخس لازم نقلله للنص او اقل شوية

فممكن نتبع طريقه حساب السعرات دى

انا مشكلتي بقى ف الحركة

برضه مبخرجش من البيت بس مش سي السيد بمزاجي والله


انا النهارده يومي كان

الفطار

قطعتين صغيرين جبنة قريش بالزعتر ونقطتين زيت حار او بذر الكتان

مع ربع رغيف

وطبعاً قبلهم على الريق كوباية كمون مغلي عليه نص لمونه

محلي بمعلقه عسل نحل صغيرة

يعنى وجبة متكاملة العناصر


الغدا

حوالي اربع معالق مسقعه دايت ونص رغيف


العشا ان شاء الله

زبادي


وانصحكم يا بنات مع الريجيم تاخدوا حاجات محفزة

زى معلقة كبيرة خل تفاح على كوب ماء قبل كل وجبة بساعة او نص

كمون مغلي على لمون ع الريق

قرفة بالزنجبيل بالكتير 3 مرات او مرة على الاقل بس انا مبحبهاش عن نفسي

كوب شاى اخضر

ومتزدش عدد معالق السكر عن 3 ف اليوم

و على فكرة معلقه عسل النحل الصبح دى بتزود معدلات الحرق


وانا كان عندى فكرة بعد اذن ملك حياتي يعنى

في هنا ف المنتدى وجبات ومشروبات حلوة تنفع للريجيم

يعنى لو حد وقع ف ايده حاجة او يقدر ينزلنا مواضيع كده

يبقى هااااااااااايل

ايه رأيكم ؟

ولو حد عايز اى أكلات للريجيم انا موجوده

بعمل كل حاجة دايت


معلش رغاية موت انا بس والله بحب افيدكم

ملك حياتي


نسيت اقولك ان الموز بيتخن على فكرة

لأنه من الأكلات اللى بتوصف للأطفال والرياضيين

لأنها بتدي طاقة

اديها برتقال وتفاح وجوافه :D

يا ريت يا قمر لو عندك اكلات للرجيم تنزليها
ومن عينيا الاتنين
هانزل جدول للسعرات

الموز بيتخن وانا باقول جسمى عمال يزيد لية
طيب خلاص هاحاول ابطل اكلة على الرغم انى باموت فية

http://go.3roos.com/CtXI4MRzoB3


الموسوعة عليها
جدول سعرات بجد باثق فية جدااااااااااا
وكمان تمارين رياضية لو حابين تحملوها

هههههههههههه

يلا الحمد لله انك عرفتي

بصى انا هقول كام اكله ف السريع

اهم حاجة ف الأكل طبعاً ان السمن او الزبد ممنوع

ممكن حبة زيت ذرة صغيرين او زيت زيتون

ولو فول او جبن ممكن يبقى زيت حار جميل وبيدي طعم حلو




الشيش طاووق الدايت


الفرد بيحتاج سيخ يعنى 8 قطع مكعبات يعنى يساوى تقريباً ربع فرخه


- مكعبات فراخ

- شرائح بصل

- شرائح فلفل

- معلقتين صلصة طماطم

- فصين توم

- بهارات لحمه ودى اللى بتدي الطعم

نتبل الفراخ بالتوابل المفضلة ونسيبها ساعه

نسلقها لمده نص ساعه تقريباً مع ربع كوباية مية ف التتبيلة

بعد ما تستوي نخط عليها الفلفل والبصل والطماطم وبهارات اللحمة

يعنى خمس دقايق كده لحد ما تتشرب الطماطم ونطفي عليها

من غير قلي ولا تحمير ولا نقطة زيت واحده الا لو ف الصلصة

طبعاً في ناس بتشويه بس انا بحبه كده اسهل

عملته مرة طلع حلو والتانية مش في طعم الشيش طاووق اوى بس حلو



المسقعة الدايت


- حوالي 2 حبة باذنجان و 2 فلفل مكعبات

- كوباية عصير طماطم

- فصين توم

- ملح وفلفل

- معلقة زيت

- ممكن اضافة لحم مفروم


نضيف كل المكونات على بعض ونسيبها تستوي

وبعدين ممكن نحطها تحت الشواية تنشف

طبعاً طعمها مش زي العادية بس مقبولة

هاي بنات دخلت اشجل حضوري وصامدون ادري المشور بتاعي طوييييييييييييل بس مع الاصرار راح اوصل ولا ايه
اليوم الحمد لله ما خبصت وراح اكتب وزني كل جمعه ان شاء الله نكون كلنا نازلين

cico
الاكلات شكلها لذيذ
هاحاول اعملها ولو انهم فى البيت بيغلبونى وبيقعدوا يقولولى
اكلك مش لية طعم
عشان مش باحط زيوت

بس بدوا يتعودوا شوية على الاكل ههههههههه
انا وراهم والزمن طويل

سوسى ان شاء الله توصلى للوزن المثالى اللى بتتمنية وانتى بصحة وعافية


على فكرة اخويا وزنة كبير اوووووووووووى اكتر منك بكتير بلاش اقول الرقم عشان مش تتخضوا
بس بقالة اسبوعين بيعمل رجيم السعرات وفى نفس الوقت يكون الاكل متوازن وفية كل
العناصر الغذائية
والحمد لله خس 5كيلو والله فرحانة عشان اوووووى ربنا يقوية ويقوينا ونوصل للوزن المثالى

النهاردة صايمة باذن الله
امس
اكلت فى العشا 2برتقالة
cico باسمع الكلام اهو ههههههههههههه
وهابطل اشرب موز من اول يناير هههههههههه

ملك حياتى انا عايزة اعرف انتى ازاى بتعملى ريجيم السعرات ده؟

هاقولك يا بوبة
دى جدول للسعرات صح مية فى المية
ادى الموقع

[SIZE="5"]http://steelbeauty..com/search/label...%D8%A9-Fitness


هاقولك بقى باحسب السعرات ازاى
لكل كيلو من الجسم
20سعر حرارى
دى لو انتى بتتحركى عادى

لكن لو حركتك قليلة تبقى 18

ولو قليلة اووووووووى تبقى 15

يعنى ازاى

انا وزنى مثلا64 نضربها فى 20
=1280

عشان اخس بقى اقلل سعراتى عن كدة


والكيلو =7000سعر

فبتخسى وانتى مرتاحة بتاكلى اللى انتى عايزة

اممممممم انا وزنت نفسى الوقتى عشان موضوع هنودة
وعشان اعرف الوزن فى بداية الحملة كام
وزنى الوقتى 63
الحمد لله يا رب قوينى واقدر اخس الباقى

جزاكى الله خيرايا ملك
بس السايت مش بيفتح