نعم للرشاقة رجيم ينقص 30 كيلوا

مساء الخير على الجميع ..

الفراشه زيزي والاخت فتافيت ..

ممكن ابداء معاكم ونحمس بعض لاني نزلت 2 ك وشكلي باارجع اذا

ماتغير الوضع والنفسيه ..

انا طولي 162 ووزني الصراحه الصراحه الصراحه شي في ال80 :21_209:

يعني مشزاري طويل ساعدوني زيزي لاتنسيني (جده غير )

وبسم الله نبداء والله يكون في عوننا

شكله عمري كله بيكون رجيم رايح ورجيم جاي :sa36:

مع العلم اني مشتركه مع الاخت ميمي في رحله الرشاقه

أنا كمان محتاجة أخسر 30 كيلو
يالله نبدأ بسم الله

طولي 150
ووزني 79 كيلو - احم احم


فطوري الساعة 7
كوب شاي + نصف خبزة + ملعقة جبنة مالحة

وجبة خفيفة الساعة 10
تفاحة

التمرين
50 نطة حبل ببطء


50 تمرين جنبي للخصر








الظاهر ان الحمل ببنت فعلاً يزيد الوزن كثير أكثر من الولد

لكن نظامي الغذائي راح يختلف شوي
انا راح اجرب النظام الغذائي اللي حددته
من موقع خاص يعتمد على الطول والوزن والنشاط اليومي
ومدى قابلية الاصابة





الوزن المثالي لك هو من : 45 الى : 50




النظام الغذائي المناسب لك هو : الرجاء الضغط على كلمة مجموعة مثل مجموعة الحليب لمعرفة كم تساوي الحصة
- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة العشاء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الحليب
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)




و التمارين راح أعتمد على نط الحبل و تمارين صقل الجسم
بشكل خفيف للوقت الحالي
وراح أنتظم أكثر مع نزول وزني شوي






طبعاً حصص الوجبات محددة و هي

مجموعة الحليب
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق
مجموعة اللحوم
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني


الفواكه
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم
2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم
1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة
1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم
1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ
4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة
15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة
2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز
2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس
2/1 حبة بابايا
2ملعقة أكل زبيب
2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب
2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس
3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة
2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة

الخضروات
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف،
خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
الدهون
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت


شبكة و منتديات السكري

اهلين والله بالضيوف الجدد هوت شكلت ونارنج تمام انظميتوا لنا انا:87457:
عندي خبر مرررره حلو عن الرجيم
وهو انك في البداية راح تنزلين نزول بسيط يعني من 2 الى 3 كيلوا بس نزول حقيقي يعني ما راح يرجع باذن الله بس حتتفاجئي في الاسابيع الاخيرة انك نزلتي نزول جامد يعني 5كيلوا تقريبا في الاسبوعين الي في الاخر :BOUNCE8:يالله حماس يا حلوات كلها اسابيع على الرشاقة

ياسلام يعني حيتحقق حلمي ويصير وزني 60

أنا ماشية من يو م السبت وحلاة الرجيم انه ما يجوع كثير وفيه كل شئ
بس أنا باخذ مع الرجيم حبوب حديد وكالسيوم

اليوم ماشي والحمد لله
الفطور مثل العادة ملعقة عسل حليب خالي الدسم
2توست مع جبنة

الغدا خضار مسلوقة و2 برغر هذا النوع اللي متوفر عندي و2 توست
شربت نسكافة مع كوفي ميت

وما تعشيت لسى

يلااا بنوتااااااااات حماااااااس يلااااااا

بالتووووفيق حبيبااتي
والله يسهل عليكم وعلي وعلى الكل ياااارب

انا ببتدي وياااكم تبوني وله لاا :(

حيااكي أختي اللول أكيد سعيدين بوجودك معانا

خليني أقولك على يوم أمس

غداي /
نصف خبزة
بيضة
تبولة
جزرة

وعلى المغرب أكلت موزة

وجا وقت العشا وخبصت أكلت فطيرة لبنة بزيتون جاهزة
بس شربت قبل النوم شاي أخضر ويانسون


،،،،،،،،،،


اليوم فطاري

بيضة مسلوقة + نصف خبزة + حليب

،،،،،

التمارين آآآآآآآآآآآآآآآآآآه ه ه ه ه ياماما

نط الحبل 80 مرة




هالتمرين 100 مرة ، 50 مرة لكل جانب >>> آآآآه ياجوانبي





و ضم الرجلين و تباعدهم بالجلوس 100 مرة>>> طلعت روحي


بس كفاية لليوم
آآآآخخخ

السلام عليكم شخباركم بنات

ودي اشترك معاكم

تبوني لأني ابي استمر بالرجيم وماني شايفه حد يشجعني اشجعه

اللول;9089508:
انا ببتدي وياااكم تبوني وله لاا :(

هلا والله حياك الله معنا نتشرف بانضمامك
يالله شدي حيك :yahoo:

أكيد أختي عيون الليل ،،، شدعوه

يالله لأن انا نفسي بسرعة أخرب الريجيم

ولا مرة التزمت الا مرة وحدة قبل عيد الأضحى خسرت 4 كيلو
وجا العيد ورجعتهم في أسبوع خخخ

ومحتاجة مثلك للي يشجعني

يامرحباً ،،،

ღعيون الليلღ;9091091:
السلام عليكم شخباركم بنات

ودي اشترك معاكم

تبوني لأني ابي استمر بالرجيم وماني شايفه حد يشجعني اشجعه

حياك الله راح تلقين مني كل تشجيع انا مليت من زيادة الوزن والرجيمات ضاعت حياتي في الرجيمات .... بس انا بصراحة ما كنت انتضم مع رجيم كنت اسويه اسبوع والا اسبوعين وينزل وزني شوي واقرب للرشاقة وابطله ما اكمل ولا انتضم
يالله بنات نشجع بعض :poster_av1::sm240::sm240::sm240:

صباحو

بالأمس كان الغدا صدر دجاجة فيليه + تبولة + تمر ( كم حبة ماعديتهم )
العشا كوب حليب و خبزة بس
وبين الوجبتين موزة

فطوري اليوم
سندويتش + ملعقة زبدة فول سوداني + شاي

تمارين اليوم

نط الحبل 100 مرة



الجوانب 100 مرة


حركات الذراعين للأعلى وللخلف 50 مرة

،،،،،،،،،،،

البنات الباقين والفراشة زيزي صاحبة الموضوع
مأشوف حدا بيكتب يومياته
أو حتى نبذة بسيطة عن مجهوده او روتينه
أنا دخلت الموضوع مشان تشجعوني
ما أبغي أرجع لورا

،،،،،،

صبااااااااااح الخير على الجميع ..

معليش امس ماكتبت يومياتي لانه كان عندي ضيوف

اليوم فطرت تست وجبنه بيضا مع شاهي محلى بسكر

الرجيم وحبتين شابوره للرجيم ..

ولنا مرة اخرى لقاء ..

هلا حبيبتي نارنج معليش انا موظفة ومشغولة مره بس احاول ادخل نت عشان نتواصل مع بعض
اما يومياتي امس فطوري كان 2توست وشريحة جبنه قليلة الدسم
العشاء خبصت :sa36: رحنا نتمشى وسوينا مشوي واكلت مع طحينه
وانا اليوم مررررره علانه :cry:فافطرت 2توست وجبنه وقهوه مره
والغداء ان شاء لله حيكون زبادي وما راح اتعشى
والمشي ساعة ورياضة منوعه (نط حبل -ورياضة بطن )

فتافيت وينك اكيد سويتى مصيبة بالرجيم ؟:21_8:
طمننيني عليك ؟ كله تمام:ok:

الله يوفق الجميع

لا يازيزي ما سويت مصاييييييب في الرجيم هههههههههه شطورة أنا

اليوم كله تمااااااام
ومن شوي تعشيت عشااااي
وهلأ بشرب ماااااي

:21_86:انا معاكم ان شاء الله