طريقة رهيبة للتخلص من تراكم دهون الارداف و الافخاذ
25 October, 2008 03:12:00 مجلة رجيم
حجم الخط:
تراكم دهون الارداف و الافخاذ
*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .
الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:
*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :
(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):
هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .
الخطوه الثانيه :
مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.
الخطوه الثالثه:
عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .
الممنوعـات :
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .
الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :
الطريقه الاولى :
* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام نقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .
سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .
ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك
.
الطريقه الثانيه :
* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه.
ـــــــــــــــــ
الوزن المناسب للطول
10 October, 2008 02:00:00 الوزن المناسب للطول
حجم الخط:
الوزن المناسب للطول
حتى بين الأشخاص المتساوية أطولهم وأعمارهم ، بعض الناس عضلهم أكبر من غيرهم أو نموهم أكثر تكاملا من الآخرين . لهذا السبب نجد اختلافا في أنواع أجسام المراهقين وأوقات نموهم .
بإمكانك معرفة ما إذا كان وزنك ضمن الحدود الصحية بالنسبة لطولك ، إلا أن ذلك يتطلب منك بذل قليل من المجهود . سيكون بإمكانك أيضا إدخال مقاساتك في الآلة الحاسبة والحصول على فكرة عن صحتك .
النمو وسـن البلوغ
الناس لا ينمون ويتطورون جميعا في نفس التوقيت ، ولكن المراهقين يمرون بفترة يتسارع فيها نموهم . يبدأ الجسم خلال مرحلة البلوغ بإفراز هرمونات تحدث تغيّرات جسدية ، مثل تسريع نمو العضل (خاصة في الذكور) وطفرات إزدياد في الوزن والطول لدى الفيات والفتيان . تتواصل هذه التغيّرات لبضعة سنين من بدئها . يزداد طول الشخص عشـر بوصات (25 سنتيميتر) خلال مرحلة البلوغ قبل أن يصل الطول الكامل عند البالغين .
يزيد وزن أغلب الفتيان والفتيات في هذه المرحلة بسبب تغيّرات في حجم العضل والدهون والعظم في أجسامهم . لا ضرر من ازدياد الوزن هذا طيلة ما الدهون والعضل والعظم في الجسم تظل متناسبة تناسبا صحيحا . بما أن بعض الفتيان/الفتيات يبدأ تطورهم مبكرا في السنة الثامنة من العمر ، والبعض الآخر يتأخر إلى سن الرابعة عشرة ، يكون من الطبيعي لشخصين من نفس العمر والطول أن يختلف وزن الواحد منهما عن وزن الآخر .
قد يشعر الشخص شعورا غريبا اثناء التكيف مع حدوث ازدياد مفاجيء في الوزن أو الطول . لذلك من الطبيعي أن يشغل الشخص نفسه بوزنه خلال مـرحـلـة المراهقة ، وهذا في الواقع ما يحدث لكثيرين من الناس .
معرفة مقدار الدهون في الجسم باستخدام دليل كتلة الجسم
وضع الخبراء طريقة لمعرفة ما إذا كان وزن شخص معين يأتي ضمن الأوزان المناسبة لطوله/طولها . تسمى هذه الطريقة دليل كتلة الجسم ، وهي عبارة عن معادلة يستخدمها الأطباء لتقدير كمية الدهون الموجودة في جسم شخص اعتمادا على وزنه وطوله .
يستخدم في هذه المعادلة الطول والوزن لحساب رقم دليل كتلة الجسم . ثم يكتب الرقم على مخطط فيبين ما إذا كان وزن الشخص أقل من الوزن المناسب أو ضمن المتوسط العادي أو معرضا للارتفاع فوق الوزن المناسب أو هو فعلا فوق الوزن المناسب .
حساب دليل كتلة الجسم للمراهقين عملية أعقد قليلا من حسابه للكبار ( بسبب مرحلة سن البلوغ) . تستخدم لمخطط كتلة الجسم للمراهقين خطوط نسب مئوية لمقارنة كتلة جسم شخص ما بكتل أجسام مجموعة كبيرة جدا من الناس من نفس العمر والجنس . توجد مخططات مختافة للفتيان والفتيات دون سن العشرين .
يكتب رقم كتلة جسم شخص ما على المخطط الخاص بعمره وجنسه . كل مخطط فيه ثمانية خطوط مئوية للفئات الخامسة ، والعاشرة ، والخامسة والعشرين ، والخمسين ، والخامسة والسبعين ، والخامسة والثمانين ، والتسعين .المراهق الذي تزيد كتلة جسمه على الفئة المئوية الخامسة والتسعين يعتبر وزنه زائدا عن المناسب لأن 95 % من مجموعة أشخاص من نفس عمره تقل كتل أجسامهم عن كتلة جسمه . والمراهق الذي يكون دون الفئة المئوية الخامسة يعتبر وزنه دون المناسب لأن 95 % من فئته العمرية تزيد كتل أجسامهم عن كتلة جسمه .
استخدم الوسيلة المبية أدناه لحساب كتاة جسمك . أولا ، يجب أن تعرف طولك ووزنك بدقة . الميزان المستخدم عادة في الحمام والقياس بالمتر لا يعطيانك دائما أرقاما دقيقة . لذلك أفضل طريقه هي أخذ وزنك وطولك في عيادة الطبيب أو في المدرسة .
ما الذي يقوله لنا دليل كتلة الجسم ؟
مع أنك تستطيع حساب ومعرفة دليل كتلة جسمك بنفسك ، إلا أنه من الأفضل أن تطلب مساعدة الطبيب أو ممرض المدرسة أو أخصائي اللياقة ، فهم يستطيون أن يشرحوا لك معنى دليل كتلة الجسم . فالطبيب يستطيع عمل ما هو أكثر من مجرد استعمال الدليل لتقدير وزن الشخص حاليا . بل إنه يأخذ بعين الاعتبار مرحلة البلوغ التي يمر بها الفتى أو الفتاة ويستعمل نتائج السنة الماضية لمعرفة ما إذا كان لدى الشخص قابلية لازدياد الوزن في المستقبل . اكتشاف هذا الاحتمال يساعد الشخص كثيرا لأنه يستطيع عندئذ أن يغير نظامه الغذائي والتمارين التي يمارسها قبل أن تبدأ مشكلة زيادة الوزن تتكون لديه .
يكره الناس أن يبدو وزنهم أعلى من المستوى المناسب . لكن مخاطر زيادة الوزن تتجاوز مظهر الشخص الخارجي . الأشخاص الذين يكون وزنهم أكثر من المستوى المناسب خلال مرحلة المراهقة يتعرضون لخطر مشاكل أخرى ، مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن في مراحل العمر اللاحقة مما يعرضهم فيما بعد لمشاكل صحية أخرى ، مثل مرض القلب .
مع أن دليل كتلة الجسم قد يكون مؤشرا صحيحا على كمية الدهون في الجسم ، إلا أنه لا يعطي كامل الحكاية (المعلومات بكاملها) . قد يكون دليل كتلة جسم شخص ما مرتفعا لأن هيكل جسمه كبير أو لأن عضلاته كثيرة (مثل رافعي الأثقال والرياضيين) وليس بسبب زيادة الدهون . كذلك الأمر بالنسبة للشخص ذي الهيكل الصغير ، فقد يكون دليل كتلة جسمه عاديا ولكن مع ذلك يوجد فيه دهون زائدة . لهذه الأسباب يجب أن تستشير الطبيب بشأن دليل كتلة جسمك .
كيف أستطيع معرفة ما إذا كان وزني أكثر أو أقل من المستوى المناسب؟
إذا كنت تعتقد أن وزنك زاد أو نقص عن المستوى المناسب ، استشر الطبيب فهو يستطيع أن يعرف ما إذا كان ذلك طبيعيا أو أنك تواجه مشكلة وزن . يكون طبيبك قد أخذ وزنك وطولك عدة مرات من قبل ، وهو يعرف ما إذا كان نموك طبيعيا أم لا .
إذا كان طبيبك قلقا بالنسبة لوزنك أو طولك أو دليل كتلة جسمك ، سيسألك أسئلة عن صحتك ، ونشاطك البدني ، وأكلك . كما سوف يأخذ منك معلومات عن الخلفية العائلية كي يعرف ما إذا كنت قد ورثت بعض الصفات التي تجعلك طويلا أو قصيرا أو من النوع الذي ينمو متأخرا عن من هم في مثل عمره . عندئذ ينظر الطبيب في كل هذه المعلومات مجتمعة ويقرر ما إذا كنت تواجه مشكلة وزن أو مشكلة نمو .
إذا كان طبيبك يعتقد أن وزنك خرج عن المستوى الصحي ، فالأرجح أنه سيحدد لك نظاما غذائيا وتمارين بدنية تناسب حاجتك الفردية . اتباع نظام غذائي يضعه الطبيب خصيصا لك يكون أفضل بكثير من اتباع صرعات الحمية . فصرعات الحمية وخطط الامتناع عن الأكل قد يكون لها عواقب سئة كأن تحد من نمو الجسم ومن التطور الجنسي ، ونقصان الوزن الذي يحدث عادة لا يدوم طويلا .
هل أنت قلق من احتمال أن يكون وزنك أقل من المستوى المناسب ؟ لا بأس لو كان وزنك أقل من وزن الآخرين من نفس العمر ، فهذا يحدث لأغلب الفتيان/الفتيات في سن المراهقة الذين قد يمرون بمرحلة البلوغ بسرعة تختلف عن نظرائهم . أغلب المراهقين الذين يقل وزنهم عن المستوى المناسب يرتفع وزنهم إلى المستوى المطلوب عند انتهاء مرحلة البلوغ ، وقلما يحتاجون زيادة في الوزن .
في حالات قليلة يقل وزن بعض المراهقين عن المستوى المناسب لأسباب صحية تستدعي معالجة طبية . إذا شعرت بالتعب أو أنك مريض وتكرر ذلك ، أو إذا حدثت لك أعراض مرضية مثل الكحة أو ألم في المعدة أو إسهال أو مشاكل أخرى تدوم أكثر من أسبوع أو أسبوعين ، فأخبر أهلك أو طبيبك . بعض المراهقين يكون وزنهم دون المستوى المناسب بسبب أضطراب في الأكل ، مثل انعدام الشهية أو الشره المرضي فيستدعى الأمر العناية الطبية .
الحديث عن الجينات
الوراثة تلعب دورا في تشكيل جسم الشخص وفي وزنه . الأشخاص المنتمون إلى أعراق ومجموعات إثنية وجنسيات مختلفة يكون توزيع الدهون في أجسامهم (تجمع الدهون في أجزاء مختلفة من أجسامهم) أو مكونات أجسامهم (مقدار العظم والعضل بالنسبة للدهون) مختلفا . ولكن الجينات ليست قدرك (قد يريحك ذلك إذا كنت لا تود أن تشبه أحدا لا يعجبك شكله) . بغض النظر عن الشخص الذي ترث جيناته ، بإمكنك أن تجعل جسمك صحيّا وأن تحافظ على وزنك عند المستوى المناسب لك ، وذلك بتناول الأطعمة المناسبة والقيام بنشاطات بدنية .
الجينات ليست الشيء الوحيد الذي يشترك به أفراد العائلة ، فالواقع أيضا أن افراد العائلة الواحدة قد يرثون عادات الأكل غير الصحية . عادات الأكل والتمارين البدنية في العائلة الواحدة لها تأثير أكبر من تأثير الجينات على احتمال تخطي وزن الشخص المستوى المناسب .إذا كانت عائلتك تأكل الكثير من الأطمة الدهنية أو الوجبات الخفيفة السريعة (snacks) ولا يقوم أفرادها بتمارين بدنية ، فقد تكون أنت أيضا مثلهم . الشيء الجيد هو أنه يمكن تحسين هذه العادات . حتى التمارين البسيطة ، مثل المشي ، قد تكون لها فوائد صحية ضخمة . اضغط على عبارة " المزيد من المقالات المشابهة لهذه " للحصول على بعض النصائح بشأن التعامل مع الوزن والمحافظة على الصحة .
قد يكون من الصعب التعامل مع التغييرات البدنية التي تمر اجسامنا خلال فترة النمو. ولكن في هذا الوقت ، أكثر من غيره ، لا يكون رقم معين نقرؤه على الميزان هو المهم ، بل المهم هي المحافظة على صحة جسمك – في الداخل وفي الخارج.
ـــــــــــــــــــــــــ
كيف نقوي الإرداة للمارسة التمارين الرياضية
10 October, 2008 02:10:00 كيف نقوي الإرداة للمارسة التمارين الرياضية
حجم الخط:
كيف نقوي الإرداة للمارسة التمارين الرياضية
لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي.
ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة.
إليك الآن خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:
بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعة بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابي بالملل.
تمارين الإحماء:
قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية:
بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.
للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.
هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة.
أشارت الدراسة البريطانية انه من المفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية.
الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في النادي.
من هنا توصل الباحثين إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.
من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية:
· عدم توفر الوقت الكافي
· مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال
· الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي
· عدم توفر الدعم الكافي من طاقم المدربين في النادي
لهذه الأسباب ينصح الباحثين بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط.
كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية.المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة.
ــــــــــــــــــــــــــــــ
ألياف تحسن الصحة والقوام
12 November, 2008 01:32:00 مجلة رجيم
حجم الخط:
ألياف تحسن الصحة والقوام
تساعدك في الحفاظ على
صحة الجهاز الهضمي، وتحميك من الإصابة بأمراض القلب. كما أن الإكثار من الألياف يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، والحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم.
وقد أوضحت الدراسات أن الإكثار من الألياف يقلل خطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض السرطانية خاصة سرطان القولون. ومن ناحية أخرى تعتبر الألياف مفيدة في
إنقاص الوزن، حيث إنها تشعرك بالامتلاء لفترة أطول. وعلى الجانب الآخر، تناول غذاء يحتوي على كمية قليلة من
الألياف قد يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الصحية، مثل الامساك
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض ،ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك ، عودي الى الوضع السابق ثم كرري ، ابدئي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره ،أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.
اجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة ،وارفعي يداك فوق رأسك.امتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض 
خواتي هذه تجربتي في نقص الوزن 
نصائح لتجنب السمنة في فصل الشتاء:::