سمنتك تحرمك من الحمل..فلنتعاون..لتحقيق "حــلــم الأمــومـــة "باذن الله

اللؤلؤه السوداء;7576225:
هلاا والله دوودوو
انا كوويسه وعاامله داايت هههههههه

طيب يا بناات ليش ما نحدد وقت علشاان نتمشى... ولو حتى في البيت
راايحين جااييين ان كاان عندكم شقه ولا بيت ,,
انا رااح الف في البيت لمده نص سااعه شو راايكم؟؟

فكرة رهيبة لولو انا كنت مكسلة اسويها خلص بصير كل يوم على المغرب او العصر اسويها
بس زوجي قلي خلص اذا بدك بمشيكي نص ساعة برى البيت خلينا نشوف اذا صار يوديني يكون احسن من مشي البيت

هلااا زووزوو
وهلاااا كووثري

الله كريم يا زوزوو الله يووفقش وان شااء الله تفرحيناا بخبر حملك ياااااااااااارب

يااااااااااااارب يا لولو يااااااااارب وشكرا دموع الكوثر حبيبيتي

بنات صحيح بخصوص الشاي الأخضر بتعرفو انه في الكوب الواحد تحرقي 50 سعرة حرارية تخيلو !!!
وبعدين بنات نصييييحة لا تاكلو او تشربوا حاجة الاا لما اتقرأو كم سعرة حرارية فيها يعني في احيانا قطعة شوكلاتة يكون فيها 300 سعرة حرارية مع انه حجمها صغير فانتبهوا
وحاولو السعرات اللي تاكلوها على مدار اليوم ما تتعدى ال1000 سعرة او1500راح تنزلو كثير واحيانا اقلل سعرات اكثر من هيك اذا كنت حابة انزل اكثر من هيك في الأسبوع الواحد

بنات هاذا قائمة بالسعرات الحرارية ان شاء الله يفيدكم انا حبيت هاي القائمة لأنها شاملة كل شئ وحتى بعض الوجبات السريعة:
في البداية عليك بتناول 1200 سعره حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع
يجب الإكتفاء بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..
لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.

لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:
قطعة توست: 123 كالوري
نصف رغيف خبز: 150 كالوري
كوب مكرونه: 197 كالوري
كوب رز: 200 كالوري
كوب عدس: 230 كالوري
كوب فول: 300 كالوري
كوب حمص: 269 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:
كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
كوب خيار مقطع: 14 كالوري
كوب جزر مبشور: 48 كالوري
نصف كوب ذرة: 80 كالوري
كوب بروكلي: 24 كالوري
كوب باذنجان: 25 كالوري
كوب فطر: 18 كالوري
كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
كوب خس مقطع: 14 كالوري
كوب زهرة : 16 كالوري
كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:
تفاحه متوسطة: 80 كالوري
حبة برتقال: 59 كالوري
5 حبات تمر: 100 كالوري
4 حبات تين: 120 كالوري
كمثرى: 50 كالوري
أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري
3 حبات خوخ: 45 كالوري
15 حبة عنب: 50 كالوري
جوافه: 45 كالوري
كوب فراولة: 40 كالوري
10 حبات كرز: 49 كالوري
حبة كيوي: 46 كالوري
حبة دراق: 45 كالوري
3 حبات مشمش: 50 كالوري
موز متوسط الحجم: 105 كالوري
منجا متوسطه: 135 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:
3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري
3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري
3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري
2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري
كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
كوب لبن زبادي 138 كالوري
2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:
ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
ملعقة كبيره زبده 100 كالوري
ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
نصف كوب سمسم 221 كالوري
2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري
2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري
2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري
2 ملعقة كاجو 161 كالوري
2 ملعقة لوز 167 كالوري
2 ملعقة جوز 171 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:
100 غرام لحم عجل 172 كالوري
100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري
30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري
100 غرام لحم غنم 240 كالوري
صدر دجاج 196 كالوري
فخذ دجاج 232 كالوري
100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري
100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري
100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري
كوب محار 170 كالوري
بيضة واحده 75 كالوري
بياض بيضة واحده 18 كالوري
صفار بيضة واحده 59 كالوري
البسكويت .:
بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعه واحدة 20.7 سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه


الفواكه المعلبه.:
سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه


المشروبات الغازيه .:
سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه


الشوربه الجاهزه .:
شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه

الصلصات .:
مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه



______________
الايس كريم .:
ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
ايس كريم باسكن روبنز
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
كرة فراوله 220 سعرة حراريه
ايس كريم ساندويتش قطعه واحدة 167 سعرة حراريه
ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه

الشكوليت
شوكليت كيت كات 162 سعرة حراريه
شوكليت مارس 230 سعرة حراريه
شوكليت بالحليب 151سعرة حراريه
شوكليت سنيكرز 146 سعرة حراريه
شوكليت توكس 162 سعرة حراريه
شوكليت باونتي 230 سعره حراريه
شوكليت m&ms 151 سعرة حراريه
شوكليت نستله كرانش اصبع واحد 42 سعرة حراريه



الوجبات السريعه .:
ساندويتش شاورما لحم 340 سعرة حراريه
ساندويتش شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
ساندويتش كبده 290 سعرة حراريه
ساندويتش كفته 298 سعرة حراريه
ساندويتش لحم مفروم 356 سعرة حراريه
ساندويتش عجه 356 سعرة حراريه
ساندويتش فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
بيرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه


والخبز الرقاق المئة جرام فيها 17 سعره حراريه بس

اطعمة متفرقه
لب التمر الهندي 100 جرام 283سعره حراريه
خل 100 جرام 4سعره حراريه
دبس 100 جرام 293سعره حراريه
صلصة الكاري 100 جرام 78سعره حراريه

معجون الطماطم نصف كوب 110سعره حراريه
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30سعره حراريه
سلطة بطاطا نصف كوب 179سعره حراريه
سلطة تونا نصف كوب 192سعره حراريه
فتوش 100 جرام 125سعره حراريه
تبولة 100 جرام 108سعره حراريه
خيار باللبن 100 جرام 37 سعره حراريه
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 سعره حراريه
بابا غنوج 100 جرام 106 سعره حراريه
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5سعره حراريه


عدد السعرات الحرارية لليبتزا هت البيتزا الرقيقة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا الحجم الوسط طبعاًبيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
البيتزا السميكة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وايضاً من الحجم الوسط طبعاً بيتزا الجبنة 279بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302

تسلمي غاليتنا زوجة المهندس على الموضوع إن شاء الله أنا كمان باشترك معاكم علشان نتشجع مع بعض..
أنا كمان حابة أصير أمشي كثير علشان شهيتي تخف و راح أجرب المشي في البيت

[FRAME="7 70"]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ده توارد افكار يازوجة المهندس انا كتبت من كام يوم موضوع نفس المعنى بس للأسف محدش رد ولا

ولا اتحمس للفكرة بس يلا مش مهم مع انه موضوع بجد مهم لانه من الاسباب الرئيسية

للتأخر

وكنت ناوية ابتدي ريجيم من السبت

والحمد لله ابتديت بس مش هوزن غير لما يجي السبت عشان مضايقش

بالنسبة للمشي

انا مشكلتي ان مبنزلش خالص

وجوزي مش بيفضى ينزلني

يلا المهم اننا نشجع بعض
[/FRAME]

تسلم يدكـ على هالموضوع الي فعلا يشجع ويعطي حماس ان شاء الله اكون معكم بروح ادور ردة النخالة بسررررررررررررررعة ..............

يعطيكي العافيه زوزو على الموضوع الرائع ..متأخره شوي بالرد بس مو مشكله ان شاء الله بتابع معكم ..
انا من النوع اللي اذا زدت كيلو او تنين بضل وراهم على ما ينزلوا مره تانيه والحمدلله مسيطره على وزني تمام ..
بس مجهودك واضح بالموضوع ورائع كالعاااااااااااااده ..

الله يوفقك غاليتي زوجة المهندس ويكرمك يااااارب بالذرية الصالحه ويكرم
المؤمنين والمؤمنات اجمعيييين
قلوووبنا كلها معاكي يالغلا

لك الووود

زوجة المهندس;7578552:
بنات هاذا قائمة بالسعرات الحرارية ان شاء الله يفيدكم انا حبيت هاي القائمة لأنها شاملة كل شئ وحتى بعض الوجبات السريعة:
في البداية عليك بتناول 1200 سعره حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع
يجب الإكتفاء بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..
لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.

لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:
قطعة توست: 123 كالوري
نصف رغيف خبز: 150 كالوري
كوب مكرونه: 197 كالوري
كوب رز: 200 كالوري
كوب عدس: 230 كالوري
كوب فول: 300 كالوري
كوب حمص: 269 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:
كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
كوب خيار مقطع: 14 كالوري
كوب جزر مبشور: 48 كالوري
نصف كوب ذرة: 80 كالوري
كوب بروكلي: 24 كالوري
كوب باذنجان: 25 كالوري
كوب فطر: 18 كالوري
كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
كوب خس مقطع: 14 كالوري
كوب زهرة : 16 كالوري
كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:
تفاحه متوسطة: 80 كالوري
حبة برتقال: 59 كالوري
5 حبات تمر: 100 كالوري
4 حبات تين: 120 كالوري
كمثرى: 50 كالوري
أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري
3 حبات خوخ: 45 كالوري
15 حبة عنب: 50 كالوري
جوافه: 45 كالوري
كوب فراولة: 40 كالوري
10 حبات كرز: 49 كالوري
حبة كيوي: 46 كالوري
حبة دراق: 45 كالوري
3 حبات مشمش: 50 كالوري
موز متوسط الحجم: 105 كالوري
منجا متوسطه: 135 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:
3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري
3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري
3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري
2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري
كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
كوب لبن زبادي 138 كالوري
2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات:
ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
ملعقة كبيره زبده 100 كالوري
ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
نصف كوب سمسم 221 كالوري
2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري
2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري
2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري
2 ملعقة كاجو 161 كالوري
2 ملعقة لوز 167 كالوري
2 ملعقة جوز 171 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:
100 غرام لحم عجل 172 كالوري
100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري
30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري
100 غرام لحم غنم 240 كالوري
صدر دجاج 196 كالوري
فخذ دجاج 232 كالوري
100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري
100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري
100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري
كوب محار 170 كالوري
بيضة واحده 75 كالوري
بياض بيضة واحده 18 كالوري
صفار بيضة واحده 59 كالوري
البسكويت .:
بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعه واحدة 20.7 سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه


الفواكه المعلبه.:
سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه


المشروبات الغازيه .:
سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه


الشوربه الجاهزه .:
شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه

الصلصات .:
مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه



______________
الايس كريم .:
ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
ايس كريم باسكن روبنز
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
كرة فراوله 220 سعرة حراريه
ايس كريم ساندويتش قطعه واحدة 167 سعرة حراريه
ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه

الشكوليت
شوكليت كيت كات 162 سعرة حراريه
شوكليت مارس 230 سعرة حراريه
شوكليت بالحليب 151سعرة حراريه
شوكليت سنيكرز 146 سعرة حراريه
شوكليت توكس 162 سعرة حراريه
شوكليت باونتي 230 سعره حراريه
شوكليت m&ms 151 سعرة حراريه
شوكليت نستله كرانش اصبع واحد 42 سعرة حراريه



الوجبات السريعه .:
ساندويتش شاورما لحم 340 سعرة حراريه
ساندويتش شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
ساندويتش كبده 290 سعرة حراريه
ساندويتش كفته 298 سعرة حراريه
ساندويتش لحم مفروم 356 سعرة حراريه
ساندويتش عجه 356 سعرة حراريه
ساندويتش فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
بيرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه


والخبز الرقاق المئة جرام فيها 17 سعره حراريه بس

اطعمة متفرقه
لب التمر الهندي 100 جرام 283سعره حراريه
خل 100 جرام 4سعره حراريه
دبس 100 جرام 293سعره حراريه
صلصة الكاري 100 جرام 78سعره حراريه

معجون الطماطم نصف كوب 110سعره حراريه
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30سعره حراريه
سلطة بطاطا نصف كوب 179سعره حراريه
سلطة تونا نصف كوب 192سعره حراريه
فتوش 100 جرام 125سعره حراريه
تبولة 100 جرام 108سعره حراريه
خيار باللبن 100 جرام 37 سعره حراريه
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 سعره حراريه
بابا غنوج 100 جرام 106 سعره حراريه
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5سعره حراريه


عدد السعرات الحرارية لليبتزا هت البيتزا الرقيقة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا الحجم الوسط طبعاًبيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
البيتزا السميكة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وايضاً من الحجم الوسط طبعاً بيتزا الجبنة 279بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302

الله يعطيج العافية زوجة المهندس على المعلومات المفيدة وربي يسهلك علاجك ويرزقك كل ما تتمنينه :smile: ^^^^ بنات أنه بعطيكم أقتراح شرايكم علشان نزيد الحماس والمنافسة نعمل لقب الرابح الأكبر مثل برنامج أم بي سي وكل أسبوع الي تنزل أكثر نعمل لها تكريم ونعطيها لقب يرفع من معنوياتهااااا :poster_war: شرايكم .....

موناليزااا;7582312:
الله يعطيج العافية زوجة المهندس على المعلومات المفيدة وربي يسهلك علاجك ويرزقك كل ما تتمنينه :smile: ^^^^ بنات أنه بعطيكم أقتراح شرايكم علشان نزيد الحماس والمنافسة نعمل لقب الرابح الأكبر مثل برنامج أم بي سي وكل أسبوع الي تنزل أكثر نعمل لها تكريم ونعطيها لقب يرفع من معنوياتهااااا :poster_war: شرايكم .....

فكرة حلوة موناليزا والنتيجة تبدأ اللأسبوع الجاي
وبعدين انا حابة نسوي شعار لتجمعنا شورايك اعطيني اقتراح شعار اقصد صورة ونحطها في توقيعنا تدل على تجمعنا

بنات صحيح نسيت ابشركم اليوم قست حالي ولقيت حالي صار مجموع اللي نزلته 13 كيلو قول ماشاء الله ههههههههههههههه
انا حطيت وزني عشان اشجعكم بس لأخذ العلم انا الأسبوع هاذا خبصت شوووووووووي يعني الأثنين اكلت ساندويتش كبدة كبير ههههههههه
يلا نص كيلو ولا البلاش
شوفو شريط الوزن كشخة صار باقيلي 7 كيلو بدل 8

ابشري بدورلك على شعار ^^^^^ ما شا ءالله على النزول والى الأمام :wink:

السلااااااااااام عليييييكم يا حلووين

انا اليوم ما خبصت
شرب شااي بس

وما تغديت ,, لسه

زوزووو مبرووووووووك يا قلبي والى الامااااااااااااااااااااااااااااااااااااام

هلا بلؤلؤتي الغالية كيفك انا اليوم افطرت بيضتين مسلوقات وكوب عصير فواكه
وبعد نص ساعة كوب شاي اخضر وبعد نص ساعة عصير اناناس والحين بروح اشويلي صدر دجاج
وسامحوني بنات اليوم بدي اروح على الملاهي يمكن اخبص هههه
حالفة الا ارجع الص كيلو ههههههههههههههههههههههههه

الاااي حلو الفكره زوزوو