بسم الله الرحمن الرحيم
بنات بعد اشوي راح اتعشي شاي بنعنااااااع طبعا اقلل السكر فيه
ونص خخبز ابيض وبيض مسلوقه
اما برنامج غدا
اولا شاي حليب كوب شاي حليب و جبنه او بيض مسلوق او كورن فليكس بدون سكر
واضيف له ملعقة عسل (صحيح العسل في سكر او يسمن بس سبحان الله اهو بديل الحلويات ولان العسل يحترق على طول بجسم ما يتخزن غير عن السكر والحلويات)
وبين وجبة الفطور والغدائ اي فاكهه او زبادي او قهوه او ماي او اي صنف حتى لو 3 او 5 حبات تمر
الغداااء ضروري شي بروتين يعني دجاج مشوي على كم ملعقة ارز 5 الى 7 ارز ا و اشوي معكرونه
فترةالعصر اخذ انا كوب شاي بنعنااااااااع على شي خفيف حبيتين بسكويت
والعشاااااااااء بصراحع ساعات يكون نفس الفطور او اشوي سمك وساعات ما لكون جوعانه
وطول لليل اشرب ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي
بنات شوفوا ما راح اسوي رجيييييم قوي اهم شي صحتي وعافيتي وكل شي يجي بالصبر
وسكر راح اخفف منه لان لو شلته من اكلي مب غريبه يغمي عليه بسم الله او عليكم
كذا احب اسوي بديل عن الحلويات عسل او تمر او فواكهه مجففه فيها سعرات حراريه قليله
ويسهل عملية الحرق في الجسم
شوووووووووووو رايكم يا بنات
واهم شب رياضه انا امشي نص ساعه واللعب الايروبك بالبيت
وخصوصا اخذ جهاز مب كهرباااااااااااائي الاستبس تعرفوا يستخدموا في الايروبك
على فكره مب جهاز يجي مثل مربع مثل مرتفع له اثر كبير ويغير ويساعد على انزال
الوزن وتقليل من جهة الارداف بشكل كبييييييييييييييييييييييير
واللعب تمارين البطن والخصر والكتف والصدر
علشان ما يترهل جسمي
واحب اكرر واقول لكم عدم عمل رجيييييييم قااسي لان راح يترهل جسمكم وبعدين راح تتعبوووووون لما تبغون تشدون الجسم بالريااااااضه وفوق هذا راح يأثر على جسمك وبشرتك وشعرك
كذا خلونا نمشي رجيم حلو ونحنا بصحه وعافيه يارب
وراح اضعف يعني راح اضعف بأذن الله ......... الله معي
:D:D:D
يا سمنه يا سمنه ان لي ربا كبيرا
شو رايكم
بنات بعد اشوي راح اتعشي شاي بنعنااااااع طبعا اقلل السكر فيه
ونص خخبز ابيض وبيض مسلوقه
اما برنامج غدا
اولا شاي حليب كوب شاي حليب و جبنه او بيض مسلوق او كورن فليكس بدون سكر
واضيف له ملعقة عسل (صحيح العسل في سكر او يسمن بس سبحان الله اهو بديل الحلويات ولان العسل يحترق على طول بجسم ما يتخزن غير عن السكر والحلويات)
وبين وجبة الفطور والغدائ اي فاكهه او زبادي او قهوه او ماي او اي صنف حتى لو 3 او 5 حبات تمر
الغداااء ضروري شي بروتين يعني دجاج مشوي على كم ملعقة ارز 5 الى 7 ارز ا و اشوي معكرونه
فترةالعصر اخذ انا كوب شاي بنعنااااااااع على شي خفيف حبيتين بسكويت
والعشاااااااااء بصراحع ساعات يكون نفس الفطور او اشوي سمك وساعات ما لكون جوعانه
وطول لليل اشرب ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي
بنات شوفوا ما راح اسوي رجيييييم قوي اهم شي صحتي وعافيتي وكل شي يجي بالصبر
وسكر راح اخفف منه لان لو شلته من اكلي مب غريبه يغمي عليه بسم الله او عليكم
كذا احب اسوي بديل عن الحلويات عسل او تمر او فواكهه مجففه فيها سعرات حراريه قليله
ويسهل عملية الحرق في الجسم
شوووووووووووو رايكم يا بنات
واهم شب رياضه انا امشي نص ساعه واللعب الايروبك بالبيت
وخصوصا اخذ جهاز مب كهرباااااااااااائي الاستبس تعرفوا يستخدموا في الايروبك
على فكره مب جهاز يجي مثل مربع مثل مرتفع له اثر كبير ويغير ويساعد على انزال
الوزن وتقليل من جهة الارداف بشكل كبييييييييييييييييييييييير
واللعب تمارين البطن والخصر والكتف والصدر
علشان ما يترهل جسمي
واحب اكرر واقول لكم عدم عمل رجيييييييم قااسي لان راح يترهل جسمكم وبعدين راح تتعبوووووون لما تبغون تشدون الجسم بالريااااااضه وفوق هذا راح يأثر على جسمك وبشرتك وشعرك
كذا خلونا نمشي رجيم حلو ونحنا بصحه وعافيه يارب
وراح اضعف يعني راح اضعف بأذن الله ......... الله معي
:D:D:D
يا سمنه يا سمنه ان لي ربا كبيرا
شو رايكم