مرحبااااااااااااااااااا بنات
شلونكم انشالله زينين
حبيباتي اريد اعرف منو منكم جربت تمرين قفز الحبل
وكم قفزه جانت تقفز وشكد يحرق السعرات الحراريه
وشكد خسرت وزن
يلله بنات اريد منكم الاجابه ارجوكم ارجوكم
اريد انحف عن طيق نط الحبل
رياضة قفز الحبل
ن
12-07-2008 | 01:02 AM
A
12-07-2008 | 01:43 AM
السلام عليكم
هلااا فيك اختي ^.^
رياضة النط ع الحبل من اروووع الرياضات اللي كنت انحف عليها
أذكر من زمان لما كنت في الصف الاول الثانوي في بداية المدرسة نحفت عليها 3 كليات بظرف أقل من أسبوع ... بس كنت مااكل كتير ... وكنت انتظر ليعرق ظهري .. لأنه بس الظهر عرق ببدأ النحافة .. هيك قالوا لي ^^
وكنت كتير انط باليوم .. اقل الشي 500 مرة باليوم
بنصحك كتير فيها
وبنصحك تعملي بكل ساعه 100 نطة ^.~ بتنحفي بسرعه
بالتوفيق لك
أختك
آياتو
هلااا فيك اختي ^.^
رياضة النط ع الحبل من اروووع الرياضات اللي كنت انحف عليها
أذكر من زمان لما كنت في الصف الاول الثانوي في بداية المدرسة نحفت عليها 3 كليات بظرف أقل من أسبوع ... بس كنت مااكل كتير ... وكنت انتظر ليعرق ظهري .. لأنه بس الظهر عرق ببدأ النحافة .. هيك قالوا لي ^^
وكنت كتير انط باليوم .. اقل الشي 500 مرة باليوم
بنصحك كتير فيها
وبنصحك تعملي بكل ساعه 100 نطة ^.~ بتنحفي بسرعه
بالتوفيق لك
أختك
آياتو
l
12-07-2008 | 03:35 AM
واو حللللوووووووو
وتصدقي اول مرة اسمع معلومة الظهر
بس معلومة حلوة
وتصدقي اول مرة اسمع معلومة الظهر
بس معلومة حلوة
ر
12-07-2008 | 02:26 PM
نط الحبل رياضة ممتااازة وتحرق كثير
ن
12-07-2008 | 03:03 PM
اوكي بنات
وينكم
البقية الرجاء ماتبخل علينا بالرد حتى نستفاد اكثر
وينكم
البقية الرجاء ماتبخل علينا بالرد حتى نستفاد اكثر
ن
12-07-2008 | 03:07 PM
حبيباتي انه في الحقيقه
اعملها 400 نطه باليوم وحاسه انها اوكي
بس نريد الاكثر من البنات شو تجاربكم معها
اعملها 400 نطه باليوم وحاسه انها اوكي
بس نريد الاكثر من البنات شو تجاربكم معها
ر
12-07-2008 | 03:31 PM
اناانط 100 بعد كل وجبة وتنحفني عدل بس انا متوقفة هاليومين
A
12-07-2008 | 03:42 PM
[COLOR="Magenta"]روح الطفول
انتبهي عزيزتي .. انتظري بعد الوجبة بساعتين او 3 !!!
لأنه إذا بعد الوجبة مباشرة مارح تستفيدي بل رح تسمني اكتر !!!
لأنه الدم بكون في المعدة ولما رح تعملي مجهود كبير رح ينقلب ومابيحرق إذا بعد الأكل مباشرة .. فانتبهي
آياتو[/COLOR]
انتبهي عزيزتي .. انتظري بعد الوجبة بساعتين او 3 !!!
لأنه إذا بعد الوجبة مباشرة مارح تستفيدي بل رح تسمني اكتر !!!
لأنه الدم بكون في المعدة ولما رح تعملي مجهود كبير رح ينقلب ومابيحرق إذا بعد الأكل مباشرة .. فانتبهي
آياتو[/COLOR]
&
12-07-2008 | 07:32 PM
بسير اشتري لي حبل . . . خخخخ
!
12-07-2008 | 07:50 PM
والله ماعندي فكرة
ا
12-07-2008 | 10:18 PM
اخواتي هل النط يغني عن رياضة المشي وهل يعطي نفس نتائجه من شد ونقص وزن وهل ممكن لاي شخص ينط وباي سن سوري اسئلتي كثيرة واتمنى الاجابة حتى نستفيد
A
12-07-2008 | 10:38 PM
غالياتي
شفتلكم هالمعلومات عن النط ع الحبل ^____~
هادي الرياضة بتخليكي رشيقه بمعنى الكلمة وبتشد عضلات الضهر والبطن واليدين والرجلين
انتي بلشي فيها بالتدريج حسب لياقتك البدنية
بلشي نطي 50 مره وكل ما حسيتي لياقتك زادت زيدي عدد المرات
يفضل ممارستها 5-15 دقيقة بالكتير
على فكره الي مو متعود على الرياضة وما عنده لياقة بلاقيها صعبه ومتعبه
معلومات علمية
أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .
واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .
واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .
لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة
معلومات اخرى عن نط الحبل :
نط الحبل.. أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم.. جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن, بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة30 دقيقة من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة,
كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف. وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف..
وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي..
كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا.
وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل.
فوائدها ^.~1.
تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.
4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.
يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.
4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء زفيرا من فمك.
وبالنسبة في ناس بيقولوا انه هالرياضة بترهل الصدر !!!
لذلك ينصح ان تلبسو حمالة صدر للرياضه بتكون شديده واذا ما لقيتوا اللي يوفي الغرض حاولوا تلفوا عليه قماش متل اسكارف او اي اشي يدعمه ويثبته ضروري بنات باي رياضه فيها نط
^.~
شفتلكم هالمعلومات عن النط ع الحبل ^____~
هادي الرياضة بتخليكي رشيقه بمعنى الكلمة وبتشد عضلات الضهر والبطن واليدين والرجلين
انتي بلشي فيها بالتدريج حسب لياقتك البدنية
بلشي نطي 50 مره وكل ما حسيتي لياقتك زادت زيدي عدد المرات
يفضل ممارستها 5-15 دقيقة بالكتير
على فكره الي مو متعود على الرياضة وما عنده لياقة بلاقيها صعبه ومتعبه
معلومات علمية
أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .
واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .
واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .
لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة
معلومات اخرى عن نط الحبل :
نط الحبل.. أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم.. جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن, بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة30 دقيقة من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة,
كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف. وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف..
وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي..
كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا.
وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل.
فوائدها ^.~1.
تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.
4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.
يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.
4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء زفيرا من فمك.
وبالنسبة في ناس بيقولوا انه هالرياضة بترهل الصدر !!!
لذلك ينصح ان تلبسو حمالة صدر للرياضه بتكون شديده واذا ما لقيتوا اللي يوفي الغرض حاولوا تلفوا عليه قماش متل اسكارف او اي اشي يدعمه ويثبته ضروري بنات باي رياضه فيها نط
^.~
ن
13-07-2008 | 12:01 AM
حبيباتي شكرا اكيد انشالله رح نستفيد والكل كمان
ن
13-07-2008 | 12:04 AM
A y a t o;6605726:
غالياتي
شفتلكم هالمعلومات عن النط ع الحبل ^____~
هادي الرياضة بتخليكي رشيقه بمعنى الكلمة وبتشد عضلات الضهر والبطن واليدين والرجلين
انتي بلشي فيها بالتدريج حسب لياقتك البدنية
بلشي نطي 50 مره وكل ما حسيتي لياقتك زادت زيدي عدد المرات
يفضل ممارستها 5-15 دقيقة بالكتير
على فكره الي مو متعود على الرياضة وما عنده لياقة بلاقيها صعبه ومتعبه
معلومات علمية
أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .
واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .
واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .
لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة
معلومات اخرى عن نط الحبل :
نط الحبل.. أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم.. جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن, بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل15 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة30 دقيقة من ممارسة كرة القدم, و45 دقيقة من السباحة,
كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف. وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف..
وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي..
كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا.
وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل.
فوائدها ^.~1.
تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.
4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.
يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.
4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء زفيرا من فمك.
وبالنسبة في ناس بيقولوا انه هالرياضة بترهل الصدر !!!
لذلك ينصح ان تلبسو حمالة صدر للرياضه بتكون شديده واذا ما لقيتوا اللي يوفي الغرض حاولوا تلفوا عليه قماش متل اسكارف او اي اشي يدعمه ويثبته ضروري بنات باي رياضه فيها نط
^.~
حبيتي شكرا كل الشكر فعلا ماقصرتي وهسه طمنت انها احسن رياضه شكرا الك كتير كتير وربي يحقق امنياتك
ر
13-07-2008 | 12:25 AM
يسلمو آياتو على التنبيه اناكنت بعدساعة انط بس دحين راح ازيدها
ن
13-07-2008 | 06:13 PM
شكرا لكل البنات الي شاركو معانا
ن
13-07-2008 | 06:14 PM
نسيت اكللكم انا هسه العب حبل بس بدون حبل ههههههه
شنو رايكم
شنو رايكم
l
13-07-2008 | 07:24 PM
اليوم رايحة اشتري حبل ان شاء الله
وراح انط ( احاول ) 200 نطة بعد كل وجبة بمدة
وانط 100 لما اصحى >>> على الريق ^_^
200 قبل ما انام <<< عشان ينهد حيلي وانام بسرعة
وراح انط ( احاول ) 200 نطة بعد كل وجبة بمدة
وانط 100 لما اصحى >>> على الريق ^_^
200 قبل ما انام <<< عشان ينهد حيلي وانام بسرعة
ن
14-07-2008 | 12:03 AM
حبيباتي شنو هلتفاعل
يلله خلي نشوف منو راح ينحف عن طريق الحبل
يلله خلي نشوف منو راح ينحف عن طريق الحبل
ه
14-07-2008 | 11:41 PM
شكرا جزيلا على المعلومه الطيبه
انا اولمره كنت انط حبل نطيت تقريبا من البدايه
100 نطه بس حسيت ان قلبي راح يوقف لاني ما سويت اي
تحميه وهلكت روحي بس اللحين انط اكثر من قبل وعادي ما يصير فيني شي
لانه جسمي تعود
انا اولمره كنت انط حبل نطيت تقريبا من البدايه
100 نطه بس حسيت ان قلبي راح يوقف لاني ما سويت اي
تحميه وهلكت روحي بس اللحين انط اكثر من قبل وعادي ما يصير فيني شي
لانه جسمي تعود