لشد منطقة من أصعب المناطق
z
24-06-2008 | 02:20 AM
ع
25-06-2008 | 12:15 AM
يعطيك العافية ياقمر
ج
25-06-2008 | 03:43 AM
جزاك الله خير
تمارين مفيدة ومهمة جدا
جاري التطبيق
تمارين مفيدة ومهمة جدا
جاري التطبيق
ع
25-06-2008 | 04:36 PM
تسلموا أخواتي .. إن شاء الله أكون أفدتكم
c
25-06-2008 | 11:19 PM
تمارين مفيدة جدا
شكرا اختي
شكرا اختي
k
25-06-2008 | 11:44 PM
مو
وووفقة
وووفقة
ا
02-07-2008 | 08:13 AM
يعطيج العافية ياقلبي
ماقصرتي
اختج القلب الحزين
ماقصرتي
اختج القلب الحزين
ب
10-07-2008 | 06:28 AM
جزاكي الله خير صدقتي انها اصعب منطقه لكن كل شي عوز شويت صبر
ا
10-07-2008 | 09:44 AM
[BLINK]مشكووووورة000وماقصرتي[/BLINK]
ا
14-07-2008 | 05:48 AM
مشكووووره
ك
15-07-2008 | 01:18 AM
يسلموووووووو اختي
ع
24-10-2008 | 04:04 PM
عبير اللوتس 3006;6267192:
هلا يا صبايا ..
بجد أنا أحاول من يومين بس ما أدري ليه ما تطلع الصور ..
راح أحاول هالمرة بعد و إنتوا احكموا
التسخين بداية : الجري في المحل
2ـ نخلي اليدين على بض و نفتح و نقفل و الظهر مستقيم .. يعني لو كنتي تشوفي الحركة من فوق رأس المدربة راح تشوفيها
ارفع يدي و أنزلها
( طبعا 20 مرة على الجانب و 20 مرة أمام )
أمد يدي إلى الجانب و أنا ضامة كفي و أحركها على الجانب بدائرة خفيفة مثل العجلة
بعدين ناخذ الأثقال ، نعيد تمرين رفع اليد 10 مرة على الجانب و 10 أمام
بعدين نمسك الثقل و نمد اليد أمام و نكفس الكوع و نمده 10 مرات
الحين نبدأ الشغل ..
نرفع الثقل و اليد ممدودة بحيث يصير فوق الراس .. و نعد من واحد للعشرة و بعدين نكفس الكوع بحيث يصير الثقل خلف الرقبة ... و نرفع .. نكرر 10 مرات
نمسك ثقل واحد باليدين و نعيد التمرين 10 مرات
أفتح رجلي مثل 8 و أوقف على جنب و الثقلين في يدي أمد يدي اليمنى قدام عند رجلي اليمنى و أمرجح اليد اليسرى بالثقل 10 مرات بعدين أقلب ( اثبت اليسرى و أمرجح اليمنى )
أخلي الأصابع إلى الخارج .. يعني أنا في العادة لما أمسك الثقل تكون أصابعي في اتجاه جسمي ، الحين أقلب يدي تكون أصابعي مواجهة اللي قدامي و أعيد التمرين هذا 10 مرات
طبعا وو أنا محافظة على وضع رجلي مثل 8
أمد يدي بالثقل إلى الجانبين و أرفعهم لفوق .. أكرر 10 مرات
أمسك الحديد و أفتح رجلي ، في اللحظة اللي آخذ فيها نفس أكفس يدي ناحية جسمي و أكفس ركبتي بحث أنزل شوية .. أكرر 10 مرات
هذا يمكن يكون أصعب التمارين لكنه يشد الأكتاف و الذراعين و الصدر و المؤخرة .. اعملوه يوميا راح تلاحظوا الفرق
التمديد :
بعد انتهاء التمرين لازم أمدد عضلاتي عشان تطلع من جو الشد و أحمي نفسي من الشد العضلي ..
أرفع يدي و أنا ماسكة الثقل فوق رأسي و هي مستقيمة و أعد للعشرة و أنا أتنفس بهدوء ... اكرر 5 مرات
أنزل الثقل و أسوي نفس الحركة بس و يدي فاضية
أخلي رجلي مرصوصة في بعض ، أمد يدي و أرفع على رؤوس أصابع رجلي زي ما أكون أبغى ألمس السقف .. 10 مرات أنزل للأسفل بحيث أقرب أصابع يدي الممدودة من أصابع رجلي و ظهري مستقيم طبعا و أعد للعشرة ..
و سلامتكم يا بنات و إن شاء الله تستفيدوا .. لا تنسوني من الدعاء
يسلمووووووو موضوع راائع وتمارين مفيدةةة(y)(y)(y)(y)(y)(f)(y)(y)(y)(y)(y)
F
25-10-2008 | 01:21 AM
ماشاء الله موضوع جميل
ولكن المفروض بعد كم أسبوع نلاحظ النتيجة ؟؟
ولكن المفروض بعد كم أسبوع نلاحظ النتيجة ؟؟
ل
25-10-2008 | 12:09 PM
الله يجزاك الجنة :)
ا
25-10-2008 | 12:46 PM
thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 4 it
^
25-10-2008 | 09:13 PM
الله يسعدج ويستر عليح ويحقق لج كل اللي تتمنيينه يارب
موضوووووووووع رائع
والارووووووووووووع التمارين اللي انتي رسمتيها وحركتييييييييييها تجنن ماشالله علييييييييييج
بالفلاش عملتيها ولا بالامج ردي ؟ :)
موضوووووووووع رائع
والارووووووووووووع التمارين اللي انتي رسمتيها وحركتييييييييييها تجنن ماشالله علييييييييييج
بالفلاش عملتيها ولا بالامج ردي ؟ :)
ح
26-10-2008 | 08:39 AM
انا اذا بتساعدين بدعيلك ليل نهار شي ينحف الصدر الله يسعدك